ငါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သက်သတ်လွတ်အစားအသောက်ကိုလိုက်နာသင့်သလော

သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်အစားအစာထည့်သွင်းစဉ်းစားနေပါသလား? တိုးတက်လာသောနျြးမာရေးအတှကျစက်ရုံ-based အစားအစာပေါ်တွင်တိုးပွားလာအလေးပေးနှင့်တူသောရုပ်ရှင်၏ကျော်ကြားမှုနှင့်အတူ "အဘယျအကနျြးမာရေး," ကိုပိုမိုစားသုံးသူများဟာသူတို့ရဲ့အလောင်းတွေကိုပြောင်းလဲတဲ့သက်သတ်လွတ်စားစတိုင်လ်မှလှည့်နေကြပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ပိုကောင်းတဲ့ကျန်းမာရေးသင်တို့သည်အမဲသားနှင့်နို့ထွက်နည်းများအနည်းငယ်ခြားနားသည့်အခါတစ်ဦး Slam dunk ပါသလဲ အစဉ်အမြဲ, အကျွမ်းကျင်သူများကမပြော။ ဒါဟာသင်ကဒီစားအစီအစဉ်နှင့်အတူအားလုံးအတွက် go မတိုင်မီအဘို့အတွက်နေသောအရာကိုသိရန်အရေးကြီးပါတယ်။

တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်အစားအသောက်ဆိုတာဘာလဲ

ပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်အစားအစာသစ်သီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အစေ့, အစေ့များ, ဆီ, ပဲပင်ပါဝင်သောတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျသက်သတ်လွတ်ကိုသွားသည့်အခါသငျသညျ, ကြက်ဥ, ကြက်ဘဲ, သို့မဟုတ် (အချို့သောပရိုတိန်းမှုန်, ငါးကိုဆီဖြည့်စွက်, gelatin, ဝက်ဆီ, whey နှင့်ဖွဲ့မာဂျအပါအဝင်) ဤပါဝင်ပစ္စည်းများပါဝင်သောမည်သည့်အစားအစာကိုအသား, နို့ထွက်ပစ္စည်း, ငါး, ဂဏန်းကွက်မစားကြဘူး။ တချို့ကသက်သတ်လွတ်လည်းပျားထုတ်ကုန်ရှောင်ကြဉ်ပါ။

သက်သတ်လွတ်အစားအစာအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်အချို့သက်သတ်လွတ်သာတပြင်လုံးကိုအစားအစာ-သို့မဟုတ်၎င်းတို့၏မူရင်းပုံစံ၌နေသောအစားအစာများကိုစားသုံးကြသည်။ တစ်ဦးကမြေတပြင်လုံးအစာအာဟာရသက်သတ်လွတ်ကြောင့်အသား, နို့ထွက်ပစ္စည်း, ဒါမှမဟုတ်ငါးမပါဘဲထုတ်လုပ်ထားပြီးရင်တောင်လုပ်ငန်းများ၌ထားပြီးကြောင်းအစာမစားလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ "ဓါးကျော်လမ်းဆုံလမ်းခွ" ဟုရေပန်းစားတပြင်လုံးကိုအစားအစာသက်သတ်လွတ်အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ကုန်ကြမ်းအစားအစာသက်သတ်လွတ်, အနိမ့်အဆီသက်သတ်လွတ်နှင့်အဘယ်အရာကိုလူအခြို့ "junk အစားအစာသက်သတ်လွတ်" သို့မဟုတ်လုပ်ငန်းများ၌အသားနှင့်ဒိန်ခဲအခြားနည်းလမ်းအပေါ်အားကိုးသူကို "ပျင်းရိသက်သတ်လွတ်" အဖြစ်ရည်ညွှန်းလည်းရှိပါတယ်။

ပြည်သူ့အကြောင်းပြချက်တစ်ခုပေါင်းစပ်များအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောအကြောင်းပြချက်များနှင့်မကြာခဏများအတွက်သက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုရွေးချယ်ပါ။

