အရက်တစ်ကျန်းမာရေးအစားအသောက်အတွက်နေရာရှိထားသည်ဖြစ်စေမအပေါ်အမြင်များ

အရက်ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးရဲ့ quintessential "ကို double-သန်၏။ " အရက်၏အလယ်အလတ်စားသုံးမှုတသမတ်တည်းလျှော့နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ်နဲ့ဆက်စပ်နေတဲ့နှင့်နှလုံးရောဂါရောနှောယောက်ျားမိန်းမတို့ရဲ့နံပါတ်တစ်လူသတ်သမား, ခြုံငုံသေဆုံးမှုအတွက်လျှော့ချရေးပင်ဖြစ်သည်ကတည်းကဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သင်တန်း၏, ပိုလျှံအရက်နည်းလမ်းတွေအမျိုးမျိုးအတွက်ကျန်းမာရေးကိုဆိုးဆိုးရွားရွားအန္တရာယ်ဖြစ်ပြီး, တောင်အလယ်အလတ်အရက်စားသုံးမှုအချိန်မတန်မီသေမင်း၏နံပါတ်တစ်ခုနှစျခုအကြောင်းမရှိတစ်ခုတိုးနှင့်ဆက်စပ်သည်: ကင်ဆာ။

ဤအပရိယာယ်ပေးထားသောကခေါင်းစဉ်အပေါ်တောင်မှကျွမ်းကျင်သူထင်မြင်ချက်များကွဲပြားကြောင်းအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ အောက်ကအမြင်များဤခေါင်းစဉ်၏ပရိယာယ်နှင့်ရှုပ်ထွေးသရုပျဖျောနှင့်ကောင်းမွန်စွာအသိပေး, ကိုယ်ပိုင်ရွေးချယ်မှုများ၏အရေးပါမှုကိုညွှန်ပြ။

Raysa Buyukbahar, M.Sc. , RD

ဟုတ်တယ်, အရက်ကျန်းမာသောအစားအစာအတွက်နေရာတစ်နေရာရှိနိုင်ပါသည်။ သို့သော်မည်မျှသင်သောက်သုံးနေကြသည်သင်၏အသက်ကိုသာသက်ရောက်သည်။ ယမကာမဆိုအရေးပါသောအအာဟာရဆံ့ဘူး။ သူတို့မကြာခဏဟုခေါ်ကြသည်အဘယ်ကြောင့်ဒီအက " ဗလာကယ်လိုရီ ။ "

တစ်ဦးကကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အစားအစာတစ်ခုချင်းစီကိုအစားအစာအုပ်စုတစ်စုကနေအစားအစာ၏ညာဘက်ငွေပမာဏပါဝင်ပါသည်။ အရက်တစ်ခုမှာဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ဂရမ်နှုန်း 4 ကယ်လိုရီနဲ့အဆီ၏ဂရမ်နှုန်း 9 ကယ်လိုရီနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် 7 ကယ်လိုရီပေးပါသည်။ သငျသညျအာဟာရချို့တဲ့ရှိခြင်းသင့်ရဲ့စွန့်စားမှု, ထို့နောက်သင်လိုအပ်သည့်ကယ်လိုရီအများဆုံးပေးအရက်ကိုရွေးချယ်ပါ။

အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုမှာတော့တဦးတည်းသောက်အရက်၏ 14 ဂရမ်ပေးပါသည်။ ဥပမာ, တဦးတည်းသောက်လိမ့်မယ်:

• 5 ရာခိုင်နှုန်းအရက်နှင့်အတူပုံမှန်ဘီယာ 12 အရည်အောင်စ

• 12 ရာခိုင်နှုန်းအရက်နှင့်အတူစပျစ်ရည်ကို 5 အရည်အောင်စ

• 40 ရာခိုင်နှုန်းအရက်နှင့်အတူရေစက်ဝိညာဉ်များ (ဂျင်, ရမ်, Tequila စသည်တို့ကို) ၏ 1.5 အရည်အောင်စ

ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အဘို့သင့်အရက်စားသုံးမှုကိုထိန်းညှိဖို့, ကလူအပေါင်းတို့သည်အချက်အလက်များရှိသည်ဖို့အရေးကြီးပါသည်။ ရှစ်ဆယ်ရှစ်ထောင်သေဆုံးမှုအမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌နှစ်စဉ်အရက်-related ဖြစ်ကြသည်။

