သငျသညျပိုထိုင်နည်း Walking အားဖြင့်သင့်ရဲ့နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ်များကိုလျှော့ချနိုငျ
သင်တစ်ဦး pedometer သို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးတီးဝိုင်းပိုင်ဆိုင်ခဲ့လျှင်, အဲဒါကိုတစ်ဦးကအကြံပြုရည်မှန်းချက်ရှိကြောင်းဖွယ်ရှိရဲ့ တစ်နေ့လျှင် 10,000 ခြေလှမ်းများ ။ ဒါပေမယ့်သင်ကနှလုံးရောဂါနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါသင့်ရဲ့အန္တရာယ်များကိုလျှော့ချလိုလျှင်တစ်နေ့လျှင် 15,000 ခြေလှမ်းမှာရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ပေးရန်စမတ်ဖြစ်ပါ့မလား စကော့တလန်ရှိစာတိုက်အလုပ်သမားများ၏တစ်ဦးက 2017 လေ့လာမှုပိုမိုမြင့်မားအရေအတွက်ကသင်သည်လည်းထိုင်လျက်လျော့နည်းအချိန်ဖြုန်းအထူးသဖြင့်လျှင်, ပိုကောင်းကြောင်းအကြံပြုထားသည်။
နေ့ပြရန်အကျိုးကျေးဇူးများနှုန်း 15000 ခြေလှမ်းများ
Glasgow, စကော့တလန်ရှိ Non-ဆေးလိပ်သောက်စာတိုက်လုပ်သားတွေရဲ့လေ့လာမှုသူတို့ခြေပေါ်အလုပ်ကိုနေ့ကအများစုဖြစ်ကြသည်သူကို 56 ပို့ဆောင်မှုလုပ်သားများနှင့်အတူအထိုင်များအလုပ်အကိုင်များသူ 55 ရုံးလုပ်သားများလိုက်ဖက်။ တစ်ခုချင်းစီကိုသူတို့ရဲ့လမ်းလျှောက်မြန်နှုန်းအဖြစ်နှင့်သူတို့ရပ်နေသောသို့မဟုတ်ထိုင်ကြစဉ်ရှိမရှိအဖြစ်ကောင်းစွာသူတို့ရဲ့ခြေလှမ်းတွေခြေရာခံကြောင်း 7 ရက်များအတွက်ခေတ်မီ pedometer ဝတ်ဆင်။ သူတို့ကသူတို့ရဲ့ညွှန်းကိန်းနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအန္တရာယ်လည်းရှိ၏ဘယ်အရာကိုမြင်ရန်စမ်းသပ်ပြီးခဲ့ကြသည်။
အဆိုပါလေ့လာမှုကိုထိုင်လျက်အချိန်ပိုမိုသုံးစွဲတဲ့သူတွေကိုပိုကြီးတဲ့ခါးအရွယ်အစား, ပိုမိုမြင့်မား triglyceride နှင့်အနိမ့် HDL လက်စထရောများအပါအဝင်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအတွက်သိသိသာသာမြင့်မားတဲ့စွန့်စားမှု, ရှိခဲ့ပါတယ်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သုညအန္တရာယ်အချက်များရှိခဲ့သူစာတိုက်လုပ်သားများတစ်နေ့လျှင်ထက်ပို 15000 ခြေလှမ်းများလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ထိုင်လျက်ဆန့်ကျင်အဖြစ်မတ်တပ်ရပ်သို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ထက်ပို 7 နာရီတစ်ရက်ကုန်သောသူတို့အားခဲ့ကြသည်။
15000 ခြေလှမ်းများဘယ်လောက်ဝေးပါသလဲ?
