တစ်ဦးသည် သာ. ကောင်း၏အစားအသောက်များအတွက်ငါးမျှား

ပင်လယ်ပြင်ကနေကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်အကြောင်းပိုစဉ်းစားပါမှရပ်တန့်

ငါးရှည်လျားသည်ငါ့အတွက်အဓိကခဲ့ မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ ။ ကျနော်တို့နေဆဲဝေးလျော့နည်းမကြာခဏနှင့်ပိုပြီးဂရုတစိုက်ယခင်ထက် Katz အိမ်ထောင်စုအတွက်ငါးကိုစားပေမယ့်။

ငါကလူများအတွက်ငါးကိုစား၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကိုစိတ်ကိုပြောင်းလဲကြောင့်ဤသည်မဟုတ်ပေ။ ငါငါးများအတွက်ဆိုးရွားသောကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများနှင့်ပတ်သက်ပြီးအစဉ်အဆက်ကပိုစိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိသည်ကြောင့်အစား, ကပါပဲ။ အထူးသကြီးထွားလာကမ္ဘာ့လူဦးရေအကြှနျုပျတို့ပွညျပွုပါပွီဖွင့်အဘယျသို့ကမ္ဘာ့ငါးလုပ်ငန်း depleting နှင့်သမုဒ္ဒရာမှလုပ်နေတာဖြစ်ပါတယ်။

အစားအစာအဖြစ်အမျိုးမျိုးသောတိရစ္ဆာန်များအဘို့အကျွန်ုပ်တို့၏စားချင်ကျင့်ဝတ်, ဂေဟစနစ်, ဇီဝမျိုးစုံမျိုးကွဲများ, သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်နှောင့်အယှက်များနှင့်ရာသီဥတု spanning, ဝေးကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အာဟာရကျော်လွန်ဖုံးကွယ်ရှိသည်။

ဒါဟာ Chow အချိန်မှာအားလုံးကြောင်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်ရှိသည်မှ, ဝန်ခံရမည်, အဆင်မပြေဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ငါတို့ရှိသမျှသည်အကျွန်ုပ်တို့အသက်ရှင်နေထိုင်ရသောအချိန်ကာလနှင့်အတူလက်တွေ့ကျကျကိုင်တွယ်ရန်တာဝန်ရှိသည်ဟုနေကြသည်။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့အချိန်ဖြစ်တယ်, ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်မှန်ဖြစ်ပါသည်။

ကောငျးနှင့်စားငါးများမကောင်းပါ

ငါးရှင်းလင်းစွာသည်ငါတို့အဘို့ကောင်းလှ၏။ အုပ်စုများအတွက်ကျန်းမာရေးရလဒ်များမှာရှာဖွေနေ epidemiological သုတေသန-လေ့လာမှုများရှည်လျားတသမတ်တည်းပုံမှန်ငါးစားသူတွေကိုများအတွက်ပိုကောင်းခြုံငုံရလဒ်များညွှန်ပြလူတွေကို-သိရသည်။

ဒီအတော်ကြာအလားအလာအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်။ တဦးတည်းဖက်တီးငါးနှင့်ပင်လယ်စာဘယ်နေရာမှာမဆိုအခြားရရှိရန်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဇီဝြဖစ်ဖို့မရှိမဖြစ်နဲ့ Hard ဖြစ်ကြောင်းရှည်လျား-ကွင်းဆက် Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်စုစည်းဆေးများပေးသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကျောက်ခေတ်ဘိုးဘေးဖွယ်ရှိကျွန်တော်ရိုင်းပင်များပေါ်တွင်ကျွေးမွေးပြည်တိရိစ္ဆာန်များကနေအဆင်ပြေအောင်နေကြသော Omega-3 ရဲ့မြင့်မားတဲ့ပမာဏအချို့ကိုတယ်။

paleoanthropology အတွက်ထင်ပေါ်ကျော်ကြားရရှိမှုတစ်ဦးကသီအိုရီသို့သော်လူသားများမြေနှင့်ရေကို interface မှာဦးစားပြောင်းလဲ, ကြှနျုပျတို့ရှည်လျားသောပင်လယ်စာကနေ Omega-3 အဆီရယူခဲ့ကြကြောင်းကိုဖြစ်ပါတယ်။

