Chia, သူတို့ရဲ့မြင့်မားမှကျေးဇူးတင်စကားမဆိုဆန့်ကျင်အိုမင်းအစားအသောက်များတွင်နှလုံး-ကျန်းမာများအပြင်အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များ-ဖြစ်ကြသည်အဖြစ် Chia 1970 ခုနှစ်မျိုးစပါး-ခေတ်စားလာ ဖိုင်ဘာ နဲ့ Omega-3 fatty acids ။ သို့သော်ဤသည်နေ့ရက်ကာလ, Chia မျိုးစပါးကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်မှုကနေစွမ်းအင်အတွက်ကြီးမားသောမြှင့်တင်ရန်အရာအားလုံးရာပူဇော်သက္ကာကိုတစ်ဦး superfood အဖြစ်ချီးကျူးလျက်ရှိသည်။ Chia မျိုးစေ့များ, တကယ်တော့, သင်ရှည်လျားတနေ့လုံးအပြေးထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။
Chia မျိုးစပါး , ရှေးဟောင်း Aztecs တစ်အစားအစာအဓိကတခါ, Run မှမွေးဖွားခဲ့ပြီးခရစ္စတိုဖာ McDougall ရဲ့ 2009 ရောင်းအားအကောင်းဆုံးစာအုပ်တစ်အုပ်အတွက်ကျြမှောကျခတျေအာဟာရအံ့ဩအဖြစ်မီးမောင်းထိုးပြခဲ့သည်။ McDougall လောင်စာသကဲ့သို့, Tarahumara မက္ကဆီကို၏အနွယ်များနှင့်ရေထဲမှာတခြားအနည်းငယ်သာရှိသော်လည်း Chia မျိုးစပါးနှင့်အတူ, 100 မိုင်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို၏အကွာအဝေးကို run ဖို့သူတို့ရဲ့စွမ်းရည်ကို profiled ။
ထိုအချိန်မှစ. အဆိုပါ Aztec အစားအသောက်နှင့် Chia တူသောစာအုပ်များ, Chia ထုတ်လုပ်သူများနှင့်အတူတစ်ဦးစွမ်းအင်အစားအစာအဖြစ် Chia မျိုးစပါးရာထူးတိုးပါပြီ။
အဘယ်အရာကိုသုတေသန Says
ဒါဝိဒ်သည် Nieman, ချန် State University မှလူ့စွမ်းဆောင်ရည်ဓာတ်ခွဲခန်းဒါရိုက်တာ, သူတို့ရဲ့ဆန်းစစ်, တည်ရှိနေကြောင်း Chia မျိုးစပါးပေါ်တွင်အနည်းငယ်သုတေသနစမ်းသပ်မှုတွေအချို့ကိုကောက်ယူထားပြီး အလေးချိန်အရှုံးအတွက်အခန်းကဏ္ဍ နှင့်ရောဂါအမှတ်အသားများအတွက်လျော့ချရေး။ မိမိအလေ့လာမှုများအဘယ်သူအားမျှနေ့ရက်တိုင်း Chia ၏ 50 ဂရမ် (6 tbsp) အထိယူသူဘာသာရပ်များအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုသို့မဟုတ်ဖွဲ့စည်းမှုအပေါ်တစ်စုံတစ်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတွေ့နေချိန်မှာသူ Chia မျိုးစပါးရောနှောပြေးသမားနှင့် Non-အပြေးသမားအဘို့, စွမ်းအင်ထပ်တိုးပေးပါဘူးယုံကြည်သည်။
"ဒီမျိုးစေ့ကိုလူတွေစွမ်းအင်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ပူဇော်ဟန်ပြု" ဟုသူကငါ့ကိုပြောပြတယ်။ "သူတို့အဆီတွေအများကြီးမဆံ့သောကြောင့်, သို့သော်င်ငါသူတို့ရှေးဟောင်း Aztecs မှအဖိုးတန်ခဲ့ကြသည်ဘာဖြစ်လို့ရဲ့သေချာပါတယ်။ တစ်ဦးဆီထွက်သီးနှံအဖြစ်, Chia မျိုးစပါးသေးငယ်တဲ့ volume ထဲမှာကယ်လိုရီ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်အားသယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ "
