တစ်ဦးသဲသောင်ပြင်အသင့်ဖြစ်ပြီလားခန္ဓာကိုယ်ထိန်းသိမ်းပါဖို့ကိုဘယ်လို
သင်တဦးတည်းတူအောင်ဖို့ကြံ့ခိုင်ရေးမော်ဒယ်သို့မဟုတ်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဖြစ်ရန်မလိုပါ။ ယူအားလုံးသည်တစ်ဦးကမ်းခြေမှာ-အဆင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ပေါင်းစပ်အာဟာရ-သိပ်သည်းအစားအစာများ၏ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးကိုစားခြင်းဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ဦးသဲသောင်ပြင်အသင့်ဖြစ်ပြီလားခန္ဓာကိုယ်အဘို့အညာဘက်ကိုစား
သင်လိုချင်သောခန္ဓာကိုယ်ရှုပ်ထွေးခံရဖို့ရှိသည်ပါဘူးအောင်မြင်ရန်ညာဘက်အစာစားခြင်း။ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်များတစ်ဦးပိန်ခန္ဓာကိုယ်အောင်မြင်ရန်အထူးဘာမှသို့မဟုတ်မှော်မစားကြဘူး။ အောက်ပါသင်ကမ်းခြေမှာအဆင်သင့်တစ်နှစ်ပတ်လုံးရှိလိမ့်မည်ဟုဘုံကျန်းမာအစားအစာများနှင့်အာဟာရအကြံပေးချက်များ၏အခြေခံစာရင်းဖြစ်ပါတယ်။
Oats ဆီမီးရှို့ခံရသော Fiber ပါဝင်သည်
Oats အားလုံးနီးပါးကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်များများအတွက် menu ပေါ်တွင်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ဟာစွမ်းအင်များအတွက်လျှို့ဝှက်လက်နက်, အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုနေနှင့် superfood အာဟာရဆံ့။
Oats တို့သည်ကြီးစွာသော Pre-ယလေ့ကျင့်ခန်းမုန့်ညက်စေခြင်းနှင့်အစာခြေခြင်းနှင့်လျှော့ဖောင်းနှင့်အတူကူညီပေးဖို့ဖိုင်ဘာမြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ Oats တစ်ဦးအာဟာရ-သိပ်သည်းအစားအစာဖြစ်ကြပြီးနာရီမွတ်မပြေသည်။
ဒါဟာ Oats ရောနှောကြံ့ခိုင်ရေးအပြစ်တွေနှင့်အားကစားသမားများ၏ထိပ်တဆယ်စာရင်းအပေါ်ဖြစ်ကြောင်းကိုအဘယ်သူမျှမအံ့သြစရာအဖြစ်ထွက်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။
ကြက်ဥဂရိတ်ပရိုတိန်းများမှာ
ကြက်ဥအခြားမထိုက်မတန်-လိုလားသူအကြိုက်ဆုံးတို့နှင့်ကြီးသောများမှာ Post-ယလေ့ကျင့်ခန်းရေစာ ။ သူတို့ကပရိုတိန်းနှင့်အာဟာရသိပ်သည်းနှစ်အပြည့်အဝရှိပါတယ်။ အဆိုပါလူဖြူဖြည့်ညှင်း၌စားသည့်အနှစ်နှင့်အတူကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်များများအတွက်ဦးစားပေးအဘို့ကိုဖြစ်ကြသည်။
ကြက်ဥကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူနှင့်တစ်ဦးတင်းကျပ်စွာနှင့်သေံကောင် sculpting မှအကျိုးရှိသောနှင့်အတူကူညီပေးသည်။ ABS ကျိန်းသေအများအပြား appetizing နည်းလမ်းချက်ပြုတ်နိုင်ပရိုတိန်း၏ဤရိုးရှင်းသောပုံစံနှင့်အတူမီးဖိုချောင်ထဲမှာနေသူများကဖန်တီးနေကြသည်။
အမြောက်အများချက်ပြုတ်များအတွက်တစ်ဒါဇင်အားဖြင့်ပြုတ်တစ်ခုသို့မဟုတ်အဲန်ဂျီအိုများအတွက်ချီကြာပွတ်ပဲဖြစ်ဖြစ်, ဥပုမထိုက်မတန်-လိုလားသူကိုစားစာရင်းတွင်မြင့်မားသောဖြစ်ကြသည်။
သင့်ရဲ့ဂရင်းတစ်စူပါခန္ဓာကိုယ်အဘို့ကိုစား