လေ့လာမှုတစ်ခုဟာသက်သတ်လွတ်အစားအစာရွေးချယ်ရာတွင်များအတွက်လူကြိုက်အများဆုံးအကြောင်းပြချက်တိရစ္ဆာန်များ၏ပိုပြီးလူသားဆန်တဲ့ကုသမှုကိုထောက်ပံ့ဖို့ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ဤရွေ့ကားသက်သတ်လွတ်လည်းအဝတ်အစားသို့မဟုတ်တိရိစ္ဆာန်များကနေဖန်ဆင်းတော်ဖြစ်ကြောင်းအခြားထုတ်ကုန်များ, ကြက်ဘဲ, ငါး, သို့မဟုတ်ပျားကိုရှောင်ကြဉ်လိမ့်မည်။ ဂျာနယ်တွင်ခံတွင်းထဲမှာထုတ်ဝေတစ်ခုမှာအပြည်ပြည်ဆိုင်ရာသုတေသနလေ့လာမှုကျင့်ဝတ်ဆိုင်ရာအကြောင်းပြချက်များအတွက်သက်သတ်လွတ်အစားအစာကို ရွေးချယ်. သူတွေကိုပိုရှည်သည်အခြားအကြောင်းပြချက်များအတွက်အစီအစဉ်ကိုလိုကျနာသောသူတို့အားထက်အစားအသောက်များတွင်ကပ်ဖွယ်ရှိကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ရသည်။

သူတို့ကပတ်ဝန်းကျင်ကိုအဘို့ သာ. ကောင်း၏ခံစားရဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လူတွေကကိုလည်းသက်သတ်လွတ်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ရှေးခယျြနိုငျသညျ။ အများအပြားကသုတေသနလေ့လာမှုများတစ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာဟာလူကြိုက်များမြေထဲပင်လယ်အစားအစာအပါအဝင်အခြားအစားအစာ, ထက်ဂြိုလ်များအတွက်ပိုမိုကောင်းမွန်ကြောင်းအကြံပြုခဲ့ကြသည်။

ဒါပေမယ့်လူတွေ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကကျန်းမာရေးအကြောင်းပြချက်များအတွက်သက်သတ်လွတ်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ရွေးချယ်ပါ။ အပင်တစ်ပင်-based အစားအသောက်များတွင်တစ်ဦးပိန်ခန္ဓာကိုယ်, တိုးတက်လာသောနှလုံးကျန်းမာရေးနှင့်အသက်ရှည်ထိန်းသိမ်းခြင်းတို့အတွက်ပိုမိုကောင်းမွန်ကြောင်းယုံကြည်စိတ်ချသက်သေအထောက်အထားများရှိပါသည်။ ဒါပေမဲ့သုတေသနရလဒ်များကခြားနားသည်။ ထိုမျှမကတိုင်းအစားအစာတိုင်းစားချင်သောသူ၏ပများအတွက်မှန်သည်။

တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်အစားအသောက်ကျန်းမာရေးရှိပါသလား?

သင်တစ်ဦးစံအမေရိကန်အစားအသောက်ကနေသက်သတ်လွတ်အစားအစာပြောင်းရန်တဲ့အခါမှာသင်များပါတယ် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုရရှိ သငျသညျသို့ပိုပြီးအချိန်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုထားရိုးရိုးဘာလို့လဲဆိုတော့ အစားအသောက်စီစဉ် ခြင်းနှင့်အစားအစာများကိုရွေးချယ်ခြင်း။ ပုံမှန်အမေရိကန်အစားအစာကိုစားသုံးသူကိုကျွန်တော်တို့အတော်များများကြှနျုပျတို့လိုထက်ပိုပြီးအဆီနှင့်ပရိုတိန်းများကိုအဆင်ပြေစေရန်အစားအစာများကိုစားကြလော့။ တဖန်သင်တို့သည်လက်ရှိတွင်သင်သည်သင်၏အစားအစာအတွက်သူများအာဟာရအစားအစာများကိုပိုမိုပါဝင်သည်ကိုစတင်တဲ့အခါသင်ပိုကောင်းခံစားရဖွယ်ရှိနေအသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, နှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့၏အကြံပြုစားသုံးမှုမပယ်မရှားကြပါလျှင်။

Annie ခကေး, MS, RDN C-IAYT မက်ဆာချူးဆက်အတွက်လိုင်စင်ရထားတဲ့ Integrated မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရအာဟာရဖြစ်ပါတယ်။ သူမလည်းယောဂ & ကျန်းမာရေးများအတွက် Kripalu Center မှာဦးဆောင်အာဟာရဖြစ်ပါတယ်။