နာတာရှည်ရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရေးတို့အတွက်အမျိုးသားရေးစင်တာအရ, Bing သောက်သုံးရေ (ယောက်ျားတို့အတွက်အမျိုးသမီးများနှင့် 5 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအချိုရည်တစ်နေ့အဘို့ 4 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအချိုရည်တစ်နေ့၏စားသုံးမှု) နှင့်မိန်းမတို့အဘို့ 8 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအချိုရည်တစ်ပါတ်၏လေးလံသောသောက်သုံးရေ (စားသုံးမှုနှင့် လူတို့သညျအဘို့ 15 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအချိုရည်တစ်ပါတ်) ဒဏ်ရာ, မွေးဖွားချို့ယွင်းချက်များနှင့်ထိုကဲ့သို့သောကင်ဆာ, သွေးတိုး, နှလုံးရောဂါ, လေဖြတ်ခြင်းနှင့်အသည်းရောဂါအများအပြားအမျိုးအစားများအဖြစ်လူမှုရေးနှင့်နာတာရှည်ကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။

အရက်နှင့်အတူအခြားအရာအားလုံးကဲ့သို့ဖြည့်ညှင်းသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ပထမဦးစွာဘယ်လိုမကြာခဏနှင့်မည်မျှကိုသင်သောက်ရခြေရာခံစောင့်ရှောက်လော့။ ထို့နောက်သငျသညျကိုမသောက်သောရက်အချိုရည်၏ပမာဏအပေါ်တစ်ဦးရည်မှန်းချက်ထားကြ၏။ သင်တစ်ဦးသောမိန်းမဖြစ်ကြောင်းကိုလျှင်သင်သည်လူကိုနှင့် 3 အချိုရည်လျှင်မည်သည့်နေ့ရက်တွင်မပို 4 ထက်အချိုရည်ရှိသည်။ လုံးဝ, အရက်-related အန္တရာယ်များကိုဖယ်ရှားပစ်မဟုတ်သော်လည်းဤအကန့်သတ်, လျှော့ချကိုကူညီလိမ့်မည်။

သင်သည်သင်၏အရက်သောက်လျှော့ချခြင်းဖြင့်သင့်အသက်တာကိုပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။ သင်သောက်ရဘယ်လောက်ထိန်းချုပ်၌ရှိကြ၏, သတိရပါ! သင်အရက်သောက်ပြဿနာရှိတယ်ထင်လျှင်အချိန်မနှောင်းမီအကူအညီတောင်းကိုမေးပါ။

မာဂရက်ဗြဲ Cuomo, MD

ကင်ဆာမရှိရင်တစ်ဦးကကမ္ဘာ့ဖလား၏အာဘော်
ကင်ဆာမရှိရင် PBS မှတ်တမ်းရုပ်ရှင်တစ်ဦးကကမ္ဘာ့ဖလား၏ Host က / စာရေးဆရာ: ကာကွယ်တားဆီးရေးကို The Power of
အဖွဲ့ဝင်, နယူးယောက်ပြည်နယ်ကင်ဆာရောဂါ Consortium

သငျသညျဘီယာ, စပျစ်ရည်, ဒါမှမဟုတ်ခက်အရက်မသောက်ရတဲ့အခါ, အရက်ကင်ဆာအဘို့သင့်အန္တရာယ်တိုးပွါးသိရသလဲ

ကျွန်တော်အရက်နှင့်ဆက်နွယ်သည့်အများအပြားပျက်ဆီးတဦးကကင်ဆာအဘို့မိမိတို့အန္တရာယ်ပြုစုမည်ကြောင်းကြောင်းကိုငါတို့သားသမီးသင်ပေးသလား? ဒီရိုးရှင်းတဲ့အမှန်တရားအကြောင်းကိုအဘယ်သူမျှမစိတ်ရှုပ်ထွေးမှုများရှိသင့်ပါသည်။

ယမကာကင်ဆာသုတေသနကျန်းမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏အမေရိကန်ဦးစီးဌာနနှင့်နိုင်ငံတကာအေဂျင်စီများ၏အမျိုးသားဝိသဗေဒအစီအစဉ်အရသိရသည်ကင်ဆာရောဂါကိုဖြစ်ကြသည်။ ပိုငါတို့သည် သာ. ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကင်ဆာအန္တရာယ်ကိုသောက်လော့။ ဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်း, အစာပြွန်, အသည်း, အူမကြီးနှင့်စအိုလမ်းကြောင်းများနှင့်ရင်သားကင်ဆာအရက်သောက်အရက်နှင့်ဆက်နွယ်လျက်ရှိသည်။ ပန်ကရိယကင်ဆာ, ဆီးကျိတ်နှင့်အသားအရေ (melanoma လည်း) လည်းအရက်သောက်ဆက်စပ်လျက်ရှိသောတိုးမြှင့်သက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။

