သင် Go ခင်မှာကိုသိရန်လိုအပ်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားလေ့ကျင့်ရေးစည်းမျဉ်းများ

သင့်ရဲ့ Ultimate ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအဘိဓါန်

သငျသညျအစဉျအမွဲ CrossFitters ၏အုပ်စုတစု၏စကားပြောဆိုမှုအမှတ်တမဲ့ကြားင့်လျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းသင်တစ်ဦးထူးဆန်းတဲ့သစ်ကိုအင်္ဂလိပ်စကားကိုနားထောင်ခဲ့သည်ထင်။ အဘယ်သူမျှမ "pood" ရေချိုးခန်းထဲတွင်မည်သို့ဖြစ်ပျက်ရည်ညွှန်းမထားဘူး, နှင့် "AMRAP" သင်၏ဒေသခံသားညှပ်ပေါင်မုဆိုင်မှာအသစ်အမီနူးကို item မဟုတ်ပါဘူး။ ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား တကယ်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်တဲ့ယဉ်ကျေးမှုများမနှင့်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အထူးဘာသာစကားပါဝင်သည်။

သင်ကအများအားဖြင့်ထူးဆန်း-မြည်လေ့ကျင့်ခန်းအမည်များကိုတစည်းအတူအတိုကောက်များနှင့်အတိုကောက်နှငျ့ပွညျ့စုံရဲ့နားလည်သဘောပေါက်တစ်ချိန်ကကောင်းသောသတင်းများ, အရှိဆုံးကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားပြောပြလိုပါသည်နားလည်ရန်တော်တော်လွယ်ကူပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကလူသငျသညျအကွက်တွင် (ထိုကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအသုံးအနှုန်းများအတွက်အားကစားရုံရဲ့အ) အားဦးပထမဦးဆုံးအကြိမ်အကြောင်းပြောနေတာနေကြတယ်ဆိုတာကိုမဆိုသဲလွန်စရှိသည်ဖို့ချင်လျှင်မူကား, သင်သည်ဤကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအဘိဓါန်ပေါ်တက်လေ့လာဖို့ရန်လိုအပ်လိမ့်မယ်။

အသုံးအများဆုံးကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်အတိုကောက်

ဘေးဖယ်လေ့ကျင့်ခန်းအတိုကောက်များနှင့်အထူးသဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အသေးစိတ်အချက်အလက်ကို (သူတွေကိုလုံးဝကွဲပြားခြားနားသောဆောင်းပါးများကိုအဘို့ဖြစ်ကြ၏) မှ, သင်လေ့ကျင့်ခန်း, ပရိုဂရမ်များနှင့်ခြုံငုံယဉ်ကျေးမှုကိုဖော်ပြရန်အများဆုံးကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား boxes များပတ်ပတ်လည်ချပစ်ကိုနားထောငျပါလိမ့်မယ်ယင်းစာပိုဒ်တိုများနှင့်စည်းကမ်းချက်များကိုဖော်ပြထားသောအောက်ပါ 60-ပေါင်းတိုများပါဝင်သည် အက္ခရာစဉ်အတိုင်း။

1. (ဖြစ်နိုင်ပါ့မလားအဖြစ်အတော်များများ round အဖြစ်) AMRAP: သင်သင်တတ်နိုင်သလောက်အချိန်ထွက်ပြေးမတိုင်မီသတ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကိုယ်စားလှယ်များအဖြစ်အများအပြားကျည်ဖြည့်စွက်ဖို့ကြိုးစားရှိရာယလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အမျိုးအစား။
2. ATG သို့မဟုတ် A2G (မြက်ဖို့မြည်းကို): သငျသညျရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးတိုးမြှင့်ဖို့ကြိုးပမ်းအတွက်မြေပြင်ဆီသို့အဖြစ်ဝေးသင်လုပ်နိုင်သည်အဖြစ်သင့် glutes လျှော့ချရှိရာတစ်ဦးကကီထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း။

1. အားကစားသမား: မဆိုကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားပါဝင်သူမဟုတ်ဘဲပုံကိုအသစ်သို့မဟုတ်အတွေ့အကြုံအရေး။