စင်တာရဲ့လက်မှတ်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်သူမတစ်ဦးချင်းစီပါဝင်သူရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ကိုက်ညီမှပြုပြင်မွမ်းမံနှင့်အတူတစ်ဖွဲ့လုံးအစားအစာ, စက်ရုံ-based အစားအသောက်များတွင်အားပေး။ သူမသည် clients များစားခြင်းစတိုင်ပြောင်းရန်သောအခါအပင်တိုတောင်းသောငါးရက်ကြာကာလများတွင်သူမအပြုသဘောအပြောင်းအလဲများကိုရှုမြင်ကပြောပါတယ်။ "အကောင်းတစ်လမ်းအတွက်သူတို့ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်အပြင်အပြောင်းအလဲများနှင့် ပတ်သက်. အရာအားလုံး" ဟုသူမကလူတွေမကြာခဏပိုပြီးရှင်းရှင်းလင်းလင်းခံစားသတင်းပို့ကြောင်းဖြည့်စွက်ပြောပါတယ်။ "ဒီမှော်သူတို့အသားနည်းနည်းစားရန်ဆက်လက်ရင်တောင်။ အစာအာဟာရကိုပေးဝေရေးအတွက်အများဆုံးအာဟာရ-သိပ်သည်းအစားအစာများဖြစ်သော, အလတ်ဆတ်တဲ့အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဒါပေမဲ့ဒီထက်နှင့်ထို့ထက် ပို. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ကအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ "

တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်အစားအစာသင်တို့အဘို့ကျန်းမာ (သို့မဟုတ်သင့်လက်ရှိအစားအသောက်များတွင်ထက်မှာအနည်းဆုံးကျန်းမာသန်) ဖြစ်ပါသည်ဖြစ်စေမငျသညျကိုလိုက်နာကြောင်းသက်သတ်လွတ်အစားအစာအမျိုးအစားပေါ်မူတည်လိမ့်မည်။

နှလုံးရောဂါ၏အမေရိကန်ကောလိပ်များ၏ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ခုမှာလေ့လာမှုတစ်ခုလျော့နည်းစားသုံးသောသူမှ (တပြင်လုံးကိုအစေ့, အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အခွံမာသီး, ပဲပင်, ဆီ, လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီအပါအဝင်) ကျန်းမာသက်သတ်လွတ်အစားအစာစားသောသူအမြိုးသမီးမြား၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကိုနှိုင်းယှဉ်ပါ (ဖျော်ရည်, ဒူအဖျော်ယမကာ, သန့်စင်ပြီးအစေ့, အာလူး, fries နှင့်သကြားလုံးအပါအဝင်) ကျန်းမာသက်သတ်လွတ်အစားအစာ။ သုတေသီများလျော့နည်းကျန်းမာသက်သတ်လွတ်အစားအစာဟာမြင့်မားတဲ့စွန့်စားမှုနှင့်ဆက်စပ်ခဲ့သည်သော်လည်းအဆိုပါကျန်းမာသက်သတ်လွတ်အစားအစာ, နှလုံးရောဂါအဘို့သိသိသာသာနိမ့်အန္တရာယ်အတွက်ရလဒ်ကောက်ချက်ချခဲ့ကြသည်။

အခွားသောသုတေသနလေ့လာမှုများအလားတူတွေ့ရှိချက်အစီရင်ခံတင်ပြကြပါပြီ။ သိပ္ပံပညာရှင်များဟာသက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုလျှော့ချ-သို့မဟုတ်ပင် reverse-သင့်ရဲ့သွေးကြောဆိုင်ရာသွေးကြောရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်, type ကို-2 ဆီးချိုရောဂါသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ, နှင့်အရည်အသွေးစက်ရုံ-based အစားအစာများကိုရွေးချယ်တော်မူကြသောအခါအခြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးစေခြင်းငှါတွေ့ပြီ။

