သင့်ရဲ့အမွှေး 'n ငန်တဏှာကျေနပ် 4 ချက်ပြုတ်နည်း

ဒါဟာချိုမြိန်ခြင်းနှင့်ငန်ပေါင်းစပ်၏အယူခံဝင်ရိုက်နှက်ရန်ခက်ခဲပါတယ်။ ဤတွင်လေးနိမ့်ကယ်လိုရီချိုမြိန် '' ဎငန်စာရွက်အကြိုက်ဆုံးဖြစ်ကြသည်။

PB & J ကိုပရိုတိန်း muffins

စာရွက် (1 muffins) ၏ 1/12: 110 ကယ်လိုရီ, 1.5g စုစုပေါင်းအဆီ (0.5g အဆီထိုင်လျက်), 233mg ဆိုဒီယမ်, 18.5g carbs, 3.5g ဖိုင်ဘာ, 6.5g ကြား, 8.5g ပရိုတိန်း

ပျင်းစရာ PB & J ကိုအသားညှပ်ပေါင်မေ့လျော့။ ဤရွေ့ကား muffins တစ်ဦးမဖြစ်မနေများမှာ! သင်ကမြေပဲ-buttery အခြေစိုက်စခန်းနှင့်အလယ်တန်းအတွက်ချိုမြိန်အံ့အားသင့်ကိုချစ်ပါလိမ့်မယ်။

1. 375F မှ Preheat မီးဖို။ သတ္တုပါးမုန့်ဖုတ်ခွက်နှင့်အတူလိုင်း 12-ခွက်ကို muffins ဒယ်အိုး, ဒါမှမဟုတ် nonstick မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ကိုလေပေါ်မှာပ။
2. ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, 3/4 ခွက်ကိုမြေတပြင်လုံး-ဂျုံမုန့်ညက်, 1/4 ခွက်ကိုအုန်းသီးမုန့်ညက်, 3/4 ခွက်ကိုပေါင်းစပ် မှုန့်မြေပဲထောပတ် (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း 100 ခန့်ကယ်လိုရီနှင့်အတူ), 1/2 ခွက်ကို vanilla ပရိုတိန်းအမှုန့်, 2 ဇွန်း Truvia spoonable ကယ်လိုရီ-အခမဲ့ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်, 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ, 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမုန့်ဖုတ်အမှုန့်နှင့် 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား။ ကောင်းစွာရောမွှေပါ။
3. တစ်ဦးအလတ်စား-ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, 1 ခွက်ကို unsweetened applesauce, 3/4 ခွက်ကိုအဆီလွတ်လွင်ပြင်ဂရိဒိန်ချဉ်ပေါင်းစပ်, 1/4 ခွက်ကို (2 ကြီးမားတဲ့) ကြက်ဥလူဖြူသို့မဟုတ်အဆီလွတ်အရည်ကြက်ဥအစားထိုးခြင်း, 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ ။ 1 ခွက်ရေ Add နှင့်ယူနီဖောင်းသည်အထိ whisk ။ ကြီးမားသောပန်းကန်မှအရောအနှော Add နှင့်ယူနီဖောင်းသည်အထိမွှေပေးပါ။ (Battery ကိုထူပါလိမ့်မည်။ )
4. အဆိုပါ Battery ကိုသို့ 1 ခွက်အေးခဲ-အခြောက်စတော်ဘယ်ရီခေါက်။ အညီအမျှအဆိုပါ muffins ဒယ်အိုးထဲသို့ဖြန့်ဝေလျက်, မျက်နှာပြင်များထွက်လွယ်ကူချောမွေ့။ (ဖလားပြည့်ရှိကြလိမ့်မည်။ )
5. တစ်ဦး muffins ၏ဗဟိုသို့ဖြည့်စွက်တဲ့သွားကြားထိုးတံသည်အထိဖုတ်, သန့်ရှင်းထုတ် 20 မှ 22 မိနစ်လာပါတယ်။

1. , လုံးဝဒယ်အိုးထဲမှာ 10 မိနစ်နှင့်ဒယ်အိုးထဲက 15 မိနစ်အအေးကြပါစို့။
2. တစ်ဦးဓါးသို့မဟုတ်ကျဉ်းမြောင်းဇွန်းလက်ကိုင်နှင့်အတူ, မှတဆင့်လမ်းအကြောင်းကို 3 / 4ths ရပ်တန့်, အသီးအသီး muffins ၏ဗဟိုသို့ 1/2 လက်မ-ကျယ်ပြန့်ထစ်ပြီးမှ။ အနိမ့်သကြားစတော်ဘယ်ရီတစ် sealable ပလပ်စတစ်အိတ်မှထိန်းသိမ်း 1/4 ခွက်ကို Add; လေထုကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်တံဆိပ်ခတ်ထားလော့။ အဆိုပါ muffins အတွက်တွင်းထဲသို့ထောင့်ကိုချွတ်ကိုက်နှင့်ညင်ညင်သာသာပိုက်အရောအနှော။