သို့သော်ငါးညစ်ညမ်းမှုအကြောင်းကိုတရားဝင်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါသည်။ ဤရွေ့ကား PCBs တူသောစက်မှုဓာတုပစ္စည်းများနှင့်မိုးသည်းထန်စွာသတ္တုများပါဝင်သည်။

ထိုကဲ့သို့သောပြဒါးအဖြစ်အကြီးစားသတ္တု, "ဇီဝအာရုံစူးစိုက်မှုမှဘာသာရပ်များမှာ ပိုမိုကြီးမားတိရိစ္ဆာန်များသေးငယ်သူတွေကိုစားသကဲ့သို့သူတို့အစားအစာကွင်းဆက်တက်စုပြုံဆိုလိုတာက" ။ မာကျူရီ, အရှင်, swordfish နှင့်တူနာငါးများပိုကြီးမျိုးပေါင်းအပါအဝင်အကြီးစား, မတော်မတရားငါး, တစ်ဦးအထူးသဖြင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်ပါတယ်။

ငါးစားခြင်းကနေကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုဖေါ်ပြခြင်းသုတေသနအကျိုးကျေးဇူးများထိခိုက်မှုထင်ရှားသောကြောင့်အဓိပ်ပာယျ, ထိုကဲ့သို့သောညစ်ညမ်းမှု၏ရှေ့မှောက်တွင်ရှိနေသော်လည်းဖြစ်ပါတယ်။ သူကပြောပါတယ်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ပြဒါးမှအလားအလာထိတွေ့မှုကန့်သတ်ဖို့အထူးအာရုံစိုက်အတူညစ်ညမ်းမှုမှပိုမိုမြင့်မားထိတွေ့မှုမှရှောင်ရှားရန်အလတ်စား-အရွယ်အစားထက်အလွန်ကြီးမားသောငါးများကိုစားသုံးရန်ယေဘုယျအားသာချက်ရှိပါတယ်။

ငါးမယ့်အစား၏အဘယ်သို့နည်း,

တစ်ဦးက key ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားမယ့်ငါးမရအစာစားခြင်း၏ကျန်းမာရေးအပေါ်သက်ရောက်မှုများနှင့်သက်ဆိုင်သည့်ပေမယ့်မကြာခဏသတိမမူကြောင်းမည်သည့်အစားအစာသည်အခန်းတစ်ခန်းအောင်တဦးတည်းရဲ့အစားအသောက်ထဲကနေဖယ်ထုတ်ပစ်သည်အရာဖြစ်တယ်။ ငါး၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုများအတွက်နောက်ထပ်အကြောင်းရင်း, Omega-3s တဘက်, အစားအသောက်များတွင်အတွက်ငါးယေဘုယျအားဖြင့်ငါတို့အဘို့အလျော့နည်းကောင်းသောဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများနေရပ်စွန်ခွာသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ပိုပြီးငါးကိုစားသူတွေကိုလျော့နည်းအနီရောင်နှင့် / သို့မဟုတ်လုပ်ငန်းများ၌အသားကိုစားရန်ကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ ပုံမှန်ငါးစားခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအသားအိုးအိမ်မဲ့ဖြစ်နှင့်ပြည့်အဆီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချခြင်းမှတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအတွက်ရယူထားခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။

သို့သော်မေးခွန်းနှစ်ခုလုံးနည်းလမ်းတွေလျှော့ချ "အစား? အရာကို" ။

အဘယျသို့ရေတွင်းတစ်တွင်း-မျှမျှတတသက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာမှငါးထည့်သွင်းကော? ကျနော်တို့ကိုတိုက်ရိုက်ဤမေးခွန်းကိုဖြေဆိုရန်မရှိသေးပါလေ့လာမှုများအများရှိသော်လည်း, မှာပြထားတဲ့အတိုင်းဟားဗတ်ထဲကတစ်ဦး 2010 ခုနှစ်လေ့လာမှုကနေဒေတာ, အချက်အလက်များမှာ စက္ကူကနေဒီစားပွဲပေါ်မှာ ။ အဆိုပါဘားအခြားအားဖြင့်တဦးတည်းကိုအဓိကအစားအသောက်ပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်များ၏အစားထိုးနဲ့ဆက်စပ်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအတွက်ဆွေမျိုးအန္တရာယ်များကိုပုံဖော်; ညာဘက်ဘားမြင့်မားအန္တရာယ်ဆိုလို, လက်ဝဲမှဘားနိမ့်အန္တရာယ်ကိုဆိုလိုတာ။ အခြားတိရိစ္ဆာန်အစားအစာအစားထိုးသည့်အခါငါးအန္တရာယ်လျော့နည်းစေသည်။ သို့သော်ပရိုတိန်း, အမည်ရအခွံမာသီးများနှင့်ပဲမျိုးစုံ၏စက်ရုံသတင်းရင်းမြစ်ငါးကိုအစားထိုးအခါသူတို့သည်ထပ်မံအန္တရာယ်လျှော့ချပေးပါတယ်။