အချို့လေ့လာမှုများတစ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုအောက်ပါလူတွေလိုအပ်ပါကသင့်လျော်သောဖြည့်စွက်သုံးပြီးစဉ်းစားသင့်ကြောင်း, သို့သော်သတိထား။ အချို့ကိစ္စများတွင်သံနှင့်ဇင့်နဲ့တူ key ကိုအာဟာရချို့တဲ့နိုင်ပါသည်။ ကေးသင်, ကျန်းမာရေးသို့မဟုတ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ (Pre-ဆီးချိုရောဂါသို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါနဲ့တူ, ဒါမှမဟုတ်ကင်ဆာ) ကိစ္စများရှိသည်, ဒါမှမဟုတ်အားကစားလူနေမှုပုံစံစတဲ့ရှိပါကထို့နောက်မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရနှင့်အတူအချိန်ယူပြီးသင့်ရဲ့သက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုသင့်တဦးချင်းလိုအပ်ချက်များအတွက်လုံလောက်သောကြောင်းသေချာစေရန်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအကြံပြုထားသည်။

တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်အစားအသောက်ငါ့ကိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီပါနိုင်သလား?

လူအတော်များများဟာကိုယ်အလေးချိန်တစ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုရွေးချယ်ပါ။ ကေးသင်တို့သည်စားအပင်များတိုးမြှင့်ဝေးနေဖြင့်ကျန်းမာအလေးချိန်အောင်မြင်ရန်ဖို့အမြန်ဆုံးနဲ့အလွယ်ကူဆုံးပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်တယ်လို့သူကပြောပါတယ်။ ထိုအခါအချို့သုတေသနကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်သက်သတ်လွတ်အစားအစာ၏အသုံးပြုမှုကိုထောက်ခံပါတယ်။

အထွေထွေပြည်တွင်းဆေးပညာဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေသုတေသနတစ်ဦးကကြီးမားသောခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာတဲ့သက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုယ်အလေးချိန်တစ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာထက် ပို. ဖြစ်ပေါ်နိုင်ဖွယ်ခဲ့ကြောင်းသတင်းထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ တစ်ဦးအနိမ့်အဆီဓာတ်စာနဲ့နှိုင်းယှဉ်တဲ့အခါမှာဂျာနယ်တွင်အဝလွန်ခြင်းအတွက်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေနောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုသက်သတ်လွတ်စားစတိုင်နှင့်အတူ သာ. ကြီးမြတ်ကိုယ်အလေးချိန်ကဖော်ပြခဲ့သည်။ ထိုအခါဂျာနယ်အာဟာရအတွက်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုကိုလည်းသက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုအခြားအစားအစာထက်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုထိရောက်ခဲ့ကြသတင်းထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။

သို့သော်အာဟာရသုတေသနလှည်နိုင်ပါတယ်။ ထိန်းချုပ်ထားသော setting ကိုအတွက်လေ့လာမှုပါဝင်သူတစ်ဦးသက်သတ်လွတ်အစားအစာအပေါ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရဘာလို့လဲဆိုတော့သင်တို့အဘို့အလုပ်မလုပ်လိမ့်မည်ဟုမဆိုလိုပါ။ သုတေသနပတ်ဝန်းကျင်တွင်ပစ္စုပ္ပန်မဟုတ်ကြောင်းကိုသင်၏အသက်တာ၌စိန်ခေါ်မှုများသို့မဟုတ်အတားအဆီးရှိကောင်းရှိနိုင်ပါသည်။ အရည်အသွေးအတပြင်လုံးကိုအစားအစာရတဲ့ခက်ခဲသည်ဆိုပါကဥပမာ, သငျသညျလုပ်ငန်းများ၌ထုတ်ကုန်များအတွက်ရွေးချယ်ကာသက်သတ်လွတ်အစားအစာများ၏အပြည့်အဝအကျိုးခံစားခွင့်စပါးကိုမရိတ်ပေလိမ့်မည်။

နောက်ထပ်ပြဿနာလိုက်နာမှုဖြစ်ပါတယ်။ သင်အစီအစဉ်ကပ်နိုင်ပါတယ်ဖြစ်စေမသင်သက်သတ်လွတ်သွားရာမှရရှိသည့်အကျိုးကျေးဇူးများကို impact လိမ့်မည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များစားအပြုအမူအတွက်ထုတ်ဝေနေတဲ့အစီရင်ခံစာအတွက်လိုက်နာမှုကိုလေ့လာတဲ့အခါမှာသူတို့တစ်တွေသက်သတ်လွတ်အစားအစာမှကပ်သည်အခြားအစားအစာမှကပ်ထက်မပိုခက်ခဲခဲ့သည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သူတို့သင်တန်းသားများကိုအပြည့်အဝသက်သတ်လွတ်အစားအစာမှကပ်မပြုခဲ့လျှင်ပင်သူတို့နေဆဲသည်အခြားအစားအစာအပေါ်လေ့လာမှုသင်တန်းသားများထက်ပိုအလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးသူကဆက်ပြောသည်ပေမယ့်။