ရှေ့ဆက်သူတို့ရဲ့အကောင်းဆုံးခန္ဓာကိုယ်ချပြီးကြံ့ခိုင်ရေးမော်ဒယ်များဖြစ်ကြောင်း အစိမ်းရောင်အစာစားခြင်း နေ့စဉ်ပေါ်မှာ။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်တူဟင်းသီးဟင်းရွက်အာဟာရသိပ်သည်းစူပါအစားအစာများဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ဟာကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုများစွာသောလူများကိုတစ်ဦးပိန်ကောင်ထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်။
ဂရိတ်အလောင်းတွေအရည်အသွေးကိုအစားအစာများနှင့်အတူဖန်တီးနေကြသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစိမ်းရောင်အလွန်အမင်းဆည်းကပ်-ပြီးနောက်နေကြသည်ကြံ့ခိုင်ရေးအပြစ်တွေများအတွက် menu ကိုပစ္စည်းများ။ ဂရင်းသင့်အတွက်အကောင်းဆုံးခန္ဓာကိုယ်ရရှိနှင့်ထိန်းသိမ်းခြင်းများအတွက်သာလွန်စူပါအစားအစာတဝတည်းဖြစ်ကြ၏။
တစ်ခုက Apple ကိုတစ်နေ့အဆီအဝေးအရည်ပျော်
တစ်ဦး Tone ခန္ဓာကိုယ်တစ်နှစ်ပတ်လုံးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့နောက်ထပ်ပိုမိုနှစ်သက်အစားအစာများမှာ အသီးအပွ ပန်းသီးလိုပဲ။ သူတို့ဟာအလွအရသာသိပ်သည်းအာဟာရများနှင့်အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားဖြစ်ကြသည်။
အများစုမှာကြံ့ခိုင်မှုပညာရှင်များသတိထားမိပန်းသီးအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုအတွက်ဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်အကူအညီတိုးမြှင့်ရန်နေကြသည်။ သူတို့တစ်တွေအကြီးအ Pre-ယလေ့ကျင့်ခန်းရေစာလုပ်နှင့်ပန်းသီးတစ်ဦးစွမ်းအင်ရွေး-ငါ့ကို-Up တို့အတွက်မည်သည့်အချိန်ရှိသည်ဖို့ကောင်းတဲ့ဖြစ်ကြသည်။
ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးရေးပိန်ပရိုတိန်း
အများစုမှာကြံ့ခိုင်မှုအပြစ်တွေပြင်ဆင်ထားစောင့်ရှောက် ပိန်ပရိုတိန်း လက်ပေါ်ကြက်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်နှင့်တူများနှင့်ပိန်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့နေ့စဉ်စားသုံးကြသည်။ Blend whey နှင့် whey ပရိုတိန်းလှုပ်အောင်၏အဆင်ပြေစေရန်အချက်အဘို့အအထီးကျန်တူသောအချို့ commercial ပရိုတိန်းယ်ယူပါလိမ့်မယ်။
မည်သို့ပင်အမျိုးအစား, ပရိုတိန်းတစ်ကမ်းခြေ-အဆင်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့စားစရာ၏ထိပ်တဆယ်စာရင်းအပေါ်ဖြစ်ပါတယ်။ အမိုင်နိုအက်ဆစ်ခန္ဓာကိုယ်, အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေ recover နဲ့လှပတဲ့ပိန်ကြွက်သားတည်ဆောက်အသုံးပြုပရိုတိန်း၏အဆောက်အဦလုပ်ကွက်များဖြစ်ကြသည်။
ခန္ဓာကိုယ်အဆီ Burn ဖို့ကျန်းမာရေးအဆီကိုစား
အများစုမှာကြံ့ခိုင်မှုပညာရှင်များသင်သိရ ကျန်းမာဆီ တကယ်အဆီလည်းမီးလောင်အတွက်ကူညီမည်။ မရှိတော့မကောင်းတဲ့ရက်ပ်, မြေပဲထောပတ်, ထောပတ်သီးနှင့်သံလွင်ဆီကဲ့သို့အဆီတစ်ဦးပိန်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့စားစရာထိပ်တဆယ်အစားအစာများအကြားရှိပါတယ်။