15000 ခြေလှမ်းများအတွက်သင်သည်သင်၏ပေါ် မူတည်. 6.5 မှ 7 မိုင် (10.5 မှ 11 ကီလိုမီတာ) လမ်းလျှောက်မယ်လို့ ချဲ့မနေတော့အရှည် ။
ရေတွေ, စဉ်ဆက်မပြတ်လမ်းလျှောက်အရှိန်အဟုန်မှာ 2 နာရီတစ်ခုသို့မဟုတ်လျော့နည်းကြာပါသည်။ တစ်ဦးပိုမိုလွယ်ကူအရှိန်အဟုန်မှာစတင်နှင့်မေးလ်သယ်ဆောင်နေဖြင့်ကြုံတွေ့မည်ဖြစ်ကြောင်းအဖြစ်ရပ်, ကအကြောင်း 3 နာရီလမ်းလျှောက်တဲ့နေ့ကဖြစ်လိမ့်မယ်။
အလုပ်မှာလမ်းလျှောက်၏ဤငွေပမာဏသည်ယခင်လေ့လာမှုများအတွက်သူနာပြုများ, စားသောက်ဆိုင်ဆာဗာများနှင့်ကုန်လှောင်ရုံအလုပျသမားမြားအတှကျပုံမှန်အဖြစ်မှတ်ချက်ပြုခဲ့သည်။
သို့သော်ပျမ်းမျှအထိုင်များရုံးလုပ်သားကိုသာအလုပ်တစ်နေ့တာအတွင်း 3000 ခြေလှမ်းများမှ 1000 log လိမ့်မည်။
အဆိုပါ 15000 ခြေလှမ်းများအတွက်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း သင့်ရဲ့အလေးချိန်နဲ့ချဲ့မနေတော့အရှည်ပေါ်မှာမူတည်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်က 130 ပေါင်လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး 160 ပေါင်လူတစ်ဦးများအတွက် 600 အဘို့အလှည့်ပတ် 500 ကယ်လိုရီပါပဲ။ သင်သည်သင်၏စားထိန်းချုပ်ဖို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်သင့်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက်ကူညီနိုင်မယ်ဆိုရင်သင့်ကယ်လိုရီချိန်ခွင်လျှာအတွက်ခြားနားချက်စေနိုင်သည်။
ဤသည် 10000 ခြေလှမ်းများဆိုလိုလုံလောက်သည်မဟုတ်လော
သငျသညျအသီးအသီးနေ့က 10000 ခြေလှမ်းများအောင်မြင်ရန်ကြိုးစားလုပ်ဆောင်နေပါတယ်ဆိုပါကအချည်းနှီးအဘို့ဖြစ်၏ထင်ကြပါဘူး။ ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါ၏အန္တရာယ်များကိုနေ့တိုင်းလှုပ်ရှားမှုပမာဏကိုမှအချိုးအစားအတွက်သွားလေ၏။ ဒီလေ့လာမှုမှာအကောင်းဆုံးအန္တရာယ်လျော့ချရေး 15000 ခြေလှမ်းများသို့မဟုတ် သာ. ကြီးမြတ်မှာထင်ရှားလေ၏့ပါပဲ။
ဒါဟာထိုင်လျက်လျော့နည်းအချိန်ဖြုန်းအန္တရာယ်များကိုလျှော့ချရန်ပြသခဲ့ပါသည်သတိပြုပါဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ စဉ်ဒါဟာ 10000 ခြေလှမ်းများရဖို့ဖြစ်နိုင် အခြိနျ၏ကျန်ထိုင်လျက် အလုပ်မှာဒါမှမဟုတ်အိမ်မှာ။ လူအတော်များများဟာသူတို့အတွက်လုံလောက်သောအချိန်လမ်းလျှောက်ရသေချာ running, ဒါမှမဟုတ်နေ့အဘို့သူတို့ရဲ့ခြေလှမ်းရည်မှန်းချက်အောင်တဲ့အားကစားရုံယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကထိုင်လျက်ဖြုန်းအချိန်ကိုသူတို့တဘက်၌အလုပ်လုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုသူတွေကိုအကြိမ်ကြိမ်ရှိနေသော်လည်း၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကိုပြုစုပျိုးထောင်နိုင်ပါသည်။
အပန်းဖြေနားနေရပ်တန့်, ထဲမှာလည်း Start?