အရက်ကင်ဆာအန္တရာယ်ပေါ်ပေါက်သောနညျးလမျးမြားစှာရှိပါတယျ။ ဥပမာအားဖြင့်, အရက်, acetaldehyde မှခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အရာပျက်စီးဆုံးရှုံးမှု DNA ကိုများနှင့်ပရိုတိန်းတစ်ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်သည်ကူးပြောင်းသည်။ အရက်လည်းရင်သားကင်ဆာနှင့်ဆက်စပ်သောခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဟော်မုန်းအီစထိုဂျင်တိုးပွားစေပါသည်။

အဘယ်အရာကိုအနီရောင်စပျစ်ရည်နှင့်ကင်ဆာအန္တရာယ်ကော? Resveratrol, အနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုမှာတွေ့ရှိခြင်းနှင့် anticancer ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်ဖို့အစီရင်ခံလူသားများအတွက်ကင်ဆာတားဆီးသို့မဟုတ်ပြုမူဆက်ဆံနိုင်သောအဘယ်သူမျှမသိပ္ပံနည်းကျသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။

သငျသညျအရက်နှင့်မီးခိုးစီးကရက်မသောက်ရတဲ့အခါ, ကင်ဆာအဘို့သင့်အန္တရာယ်တစ်ဦးတည်းဖြစ်စေလုပ်နေတာထက် ပို. ပင်ဖြစ်ပါသည်။ အရက်မဆိုငွေပမာဏကိုသင့်ရဲ့ကင်ဆာအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေပါသည်။ "အရက်မသောက်ဘဲ" အဖြစ်ကျယ်ပြန့်အဖြစ်ကိုကြားရပါမည် "ဆေးလိပ်သောက်တာကိုရပ်လိုက်ပါ။ "

ယောလ Kahn, MD FACC

ဆေးပညာ (နှလုံးရောဂါ), ဆေးပညာဝိန်းပြည်နယ်တက္ကသိုလ်ကျောင်းများ၏လက်တွေ့ပါမောက္ခ

ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအတော်များများရှုထောင့်များလွန်းသို့မဟုတ်လွန်းအနည်းငယ်ကိုအမူအကျင့်များကျန်းမာရေးအန္တရာယ်ဖြစ်နိုငျသောစိတ်ကူးဖြစ်သောတစ်ဦး-shaped ကွေးကဖျောပွနိုငျ, သင်အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုရှိသည်ဖို့လေ့ရှိရာချိုမြိန်အစက်အပြောက်ဖြစ်ပါတယ်။

(အမျိုးသမီး 1 သောက်စရာတစ်ရက်, ယောက်ျား 2 အချိုရည်တစ်ရက်အဖြစ်သတ်မှတ်) သောက်သုံးခြင်း 1. "အလယ်အလတ်မှအလင်း" ခြုံငုံသေဆုံးမှု, နှလုံးသေဆုံးမှု, များတွင်ဆီးချိုရောဂါ, နှလုံးရောဂါပျက်ကွက်ခြင်း, လေဖြတ်ခြင်း၏အနိမ့်နှုန်းထားနဲ့ဆက်စပ်နေပါတယ်။

2. သန်း 1 ကျော်ကလူအပေါ်ဒေတာပေါင်းစပ်ပြီးလေ့လာမှုများနှင့်ယေဘုယျသေဆုံးမှုနှုန်း၏တစ်ဦးခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခုနှစ်, U-shaped ကွေးမိန်းမတို့အဘို့တစ်နေ့လျှင် 1 မှ 2 အချိုရည်များနှင့်ယောက်ျားအဘို့တစ်နေ့လျှင် 2 မှ 4 အချိုရည်မှာ "ငှက်ကလေး" ဖြစ်ခဲ့သည်။ အများစုကအာဏာပိုင်များလျော့နည်းအကြံပြုပါသည်။

3. 250,000 ကိုအမေရိကန်လူကြီးများအတွက်သောက်သုံးတဲ့သီးခြားခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာတွင်, သုတေသီများအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအဘို့အတစ်ပတ်ကို 14 အချိုရည်များအတွက်တစ်ပတ်လျှင်အထိ 7 အချိုရည်သေဆုံးမှုအတွက် 30 ရာခိုင်နှုန်းကျဆင်းကျော်နှင့်ဆက်စပ်ခဲ့သည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