2. ဘေကွန် Sizzle: သင်ခက်ခဲတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုအောက်ပါလကျထကျ၌သက်သာရဖို့လုပ်ဆောင်အဆိုပါမသက်မသာ Full-ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်လှုပ်ရွရွ။ မလွှဲမရှောင်ဖို့တစ်ညိတ် နှောင့်နှေးစတင်ခြင်းကြွက်သားနာကျင်ခြင်း (DOMS ကြည့်ပါ) ။
3. သားရဲ၏: တစ်ခိုင်မာတဲ့အလုပ်ကျင့်ဝတ်များနှင့်တစ်ဦးက Crossfitter ။

1. သားရဲ၏ Mode ကို: တစ် CrossFitter (အားကစားသမား) နက်ရှိုင်းတူးအခါရာအရပ်ကိုကြာသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက် မယ့်ခက်ခဲတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်ခက်ခဲတွန်း ။
2. ထောင့်ကွက်: တစ်ဦးကကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအားကစားရုံ။ ဤရွေ့ကား gyms ကြမ်းတမ်းနှင့်ဖြစ်လေ့ "ကားဂိုဒေါင်အားကစားရုံ-လိုပဲ။ "
3. (ထို White ကဘုတ်အဖွဲ့အပြင်) BTWD: သင်သည်သင်၏ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ရလဒ်များကို log နိုင်ပါတယ်ရှိရာတစ်ဦးက website နှင့် app ကို။ သေတ္တာများလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းရလဒ်များကိုမှတ်တမ်းတင်ဖို့ Whiteboard ကိုအသုံးပြုဖို့ဆိုတဲ့အချက်ကိုပယ်ပါဝင်သည်။
4. BW သို့မဟုတ် BWT (ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်): သာခုခံဘို့သင့် bodyweight တစ်ခုကိုတစ်ခုကလေ့ကျင့်ခန်း။
5. C2: အများအပြားကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားသေတ္တာထဲမှာလူကြိုက်များသည့် C2 လှေလှော်စက်ကိုရည်ညွှန်းသည်။
6. Chipper: လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အထပ်ထပ်၏ကြီးမားသောအရေအတွက်က featuring တစ်ဦးကလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းမှာ "ဝေး chip ကို" ရန်ရှိသည်ကြောင့်အဆိုပါအသုံးအနှုန်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးရောက်လာတယ်။
7. နည်းပြ: တစ် certified ရရှိထားပြီးကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားသင်တန်းဆရာသို့မဟုတ်နည်းပြဆရာဖျောညှနျးဖို့အသုံးပြုအဆိုပါအသုံးအနှုန်း။
8. ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားဂိမ်းများသို့မဟုတ် CF အားကစားပြိုင်ပွဲ: သင်တန်းသားများကိုမြေကြီးပေါ်မှာ fittest ယောက်ျားမိန်းမဟုအမည်ပေးထားသည့်ခံရဖို့ကြိုးပမ်းအတွက်ရိုးရာကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းကနေလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်တဲ့တနိုင်ငံလုံးကိုရုပ်မြင်သံကြားကနေဖြစ်ရပ်အတွက်အထှတျအထိနှစ်စဉ်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားယှဉ်ပြိုင်။ မဆိုကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအားကစားသမားယှဉ်ပြိုင်မှု၏အစောပိုင်းအဆင့်ဆင့်အတွက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းယူနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါအားကစားပြိုင်ပွဲဆီသို့သာအကောင်းဆုံးတိုးတက်မှု။