အဆိုပါလေ့လာမှုကိုလျော့နည်းထိုင်သေးငယ်တဲ့ခါးအရွယ်အစားအဖြစ်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အနိမ့်အန္တရာယ်နဲ့ဆက်စပ်နေတဲ့ခဲ့သည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
နေစဉ်နမူနာအရွယ်အစားနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်များတွင်ဆီးချိုရောဂါများအတွက်ပိုမိုအန္တရာယ်များနှင့်အတူအထိုင်များအပြုအမူဆက်သွယ်သောအခြားသုတေသနနဲ့ဆက်ဆံရေးကြောင်း, အသေးစားဖြစ်ခဲ့သည်။ ထိုင်လျက်အချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုမိနစ်စုံတွဲတစ်တွဲနှင့်အတူတိုင်းတစ်ဝက်နာရီသို့မဟုတ်တစ်နာရီကအစားထိုးထိုကဲ့သို့သောသုံးနေစဉ်ဖြည်းဖြည်းလမ်းလျှောက်အဖြစ်အနိမ့်အဆင့်လှုပ်ရှားမှုလုပ်နေတာပိုပြီးအချိန်ဖြုန်းနိုင်သကဲ့သို့, ကူညီပေးနိုင်ပါသည် ပြေးစက်ခုံ ။
သင်ကတစ်ခုချင်းစီကိုနေ့ Walk ဘယ်လိုဝေး Check
သင်သည်သင်၏ခြေလှမ်းရေတွက်မြှင့်တင်ရန်လိုလျှင်သင်အခုဘယ်မှာနှင့်အတူစတင်ပါ။ သင်တစ်ဦး pedometer သို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးတီးဝိုင်းကိုအသုံးပြုပြီးသင့်ရဲ့ခြေလှမ်းများမှတ်, သို့မဟုတ်သင့်စမတ်ဖုန်းသို့တည်ဆောက် pedometer function ကိုသုံးနိုင်သည်။
သင်ကဝင်ရောက်ကြည့်ရှုကူညီနိုင်သည်ကိုအများအပြားကွဲပြားခြားနားသော pedometer apps များရှိပါသည်။ သင်တစ်ဦးသည် iPhone ကိုသုံးပါလျှင်ဥပမာ, သင်သည်သင်၏ဖုန်းကိုသယ်ဆောင်နေစဉ်ယူသင့်ရဲ့နေ့စဉ်ခြေလှမ်းများကိုမြင်ရဖို့ကနျြးမာရေးဒေတာများကို app ထဲမှာ Activity ကိုရှာပါ။ သင်တစ်ဦး Android ဖုန်းရှိပါက Google ကြံ့ခိုင်မှု app ကိုပြီးသား installed နှင့်သင်သည်သင်၏ခြေလှမ်းရေတွက်ထိုသို့စစျဆေးနိုငျဖွယ်ရှိသည်။
ထိုနေ့ရက်အတွင်းမှာပဲ, သင်လျော့နည်းတက်ကြွခဲ့ကြသည်နာရီအဲဒီမှာရှိသနည်း လှုပ်ရှားမှုလျှော့ချဖို့တစ်ခုမှာရည်မှန်းချက်လှုပ်ရှားမှုနှစ်ခုမှသုံးမိနစ်ခန့်ဖြစ်သော 250 ခြေလှမ်းများတစ်ခုချင်းစီကိုနာရီ, လမ်းလျှောက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအနညျးဆုံးတက်ကြွခဲ့ကြရှိရာနှိုးနာရီကိုရှာဖွေတွေ့ရှိနှငျ့သငျသောအခြိနျကာလသို့အနည်းဆုံးအားအနည်းငယ်ပိုလှုပ်ရှားမှုတည်ဆောက်နိုင်မည်သို့စဉ်းစားပါ။
သင်မည်သို့နေ့နှုန်း 15000 ခြေလှမ်းများတစ် Active ကိုယောဘကိုမရှိရင် Walk နိုင်သလား?
သင်သည်သင်၏ပျမ်းမျှအားခြေလှမ်းများအလုပ်ရက်ပေါင်းအဖြစ်တနင်္ဂနွေများမှာအဘယ်အရာကိုမြင်ပြီးတာနဲ့သူတို့ကိုသင်တိုးမြှင့်ဖို့အပြောင်းအလဲတွေလုပ်ဖို့စတင်နိုင်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအလုပ်ကိုရက်တစ်နေ့လျှင် 6000 ခြေလှမ်းများ၏ပျမ်းမျှအဖြစ်, သင်တို့နေရာနှင့်အတူစတင်ပါ။ ကြောင်းစုစုပေါင်းအများဆုံးရက်တစ်နေ့လျှင် 2,000 ထက်ပိုခြေလှမ်းများကိုထည့်သွင်းဖို့ရည်ရွယ်။ ဆိုလိုသည်မှာတစ်ဦးအပိုဆောင်းမိုင်နှင့်နေ့ရက်ကိုတလျှောက်လုံးဖြန့်ဝေလမ်းလျှောက် 15 မှ 20 မိနစ်ခန့်အကြောင်းပါ။