Fruity Bacon ကြက်သားသုပ်

တစျခုလုံးကိုစာရွက်: 294 ကယ်လိုရီ, 8g စုစုပေါင်းအဆီ (1.5g အဆီထိုင်လျက်), 658mg ဆိုဒီယမ်, 23.5g carbs, 5.5g ဖိုင်ဘာ, 15g သကြား, 35g ပရိုတိန်း

ဘေကွန်အရာအားလုံးပိုကောင်းစေသည်! ဒီသုပ်အတွက်ချိုမြိန်ပန်းသီးနှင့်အတူတွဲမယ့်အထူးသဖြင့်အခါ။

1. သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်မှာတော့အင်္ကျီ 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ်ပန်းသီး (ကျွန်မအကြိုက်ဆုံး Gala သို့မဟုတ်ဖူဂျီဖြစ်ကြသည်) 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူ။
2. တစ်ဦး 1-ကွတ်ထုတ်ယူပြီးကျယ်ပြန့်-ပါးစပ် Mason အိုးတလုံးထဲမှာ, 2 ဇွန်းအလင်း vinaigrette တစ်သင်းလုံးကကစားသမားပေါင်းစပ်, 1/2 ခွက်ကိုချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးနှင့် 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ်သခွားသီးထက်ဝက်ကျဆင်းသွား။ ထိပ်တန်း (အော်စကာ Mayer အားဖြင့်ကြင်နာလိုမျိုး) ပန်းသီး, 4 အောင်စ skinless ကြက်သားရင်သားပြုတ်နဲ့ကုန်တယ်, 1 ဇွန်း precooked အစစ်အမှန်အကျအဆုံးများဘေကွန်နှင့် romaine ဆလတ်ကုန်တယ် 3 ခွက်။ အဖုံးဖုံးနှင့်ရေခဲသေတ္တာ။
3. သငျသညျ, စားအိုးတလုံးတဲ့လှုပ်ပေးပါနှင့်အလတ်စား-ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်လုံးထဲသို့ contents တွေကိုလှန် (သို့မဟုတ်ညာဘက်အိုးတလုံးထဲကနေကိုစား) အားအဆင်သင့်ပါပဲသည့်အခါ!

ငါအသီးနဲ့ငါ့သုပ်ကလော်ရင်းမေးလိုက်သည်ကိုချစ်ပေမယ့်၏တစ်ဦးတည်းသာဖွင့် ငါအသီးတွေနဲ့ပျော်စရာရှိသည်နည်းလမ်းများစွာ ။

ထောက်-Down စတော်ဘယ်ရီ Pretzel Pie

ပိုင်၏ 1/8: 117 ကယ်လိုရီ, 2G စုစုပေါင်းအဆီ (1.5g အဆီထိုင်လျက်), 83mg ဆိုဒီယမ်, 26.5g carbs, 3.5g ဖိုင်ဘာ, 10g သကြား, 3.5g ပရိုတိန်း

ဤသည်အချိုပွဲအတွက် quintessential ချိုမြိန် '' ဎငန်အားရစရာပါ! အချို့သောအကြပ်အတည်းနှင့်အတူကောငျးမှတိုင်းတာဘို့အတွက်ပစ်ချ။

1. nonstick မှုန်ရေမွှားနဲ့ 9 "နက်ရှိုင်း-ပန်းကန်ပိုင်ဒယ်အိုးကိုလေပေါ်မှာပ။

1. တစ်ဦး Blender သို့မဟုတ်အစားအစာ Processor ကိုခုနှစ်တွင် 2 ဇွန်း Truvia ပေါင်းစပ်ခြင်းမရှိ-ကယ်လိုရီဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်, 3 ဇွန်း cornstarch, gelatin unflavored နှစ်ခု 1/4-အောင်စစာအိတ်, 2 ခွက် (1 ဦးခန့်ပိုင့်) ကိုခွဲစတော်ဘယ်ရီနှင့် 3/4 ခွက်ကိုရေ spoonable ။ အချောသည်အထိစင်ကြယ်သော။
2. တစ်ဦး nonstick အိုးမှအရောအနှောလွှဲပြောင်းပါ။ မြင့်မားတဲ့မှအပူ Set, ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။
3. အနိမ့်မှအပူလျှော့ချပေးပါတယ်။ ကွတ်ကခန့် 5 မိနစ်ထူဖို့အစပြုသည်အထိမွှေပေးပါ။
4. အပူမှဖယ်ရှားရန်, 10 မှ 15 မိနစ်ခန့်အအေးခံပါစေ, ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်။
5. 6 ခွက် (3 ပိုင့်) ကိုခွဲစတော်ဘယ်ရီ Add နှင့်ကုတ်အင်္ကျီမှနှိုးဆော်။ ယင်းပိုင်ဒယ်အိုးမှအရောအနှောလွှဲပြောင်းပါ။ (ဒါဟာအလွန်ပြည့်ရှိကြလိမ့်မည်!), လုံးဝ 10 ထက်ပိုမှ 15 မိနစ်ခန့်အအေးကြပါစို့။

1. ရေခဲသေတ္တာအခိုငျအမာချမ်းတုန်အနည်းဆုံး 4 နာရီအထိပါပဲ။
2. ကိုယ့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မီ, (ဂျပိန် Truwhip သို့မဟုတ်ဒီတော့ Delicious နို့အခမဲ့ CocoWhip! အလင်းကဲ့သို့) topping ကြာပွတ် 1 ခွက်ကသဘာဝအလင်းနှင့်အတူ 1 ခွက်နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရ pretzel တုတ်နှင့်ထိပ်တန်းဖြန်း။

သငျသညျသီးကိုချစ်လျှင်, သင်စေနိုင်သည် ကိုပိုပြီးအရသာချက်ပြုတ်နည်းများ သည့်အာဟာရ-ထုပ်ပိုးအသီးအပွ featuring!

