သင့်ရဲ့ Back ကိုကာကွယ်ပါမှကို Safe LIFT နည်းစနစ်

အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုနဲ့ sciatica ၏အသုံးအများဆုံးအကြောင်းတရားများတစ်ခုမှာဆင်းရဲသားကိုရုတ်သိမ်း technique ကိုသို့မဟုတ်မကြာခဏနှင့်မိုးသည်းထန်စွာရုတ်သိမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့တစ်ခုခုရင်ဆိုင်တဲ့အခါမှာ, သင်စနစ်တကျနှင့်လုံခြုံစိတ်ချစွာရုပ်သိမ်းနေကြသည်သေချာအောင်ယူခြေလှမ်းများရှိပါတယ်။ ဒါဟာစနစ်တကျရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့စစျဆေးဖို့ကောင်းတယ်။ သင့်ရဲ့ PT သင့်ရဲ့ technique ကိုအကဲဖြတ်ရန်နှင့်သင်လိုအပ်သောအဖြစ်မည်သည့်အပြောင်းအလဲများကိုလုပ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ပစ္စည်းများကိုဖယ်ရှားသည့်အခါကဒဏ်ရာတားဆီးကူညီရန်စနစ်တကျရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်အရေးကြီးပါသည်။ ရုတ်သိမ်းထံမှဘုံဒဏ်ရာပါဝင်နိုင်ပါသည်:

• အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှု
• လည်ပင်းနာကျင်မှု
• ပခုံးနှင့်လက်မောင်းနာကျင်မှု
• လက်နှင့်လက်ကောက်ဝတ်နာကျင်မှုကို

ဤအဒဏ်ရာမဆိုလျြောရုတ်သိမ်းရေး၏ရလဒ်အဖြစ်ပေါ်ပေါက်စေခြင်းငှါ, ဒါမှမဟုတ်ရုတ်သိမ်းရိုးရှင်းစွာတစ်ဦးကလက်ရှိပြဿနာကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။

ငါမသင့်လျှော်ချီလျှင်ဘာဖြစ်သွားနိုင်ပါသလား?

သငျသညျတသမတ်တည်းမကြာခဏမိုးသည်းထန်စွာပစ္စည်းများသို့မဟုတ်ကွေးရှေ့ဆက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်လျှင်သင်ပြန်နာကျင်မှုအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတက် setting နိုင်ပါသည်။ သငျသညျအကွေးရှေ့ဆက်, သင့်ကျောရိုးရှိအရှေ့သို့ကွေးတစ် lordosis ခေါ်သောအခါအထဲက straightens သို့မဟုတ်နောက်ကြောင်းပြန်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကျောရိုး discs တွေကိုအပေါ်အလွန်အကျွံဖိအားနေရာပေးနိုင်သည်။ ဒီဖြစ်ပျက်သောအခါ, disc ကိုရာအရပျထဲကတွန်းများနှင့် herniated သို့မဟုတ်နာကျင်မှုနဲ့ sciatica မှဦးဆောင်ပေါက်ဖြစ်လာနိုင်ပါသည်။

သင်တို့ရှေ့မှသို့မဟုတ်ရုပ်သိမ်းပြီးနောက်မည်သည့်အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုခံစားနေတယ်ဆိုရင်, တိကျမှန်ကန်သောရောဂါရဖို့ချက်ချင်းသင့်ဆရာဝန်သွားရောက်ကြည့်ရှုခြင်းနှင့်ချက်ချင်းကုသမှုအပေါ်စတင်ရန်။

ဘေးကင်းလုံခြုံ LIFT နည်းစနစ်

ဤတွင်စနစ်တကျရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့ဘယ်လိုဖြစ်ပါသည်:

