စားထဲကအဘို့ကျန်းမာနံနက်စာအစားအစာများ, ချက်ပြုတ်နည်းနှင့်သိကောင်းစရာများ

by Malia Frey

နိမ့်ကယ်လိုရီနှင့်သင်၏တစ်နေ့တာ Start, High-ပရိုတိန်းနံနက်စာ

သင်သည်သင်၏တစ်နေ့တာကျန်းမာမနက်စာအစားအစာနှင့်အတူစတင်သလား? သို့မဟုတ်သင်စွမ်းအင်တစ်ခုအမြန် jolt များအတွက်အဆင်ပြေ, လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာပေါ်တက် load သလဲ? သင့်ရဲ့နံနက် hectic လျှင်သင်မြန်မြန်ဆန်ဆန်စွမ်းအင်နှင့်ကောင်းသောအစာအာဟာရနှစ်ဦးစလုံးလိုအပ်ပါတယ်။ သင်ရွေးချယ်အဆိုပါအစားအစာများကိုအဆင်ပြေပေမယ့်လည်းအလုပ်မှာသင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုများလောင်စာရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများအပြည့်အဝနဲ့အိမ်မှာဖြစ်သင့်သည်။

သင့်ရဲ့နံနက်မုန့်ညက်မှုအတွက်စမတ်ရွေးချယ်မှုနှင့်သင်၏မီးဖိုချောင်ကိုဖြည့်ဖို့ဒီလမ်းညွှန်ကိုအသုံးပြုပါ။

သငျသညျအိမ်မှာကျန်းမာမနက်စာကိုပွငျဆငျနိုငျသောအခါထိုအခါသမယများအတွက်, သင်ကကျန်းမာတဲ့အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုမနက်စာကိုရှာဖွေအများဆုံးများပါတယ်ဘယ်မှာသင်ယူဖို့အောက်ခြေမှာစာရင်းကို scan ။

တစ်ဦးကျန်းမာရေးနံနက်စာဆိုတာဘာလဲ

ထိုနေ့၏ပထမဦးဆုံးမုန့်ညက်ဖြင့်သင်တို့ကိုပေးသင့်တယ် ကျန်းကျန်းမာမာဘိုဟိုက်ဒရိတ် စွမ်းအင်, များအတွက် ဖိုင်ဘာ သငျသညျအပြည့်အဝခံစားရကူညီရန်, ကြွက်သားတိုးတက်မှုနှင့်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအတွက်ကူညီပေးဖို့ပရိုတိန်းနှင့် ကျန်းမာဆီ မွတ်မပြေနိုင်သောအဘို့။ အတော်များများကရိုးရာနံနက်စာစားသောက်သည်ဤအာဟာရပေးပေမယ့်သူတို့ကကယ်လိုရီလည်းအလွန်မြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ ဥ, ဘေကွန်နှင့်ကင်နှင့်အတူတစ်ဦးကအစဉ်အလာကိုပြင်ဆင်မုန့်ညက်ကိုအလွယ်တကူ 500 ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုထိပ်ဆုံးနိုင်ပါတယ်။ ထိုအ oatmeal, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုသီးနှံ, ဒါမှမဟုတ်ထောပတ်သီးကင်နဲ့တူပင် "ကျန်းကျန်းမာမာ" မနက်စာအစားအစာလည်းကယ်လိုရီအတွက်အလွန်မြင့်မားစေနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်အလေးချိန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအတွက်ကူညီနိုင်ရန်, ကထည့်သွင်းစဉ်းစားသို့ကယ်လိုရီရေတွက်ယူစမတ်ပါပဲ။ နံနက်စာနေ့ကိုသင့်ရဲ့အကြီးမားဆုံးမုန့်ညက်လျှင် 500 သို့မဟုတ် 600 ကယ်လိုရီသင့်လျော်သောဖြစ်လိမ့်မယ်။

သင်တစ်ဦးအလတ်စားနေ့လယ်စာနှင့်ကြီးမားသောညစာစားလော့တစ်နေ့တာအတွင်းအကြိမ်ကြိမ်မုလောင်လျှင်မူကား, ထို့နောက်နံနက်စာမှာကယ်လိုရီဖြတ်တောက်မတ်ဖြစ်လိမ့်မယ်။

ဟုတ်ပါတယ်, သောသင်တပြင်လုံးကိုအစေ့သို့မဟုတ်ကျန်းမာသောအဆီနဲ့တူကျန်းမာနံနက်စာအစားအစာများထွက်ခုတ်ဖြတ်သင့်ကြောင်းဆိုလိုတာမဟုတ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်သင်ကသင့်တယ် သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားအောက်မေ့ဖြစ် သင့်ရဲ့စောင့်ရှောက်ဖို့ စုစုပေါင်းနေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု ကျန်းမာအကွာအဝေး၌တည်၏။