မေပယ် Bacon ပန်ကိတ်င့်ဖောက်သည့်

123 ကယ်လိုရီ, 3.5g စုစုပေါင်းအဆီ (1g အဆီထိုင်လျက်), 372mg ဆိုဒီယမ်, 16.5g carbs, 1.5g ဖိုင်ဘာ, 0.5g ကြား, 5G ပရိုတိန်း: စာရွက် (4 င့်ဖောက်သည့်) ၏ 1/6

ငါနှစ်ကြိမ်ကပါဝင်သည်ခဲ့ဘေကွန်ရဲ့ဒါကောင်းတဲ့! ဤအချိန်, ကချိုမြိန်မေပယ်အရသာနှင့်အတူတွဲဖြစ်ပါတယ်။

1. 350F မှ Preheat မီးဖို။ nonstick မှုန်ရေမွှားနဲ့ 24-ခွက်ကို mini ကို muffins ဒယ်အိုးကိုလေပေါ်မှာပ။
2. Cook ကခရိုဝေ့ဖ်ထဲမှာ crispy တိုင်အောင်, ဖြစ်စေတစ်ဦး skillet အတွက်အလတ်စားအပူကျော်သို့မဟုတ်တစ်မိုက်ခရိုဝေ့-လုံခြုံပန်းကန်ပေါ်စင်တာ-cut သို့မဟုတ်ကြက်ဆင်ဘေကွန်၏ 3 ချပ်။ (ထမင်းချက်အချိန်များအတွက်အထုပ်ကိုကြည့်ပါ။ )
3. ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, 1/2 ခွက်ကို (Truvia လိုမျိုး) လုံးဂျုံမုန့်ညက်, 1/2 ခွက်ကို All-ရည်ရွယ်ချက်မုန့်ညက်, 3 packets တွေကိုမကယ်လိုရီဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်, 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမုန့်ဖုတ်အမှုန့်, 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ, 1/4 ရောထွေး လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသစ်ကြံပိုးနှင့် 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား။
4. 15 စက္ကန့်တစ်အလတ်စားခရိုဝေ့ဖ်-လုံခြုံပန်းကန်ထဲမှာ, မိုက်ခရိုဝေ့ 2 ဇွန်းအလင်းကြာပွတ်ထောပတ် (သို့မဟုတ်အလင်း buttery ပြန့်ပွား), သို့မဟုတ်အရည်ကျိုအထိပါပဲ။ 3/4 ခွက်ကို unsweetened vanilla ဗာဒံနို့, 1/4 ခွက်ကို (2 ကြီးမားတဲ့) ကြက်ဥလူဖြူ (သို့မဟုတ်အဆီလွတ်အရည်ကြက်ဥအစားထိုး), Add 1 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ, 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။ မေပယ်ထုတ်ယူ။ ချောချောမွေ့မွေ့နဲ့ယူနီဖောင်းသည်အထိရောမွှေပါ။
5. ကြီးမားသောပန်းကန်ရန်အလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာအရောအနှောထည့်ပါ။ ယူနီဖောင်းသည်အထိရောမွှေပါ။
6. အညီအမျှအဆိုပါ muffins ဒယ်အိုး၏ခွက်ထဲသို့ Battery ကိုဖြန့်ဝေခြင်း, ထိပ်ထွက်လွယ်ကူချောမွေ့။
7. ခုတ်သို့မဟုတ်ဘေကွန်ပြိုလဲသွားပြီနှင့် Battery ကိုကျော်ဖြန်း။ ပေါ့ပေါ့တန်တန်လိုက်နာရန်နှိပ်ပါ။
8. တစ်ဦးင့်ဖောက်သည့်၏ဗဟိုသို့ဖြည့်စွက်တဲ့သွားကြားထိုးတံသည်အထိဖုတ်, သန့်ရှင်းထုတ်ကို 10 မှ 12 မိနစ်လာပါတယ်။

_{ဒုစရိုက်ဖြေအခမဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများ, အစားအစာကိုတွေ့, အကြံပေးချက်များ 'n လှည့်ကွက်များနှင့်ထို့ထက် ပို. များအတွက်အခမဲ့နေ့စဉ်အီးမေးလ်များကိုအဘို့အ sign up ကိုသို့မဟုတ်ဆာငတ်မိန်းကလေးသွားရောက်ကြည့်ရှု!}