ကျန်းမာတဲ့အဆီအစာခြေလုပ်ငန်းစဉ်များနှင့်အတူကူညီခြင်းနှင့်ကျော်လျှော့ချမွတ်မပြေနိုင်သောမြှင့်တင်ရန်။ အသားအရေရဲလည်းကျန်းမာ Fats နှင့်ရောနှောကြံ့ခိုင်ရေးမော်ဒယ်များနှင့်ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များမှအရေးကြီးသောအစာစားခြင်း၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။
ရေများများသောက်ပါ
ဒါကဖြစ်ကောင်းတစ်ဦးမျှမ-brainer သည်နှင့်ကျယ်ပြန့်ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များ, မော်ဒယ်များနှင့်အားကစားသမားများရေတန်ချိန်သောက်ရသိရ။
ရေ ဓါတ်ကိုပြန်လည်နှင့်အဆိပ်၏သှေးရောငျလှမျးခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်။ တင့်တယ်အလောင်းအတွင်းပိုင်းထံမှထွက်စတင်သည်ကြောင့်ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ရေလည်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ဇီဝြဖစ်မှုကိုလှုံ့ဆော်နှင့်ပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်အဆီလည်းမီးလောင်ဆက်စပ်။ ဒါဟာအစသင့်လျော်သောအစာခြေလုပ်ငန်းစဉ်များတွင် AIDS နှင့်ဖောင်းလျော့နည်းစေသည်။
ရေအဆင်းလှသောကျန်းမာကိုယ်ခန္ဓာအဘို့လျှို့ဝှက်လက်နက်ဖြစ်ပါတယ်။
သံလွင်ရေနံနှလုံးကျန်းမာရေးကိုပိုကောင်းစေ
မိုးဖွဲက သံလွင်ဆီ အစိမ်းရောင်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အပေါ်ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်များအဘို့ဆေးထည့်သုပ်ဖြစ်လာသည်။ အဆိုပါအာဟာရတန်ဖိုးနှင့်မြင့်မားသောသံလွင်ဆီရာထူး၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုကဒီကျန်းမာတဲ့အဆီနေ့စဉ်စားသုံးခံရဖို့အကြံပြုသည်အံ့သြစရာမရှိပါဖြစ်ပါတယ်။
ဂရိတ်အလောင်းတွေကျန်းမာနှလုံးနဲ့သံလွင်ဆီကြောင့်ဖြစ်ပျက်အောင်ကူညီပေးဖို့ကျန်းမာအဆီဖြစ်ပါတယ်လိုအပ်သည်။
ဖက်တီးငါးတစ်ပတ်ကိုအများအပြား Times သတင်းစာကိုစား
ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်များနှင့်မော်ဒယ်များ၎င်းတို့၏တရားမျှတသောရှယ်ယာရှိခြင်းဖြစ်ကြောင်း ဖက်တီးငါး ကမ်းခြေအဆင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့။ ဆော်လမွန်ငါးနှင့်တူဖက်တီးငါးပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်အဆီကိုမီးမရှို့ရန်ပြ Omega-3 အဆီပါရှိသည်။
ဖက်တီးငါးကျွန်တော်တို့ရဲ့ဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန်နှင့်ပိုမိုထိရောက်သောအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုလှုံ့ဆော်ဖို့ညွှန်ပြနေသည်။ ဒါဟာအစငါးကိုစားမယ့်ပိန်ကြုံခြင်းနှင့်ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုမဖြစ်မနေသည်အဘယ်ကြောင့်ရှင်းပြမြောက်မြားစွာအခြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပါဝင်သည်။
အစားအစာကြှနျုပျတို့ကိုကျွန်ုပ်တို့၏ကြံ့ခိုင်ရေးကိုထိန်းသိမ်းကူညီပါနိုင်သလားခိုး
ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်များနှင့်မော်ဒယ်များလုပ်ကြပြုကြပေမယ့်လျှို့ဝှက်ချက်အကြောင်းစမတ်ဖြစ်နေဆဲဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီရဲ့အရသာချိုမြိန်ခြင်းမှ savory အထိကွဲပြားခြားနားပါသည်။
ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနေဆဲအောက်ဆုံးလိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်သတိအပြစ်တွေအရည်အသွေးကိုပစ္စည်းအသေးစိတ်များနှင့်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီအာရုံစိုက်ပါလိမ့်မယ်။ အလိုလိုကျလှနျးခွငျးအစွန်းရောက်ခေါ်ဆောင်သွားလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ A ကောင်းဆုံးသာဓကအစားတပြင်လုံးကိုအိုးတစ်ဦးလတ်ဆတ်တဲ့မီးဖုတ်ထားသော brownie စားသုံးခြင်းဖြစ်ပါတယ်။
အစားအသောက်ခိုးလမ်းကြောင်းအပေါ်ကျွန်တော်တို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အသက်တာ၌ဟန်ချက်ကိုခံစားဖို့အထောကျအကူဖွစျဖို့ကဆိုပါတယ်နေကြသည်။
သဲသောင်ပြင်ခန္ဓာကိုယ်သိကောင်းစရာများနှင့် Tricks
ကြံ့ခိုင်ရေးမော်ဒယ်များနှင့်ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များမိမိတို့၏ Tone အလောင်းတွေတစ်နှစ်ပတ်လုံးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အနည်းငယ်လှည့်ကွက်လိုက်နာပါ။ အကြံပေးချက်များနှင့်လှည့်ကွက်၏အောက်ပါထိပ်တန်းတစ်ဆယ်စာရင်းအထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မည်:
- သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်: တံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုခြင်းနှင့်သင့်လျော်သောဝေမျှထွက်တိုင်းတာ။ ပိုပြီးပြန်မသွားပါစေနဲ့။
- သေးငယ်ပြား: Over ရှောင်ရှားရန်အစားကြီးမားသောညစာပန်းကန်၏နေ့လယ်စာအရွယ်အစားပြားပေါ်မှာစားသောက်။
- သွားကြဖို့အစားအသောက်ထုပ်ပိုး: သင့်ရဲ့ပိုက်ဆံအိတ်ထဲမှာကျန်းမာအေးသို့မဟုတ်ရေစာများကိုထုပ်ပိုးခြင်းဖြင့်အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အိမ်မှာကွတ်: , သငျသညျအစာကိုစားသောအရာကိုထိန်းချုပ်အတွက်ဖြစ်ပြည့်ဆီဥနှင့်မြင့်မားသောဆိုဒီယမ်အစားအစာလျှော့ချပေးပါတယ်။
- အရက်ပပျောက်: လျှော့ချသို့မဟုတ်အရက်ဖျက်သိမ်းရေးကြောင့်ခါးကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာလိမ့်မယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်း: အကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးတို့အတွက်တစ်နာရီမှတစ်ပတ်ကို 30-မိနစ် 3-5 ကြိမ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
cdc.org တစ်ဦးကျန်းမာရေးအလေးချိန်, 5/15/15 များအတွက်ကျန်းမာရေး
အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာအမျိုးသားအကယ်ဒမီ, သင့်ရဲ့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကုန်းပြင်မြင့်, Fabio Comana, MA Breaking ။ က MS, NASM, 5/14
အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ, ရိုးရှင်းသောအာဟာရမဟာဗျူဟာ, Fabio Comana MA, MS, 12/15 အမျိုးသားအကယ်ဒမီ