9. နေဆဲ Santa Cruz,, CA မှာတည်ရှိပါတယ်မူရင်းကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားသေတ္တာနှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားတည်ထောင်သူ Greg Glassman ကလည်ပတ်: ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား HQ သို့မဟုတ် CFHQ ။ CrossFit.com အပေါ်ထုတ်ဝေနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားဌာနချုပ်မှာကနေအစပြုတာဖြစ်တယ်။

1. ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားဂျာနယ်: အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုရဲ့တာဝန်ရှိသူတဦးက, ကြေးပေးသွင်း-based အွန်လိုင်းထုတ်ဝေ။
2. ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအဆုတ်: တစ်အထူးသဖြင့်ခက်ခဲတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ရာအရပ်ကိုကြာသောရင်ဘတ်မှတဆင့်အဆိုပါမခံနိုင်သောချောင်းဆိုးခြင်းနှင့်မီးကဲ့သို့မီးလောင်ရာ။ ဒါကအအေးခြောက်သွေ့သောရာသီဥတုစဉ်အတွင်းနီးပါးအမြဲပိုဆိုးသည်။
3. ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားဖွင့်ပါ: မဆိုကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအားကစားသမားကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားဒေသကြီးမှတိုးဖို့ရိုက်ချက်များအတွက်အွန်လိုင်းသို့မဟုတ်၎င်းတို့၏ဒေသဆိုင်ရာသေတ္တာမှတဆင့်ယှဉ်ပြိုင်နိုင်ပါတယ်ရှိရာကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားဂိမ်းများ၏ပထမဦးဆုံးအဆင့်။
4. ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားဒေသဆိုင်ရာ: အကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားဂိမ်းများ၏ဒေသဆိုင်ရာခြေစစ်ပွဲပတ်ပတ်လည်။
5. CTB သို့မဟုတ် C2B (ဘားမှရင်ခေါင်းအထူးကု): အားကစားသမားအပေါင်းတို့သည်လမ်းဘားမှ၎င်းတို့၏ရင်ဘတ်ဆွဲထုတ်ဖို့နေရာတစ်ဦးက pullup ။

1. DFL (သေ F'ing နောက်ဆုံး): တစ်ဦးအားကစားသမားရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းရမှတ်နောက်ဆုံးသူတို့ကိုနေရာရသောအခါအသုံးပြုသောတစ်ဦးကဘန်းစကားထားသောစာပိုဒ်တိုများနှင့်အတိုကောက်။
2. DNF (မပြီးမြောက်ခဲ့): တစ်ဦးအားကစားသမားတစ်ဦးအချိန်ကန့်သတ်မှုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းသတ်မှတ်ထားသည့်အလုပ်ပြီးမြောက်ရန်ပျက်ကွက်သောအခါအပေးထားသောတစ်ဦးကရမှတ်။
3. DNS ကို (Start မဟုတ်ခဲ့ပါ): တစ်ဦးအားကစားသမားမဆိုအကြောင်းပြချက်တစ်ခုယလေ့ကျင့်ခန်းမစတင်နိုင်လျှင်ပေးထားသောအဆိုပါရမှတ်။
4. DOMS (နောက်ကျစတင်ခြင်းကြွက်သားအနာ): သာကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားနဲ့ဆက်စပ်မရပေမယ့်, DOMS မကြာခဏခက်ခဲတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်နှစ်ရက်မှတဦးတည်းအတွက်သတ်မှတ်သောနာကျင်ခြင်းကိုရည်ညွှန်းသည်။
5. EMOM (ထိုမိနစ်တွင်တိုင်းမိနစ်): လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမိနစ်အချို့အရေအတွက်တိုင်းမိနစ်ရဲ့ start မှာအမှုကိုပြုခံရဖို့သတ်မှတ်ထားသောသည်အဘယ်မှာရှိတစ်ဦးကလေ့ကျင့်ခန်း။ ဥပမာအားဖြင့်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းကိုငါးမိနစ် pullups EMOM kipping 10 ကိုခေါ်ပါလိမ့်မယ်။ နေ့စဉ်မိနစ်ရဲ့ start မှာအားကစားသမား 10 ဦး kipping pullups လုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။ ငါးမိနစ်ခန့်၏အဆုံးအသုံးပြုပုံပန်းတိုင် 50 kipping pullups စုစုပေါင်းပြီးစီးခဲ့ပြီဖြစ်ပါတယ်။
6. Firebreather: အမြဲသူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုဖြည့်ဟန်နှင့်နေဆဲသူတို့၏လုပ်ဘော်ဆောင်ဘက် CrossFitters အပေါ်အားပေးစရာစွမ်းအင်ရှိသည်သောထိပ်-Level ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအားကစားသမားများ။
7. အချိန်များအတွက်: မြန်နှုန်းအလေးပေးကြောင်းယလေ့ကျင့်ခန်း၏စတိုင်။ အမှန်ကတော့ကြောင့်အစာရှောင်ခြင်းဖြစ်နိုင်သောအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအားကစားသမားတွန်း။ ရမှတ်များပြီးစီးရန်အချိန်အပေါ်အခြေခံထားတယ်။
8. GHD (Glute တံကောက်ကြောဒဏ်ရာရေးသားသူ): အဆိုပါ glutes နှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာပစ်မှတ်ထားဖို့အထူးဒီဇိုင်းကိရိယာများ၏အထူးအပိုင်းအစ။
9. ဆိတ်သငယ်ကို: သင်မှာအလွန်ကောင်းသောမဟုတ်တစ်ခုကလေ့ကျင့်ခန်း ... မရှိသေးပါ။
10. Gorilla: က "တောသားရဲ" နှင့်လိုပဲ "firebreathers," ဤပုဂ္ဂိုလ်ကိုပင်အပြင်းထန်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်ခက်ခဲတွန်းအားပေးခြင်းမရှိပြဿနာရှိပါတယ်။
11. GPP (အထွေထွေရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြိုတင်ပြင်ဆင်): ခြုံငုံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကိုကိုးကားအတွက်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအတွက်အသုံးပြုထားသောစာပိုဒ်တိုများ။
12. Greg Glassman: ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား၏တည်ထောင်သူဖြစ်သည်။
13. GTG (အမဲဆီဟာ Groove): တစ်နေ့တစ်လျှောက်လုံးအထဲကလှပတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအများအပြား submaximal စုံ၏စွမ်းဆောင်မှုကိုကိုးကားစုစုပေါင်း-မြည်ထားသောစာပိုဒ်တိုများ၏တစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာ။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်တစ်နေ့တာ၏အဆုံးအားဖြင့်ပြီးစီး 150 လေကြောင်းရန်ကီထိုင်စုစုပေါင်းအဘို့, 25 ဝေဟင်ကီထိုင်ခြောက်စုံကိုလုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်။
14. H2H သို့မဟုတ် HTH (Hand မှလက်): ကိုလည်းလက်ကနေလက်ဖို့ kettlebell ဖြတ်သန်းတိကျတဲ့ kettlebell juggling technique ကိုရည်ညွှန်းနိုင်သည်ကို (လက်တိုက်ခိုက်ရေးမှလက်၌ရှိသကဲ့သို့) တစ်ဦးကတိုက်ခိုက်ရေး technique ကို။
15. KB (Kettlebell): တစ်ဦးက အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးကိရိယာခေါင်းလောင်း-shaped အပိုင်းအစ လေ့ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အသုံးပြုခဲ့သည်။
16. KTE (တံတောင်ဆစ်မှဒူး): အားကစားသမား (က pullup ဖျော်ဖြေဖို့အကြောင်းကိုလျှင်ကဲ့သို့) ဘားကနေဆွဲထားရှိရာတစ်ဦးကြိုးဆွဲချ ab လေ့ကျင့်ခန်း, ထို့နောက်တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားတဲ့သူတို့ရဲ့ဒူးထောင့်ဆွဲ, သူတို့ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးဖို့သူတို့ရဲ့ဒူးတို့ကိုမထိဖို့ရည်ရွယ်။
17. တွေ့ဆုံခဲ့ပြီး-con: များအတွက်တစ်ဦးအတိုကောက် "ဇီဝဖြစ်စဉ်အေးစက်," ကိုမကြာခဏအသုံးပြုခြင်းမှတဆင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်မြှင့်တင်ရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစတိုင် မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး ။
18. Pood (PD): kettlebell ၏အလေးချိန်တစ်တိုင်းတာခြင်း။ တဦးတည်း pood အကြမ်းဖျင်း 36-ပေါင်ဖြစ်ပါတယ်။
19. PR စနစ် (ကိုယ်ရေးမှတ်တမ်း): ပေးထားသောယလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအားကစားသမားရဲ့အကောင်းဆုံးအစဉ်အဆက်စွမ်းဆောင်ရည်။
20. Pukie သည့်လူရွှင်တော်: အားကစားသမားများဟာသူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကာလအတွင်းက overdo သည့်အခါဖြစ်ပေါ်နိုငျသောအနုတ်လက္ခဏာရလဒ်များကိုမီးမောင်းထိုးပြတဲ့အမှန်တကယ်ကြောက်မက်ဘွယ်သောကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား "mascot" ။ တနည်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုတဖန်အန်ရပေလိမ့်မည်။
21. အဆိုပါကော်အရိုးနှင့် anterior deltoids ဖြတ်ပြီးအနားယူပါကကိုယ့်ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌လက်ကထောက်ခံနေသည့်အခါတစ်ဦးချိန်ဘား၏နေရာချထား: ရာထူးထိန်သိမ်း။
22. ကိုယ်စားလှယ်: "အထပ်ထပ်," ပေးထားသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတစ်ခုတည်းအပြည့်အဝပြီးစီးနေတဲ့အကြောင်းအချက်ပြတဲ့စကားလုံးများအတွက်တစ်ဦးအတိုကောက်။
23. ROM ကို (Motion ၏ Range): တစ်ဦးအားကစားသမားပေးထားသောပူးတွဲမှာရှိပါတယ်ဘယ်လောက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖော်ပြသောတစ်ဦးကသက်တမ်း။ ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးတစ်ဦးချင်းစီအနေဖြင့်တစ်ဦးချင်းစီနှင့်ပူးတွဲမှပူးတွဲမှအမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားတစ်ခုမှာရည်မှန်းချက်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ယေဘုယျကြံ့ခိုင်ရေးမြှင့်တင်ရန် ROM ကိုတိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
24. Rx'd အဖြစ် Rx'd: RX ကျမ်းစာလာသည်အတိုင်းဆိုချိန်ညှိသို့မဟုတ်ပြုပြင်မွမ်းမံခြင်းမရှိဘဲ, အတိအကျ perfomed ခံရဖို့ထင်ရဲ့ "Rx'd အဖြစ် Rx'd" "သတ်မှတ်ထားသော" ဒါကြောင့်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းများအသုံးပြုသောအခါများအတွက်အတိုကောက်ဖြစ်ပါတယ်။
25. RM (ထပ်ဖြစ်အများဆုံး): သငျသညျအထပ်ထပ်၏ပေးထားသောအရေအတွက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်ပါတယ်အလေးချိန်၏အကျယ်ချဲ့ငွေပမာဏ။ ဥပမာ, တဦးတည်းအထပ်ထပ်အဘို့သင့် RM 10 အထပ်ထပ်အဘို့သင့် RM ထက် သာ. ကြီးမြတ်ရလိမ့်မည်။
26. ရမှတ်: တိုင်းကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ဦးယှဉ်ပြိုင်မှုဖြစ်တယ်, အားကစားသမားတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာဖျော်ဖြေကိုယ်စားလှယ်များ၎င်းတို့၏စုစုပေါင်းအရေအတွက်ကအပေါ်အခြေခံပြီးသွင်းယူနေကြသည်။ Ahtletes သူတို့ရဲ့ရမှတ်ကိုခြေရာခံများနှင့် CrossFit.com အပေါ် သာ. ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအသိုင်းအဝုိင်းမှ၎င်းတို့၏ရလဒ်များကိုနှိုင်းယှဉ်နိုင်ပါတယ်။
27. Set: အထပ်ထပ်၏တစ်ဦးကအပြည့်အဝစီးရီး။ 10 ဝေဟင်ကီထိုင်တတန်းအတွက်ဖျော်ဖြေခံရဖို့အတှကျယလေ့ကျင့်ခန်းကိုခေါ်မယ်ဆိုရင်အားလုံး 10 ဝေဟင်ကီထိုင်ပြုမိကြသောအခါဥပမာ, အပြည့်အဝထားပြီးစီးခဲ့သည်။ အများစုကလေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့တစ်စုံတစ်ခု phrased နေကြတယ် "15 ကိုယ်စားလှယ်များလေကြောင်းကီထိုင်သုံးစုံ Perform ။ "
28. spp (Specific ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြိုတင်ပြင်ဆင်): ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားကျွမ်းကျင်မှုလေ့ကျင့်ရေး, ဒါမှမဟုတ်ဘယ်လောက်ကောင်းတစ်ခုအားကစားသမားကျွမ်းကျင်မှု-based ကြံ့ခိုင်ရေးတစ်ဦးအထူးသဖြင့်အစိတ်အပိုင်းမှာကိုရည်ညွှန်းပုံ။ ဥပမာ, spp အနေနဲ့အားကစားသမားသည်အခြားအားကစားသမားများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြည့်စွက်နိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်မြန်မြန်အကဲဖြတ်ရန်ပေလိမ့်မည်။
29. အဆိုပါ Midline တည်ငြိမ်: ပြောနေ၏နောက်ထပ်လမ်း "သင်၏ core ကိုတင်းကျပ်။ " ဒါဟာကိုထောက်ပံ့သောကြွက်သားအာရုံစိုက်နှင့်လှုပ်ရှားမှုများကိုစိန်ခေါ်နေစဉ်အတွင်းကောင်းသောပုံစံအားပေးဖို့ကျောရိုးတည်ငြိမ်မှအားကစားသမားများသတိပေးတစ်လမ်းပါပဲ။
30. အဆိုပါဘုတ်အဖွဲ့: နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းရမှတ်များတစ်ဦးချင်းစီကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားသေတ္တာမှာခြေရာခံရာတစ်ဦးက whiteboard သို့မဟုတ် chalkboard ။
31. Touch နဲ့ Go ကို (TnG): ထားစဉ်အတွင်းအထပ်ထပ်ကြားကခေတ္တရပ်ဆိုင်းခြင်းသည်သို့မဟုတ်အနားယူစိတ်ပျက်အားလျော့စေသည်သင်တန်း၏တစ်ဦးကစတိုင်။
32. TTB သို့မဟုတ် T2B (ဘားမှခြေချောင်း): အဆိုပါအားကစားသမားတစ်ဦး pullup bar ထဲကနေဆွဲထားခြင်းဖြင့်စတင်သည်ရှိရာတစ်ဦးအထူးသဖြင့်စိန်ခေါ်မှု core ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, ထို့နောက်ဘားထိသမျှသောလမ်းကိုတက်သူတို့ခြေဆွဲရန်သူသို့မဟုတ်သူမ၏ core နဲ့တင်ပါးကိုအသုံးပြုသည်။
33. Tabata: Tabata လေ့ကျင့်ရေး အားကစားသမား 10 စက္ကန့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေသဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက် 20 စက္ကန့်အလုပျ၏ရှစ်ကျည်တစ်စီးရီးလုပ်ဆောင်ဘယ်မှာမြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြားကာလသင်တန်း၏တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်အမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကအပြည့်အဝ Tabata ဖြည့်စွက်ဖို့ပဲလေးမိနစ်လောက်ကြာပါတယ်။ အလုပ်ကာလကိုဖြစ်နိုင်သမျှအမြင့်ဆုံးပြင်းအားမှာဖျော်ဖြေနေကြသည်။
34. Tabata ဒီ: ငါးခုစုစုပေါင်း Tabatas ဖျော်ဖြေကြသည်ရှိရာတစ်ဦးကအလွန်တိကျတဲ့ Tabata ယလေ့ကျင့်ခန်း protocol ကို - တဦးတည်းတစ်ဦးချင်းစီကီထိုင်, လှေလှော်, pullups, situps နှင့် pushups သည်။ တစ်ဦးကတစ်ဦး-မိနစ်ပြေးကြွင်းသောအရာကာလအသီးအသီး Tabata အကြားခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ စုစုပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းပဲ 24 မိနစ်ကြာရှည်ခံသည်။
35. အဆိုပါသူရဲကောင်း WODs: အဲဒီခက်ခဲတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းသူတို့ရဲ့သူရဲကောင်းဝါဒနှငျ့ခှနျအားတစ်ဦးသေတမ်းစာအဖြစ်လဲစစ်မှုထမ်းနှင့်အမျိုးသမီးအပြီးအမည်ပေးထားကြသည်။ သူရဲကောင်း WODs ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားဌာနချုပ်အားဖြင့်အခါအားလျော်စွာဖြန့်ချိခြင်း, အောက်တိုဘာလ 2016 ၏အဖြစ်ထက်ပို 160 ကွဲပြားခြားနားသောသူရဲကောင်း WODs ရှိခဲ့သည်နေကြသည်။ သငျသညျကိုသူတို့ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများစာမျက်နှာပေါ်တွင်ပြီးနောက်အမည်ရှိနေစစ်မှုထမ်းနှင့်အမျိုးသမီးအကြောင်းကိုသင်ယူနိုင်ပါတယ်။
36. အဆိုပါ "မိန်းကလေးများ": အဲဒီလေ့ကျင့်ခန်းအားကစားသမားအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှသူတို့ရဲ့တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံရန်အဘို့အတစ်လမ်းအဖြစ်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားဌာနချုပ်အသုံးပြုနေသူများကဖန်တီးလူသိများတဲ့, စံချိန်စံညွှန်းမီလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ 2003 ခုနှစ်တွင်ဖြန့်ချိမူရင်းခြောက်လ "မိန်းကလေးငယ်များ" Angie, ဘာဘရာ, ချယ်လ်ဆီး, Diane, အဲလစ်ဇဘက်နှင့် Fran ပါဝင်သည်။ ကျန်ရှိနေသေးသောကိုး - Cindy, ကျေးဇူးတော်ရှိစေသတည်း, ကရင်, ဂျက်ကီ, နန်စီ, Isabel, မာရိ, ဟယ်လင်နှင့်လင်ဒါ - အချိန်နှင့်အမျှဖြန့်ချိခဲ့ကြသည်။ အခြေခံစံနှုန်းလေ့ကျင့်ခန်းဒီပုံစံကအရမ်းမကြာခဏဖျော်ဖြေကြသည်မဟုတ်။
37. အဆိုပါ "နယူးမိန်းကလေးများ": ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားဌာနချုပ်အားဖြင့်ဖြန့်ချိနောက်ထပ်အခြေခံစံနှုန်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုသာသူတို့ရဲ့အကြာတွင်မိတ်ဆက်စကားသဖြင့်မူလက 15 ကနေမတူညီ။ နယူးမိန်းကလေးယလေ့ကျင့်ခန်းအမည်များပါဝင်သည်: Annie အီဗာ, ကယ်လီ, Lynne, နီကိုးလ်, မန်ဒါ, Gwen, Marguerita, Candy နှင့်မဂ္ဂီ။
38. (UB) အပြတ်အတောက်: အစုံ, ကိုယ်စားလှယ်များ, ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကိုကြွင်းသောအရာမပါဘဲအားလုံးတတန်းအတွက်ဖျော်ဖြေခံရဖို့ရည်ရွယ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အမျိုးအစား။ သငျသညျကိုဆက်လက်ရန်ပျက်ကွက်ခဲ့လျှင် "အပြတ်အတောက်," သင်ရှေ့ဦးစွာ မှစ. ကျော်စတင်ရပါမည်။
39. ဦးလေး Rhabdo: တစ်ခုအလွန်အကျွံ-ခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းအလွန်လေးနက်သောအခွအေနအတွက်ရရှိလာတဲ့, အလှနျမှားပါသွားသည့်အခါပေါ်ပေါက်သောစက်ဆုပ်ရွံရှာဘွယ်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးသရုပ်ဖော်ကြောင်းနောက်ထပ်စုစုပေါင်း, တရားမဝင် "mascot" rhabdomyolysis ။
40. wo သို့မဟုတ် W / O (ယလေ့ကျင့်ခန်း): စုစုပေါင်းတနေ့အလုပ်အတွက်ရိုးရှင်းတဲ့အတိုကောက်။
41. WOD (ထိုနေ့၏ယလေ့ကျင့်ခန်း): ပေးထားသောနေ့၌ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားသေတ္တာမှာဖျော်ဖြေတရားဝင်ယလေ့ကျင့်ခန်း။
42. YBF (သင် Fine Be ပါလိမ့်မယ်): အားကစားသမားရုံနည်းနည်းစိတ်ပူစေသင့်ကြောင်းထားသောစာပိုဒ်တိုများ၏တစ်ဦးကပါမယ်အားပေးအားမြှောက်အလှည့်။ သင်အမှန်တကယ်, ဒဏ်ငွေတော်မူမည်လော အဖြေဟုတ်, မဟုတ်အလုပ်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှု၏တစ်ဖွဲ့လုံးတွေအများကြီးသုံးနမပါဘဲ, ဖြစ်ကောင်းဖြစ်ပါတယ်။