Nieman နှင့်သူ၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဘက်လည်းတစ်ဦးတည်းရေနှင့်နှိုင်းယှဉ်ကြည့်သောအခါရေထဲမှာ Chia မျိုးစပါးခံနိုင်ရည်စက်ဘီးစီးအတွက်စွမ်းဆောင်ရည်သို့မဟုတ်မြန်နှုန်းတိုးမြှင့်ခြင်းရှိမရှိဆန်းစစ်ခဲ့ကြသည်။
သူ့ရဲ့သုတေသန, သို့သော်, အဘယ်သူမျှမစွမ်းဆောင်မှုအားသာချက်တွေ့ရှိခဲ့: အကျပန်းလေ့လာမှုနှစ်ပတ်အတွင်းအဘို့နေ့ရက်တိုင်းအတွေ့အကြုံရှိစက်ဘီးစီး၏သေးငယ်တဲ့အုပ်စုတစုဆန် (မြေပြင်) Chia မျိုးစပါး၏ 25 ဂရမ်ပေးခြင်းပါဝင်ပတ်သက်။ 14 ရက်ကြာကာလ၏အဆုံးမှာစမ်းသပ်ဘာသာရပ်များအပိုဆောင်း Chia ပေးခဲ့ပြီးစက်ဘီးစီးအချိန်ရုံးတင်စစ်ဆေးမှတဆင့်ထား၏။ ရေထဲမှာ Chia စားသုံးအဆိုပါစက်ဘီးစီးလေ့လာမှုကာလအတွင်းမည်သည့် Chia မရခဲ့ဘူးသောသူတို့အားထက် (စွမ်းဆောင်ရည်အချိန်အတွက်) မျှပိုကောင်းဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။
သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီပါယုံကြည် Chia မျိုးစေ့
Chia မျိုးစပါးကိုသူတို့ရေကိုစုပ်ယူသောကွောငျ့သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီစေခြင်းငှါ, အစားအသောက်အတွင်းရေမုန့်ညက်နှင့်အတူစားသုံးရေထက်ပိုရှည်ကျေနပ်အားပြခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျဖွယ်ရှိသင့်ရဲ့ Anti-အိုမင်းနံနက်စာသို့မဟုတ် Chia မျိုးစပါးကိုထည့်သွင်းဖို့အခမဲ့ခံစားရနိုင်ပါတယ် အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည် အကြာတွင်အစာခြေပြဿနာများ၏ကြောက်ရွံ့ခြင်းမရှိဘဲ။ သို့သော်သူတို့ကျင့်ကိုကျင့်လျှင်, သဘာဝဓာတ်ငွေ့သို့မဟုတ်အူလမ်းကြောင်းဖောင်းစေနေ့တိုင်းစားပမာဏပေါ်ပြန်စကေး, တိုးမြှင့်ကြိုးစားကြည့် သင့်ရဲ့ရေစားသုံးမှု , သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကပိုတဖြည်းဖြည်းတိုးလာဖိုင်ဘာဖို့ညှိကြကုန်အံ့။
သတင်းရင်းမြစ်:
Arnot, ဘော့။ အဆိုပါ Aztec အစားအသောက်။ HarperCollins ။ 2013 ခုနှစ်။
Coates, ဝိန်း။ Chia: အ Ultimate Superfood မှအပြီးအစီးလမ်းညွှန်။ Sterling ထုတ်ဝေရေး။ 2012 ခုနှစ်။
ဒါဝိဒ်သည် Nieman, လူ့စွမ်းဆောင်ရည်ဓာတ်ခွဲခန်းဒါရိုက်တာချန်ပြည်နယ်တက္ကသိုလ်။ အင်တာဗျူးဧပြီလ 30, 2013 တွင်ပြုလုပ်ခဲ့သည်။
Nieman, DC, Cayea EJ, Austin MD, Henson DA, McAnulty SR, Jin ကအက်ဖ် "Chia အမျိုးအနွယ်ကိုကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန်သို့မဟုတ်အဝလွန်လူကြီးများအတွက်ရောဂါအန္တရာယ်အချက်များပြောင်းလဲပစ်မထားဘူး။ " Nutr Res ။ 2009 ဇွန်; 29 (6): 414-8 ။
Nieman, DC, Gillitt N ကို, Jin က F ကို, Henson DA, Kennerly K ကို Shane RA, Ore B, စု M က, Schwartz အက်စ် "အဝလွန်အမျိုးသမီးများ Chia အမျိုးအနွယ်ကိုဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်ရောဂါအန္တရာယ်အချက်များ။ တစ်ဦး metabolomics စုံစမ်းစစ်ဆေးမှု" J ကို Alternative ဖြည့်စွတ် Med ။ 2012 ခုနှစ်ဇူလိုင်လ; 18 (7): 700-8 ။