အဘယ်အရာကိုဆိုလိုငါးကိုစားပါကအသားအစားထိုး apt ဖြစ်ပါတယ်ရှိရာပုံမှန်အမေရိကန်အစားအစာ၏အခြေအနေတွင်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းအကောင်းဖြစ်ပါတယ်။

အဘယ်သူမျှမယုံကြည်ကိစ္စတွင်တစ်ခုမဟုတ်ရင်မျှမျှတတသက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာမှငါးထည့်သွင်းဖို့ကြိုးပမ်းအောင်အဘို့, သို့သော်အဲဒီမှာဖြစ်ပြီး, အရေးကြီးသောသဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အငြင်းပွားမှုများဒါလုပ်နေတယ်ဆန့်ကျင်ရှိပါတယ်။ ကောင်းစွာဟန်ချက်ညီသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်အစားအစာနှင့်အတူလူဦးရေအတွက်ကျန်းမာရေးနှင့်ကမ္ဘာထဲမှာအရှည်ဆုံး-နေထိုင်ခဲ့ကြားတွင်ဖြစ်တဲ့အတွက်ကြောင့်ငါးသည်အခြားတိရိစ္ဆာန်အစားအစာများအိုးအိမ်မဲ့ဖြစ်နေဖြင့်အကြီးမြတ်ဆုံးအကြိုးပေးအပ်ကြောင်းဖွယ်ရှိပုံရသည်။

ရိုင်း-ဖမ်းမိသို့မဟုတ် Farm?

ငါးကိုစားပြုပါသောသူတို့အဘို့, အရေးပါသောမေးခွန်းတစ်ခုကိုမွေးမြူရေးရိုင်းသကဲ့သို့အာဟာရသည်ဖြစ်စေဖြစ်ပါတယ်။ အဖြေကိုတကယ်ကမြေပေါ်တွင်တိရစ္ဆာန်များနှင့်အတူမသကဲ့သို့, လယ်ယာစိုက်ပျိုးနည်းစနစ်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ကျနော်တို့ဥပမာ, ကြောင်းမြက်-အောင်ကျွေး, ကျက်စားရာအရပ်၌-ကြီးပြင်းအမဲသားစပါးကို-အောင်ကျွေးအမဲသားမှအာဟာရသာလွန်ဖြစ်ပါတယ်သင်တို့သိကြ၏။ အတူတူငါးများအတွက်မှန်ပေ၏ ငါးဟာသူတို့ရဲ့ဇာတိအစားအစာကိုစားသည့်အခါအစာအာဟာရသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ငါးမွေးမြူရေးသူတို့ရဲ့ Omega-3 အကြောင်းအရာလျော့နည်းစေမယ့်လမ်းအတွက်ငါး၏အစားအစာအလျှော့ပေးလိုက်လျောနိုင်ပါ။ ဤအမွေးမြူရေးငါး၏ဇာတိပကတိ၌ပိုမိုမြင့်မားဆေးများမှာတွေ့ရှိနိုင်အောင်ငါးမွေးမြူရေးခြံများ, ရေ-ဘွားအဆိပ်အာရုံစူးစိုက်နိုင်ပါတယ်။

ငါးမွေးမြူရေးနည်းစနစ်များတိုးတက်ကောင်းမွန်လာကိုပိုပြီးပွင့်လင်းဖြစ်လာသကဲ့သို့, ရိုင်းနှင့်ထို့ထက် ပို. ရေရှည်တည်တံ့သကဲ့သို့အာဟာရကြောင်းမွေးမြူရေးငါးကိုမျှော်လင့်သောအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်။ ယခုသျောအလုံခြုံဆုံးလောင်းကြေးသောအခါအသင်သည်တတ်နိုင်ရိုင်းငါးမျက်နှာသာရန်ဖြစ်ပါသည်။