သို့သော်နေဆဲအများစုအာဟာရသုတေသီတွေကသင်တို့အဘို့အထိရောက်ဆုံးအစားအသောက်များတွင်သင်သည်အသက်အဘို့အကပ်နိုင်ပါတယ်အစားအသောက်များတွင်ကြောင်းသဘောတူသည်။ ထိုမျှမကအားလုံးအစားအသောက်သုတေသီများဟာသက်သတ်လွတ်အစားအစာအကောင်းဆုံးကြောင်းသဘောတူသည်။ လုံးဝအသား, နို့ထွက်ပစ္စည်း, ကြက်ဥနှင့်ငါးထို့နောက်သင်သည်ပါးလွှာချဖွယ်ရှိမဟုတ်ပါဘူးစိတ်ဖိစီးမှု-related ကျော်သို့မဟုတ်အရည်အသွေးညံ့ဖျင်းအစားအစာရွေးချယ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဖျက်သိမ်းရေး အကယ်.

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ဖြစ်တဲ့အခါ, Kays သင်သက်သတ်လွတ်မယ့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများဖြစ်ပေါ်လာစေမည်ဟုမယူဆသင့်တယ်လို့ဆိုပါတယ်။ "ဒါဟာဒီရက်သက်သတ်လွတ်ဖြစ်နှင့် (ကုန်ပစ္စည်းများဖုတ်အရသာပေါက်ပေါက်, အာလူးကြော်, အဖြူရောင်မုန့်နှင့် sugary လိုမျိုး) အရည်အသွေးနိမ့်စစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်လုပ်ငန်းများ၌ပဲပုပ်-အသား-အစားထိုးနှငျ့ပွညျ့စုံတစ်ကယ့်ကို unhealthful အစားအသောက်များတွင်အတိုင်းလိုက်နာရန်လွယ်ကူသည်။ " အဲဒီအစားသူမသင် "မျိုးစပါး, ပဲ, အခွံမာသီးများနှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့ကနေသက်သတ်လွတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်လတ်ဆတ်သောအသီးကိုအာရုံစိုက်နေဖြင့်ညာဘက်နှင့်အရည်အသွေးမြင့်ပရိုတိန်းလုပ်ပါ။ " အဲဒီအကြံပြု

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သက်သတ်လွတ်အစားအသောက် Begin လုပ်နည်း

သင်တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်အစားအစာများ၏အကောင်းအဆိုး cons အကဲဖြတ်ရန်နှင့်တစ်ဦးပါပေးဖို့ရွေးချယ်ပါက, အကဲဖြတ်ဖို့အချိန်အနည်းငယ်ကြာ နမူနာသက်သတ်လွတ်မုန့်ညက်အစီအစဉ်များ ။ သူတို့အားပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်သင်၏မီးဖိုချောင်ကိုဖြည့်ပြီးတော့ဆွဲဆောင်ကြည့်သောအစားအစာများနှင့်ဟင်းလျာကိုဖေါ်ထုတ်။ သငျသညျ, အရသာကျေနပ်စရာနှင့်ကျန်းမာဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုစားနိုင်လျှင်သင် program ကိုထိန်းသိမ်းထားဖို့ကပိုများပါတယ်။