- နေ့ကိုတလျှောက်လုံးနေ့စဉ်မိနစ် 30 ကအနည်းဆုံး 250 ခြေလှမ်းများတစ်ခုချင်းစီကိုနာရီကိုယူ, ဒါမှမဟုတ် 100 ဦးခြေလှမ်းများ။ ဒါကဖြစ်ပါသည် ၏အသစ်များမော်ဒယ်များသို့ built လှုပ်ရှားမှုရည်မှန်းချက် Fitbit နှင့် Garmin ကြံ့ခိုင်ရေးခညျြအနှော လူတွေကိုလှုပ်ရှားမှု၏ပို်တက်ကိုချိုးဖျက်ကူညီဖို့ရန်။ 8 နာရီလုပ်အားခနှင့်အသွားအပြန်အချိန်သင်တန်းကျော်ထိုအပိုအကြိမ်ကြိမ်တစ်ခုအပို 1000 2000 မှခြေလှမ်းများအထိထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
- ရွေ့လျားအလုပ်အားလပ်ချိန်ဖြုန်းနေကြတယ်။ သင်တို့သည်လည်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မည် လမ်းလျှောက်သင်၏အလုပ်အားလပ်ချိန်ဖြုန်း သင်တစ်ဦးအချိန်ကပိုပြီးစဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ 10 မှ 30 မိနစ်ခန့် log နိုင်အောင်။ သငျသညျအလုပျမှာချွေးကိုချိုးဖျက်ဖို့မလိုချင်ကြဘူးဆိုပါကဤလွယ်ကူသောနိုင်ပါတယ်ဖြစ်ကောင်းပင်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့်အတူလမ်းလျှောက်အစည်းအဝေးများရှိခြင်းသို့မဟုတ်တစ်ခငျြးကိုဝန်ထမ်းနှင့်အတူ strolling, လမ်းလျှောက်။
- ခြေလျင်ပေါ်တွင်သင်၏အသွားအပြန်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလုပ်ပါ။ ကားထဲတွင်, ဒါမှမဟုတ်ဘတ်စ်ကားသို့မဟုတ်ရထားပျေါမှာထိုငျလှုပျမရှားထိုင်အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ ထိုပြည်၌သင်တို့သည်ရပ်နိုင်ပါတယ်တဲ့နေရာ, သို့မဟုတ်သင်သုံးနိုငျတဲ့မှတ်တိုင်ဒါကြောင့်သင်လမ်းလျှောက်အပိုမိနစ်ရပါသလဲ? အဲဒါကိုဖြစ်နိုင် လုပ်ကိုင်ဖို့လမ်းလျှောက် ခြင်းနှင့်နေအိမ်စီး, ဒါမှမဟုတ်အပြန်အလှန်?
- သင့်ရဲ့ညဦးယံအချိန်ပိုမှာဖြုန်းဖို့တက်ကြွစွာနည်းလမ်းတွေရှာဖွေပါ။ သငျသညျပုံမှန်အားဖြင့်ညနေပိုင်းတွင်ထိုင်ဖြုန်းနေလျှင်သင်မည်သို့ပိုမိုတက်ကြွစွာနိုင်သနည်း သင်သည်အနည်းဆုံး 250 ခြေလှမ်းများတစ်ခုချင်းစီကိုနာရီ get သေချာစေရန်ဆက်လက်အားဖြင့်စတင်နိုင်ပါသည်။ အနည်းငယ်အလင်း housecleaning နှင့် decluttering လုပ်ပါ။ အဆိုပါလုပ်ကွက်တစ်ဝှမ်းတစ်ဦးအမြန်လမ်းလျှောက်သွားပါ။ ယင်းအမှိုက်ထုတ်ယူခွေးလမ်းလျှောက်ဒါမှမဟုတ်မေးလ်ရရှိရန်တတ်သူတဦးတည်းရှိစေသတည်း။
- ခြေလျင်ပိုပြီးတာဝန်များကိုလုပ်ပါ။ သင်စတိုးကနေတစ်ခုခုလိုအပ်သို့မဟုတ်စာတစ်စောင်မေးလ်မှလျှင်, သင်ခြေလျင်အစားကားဖြင့်သွားရနိုင်မလဲ?
