Runners အနားယူနေ့ရက်များလိုအပ်ပါသလား

တစ်ခုသို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ. နေ့ရက်များမြန်သင့်ကြံ့ခိုင်ရေး Build နိုင်သလားပို

"ကျွန်မအပြေးသမားတစ်ပါတ်ကိုချွတ်သည်အနည်းဆုံးတနေ့ယူသင့်ကြောင်းကြားဖူးတယ်။ မှန်သလော"

ပိုမိုမြန်ဆန်ရလိုသူအပြေးသမားတို့တွင်အကြီးမားဆုံးနားလည်မှုလွဲမှားတစ်ခုမှာသူတို့နေ့တိုင်း run သင့်ကြောင်းဖြစ်ပါသည်။ အဖြစ်မှန်မှာတော့ခန္ဓာကိုယ်အမှန်တကယ်အားကောင်းရဖို့ကြွက်သား recover နှင့်ပြုပြင်ကြွင်းသောအရာရက်ပေါင်းလိုအပ်ပါသည်။ သငျသညျရက်ပေါင်းချွတ်ယူပြီးမပါဘဲနေ့စဉ်နေ့တိုင်းကို run မယ်ဆိုရင်ဒါ, သငျသညျအများကြီးတိုးတက်မှုမမြင်ရပါလိမ့်မယ်။

အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာများအတွက်အမေရိကန်ကောလိပ်ဒဏ်ရာသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ဖို့တစ်ပတ်ကိုနှစ်ခုကြွင်းသောအရာရက်ပေါင်းတအကြံပြုသည်။ ပြေးသင့်ရဲ့အဆစ်အပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုတွေအများကြီးကိုထည့်လေ့မရှိနှင့်ကြွင်းသောအရာရက်ပေါင်းယူပြီးသင့်ရဲ့အဆစ်ရှိသမျှကိုဆာန်မှထမြောက်ရန်အခွင့်အလမ်းကိုငါပေးမည်။ ဒါဟာအပြေးနေတဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချိုးယူဖို့လည်းကောင်းပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်ဆုံးရှုံးကြဘူး လှုံ့ဆျောမှု နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအပြေးသည်။

အများစုကအပြေးသမားအနညျးဆုံးတစျပင်နှစ်ခု, ပယ် running နှင့်အခြားစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကနေရက်ပေါင်းလိုအပ်ပါတယ်။ သုတေသနအနည်းဆုံးတစ်ပါတ်ချွတ်တနေ့၏ကြိမ်နှုန်းလျော့နည်းစေကြောင်းဆည်းပူးနေပြသခဲ့သည် သုံးရင်ဒဏ်ရာ ကဲ့သို့သော, Shin အပြား နှင့် ဖိစီးမှုကိုအရိုးကျိုး ။

ထိုသူတို့အဘို့ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောရက်ပေါင်းများသောအားဖြင့်နိမ့်-သက်ရောက်မှုပါဝင်ပေမယ့်တောင်မှအများဆုံးအထက်တန်းလွှာအပြေးသမား, ကြွင်းသောအရာရက်ပေါင်းယူ Cross-လေ့ကျင့်ရေး ထိုကဲ့သို့သောရေကူးအဖြစ်, လှုပ်ရှားမှု။ သူတို့သင်တစ်ဦးချိုး running အတွက်သုံးပါအဆစ်နှင့်ကြွက်သားပေးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ Cross-လေ့ကျင့်ရေးကာလ၏သူများသည်အမျိုးအစားများကြွင်းသောအရာရက်ပေါင်းဖြစ်စဉ်းစားနေကြသည်။

Easy-ခက်သင်တန်း Concept ကို

အတော်များများကလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုတစ်ကြွင်းသောအရာတစ်ရက်သို့မဟုတ်တစ်ဦးလွယ်ကူသောယလေ့ကျင့်ခန်းနေ့နောက်တော်သို့လိုက်ခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းရက်ပေါင်းနှင့်အတူဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။

