ဗီတာမင်တစ်ဦးကလည်းပါဝင်သောဗီတာမင်များ၏အဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောမိသားစုအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးဖြစ်ပါသည် ဗီတာမင် D ကို , ဗီတာမင်အီး နှင့် ဗီတာမင် K သည် ။
ဒါဟာပုံမှန်ရူပါရုံကို, လုံလောက်သောတိုးတက်မှုနှုန်းအဘို့နှင့်ဆဲလ်အချင်းချင်းကွဲပြားခြင်းနှင့်အမျိုးအစားကွဲပြားခြားနားခြင်းအဘို့အအရေးကြီးပါတယ်။ ဒါကြောင့်ရောဂါကူးစက်မှုကိုတိုက်ကိုသွေးဖြူဥဆဲလ်ထုတ်လုပ်မှုအတွက်လိုအပ်သောကြောင့်၎င်းသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်က function ကိုများအတွက်မရှိမဖြစ်ပါပဲ။ သင်တို့သည်လည်းကျန်းမာအသားအရေနှင့်ချွဲအမြှေးပါးအဘို့ဗီတာမင် A လိုအပ်ပါတယ်။
ဗီတာမင် A ချို့တဲ့ခဲဖွံ့ဖြိုးပြီးတိုင်းပြည်များတွင်မြင်ကြတာဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဒါဟာဖြစ်ပေါ်သည့်အခါကအမြင်အာရုံပြဿနာများနှင့်ကျန်းမာကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်က function ကိုဆုံးရှုံးစေနိုင်ပါတယ်။
အမျိုးသားသိပ္ပံအကယ်ဒမီ, အင်ဂျင်နီယာနှင့်ဆေးပညာ, ကျန်းမာရေးနှင့်ဆေးပညာဌာနခွဲအသက်အရွယ်နှင့်လိင်အပေါ်အခြေခံဗီတာမင် A များအတွက်အစားအသောက်ကိုကိုးကားစားသုံးမှု (DRI) စိတ်ပိုင်းဖြတ်ထားသည်။ ဒါဟာပျမ်းမျှအားကျန်းမာလူတစ်ဦးခြင်းဖြင့်လိုအပ်သည့်နေ့စဉ်ငွေပမာဏကိုကိုယ်စားပြုသည်, ဒါကြောင့်သင်သည်မည်သည့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များရှိပါက, သင်သည်သင်၏ဗီတာမင် A လိုအပ်ချက်များကိုအကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်အားဟောပြောသင့်ပါတယ်။
အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှု
ယောက်ျား
1 မှ 3 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် retinol လှုပ်ရှားမှု equivalents 300 မိုက်ခရိုဂရမ် (Rae mcg)
4 မှ 8 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 400 mcg Rae
9 13 အနှစ်: တစ်နေ့လျှင် 600 mcg Rae
14+ နှစ်ပေါင်း: တစ်နေ့လျှင် 900 mcg Rae
အမျိုးသမီး
1 မှ 3 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 300 mcg Rae
4 မှ 8 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 400 mcg RAEs
9 13 အနှစ်: တစ်နေ့လျှင် 600 mcg Rae
14+ နှစ်ပေါင်း: တစ်နေ့လျှင် 700 mcg Rae
ဗီတာမင်တစ်ဦးကနှစ်ဦးစလုံးပင်နှင့်တိရစ္ဆာန်အရင်းမြစ်များတွေ့ရပါသည်။
Preformed ဗီတာမင် A, ဒါမှမဟုတ် retinol, ထောပတ်, ကြက်ဥအနှစ်, ငါး, အသည်း, အသားနှင့်အတပြင်လုံးကိုနို့ထဲမှာတွေ့နိုင်ပါတယ်။
ဗီတာမင် A ၏စက်ရုံသတင်းရင်းမြစ် provitamin တစ်ဦးက carotenoids ခေါ် beta-carotene, alpha-carotene နှင့် beta-cryptoxanthin တို့ပါဝင်သည်နေကြသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကဤရှေ့ကြာနှင့်သင့်ဆဲလ်တွေလိုအပ်ပါတယ်ဗီတာမင် A ၏ပုံစံကသူတို့ကိုပြောင်းပေးပါတယ်။