- တစ်ဦးတက်ကြွဝါသနာသို့မဟုတ်အားကစားကိုရှာပါ။ Golfing, ငှက်များနှင့် ခြေလျင် Pokemon Go ကိုကစား မယ့်သင်ကပျော်စရာရှိခြင်းနေစဉ်ခြေလှမ်းများ၏ပဒေသာ log တံ့သောလှုပ်ရှားမှုများတချို့ရှိနေပါတယ်။
ဤရွေ့ကားနည်းဗျူဟာသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာမှ 4000 ထက်ပိုသောခြေလှမ်းများမှ 2000 add နိုင်ပါတယ်။ ကြောင်းနှင့်အတူ Start နှင့်သင်တသမတ်တည်းအသစ်ရဲ့ပန်းတိုင်၏တစ်ပါတ်ကြပြီးနောက်, သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်အပိုလှုပ်ရှားမှုအတွင်းဆောက်လုပ်ဖို့ ပို. ပင်နည်းလမ်းတွေရှာလို့ရပါတယ်။
အလယ်အလတ်-to-စုံ Add မုန်တိုင်းအဆင့်လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်း
၏နိမ့်ဆုံးပမာဏကို အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ကိုသင်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များလျှော့ချရန်နှင့်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်ကူညီရန်လိုအပ်တစ်နေ့လျှင် 30 ရက်မှ 60 မိနစ်, ထိုရက်သတ္တပတ်၏အများဆုံးရက်ပေါင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်အနေနဲ့လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာယူခြေလှမ်းများအပြင်၌တည်ရှိ၏။ ကိုယ်အလေးချိန်အဘို့နှင့်အလေးချိန်ပြန်ကာကွယ်တားဆီးဖို့, ပန်းတိုင်, ထိုရက်သတ္တပတ်၏အများဆုံးရက်ပေါင်းတစ်နေ့လျှင် 30 ရက်မှ 90 မိနစ်ခန့်ဖြစ်သင့်သည်။
ဤရွေ့ကားသွက်လမ်းလျှောက်, ပြေး, သေနတ်ပစ် hoops သို့မဟုတ်အခြားလှုပ်ရှားမှုအစည်းအဝေးများဖြစ်လိမ့်မည်။ သငျသညျ 5000 12000 မှခြေလှမ်းများ log လိမ့်မယ်ဘယ်မှာဤတွင်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်ပေမယ့်သင်, စက်ဘီးစီးခြင်းအချိန်ပါဝင်နိုင်ပါသည် ခြေလှမ်းများတစ်ဦးနှင့်ညီမျှအရေအတွက်က convert ။
အတော်များများကကြံ့ခိုင်ရေးခညျြအနှောများနှင့် app များကိုသင်အလယ်အလတ်သို့မဟုတ်ကျန်းမာသန်စွမ်းကဲ့သို့မှတ်ခံရဖို့အဲဒီ session များအတွက်အလုံအလောက်ပြင်းထန်မှုမှာကျင့်သုံးနေကြသည်ရှိမရှိကိုခြေရာခံ။ အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှု 30 မိနစ်ဒါမှမဟုတ်ပြင်းထန်တဲ့ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း 15 မိနစ်နေ့ရက်တိုင်း၏ရည်မှန်းချက်ပြုလုပ်ခြင်းကိုသင်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များလျှော့ချရန်လိုအပ်နိမ့်ဆုံးရတဲ့နေကြသည်သေချာနိုင်ပါတယ်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
တောလည်ရာသင်တစ်ဦးရည်မှန်းချက်ကိုအာရုံစိုက်ကူညီခြင်းနှင့်တဦးတည်းလေ့လာမှု 15000 တစ်ဦးမှော်အရေအတွက်ကိုကြောင်းသက်သေပြမထားဘူး။ သငျသညျတစ်နေ့လျှင် 10,000 ခြေလှမ်းများရရှိခဲ့ပါတယ်ဒါပေမယ့်နောက်ထပ်သင်၏ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကိုလျှော့ချဖို့လိုပါလျှင်, သင့်ထိုင်အချိန်ကိုလျှော့ချနှင့်သင်နေ့တိုင်းအလုံအလောက်အလယ်အလတ်-to-ကျန်းမာသန်စွမ်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရဖို့သေချာစေရန်နည်းလမ်းများရှာဖွေပါ။ သငျသညျ 10000 ဖို့ရုန်းကန်နေလျှင်, သင့်နေ့စဉ်ပျမ်းမျှ 2,000 ခြေလှမ်းများကိုထည့်သွင်းဖို့နည်းလမ်းရှာ။ သငျသညျယူတိုင်းခြေလှမ်းလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်အတွက်ခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။
> Sources:
> ဒါဟာပိတ် Keeping ။ CDC ။ https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html ။
> ကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့်ကျန်းမာရေး: ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု၏အကျိုးကျေးဇူးများ။ CDC ။ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight
> Tigbe WW, Granat MH, Sattar N ကို, ပိန် MEJ ။ အထိုင်များကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက်သုံးစွဲအချိန်ခါးလုံးပတ်နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ အဝလွန်ခြင်း၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်။ 2017; 41 (5): 689-696 ။ Doi: 10,1038 / ijo.2017.30 ။
> Young က DR, Hivert MF, Alhassan S က, et al ။ အထိုင်များအပြုအမူများနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်သေဆုံးမှု: အ American Heart Association ကနေတစ်ဦးကသိပ္ပံအကြံပေး။ စောင်ရေ။ 2016; 134 (13) ။ Doi: 10,1161 / cir.0000000000000440 ။