1. အနီးကပ်ဝန်မှမတ်တပ်ရပ်များနှင့်ဆိတ်ကွယ်ရာသင်တို့၏ခြေကိုပခုံးအကျယ်နှင့်အတူကကျော်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဗဟို
2. သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတင်းကျပ်
3. ကြမ်းပြင်မှဆင်းဒူးနှင့်ကီထိုင်တင်နိုင်, ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျော Keeping
4. နှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်ဝန်အပေါ်ကောင်းတစ်ဦးဆုပ်ကိုင် Get
5. ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ဝန်ရုတ်သိမ်းရေး, သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအနီးကပ်ဝန် Keeping ထရပ်ရန်သင့်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေကိုသုံးပါ

1. သင့်ရဲ့ပြန်ဝန်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ခြေထောက်မှသာကြွက်သားကို သုံး. , ဖြောင့်ရုတ်သိမ်းတလျှောက်လုံးဆက်လက်တည်ရှိသင့်တယ်
2. ဝန်ရွေ့လျားလာသောအခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်လိမ်မနေပါနဲ့။ သငျသညျမှန်ကန်သောအနေအထား၌ရှိကြ၏သည်အထိအစား, သင်၏ခြေလှည့်နှင့်အတူအသေးခြေလှမ်းများယူ
3. တစျဖနျမှသာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကြွက်သားတွေသုံးပြီးဒူးမှာတင်နိုင်နှင့်သင့်လျော်သောအစက်အပြောက်အတွက်ဝန်နေရာ

သင်တစ်ဦးလေးလံဝန်ကြုံတွေ့ရသည့်အခါယူဖို့အကောင်းဆုံးသင်တန်းသင်တို့နှင့်အတူရှိဝန်ရုတ်သိမ်းပေးရန်မိတ်ဆွေတစ်ဦးသို့မဟုတ်ရဲ့ buddy ကိုရှာဖွေရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဝန်လည်းမိုးသည်းထန်စွာလျှင်၏သင်တန်း, သင်တို့အကူအညီရသို့မဟုတ်သင့်ပစ္စည်းများရုတ်သိမ်းပေးရန်စက်မှုနည်းလမ်းအချို့နဲ့အခြားပုံစံကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောနှင့်အတူအခွင့်အလမ်းတွေကိုယူမထားပါနဲ့။

သင်သည်အဘယ်သို့အလွန်အလင်းတစ်ခုခုရုတ်သိမ်းပေးရန်ရှိပါက? သင်ရုံသင့်ရဲ့နောက်ကျောမှာကျော်တင်နိုင်နှင့်ဝေးရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်သလား? အဖြေမရှိ, ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျမသက်ဆိုင်အရာဝတ္ထု၏အရွယ်အစားနှင့်အလေးချိန်၏, စနစ်တကျသင်ရုတ်သိမ်းပေးရန်တစ်ဦးချင်းစီနှင့်အခါတိုင်းတင်နိုင်ရပါမည်။ ရုတ်သိမ်းသင်တင်နိုင်အဖြစ်သင်၏ခေါင်းကိုတက်စောင့်ရှောက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်အကောင်းဆုံးအနေအထား၌သင်တို့၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ရန် A ကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သင့်ရဲ့ကျောရိုးပင်အသေးဆုံးဝန်ရုပ်သိမ်းသည့်အခါ protected ဖြစ်နေဆဲဒီတော့ဒါဟာသဘာဝတစ်ခုကြားနေအနေအထား၌သင်တို့၏အနိမ့်ပြန်နှင့်လည်ပင်းစောင့်ရှောက်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

မိုးသည်းထန်စွာပစ္စည်းများကိုဖယ်ရှားပေးသင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သိသိသာသာစိတ်ဖိစီးမှုနေရာနိုင်ပြီးနာကျင်မှုသို့မဟုတ်ကန့်သတ်ရွေ့လျားမှုဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။ စနစ်တကျရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်နာကျင်မှုသို့မဟုတ်လည်ပင်းနာကျင်မှုနောက်ကျောကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့ပစ္စည်းများသယ်ဆောင်ရန်မည်သို့မည်ပုံသင်ယူဖို့သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့စစ်ဆေးပါ။

.com အပေါ် Brett Sears, PT, ထိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကျွမ်းကျင်သူများက edited ။