အဆိုပါ carotenoids မှောင်မိုက်အစိမ်းရောင်နှင့်အဝါရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအဖြစ်လိမ္မော်သီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်တွေ့ရသည်။
ဗီတာမင်တစ်ဦးကဖြည့်
အချို့လေ့လာမှုများကင်ဆာအချို့အမျိုးအစားများနှင့်အတူလူသွေးထဲတွင်ဗီတာမင် A ၏အောက်ပိုင်းအဆင့်ဆင့်ရှိသည်ညွှန်ပြကြသည်။ ဗီတာမင် A ဆဲလ်အမျိုးအစားကွဲပြားခြားနားခြင်းတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည်ကို ထောက်. နှင့်အညီ, လူအခြို့ကင်ဆာကုသသို့မဟုတ်တားဆီးဘို့ဗီတာမင် A ဖြည့်စွက်တာအကြံပြုကြပါပြီ, သို့သော်ဤထောက်ခံချက်အဘို့အဘယ်သူမျှမသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။ စီးကရက်ဆေးလိပ်သောက်၏ဖြစ်ရပ်အတွက်, beta-carotene ဖြည့်စွက်တာကတကယ်တော့ကင်ဆာအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေလိမ့်မည်။
သငျသညျအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အခြားအစားအစာသတင်းရင်းမြစ်ထက်ဖြည့်စွက်မှသင်၏ဗီတာမင် A လာပြီချွတ်ပိုကောင်းပါတယ်။ ဖြစ်ကောင်းအပေါငျးတို့သညျအခွားအကျိုးရှိသောဒြပ်ပေါင်းများကြောင့်။
ဒါပေမယ့်သင်ကကိုယ်ဝန်ဆောင်နေ, အထူးသဖြင့်လျှင်, သတိထားပါ, ဗီတာမင် A ဖြည့်စွက်ယူကြပါလျှင်။ တကယ်တော့, ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေသောအမျိုးသမီးများကိုပထမဦးဆုံးဆရာဝန်တစ်ဦးမှစကားပြောစရာမလိုဘဲဗီတာမင် A ဖြည့်စွက်မယူသင့်ပါတယ်။
အချိန်တိုးချဲ့ကာလအဘို့ preformed ဗီတာမင် A ဖြည့်စွက်၏ကြီးမားသောဆေးများကိုယူပြီးဗီတာမင်အတွက်တစ်ဦးကအဆိပ်အတောက်ဖြစ်ပေါ်စေမည်။ ဆေးပညာ၏အင်စတီကျုတစ်နေ့လျှင် 3000 mcg Rae ဖြစ်ခံသာအထက်အဆင့်ဆင့်ဆုံးဖြတ်သည်။ ဗီတာမင်တစ်ဦးကအဆိပ်မွေးဖွားချွတ်ယွင်း, အသည်းမူမမှန်ခြင်း, အရိုးပွရောဂါကိုဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါလျှော့ချအရိုးဓာတ်သတ္တုသိပ်သည်းဆဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
အမျိုးသားသိပ္ပံအကယ်ဒမီ, အင်ဂျင်နီယာနှင့်ဆေးပညာ, ကျန်းမာရေးနှင့်ဆေးပညာဌာနခွဲ။ "အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှုဇယားများနှင့်လျှောက်လွှာ။ " ဧပြီလ 4, 2016 http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx ဝင်ရောက်။
ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes ။ "ဗီတာမင်အေ" ဝင်ရောက်ဧပြီလ 4, 2016 https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes, အစားအသောက်ဖြည့်များ၏ရုံး။ ပညာရှင်များအတွက် "ဗီတာမင်တစ်ဦးကအဖြစ်မှန်စာရွက်။ ဧပြီလ 4, 2016 https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/ ဝင်ရောက်။