သံပုရာနှင့်ဇီယာစေ့ Zested Zucchini သုပ်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 95

အဆီ - 1g

Carbs - 18g

ပရိုတိန်း - 6g

စုစုပေါင်းအချိန် 5 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 0 င်မိ
စားသုံးခြင်း 4 (3/4 ခွက်ကိုအသီးအသီး)

သင်ဤသံပုရာထရိုက်နှင့်မိနစ် zested zucchini သုပ်ဇီယာစေ့နဲ့ပရိုတိန်း၏ 6 ဂရမ်နှင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်-တဲ့ဘက်များအတွက်တော်တော်လေးအထင်ကြီးမယ့်နှုန်းဖိုင်ဘာ၏ 6 ဂရမ်ရနိုငျသညျ!

ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာ, အနိမ့်ကယ်လိုရီဟင်းသီးဟင်းရွက်များသင်တစ်ဦးကြီးတွေပေါင်းပူဇော်: သူတို့ အတွက်ဝတ်ပြုအရွယ်အစားတက် bulk သင့်ရဲ့စာရွက်ရဲ့အာဟာရပရိုဖိုင်းကို-ဖိုင်ဘာ၏အရေးအပါဆုံးအစိတ်အပိုင်းများထဲမှတစ်ခုတက်သင့်ရဲ့မုန့်ညက်နှင့်အမြောက်အများ၏။ ရယူခြင်း သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာအတွက်ပိုပြီးဖိုင်ဘာ နှလုံး-ကျန်းမာရေးကိုအဓိကသော့ချက်တစ်ခုချောချောမွေ့မွေ့-functioning အစာခြေစနစ်, နှင့်ပင်အလေးချိန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျရင်ပူတွေ့ကြုံခံစားခဲ့လျှင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်အခြေအနေကိုစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်အရေးပါသည်။ ဒါ့အပြင်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝခြင်းနှင့်စက်ရုံ-based ပရိုတိန်းအစားအစာများသင်သည်သင်၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှု ပို. ပင်ထိန်းချုပ်ဖို့ကူညီခြင်း, သေးငယ်ဝေမျှအတူသင်တို့တက်ဖြည့်ပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ဟင်းသီးဟင်းရွက် peeler နှင့်အတူဖဲကြိုးသို့ဖြတ် 2 အလတ်စား zucchini,
• 1 ခွက်အစိမ်းရောင်ပဲ
• 1 ခွက်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ
• ကုန်တယ် 2 ဇွန်းဇီယာစေ့,
• 1/2 သံပုရာထံမှ zest
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား

ပြင်ဆင်မှု

1. သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်လုံးအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါငျးတို့သပေါင်းစပ်။ အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီ Chilling ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

အဆိုပါအနက်ရောင်ပဲအဖြူရောင် zucchini နှင့်ပဲစေ့တွေဟာဖို့အရောင်တဲ့ pop ပူဇော်ပေမယ်သင်သည်အခြားအမျိုးပေါင်းကြိုက်တတ်တဲ့သို့မဟုတ်လက်အပေါ်အခြားအရာတစ်ခုခုရှိပါက, ထိုသုံးစွဲဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။ Cannellini ပဲမျိုးစုံဥပမာ, ကိုလည်းဤနေရာတွင်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်မယ်လို့နှင့် အများဆုံးပဲ သူတို့ရဲ့အာဟာရအချက်အလက်များအတွက်နှိုင်းယှဉ်ဖြစ်ကြသည်။

ဒီစာရွက်ထဲမှာသံပုရာ zest အားဖြင့်အရူးလုပ်ခံရမထားပါနဲ့။

Citrus အသီးရင်ပူအစပျိုးခြင်းလူသိများကြသည်သော်လည်း, zest သုံးပြီး reflux ဖြစ်စေတဲ့မပါဘဲ citrusy အရသာထပ်ထည့်ဖို့စမတ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းအစားသံပုရာ၏လိမ္မော်ရောင် zest ကြိုးစားနိုင်ပါ။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

သင်တစ်ဦးဟင်းသီးဟင်းရွက် peeler သုံးပြီးကောင်းတဲ့ zucchini ဖဲကြိုးရနိုင်သည်။ သင်တဦးတည်းပိုင်ဆိုင်ခဲ့လျှင်, တစ်လိမ်သုံးပြီး သူတို့ကိုဖွဲ့စည်းရန်တစ်ဦးပိုမိုလွယ်ကူနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အများစုမှာလွယ်ကူစွာ curly ဖဲကြိုးဖွဲ့စည်းရန်နိုငျသောဓါးကို attachment အတူပါလာ။

ဒီအသုပ်တဲ့ကြက်သားလိပ်-up, သို့မဟုတ်အရည်ရွှမ်းကြက်ဆင်ဘာဂါနဲ့တူနေတဲ့အသား-based ပန်းကန်နှင့်အတူကောင်းစွာတွဲလိမ့်မယ်။