အနိမ့်ဆိုဒီယမ်ကြက်သွန်ဖြူ Parmesan ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 126

အဆီ - 7g

Carbs - 14g

ပရိုတိန်း - 4g

စုစုပေါင်းအချိန်က 10 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 5 မိ
စားသုံးခြင်း 2 (2 ခွက်အသီးအသီး)

သငျသညျပေါက်ပေါက်ကြောင်းသိခဲ့ပါ တစ်ခုလုံးစပါးကို ? သူတို့ဖိုင်ဘာ, ဗီတာမင်, သင်၏နှလုံးအတှကျအကောငျးမှဖြစ်ကြောင်းကျန်းမာဆီဥ, သွေးပေါင်ချိန်နှင့်ခါးသည်ဖြစ်သောကြောင့်မြေတပြင်လုံးအစေ့အရေးကြီးလှသည်။ သန့်စင်ပြီးအစေ့သည်ဤကျန်းမာအစိတ်အပိုင်းများနီးပါးအဖြစ်အများအပြားဆံ့မခံကြဘူး။

ပေါက်ပေါက်၏တစ်ဦးကဝတ်ပြုသင့်ရဲ့ stovetop အပေါ်တေုနျးရုတျတရကျတပြင်လုံးကိုအစေ့များသင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဝတ်ပြုဆီသို့ရေတွက်တဲ့အရသာရှိတဲ့သရေစာဖြစ်ပြီး, သငျသညျစေရန်လိုအပ်သမျှကအဖုံး, သင့်မီးဖိုတစ်နည်းနည်းဆီ, ပေါက်ပေါက်စေ့နှင့်အတူဒယ်အိုးဖြစ်ပါတယ်။ ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ parmesan ဒိန်ခဲဆက်ပြောသည်ဆားသို့မဟုတ်ထောပတ်မပါဘဲအရသာအများကြီးထည့်ပါ။

မိုက်ခရိုဝေ့ပေါက်ပေါက်နှင့်အထူးသဖြင့်ရုပ်ရှင်ရုံပေါက်ပေါက်အတွက်အလွန်မြင့်မားစေနိုင်တယ် ဆိုဒီယမ် , အဆီနှင့်အခြားသည်။ မိုက်ခရိုဝေ့ပေါက်ပေါက့်တဦးတည်းဝတ်ပြု 400 ကျော်မီလီဂရမ်ရှိနိုင်ပါသည်ဆိုဒီယမ်နှင့်မျိုးစုံကိုစားသုံးခြင်းတစ်အိတ်၌ရှိများမှာ! ဒီစာရွက်နှင့်အတူသင်တို့ရှိသမျှကြောင့်ရှောင်ရှားပါလိမ့်မယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံလွင်သို့မဟုတ်ထောပတ်သီးရေနံ
• 1/4 ခွက်ကိုပေါက်ပေါက်စေ့
• 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
• လောလောလတ်လတ်ပြီးလျှင် 2 ဇွန်းအရည်အသွေးကောင်း parmesan ဒိန်ခဲ,
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်

ပြင်ဆင်မှု

1. အလတ်စားမြင့်မားသောအပူကျော်ငယ်လေးတစ်ပြီနောက်ဟင်း၏အောက်ခြေ၌ပါသောဆီအပူ။ အပူအနေဖြင့်ဒယ်အိုး 2 သို့မဟုတ် 3 အဆန်ထည့်ပါ။

2. အဆန် pop စတင်ပြီးတာနဲ့ကျန်ရှိသောပေါက်ပေါက်စေ့နဲ့ကြက်သွန်ဖြူထည့်ပါ။ မီးလောင်သောအနေဖြင့်အဆန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ဒယ်အိုးလှုပ်, ဒယ်အိုးနှင့်ထမင်းချက်ဖုံးအုပ်ထားပါ။

3. အဆန်လျှိုလျှိုပေါ်ပေါက်ရပ်တန့်ကြနှင့်တပြိုင်နက်အပူထဲကနေဖယ်ရှားထိပ်ပေါ်မှာ parmesan နှင့်ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်ဖြန်း။ ထို့နောက်အင်တုံသို့သွန်းလောင်းခြင်းနှင့်ပျော်မွေ့, အညီအမျှအင်္ကျီကိုပေါက်ပေါက်လှုပ်ခါပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

သငျသညျကိုသုံးနိုင်သည် ထောပတ်သီး, grapeseed, ဒါမှမဟုတ် canola, ဆီ သံလွင်ဆီ၏အရပျ၌။ သငျသညျချင်ပါတယ်လျှင်သစ်ကြံပိုး, paprika, ဒါမှမဟုတ်ငရုတ်သီးမှုန့်ကဲ့သို့အခြားနံ့သာမျိုးကိုပေါင်းထည့်ပါ။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

အဆိုပါပေါက်ပေါက်ကိုမီးရှို့ရှောင်ရှားရန်အဆက်မပြတ်ဒယ်အိုးကိုလှုပ်။ တချို့ကအဆန် unpopped ရှိနေပါဦးမည်။ သငျသညျအဆန်သူအပေါင်းတို့ add သည်အထိကြက်သွန်ဖြူ add မနေပါနဲ့, သို့မဟုတ်ပါကမီးမရှို့ပါလိမ့်မယ်။

အဖုံးကိုဖွင့်လှစ်သတိထားပါ, ပူရေနွေးငွေ့စရာဖြစ်ရလိမ့်မည်!