သငျသညျလညျးအရှုပ်ထွေးသို့မဟုတ်ကျွမ်းတဝင်မရှိသောသက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အစားအစာအစီအစဉ်များကိုရှာဖွေလျှင်, အပင်တစ်ပင်-based အစားအစာစားရန်တစ်ပတ်ကိုတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ရက်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ဒါမှမဟုတ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူစမ်းသပ်ဖို့တန့်ညက်နေ့ရက်တိုင်းကိုရွေးချယ်ပါ။ အသေးစားခြေလှမ်းများကြီးမားတဲ့သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ "သင်လျော့နည်းအမဲသားကိုစားခြင်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တက်တချက်ပင်လျှင်, သင်ဆဲပင်တစ်ပင်-based အစားအစာများ၏အကျိုးအတွက်ရရှိပါလိမ့်မယ်သတိရပါ" ကေးကပြောပါတယ်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တစ်ဦးကသက်သတ်လွတ်အစားအစာအချို့အဘို့ဖြစ်သည်မဟုတ်လူတိုင်းအတွက်တစ်စမတ်ရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ switch သည်အောင်မပြုမီ, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအနည်းငယ်အရေးကြီးသောမေးခွန်းများကိုမေးပါ။ သငျသညျကျန်းမာသက်သတ်လွတ်အစားအစာမှဝင်ရောက်ခွင့်များရှိပါသလား? ယင်းကိုမည်သို့သင့်ရဲ့အပတ်စဉ်အစားအသောက်ကုန်ကျစရိတ် impact ကြမည်နည်း သင်မကြာခဏသင်သည်သင်၏အကြိုက်ဆုံးစားသောက်ဆိုင်ရဲ့ menu ပေါ်တွင်သက်သတ်လွတ်ရွေးချယ်မှုရပါလိမ့်မယ်အထဲကအစာကိုစားသလား? သငျသညျစနစ်တကျသင့်ခန္ဓာကိုယ် function ကိုကူညီဖို့ရန်အရေးကြီးပါသည် macronutrients (ပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အဆီ) ဒါပေမယ့်လည်းမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရပြည့် (ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်) မသာထောက်ပံ့ပါလိမ့်မယ်တစ်ဦးကျန်းမာသက်သတ်လွတ်စားအစီအစဉ်ကို set up ကိုကူညီမယ့်မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရသွားရောက်ကြည့်ရှုနိုင်ပါသလား?

သက်သတ်လွတ်စားပြုပါ-နိုင်ခဲ့သင်တို့အဘို့မထင်ပါဘူးဆိုရင်, သေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲအပင်တစ်ပင်-based အစားအသောက်များတွင်၏ဆုလာဘ်အသီးအနှံကိုရိတ်ရစေ။ ဤရွေ့ကားသေးငယ်တဲ့ခြေလှမ်းသင့်ရဲ့အစားအစာတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်သင်ကကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ရာသက်ပန်ကျန်းမာအပါအဝင်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူပေးနိုင်ပါသည်။

> Sources:

> Bennett ကဒဗလျူ, အယူခံအယ်လ်သတ်သတ်လွတ်အစားအစာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်: အထောကျအထားကိုဘယ်လိုခိုင်ခံ့ဖြစ်သနည်း။ အထွေထွေပြည်တွင်းဆေးပညာဂျာနယ်။ 2015; 31 (1): 9-10 ။

> Huang က R ကို, Huang ကနေ C, Hu က F, Chavarro ဂျေသတ်သတ်လွတ်အစားအစာနှင့်အလေးချိန်လျှော့ချရေး: Random ထိန်းချုပ်ထားစမ်းသပ်မှုတစ်ခုတွင် Meta-အားသုံးသပ်ခြင်း။ အထွေထွေပြည်တွင်းဆေးပညာဂျာနယ်။ 2015; 31 (1): 109-116 ။

> Moore ကဒဗလျူ, McGrievy M က, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်အစားအစာအပါအဝင်ငါးဦးကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာ, ၏ Turner-McGrievy G. အအစားအသောက်လိုက်နာမှုနှင့်လက်ခံ: အဆိုပါနယူး Diet လေ့လာမှု။ အပြုအမူအစာစားခြင်း။ 2015; 19: 33-38 ။

> Satija တစ်ဦးက, Bhupathiraju အက်စ် et al ။ ကျန်းမာရေးနှင့် Unhealthful စက်ရုံအခြေခံတဲ့အစားအစာနှင့်အမေရိကန်လူကြီးများအတွက်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အန္တရာယ်။ နှလုံးရောဂါ၏အမေရိကန်ကောလိပ်၏ဂျာနယ်။ 2017; 70 (4): 411-422 ။

> Turner-McGrievy, G, Barnard N ကို, * တစ်ပိုအလယ်အလတ်အနိမျ့-ဆီအစားအသောက်တစ်သက်သတ်လွတ်အစားအသောက် Comparing Scialli အေတစ်ဦးကနှစ်ဦးနှစ်ကျပန်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုစမ်းသပ်။ အဝလွန်ခြင်း။ 2007 ခုနှစ်; 15 (9): 2276-2281 ။