ကျန်းမာနံနက်စာအစားအစာများ

ကျန်းမာနံနက်စာအစားအစာများကိုလှည့်ပတ်သည်သင်၏နံနက်မုန့်ညက်တညျဆောကျ။ ဤရွေ့ကားရွေးချယ်မှုပရိုတိန်းနဲ့အမျှင်ဓာတ်အပြည့်အဝ, ဒါပေမယ့်အဆီ, သန့်စင်ပြီးသကြားများနှင့်ကယ်လိုရီအတွက်အတော်လေးနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားအစားအစာများနှောင်းပိုင်းနံနက်မတရားသောတားဆီးရန်အသိဉာဏ်မရှိတဲ့စားတားဆီး, နေ့တစ်လျှောက်လုံးအဘို့ကိုထိန်းချုပ်တိုးတက်လာဖို့ကူညီပေးပါတယ်။

ကျန်းမာနံနက်စာစျေးဝယ်စာရင်း

non-အဆီဂရိဒိန်ချဉ်
ကြက်ဥ
ကြက်ဥလူဖြူ
အနိမ့်အဆီကြက်ဆင်နံနက်စာဝက်အူချောင်း
သံမဏိဖြတ် Oats သို့မဟုတ်လွင်ပြင် oatmeal
ပိန်မြေပြင်ကြက်ဆင်
ဖြည့်ညှင်းများတွင်အသုံးပြုသည့်အခါအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီနို့သို့မဟုတ်မြေတပြင်လုံးနို့
မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန့်
မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုသီးနှံ
ရာသီအလိုက်သီး
ငှက်ပျောသီး
ပန်းသီး
လတ်ဆတ်တဲ့ဆဲလ်ဆာ
ဟင်းနုနွယ်ရွက်

ဤအပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူ, သငျသညျနိုင်ပါတယ် တဲ့အာဟာရမနက်စာကိုပွငျဆငျ ကြိုတင်နှင့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာကျန်းမာနံနက်စာ၏တစ်ပါတ်ရဲ့တန်ဖိုးရှိစောင့်ရှောက်လော့။ ဒါကလမ်း, မုန့်ညက်ပြင်ဆင်မှုတစ်ခုချင်းစီကိုနံနက်သာ 5-10 မိနစ်ခန့်ကြာပါသည်။

နံနက်စာအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါရန်

အတော်များများကရိုးရာမနက်စာအစားအစာနံနက်ယံ၌စားရန်အဆိုးဆုံးအစားအစာများဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားအစားအစာများကိုမကြာခဏလုပ်ငန်းများ၌သကြားနှင့်အာဟာရအတွက်ကယ်လိုရီမြင့်မားခြင်းနှင့်နိမ့်သန့်စင်ပြီးအစေ့, အပြည့်အဝရှိပါတယ်။ သူတို့ဖမ်းပြီးသွားကြဖို့လွယ်ကူပါတယ်ဖြစ်စေခြင်းငှါနေစဉ်, သူတို့မကြာခဏသငျသညျတစ်နာရီသို့မဟုတ်ဒီတော့အတွင်းမှာဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းနှင့် crabby feeling ထားခဲ့ပါ။ ထိုသို့ဖြစ်လာသည့်အခါသငျသညျမှာရှိတဲ့ Junk အစားအစာများအတွက်အရောင်းစက်သို့မဟုတ်စတိုးဆိုင်မှာရပ်တန့်ဖို့ပိုပြီးဖြစ်နိုင်သည်။

နံနက်စာအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါရန်

Sugary စီရီရယ်
မုန့်
pastries နှင့်အခြားချိုမြိန်မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ
သစ်သီးရည်
အနံ့ကော်ဖီ creamers (ပင်အဆီလွတ်အမျိုးပေါင်း!)
နံနက်စာဘား
single-်ထမ်းဆောင်အနံ့ oatmeal packets တွေကို
တချို့ကအေးစက်နေတဲ့နံနက်စာအသားညှပ်ပေါင်

ကျန်းမာနံနက်စာချက်ပြုတ်နည်းနှင့်အကြံပြုချက်များ

သင်သည်တတ်နိုင်လျှင်အိမ်မှာသင့်ရဲ့မနက်စာကိုပြင်ဆင်လော့။ အဲဒီလမ်းကသင်သည်မုန့်ညက်အတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အာဟာရကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။