တစ်ဦးကခဲယဉ်းလေ့ကျင့်ခန်းပိုမိုမြန်ဆန်မြန်နှုန်းမှာဖြစ်စေတဦးတည်း, တစ်ဦးမဟုတ်တော့ကြာချိန်, ဒါမှမဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောတောင်ကုန်းအဖြစ်စိန်ခေါ်မှုများအပါအဝင်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ပြေးလေ့ကျင့်ခန်းမဆိုပုခက်ရက်ကြာအမျိုးအစားထဲသို့ကျလျှင်, သင်နောက်နေ့တစ်ဦးအနားယူရာနေ့ကိုယူသင့်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောလမ်းလျှောက်အဖြစ်ပိုမိုလွယ်ကူလှုပ်ရှားမှုသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှပိုပြီးစိတ်ဖိစီးမှုပံ့ပိုးမဟုတ်နေချိန်မှာကြွက်သားနာကျင်ခြင်းထဲကအလုပ်မလုပ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ကြွင်းသောအရာရက်ပေါင်းသင်၏အလောင်းပြေး၏လေ့ကျင့်ရေးအကျိုးသက်ရောက်မှုအပေါ်အမြတ်ထုတ်ရန်အခွင့်အလမ်းပေးပါ။ သင်သည်သင်၏ကြွက်သားစိန်ခေါ်အဖြစ်, သင်ပြုပြင်တည်ဆောက်အသစ်ကကြွက်သားနှင့်ကြွက်သားသွေးထောက်ပံ့ရေးတည်ဆောက်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အားပေးအားမြှောက်နေကြသည်။ သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးကိုသင်အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်း get လျှင်ပိုမိုမြန်ဆန်တိုးတက်စေခြင်းနှင့်ခက်ခဲလေ့ကျင့်ရေးရက်အကြာမှာတစ်ဦးအနားယူရာနေ့အချိန်စာရင်းပါလိမ့်မယ်။

တသမတ်တည်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဇယား

သင်တို့သည်လည်းချင် "တနင်္ဂနွေစစ်သည်တော်" syndrome ရောဂါကိုရှောင်ကြဉ် ကြား၌ဘာမျှမနှင့်အတူ, သင်သာတနင်္ဂနွေပေါ်မှာရှည်လျားခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းပြုပါရှိရာ။ သင်နေ့တိုင်းအပြေးသို့မဟုတ်မှသာနင်္ဂနွေဖွင့်ထားတဲ့အချိန်ဇယားနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုရှာဖွေလျှင်, သင်ကပိုဖွဲ့စည်းပုံမှာလိုအပ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ပြက္ခဒိန်နှင့်အတူဆင်းထိုင်နေသင်တစ်ပတ်အပြေးကြလိမ့်မည်အချိန်ကာလနှင့်အကွာအဝေးအချိန်စာရင်း။ သူတို့ကအစီအစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းများမှာသင်တို့သည်ဤမျှကြွင်းသောအရာရက်ပေါင်းအချိန်စာရင်း။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သငျသညျတစျနေ့ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ကို run ရန်သင့်ကတိကဝတ်များချတဲ့ချိုးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်ဟုစိုးရိမ်နေကြခံစားရတယ်။ သင်ကစွန့်ခွာမည်မဟုတ်ပါတဲ့အချိန်ဇယားနှင့်အတူမြင်ယောင်နိုင်လျှင်, ထိုကိုကူညီလိမ့်မည်။

အပြေးနောက်ထပ်

• အဘယ်သို့ငါတစ်အပတ်သို့မဟုတ်နောက်ထပ်အဘို့ကို run ကနေပိတ်တယ်ဆိုပါက?
• ကျွန်မအေးနှင့်အတူ Run နိုင်ပါသလား?
• Runners နာမကျန်းရယူခြင်းရှောင်ကြဉ်နိုင်ပုံ
• အဆိုပါအားကစားရုံမှာရောဂါပိုးမှားရှောင်သိကောင်းစရာများ

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{မာရိသဃ Nadelen MA, ATC ။ "အခြေခံပညာအနာတရကာကွယ်တားဆီးရေး Concepts" အားကစားဆေးပညာ, ဇန်နဝါရီလ 10, 2012 အမေရိကန်ကောလိပ်။}

_{သုံးရင်ဒဏ်ရာ, Mayo Clinic ဆေးခန်း, ဖေဖော်ဝါရီလ 9, 2016 ။}