အဆိုပါ American Heart Association ကနျြးမာရေးအကျိုးအမြတ်များအတွက်သောက်သုံးရေအလေ့အထကိုစတငျဖို့မကလူအကြံပေး။ မည်သို့ပင်ဆိုစေတစ်ဦးအရက်သောက်, အနီစပျစ်ရည်ကို (သို့မဟုတ်နှစ်ခု) ၏နေ့စဉ် 5-အောင်ဖန်ပျော်မွေ့သောသူတို့အဘို့အသိပ္ပံနည်းကျထောက်ခံမှုရှိပါတယ်။

Long ကလွန်ခဲ့တဲ့, ဗင်္ယာမိန် Franklin ဟာ "စပျစ်ရည်ကိုနေ့စဉ်နည်းပါးလာတင်းမာမှုများနှင့်ပိုပြီးသည်းခံစိတ်နှင့်တကွ, ပိုမိုလွယ်ကူလျော့နည်းအလျင်အမြန်နထေိုငျစေသည်။ " ဟုဆိုသည်သင်ကရှည်လွန်းဘဝစေက "ချိုမြိန်အစက်အပြောက်" ကိုကပ်ပါလိမ့်မယ်လျှင်။

ကက်သလင်း Zelman, MPH, RD

အာဟာရကျွမ်းကျင်သူ

အရက်ဖြည့်ညှင်းအတွက်အဲဒီလိုလုပ်ဖို့ကိုမသောက်သူကိုအရွယ်ရောက်တိုက်တွန်းအမေရိကန်တွေများအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှဗားရှင်းအတွက်ဖြေရှင်းခဲ့သည်။ ထို့အပြင်အကြံပြုချက်များအပါအဝင်ကယ်လိုရီ, စံသောက်အဓိပ္ပာယ်နှင့်အပါအဝင်အရက်သေစာကိုရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်သူတွေကိုများစာရင်းကိုထည့်သွင်းရန်ချဲ့ထွင်ခဲ့သည်

• over-the-counter ဦးသို့မဟုတ်ဆေးညွှန်းဆေးဝါးအချို့ယူပြီးတစ်ဦးချင်းစီ
• အခြို့သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများနှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီ
• သူတို့သည်သောက်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်းဖြစ်ကြောင်းသူများသည်
• 21 နှစ်အောက်မည်သူမဆို
• , ကားမောင်းမောင်းထုတ်ရန်စီစဉ်ခြင်းသို့မဟုတ်ရွှင်လန်းခြင်းနှင့်ညှိနှိုင်းလိုအပ်သည်အခြားလှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်ကြသည်ကြသူတစ်ဦးချင်းစီ
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်သို့မဟုတ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်မည်အကြောင်းသူကိုအမျိုးသမီးများနေ့။

အရက်မသောက်ရသောအခါစိတ်တွင်စောင့်ရှောက်ဖို့နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အချက်တစ်ချက်မင်းသမီးနှင့်လူတို့၏နှစ်ခုအချိုရည်ဘို့တသောက်စရာတစ်ရက်မှစားသုံးမှုကန့်သတ်ရန်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ အဲဒီမှာမြင့်မားအရက်ယာဉ်ဘီယာတစ်လမ်းကြောင်းသစ်တစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်စံသောက်ညီမျှထက်ပိုမိုမြင့်မားဝိုင်၏အရက်အကြောင်းအရာတိုးပွားလာ။

အဆိုပါအရက်အကြောင်းအရာအတွက် factor ကစံချိန်စံညွှန်းထက်ကျော်လွန်သည့်အခါ။ တဦးတည်းသွန်းလောင်း equivalents တွက်ချက်ရန်, 0.6 (သောက်နှုန်းအရက်၏အောင်စ) အားဖြင့်ရာခိုင်နှုန်းကအရက်အကြောင်းအရာနှင့်သွေးခွဲခြင်းဖြင့်အောင်စအတွက်အသံအတိုးအကျယ်များပြား။ ဥပမာ: 5 ရာခိုင်နှုန်းကအရက်မှာအသက် 16 အရည်အောင်စဘီယာ: (16) (0,05) /0.6 1,3 သောက်-equivalents ညီမျှ။ အကြီးစားဖန်ထည်လည်း Over-တာဝန်ထမ်းဆောင်ဖြစ်နှင့်သောက်ကန့်သတ်ထက်ကျော်လွန်လေ့နိုင်ပါတယ်။

အများဆုံးအလယ်အလတ်သောက်ဘို့, အရက်အထူးသဖြင့်လူလတ်ပိုင်းအရွယ်ရောက်အတွက်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်တိုးတက်မှုအပါအဝင်စုစုပေါင်းကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိပါတယ်။ အကြံပြုထားတဲ့ကန့်သတ်အတွင်းအရက်ရဲ့ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုခံစားပါ။