သငျသညျမသိခဲ့ပါကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သီးကိုအကောင်းဆုံးများမှာ! သူတို့အရသာရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဤသူငယောက်ျားတွေလည်းကြီးမားအာဟာရလာကြတယ်ထုပ်ပိုးမသာ။ antioxidants များနှင့်ဗီတာမင်ဓာတ်အပြည့်အဝ, သူတို့ကကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်အနေနှင့်စူပါကျန်းမာဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကသင့်ရဲ့အသွင်အပြင်အဘို့အပင်အကောင်းနေပါပြီ! ထိုအကြောင်းကြောင့်သူတို့ရဲ့အဆာဖိုင်ဘာ၏, သူတို့ကနေ အမြဲဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရသူမည်သူမဆိုများအတွက်စံပြ ။ ဒီနေရာတွင်သွားရသုံး berry သီးထုပ်ပိုးချက်ပြုတ်နည်းများဖြစ်ကြသည်။
ချောကလက် & မြေပဲထောပတ် stuffing စတော်ဘယ်ရီ
တစျခုလုံးကိုစာရွက်: 148 ကယ်လိုရီ, 4.5g စုစုပေါင်းအဆီ (1.5g အဆီထိုင်လျက်), 187mg ဆိုဒီယမ်, 21.5g carbs, 5.5g ဖိုင်ဘာ, 11.5g ကြား, 10.5g ပရိုတိန်း
ဒါကရေစာတစ် PB & J ကိုအပေါ်တစ်ဦးအချိုပွဲလှည့်ဖျားသည်။ တက်သာသုံးပါဝင်ပစ္စည်းများရိုက်မှနိုင်ပါတယ်ကြောင့်လွယ်ကူနှင့် 10 မိနစ်အဆင်သင့်ပဲ! သတိပေးခဲ့သည်ခံရ: သင်နှစ်ဆချင် (သို့မဟုတ်သုံးဆ) စခွေငျးငှါစာရွက်သင်မျှဝေရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဒါကြောင့်။
တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာ 1. 1/4 ခွက်ကိုပေါင်းစပ် မှုန့်မြေပဲထောပတ် 2 ဇွန်းကိုရေနှင့်။ ချောမွေ့ယူနီဖောင်း, အထူနှင့် creamy သည်အထိရောမွှေပါ။ လိုအပ်ခဲ့လျှင်, 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှစ်တိုးအတွက်ရေထဲမှာရောမွှေပါ။
2. အချပ်ပင်စည်အသီးအသီးသီးအတွက်အဖွင့်ထုတ်ဖော်, 1/2 လက်မပင်စည်ကိုအောက်တွင် 6 စတော်ဘယ်ရီ, ပယ်အဆုံးသတ်ထားသည်။ အဆိုပါအဆာများအတွက်အခန်းတစ်ခန်းအောင်, အသီးအတွင်း၌ဇာတိပကတိ၏ထက်ဝက်ခန့်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ကျဉ်းမြောင်းဇွန်းကိုသုံးပါ။
3. စတော်ဘယ်ရီထဲသို့အပေါက်မှတဆင့်အရောအနှော, တစ်ဦးပလတ်စတစ်အိတ်၏အောက်ဆုံးထောင့်ထဲသို့ PB အရောအနှောဇွန်းသေးငယ်တဲ့အပေါက်ကိုဖန်တီးရန်ကြောင့်ထောင့်များ၏အစွန်အဖျားကိုချွတ်ကိုက်နှင့်ပိုက်။
4. ပေါ့ပေါ့အဆိုပါ PB အရောအနှောသို့ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း mini ကိုချောကလက်ချစ်ပ်ကိုနှိပ်ပါ။ snacking Start!
Berry ဟာ Mango ဖျော်ရည်ထက် ကျော်လွန်.
တစျခုလုံးကိုစာရွက်: 122 ကယ်လိုရီ, 0g စုစုပေါင်းအဆီ (0g အဆီထိုင်လျက်), 2mg ဆိုဒီယမ်, 31.5g carbs, 4g ဖိုင်ဘာ, 25g သကြား, 1g ပရိုတိန်း
ဖျော်ရည်ကိုအကောင်းဆုံး၏တဝတည်းဖြစ်ကြ၏ နိမ့်ကယ်လိုရီနည်းလမ်းတွေ သီးပျော်မွေ့ရန်။ ဒီအဖျော်ရည်သရက်သီး, ကောင်းကင်ဘုံ၌ရှိတော်မူလုပ်နေတဲ့ပွဲစဉ်နှင့်အတူစတော်ဘယ်ရီပေါင်းစပ်။
ထိပ်ဖျား: အေးခဲအသီးကိုဝယ်ယူသည့်အခါမျှမသကြားထည့်ထားပြီးပါပြီသေချာပါစေ။
3/4 ခွက်ကိုအေးခဲသရက်သီးတုံး (တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း thawed), 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ် seedless သခွားသီး, 5 အေးစက်နေတဲ့စတော်ဘယ်ရီ (တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း thawed), 12 Mint အရွက်, 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလတ်ဆတ်တဲ့ထုံးဖျော်ရည်: 1. တစ်ဦး Blender မှအောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများ Add (Truvia တူသော) 1 အဘယ်သူမျှမ-ကယ်လိုရီဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ် packet ကို, 1 ခွက်ကိုရေခဲ (6 ရေခဲ Cube), နှင့် 3/4 ခွက်ကိုရေကြေမွ။
လိုအပ်မယ်ဆိုရင်ချောချောမွေ့မွေ့, ရပ်တန့်ခြင်းနှင့်နှိုးဆော်သည်အထိမြန်နှုန်းမြင့်မှာ 2 Blend ။
3. , လောင်းငုံ, နှင့်ပျော်မွေ့!
ပူပြင်းတဲ့ '' ဎ Fruity Quinoa Bowl
တစျခုလုံးကိုစာရွက်: 252 ကယ်လိုရီ, 5.5g စုစုပေါင်းအဆီ (0g အဆီထိုင်လျက်), 295mg ဆိုဒီယမ်, 45.5g carbs, 8g ဖိုင်ဘာ, 8g ကြား, 7.5g ပရိုတိန်း
oatmeal ကျော်ရွှေ့! သင့်ရဲ့မနက်စာပန်းကန်ထဲမှာ quinoa မှဟဲလိုပြောပါ။ ဟုတ်ကဲ့, သင်မနက်စာစားဘို့အ quinoa ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအပေါငျးတို့သမိုင်နိုအက်ဆစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်ပါရှိသည်ဆိုလိုတာကပြည့်စုံပရိုတိန်း, ပါပဲ။ Quinoa အရသာအတွက်ပျော့ဖြစ်တယ်, ဒါမွှေးသီးပေါ်ဆောင်ကြဉ်း! သူတို့အပျေါမှာ load, သင်တဦးတည်းကျေနပ်မုန့်ညက်ရရှိပါသည်! (PS oatmeal ရဲ့ပိုပြီးသင့်ရဲ့မြန်နှုန်းဆိုလျှင်, ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ကိုလုပ် တစ်ခုကြီးမားကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းမရှိဘဲ။ )
တစ်ဦး nonstick အိုးထဲမှာ 1. (Truvia ကဲ့သို့) မကယ်လိုရီဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ် 1 packet ကို, 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသစ်ကြံပိုးနှင့်ဆားတစ် dash နှင့်အတူ 1/4 ခွက်ကို uncooked quinoa (နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ဆေး) ပေါင်းစပ်။ 3/4 ခွက်ကို unsweetened vanilla ဗာဒံနို့နှင့် 1/3 ခွက်ကိုရေထဲမှာရောမွှေပါ။
2. ပြီးဆူအောင်တည်ယူခဲ့, ပြီးတော့တစ်ဦးမျှတည်ထားပါရန်လျှော့ချပေးပါတယ်။ ကွတ်နှင့်အရည်အများစုစုပ်ယူခဲ့ပြီး quinoa အပြည့်အဝ, 12 မှ 14 မိနစ်ခန့်ပြုတ်ထားပြီးသည်အထိမွှေပေးပါ။
1/4 ခွက်ကိုတစ်ဦးချင်းစီ blueberries, Raspberry နှင့်စတော်ဘယ်ရီအတွက် 3. မွှေပေးပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့နှုတ်၌ berry သီးပေါက်ကွဲမှုပဲ!
သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အသက်ရှင်ခြင်းသို့သီးထည့်သွင်း Start, သင်ကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကောင်းသောအကျင့်ကိုကျင့်ပါလိမ့်မယ်။ သင်သည်ထိုသူတို့အဘို့အစျေးဝယ်အဖြစ်ထိုအခါရေခဲသေတ္တာအတန်းမှာ hit; အေးစက်နေတဲ့သီးများသောအားဖြင့်လတ်ဆတ်သောသူတို့ကိုမထက်လျော့နည်းစျေးကြီးတယ်, သူတို့ချက်ပြုတ်နည်းများ၌ကြီးသောအလုပ်လုပ်!
ဒုစရိုက်ဖြေအခမဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများ, အစားအစာကိုတွေ့, အကြံပေးချက်များ 'n လှည့်ကွက်များနှင့်ထို့ထက် ပို. များအတွက်အခမဲ့နေ့စဉ်အီးမေးလ်များကိုအဘို့အ sign up ကိုသို့မဟုတ်ဆာငတ်မိန်းကလေးသွားရောက်ကြည့်ရှု!