စမတ်ရွေးချယ်မှုပြုလုပ်ခြင်း

အစမှာမှတ်ချက်ချအဖြစ်ဒါပေမယ့်ငါ့အဘို့အရေးကြီးဆုံးစိုးရိမ်ပူပန်မှု ပို. ပို. ရေရှည်တည်တံ့ရေး၏ပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာတကယ်ငါတို့သည်ဤလောကရဲ့နောက်ဆုံးတဦးတည်းကိုစားကြတဲ့အခါမှာဘယ်လို "သည်ငါတို့အဘို့ကောင်းသော" ရိုင်းဆော်လမွန်ငါးသို့မဟုတ် swordfish အရေးမထားဘူး။ ကဲလုပ်ဖို့မသခြောပါစေသော။

ဤတွင်, ထို့နောက်အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်သောအစားအစာများအတွက်ငါးမျှားမည်သူမဆိုအဘို့အကြှနျုပျ၏အကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:

1) စံအမေရိကန်အစားအစာများ၏အခြေအနေတွင်မှာတော့ငါးကိုစားနီးပါးဆက်ဆက်သင့်ရဲ့အစားအစာနှင့်သင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာလိမ့်မယ်။ အာဟာရများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုထိုကဲ့သို့သောဆော်လမွန်အဖြစ်ဖက်တီးငါးဖြစ်ပါတယ်။

မွေးမြူရေးငါးနေဆဲမြေပေါ်တွင်မွေးမြူရေးတိရိစ္ဆာန်-အစားအစာများကိုမှယေဘုယျအားဦးစားပေးမည်ဖြစ်သော်လည်း 2) ဖြစ်ခြင်းအချိန်, ငါမွေးမြူရေးကျော်ရိုင်းငါးအကြံပြုလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်မွေးမြူရေးငါးအဘို့ကိုအခြားအသားထွက်ဖလှယ်ဖို့အခမဲ့ခံစားရ, နှင့်သင်တက်အရောင်းအဝယ်ဖြစ်နေကြတယ်ယုံကြည်မှုရှိစေသတည်း။

3) သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အားမပျက်စီးမယ့်အရေးပါထည့်သွင်းစဉ်းစားဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါပတ်ဝန်းကျင်ထိန်းသိမ်းရေးအလုပ်အဖွဲ့ကိုသင်ဈေးကွက်မှာမတ်ရွေးချယ်မှုအောင်ကူညီနိုင်မယ့်အသုံးဝင်တဲ့ရည်ညွှန်းပါတယ်။

ကျနော်တို့သေချာဘို့မသိရပါဘူးစဉ်တွင် 4) လူသားအား "အကောင်းဆုံး" တဲ့အစားအစာပါဝင်သည်သို့မဟုတ်ငါးချန်လှပ်လျှင်, ငါတို့သည်ရှိသည်သုတေသနပင်ငါးကျော်စက်ရုံအစားအစာများကိုမျက်နှာသာဖို့အကြောင်းပြချက်ပေးသညျ။ သင်တစ်ဦးမျှတသောသက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာရှိပါကဒါ, သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးကို ထောက်. ငါးထည့်သွင်းဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, အပင်နှင့်အတူကပ်, တကယ်တော့, ပတ်ဝန်းကျင်ကိုအဘို့ သာ. ကောင်း၏။

5) အိုမီဂါ-3 အဆီမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ သငျသညျရနိုငျ စက်ရုံ Omega-3s walnuts နှင့် flaxseeds မှ။ သငျသညျပုံမှန်ဖက်တီးငါးမစားကြပါလျှင်ငါးမှာတွေ့ရတဲ့ရှည်ကွင်းဆက်အိုမီဂါ 3s တစ်ဦးဖြည့်စွက်ခြင်းမှလာနိုင်ပါတယ်။ ကောင်းသောရွေးချယ်စရာ All-ရေညှိ၏ရေရှည်တည်တံ့ရိတ်သိမ်း krill, မွေးမြူရေး mussels, ဒါမှမဟုတ်-အကောင်းဆုံးပါဝင်သည်။

ကျနော်တို့ပိုကောင်းအာဟာရအားလုံးကို reel နိုင်ပါတယ်။ ငါး optional ကိုဖြစ်ပါတယ်။