ကလေးတွေကအဘို့ကျန်းမာနံနက်စာအကြံပြုချက်များ

တစ်ဦးကျန်းမာရေးနံနက်စာဘို့ဟင်းချက်သိကောင်းစရာများ

သင်တစ်ဦးစာရွက်အတိုင်းလိုက်နာကြဘူးဆိုရင်တောင်သင်ကနည်းနည်းပဲပျော့သွားတာကိုနှင့်အတူကျန်းမာမနက်စာကိုပွငျဆငျနိုငျပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, ပရိုတိန်းကြွယ်ဝလွင်ပြင်ဂရိဒိန်ချဉ် blueberries တစ်½ခွက်အရသာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ်နေ့ကိုတစ်စပ်က start တချို့အကျအဆုံးများကြက်ဆင်ဝက်အူချောင်းနှင့်အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥလူဖြူသို့ diced အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းလက်တဆုပ်စာပစ်။

သင်ကျန်းမာနံနက်စာချက်ပြုတ်နည်းများ၏တဦးတည်းကိုလိုက်နာပြုလျှင်ကြောင့်လက်ပေါ်အနည်းငယ်ချက်ပြုတ် tools များရှိသည်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကြက်ဥချက်ပြုတ်လျှင်သင် non-ချောင်းကို skillet ရှိသေချာပါစေ။ ဒါကလမ်းသင်ကသူတို့ကို scramble သို့မဟုတ်ကြော်တဲ့အခါမှာရေနံသို့မဟုတ်ထောပတ်ကိုသုံးပါရန်မလိုပါ။ ကျွန်မကိုလည်းရေခဲသေတ္တာထဲမှာကြက်သားစတော့ရှယ်ယာကိုစောင့်ရှောက်။ ငါ omelets စေသောအခါ, ငါအဆာမှထည့်သွင်းဖို့အရသာကြက်သွန်နီသို့မဟုတ် shallots saute မှအစားသံလွင်ဆီသို့မဟုတ်ထောပတ်၏စတော့ရှယ်ယာကိုအသုံးပြုပါ။ သငျသညျ oatmeal ကြိုက်နှစ်သက်လျှင်, အပတ်အတွင်းရုံတစ်ချိန်က Oats တစ်ဦးကြီးတွေအိုးပါစေ။ ထို့နောက်တစ်ဦးချင်းစီနံနက်ခရိုဝေ့ဖ်ထဲမှာရေခဲသေတ္တာနှင့်အပူအတွက်စောင့်ရှောက်ဖို့တစ်ခုတည်း်ထမ်းဆောင်ကွန်တိန်နာသို့သောအဘို့ကိုထုတ်။

တစ်ဦးကျန်းမာရေး Fast Food နံနက်စာစားရကြ

သင်လမ်းမပေါ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့အမဲဖမ်းမိပါတယ်လျှင်, သင်အနည်းငယ် options များရှိသည်။ အတော်များများကစားသောက်ဆိုင်လတ်ဆတ်တဲ့အသီး, oatmeal သို့မဟုတ်ဂရိဒိန်ချဉ်ကိုဆက်ကပ်။ သင်သာရွေးချယ်မှုအမြန်အစားအစာများမှာနေတယ်ဆိုရင်အဲဒီလမ်းညွှန်များကိုသုံးပါ။

စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်း့အနည်းငယ်နှင့်အတူသတိရပါ, ကအပြည့်အဝနဲ့စိတ်ကျေနပ်မှု feeling သငျသညျစောငျ့ရှောကျမညျဖွစျကွောငျးကျန်းမာနံနက်စာစေရန်လွယ်ကူသည်။ အကောင်းဆုံးကိုနံနက်စာအစားအစာများနှင့်အတူကောငျးအလှနျသငျ့ရဲ့စားစရာခန်းများနှင့်ရေခဲသေတ္တာသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ထိန်းချုပ်မှုအတွက်ကယ်လိုရီနဲ့အဆီစောင့်ရှောက်ဖို့ကျန်းမာချက်ပြုတ်အကြံပေးချက်များကိုအသုံးပြုပါ။

တစ်ဦးကျန်းမာရေးနံနက်စာဆိုတာဘာလဲ

ကျန်းမာနံနက်စာအစားအစာများ

နံနက်စာအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါရန်

ကျန်းမာနံနက်စာချက်ပြုတ်နည်းနှင့်အကြံပြုချက်များ

တစ်ဦးကျန်းမာရေးနံနက်စာဘို့ဟင်းချက်သိကောင်းစရာများ

တစ်ဦးကျန်းမာရေး Fast Food နံနက်စာစားရကြ

Related Content

Fresh articles

Intresting articles