Chia မျိုးစေ့၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရိလုပ်နည်း

Chia မျိုးစပါး၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကိုကနျြးမာရေးတောင်းဆိုမှုများသူတို့ရဲ့ကျော်ကြားမှုလောင်စာဆက်လက်။ ဤအတောင်းဆိုမှုများစစ်မှန်တဲ့ဖြစ်ပါသလား

သငျသညျစိတျခရြ Chia သတင်းအချက်အလက်များအတွက်ကောလာဟလများအပေါ်မှီခိုရန်မလိုအပ်ပါ။ ဤတွင်လက်တွေ့သုတေသနအဘယ်သို့မိန့်မှာကြည့်အဖြစ်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်သို့ Chia မျိုးစပါးထည့်သွင်းဖို့ဘယ်လိုပေါ်အချို့အတွေးအခေါ်များပါပဲ။

1 - Chia မျိုးစေ့ကျန်းမာရေးရှိပါသလား

ရှေးခေတ် Aztecs အဆိုပါ Salvia hispanica စက်ရုံထဲကနေ Chia မျိုးစပါးရိတ်သိမ်းကရာစုနှစ်များစွာစားစရာဘို့သူတို့ရဲ့အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်ခဲ့သည်။ Chia မျိုးစပါးအာဟာရနှင့်ကမ်းလှမ်းမှုကိုနေသောခေါင်းစဉ်:

• မြင့်မားသော ဖိုင်ဘာ အသက်ရှည်မြှင့်တင်ရန်လူသိများသောအကြောင်းအရာ,
• နှလုံး function ကိုများအတွက်အကျိုးရှိသောဖြစ်ကြပြီးအသက်အရွယ်-အရှိန်မြှင့်ရောင်ကိုလျှော့ချရာအိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်,
• antioxidants quercetin နှင့် caffeic အက်ဆစ်နဲ့တူစက်ရုံအာဟာရအပါအဝင်,

2 - Chia မျိုးစေ့များနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု

ကူညီမယ့်အံ့ဖွယ်အလေးချိန်-အရှုံးအစားအစာအဖြစ်စျေးကွက်, Chia ကယ့်ကိုသငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီသလဲ,

အာဟာရသုတေသနအတွက်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ဦးကလေ့လာမှု 12 ပတ်ကြာနေ့စဉ်အကြောင်းကို 6 tbsp Chia မျိုးစပါးအစာစားခြင်း 76 အဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအဘို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ပါဘူးတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အဆိုပါရလဒ်များသင်တန်းသားများကိုလေ့လာမှုအစမှာအနည်းငယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သလိုပဲနေချိန်မှာသူတို့အလျင်အမြန်တိုးပွားလာဖို့အဆင်ပြေအောင်ပြသ ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ် မပါသိသိသာသာရေရှည်အတူ ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု ။

Chia မျိုးစပါးသူတို့ကိုသင်စေနိုငျသောရေကြွယ်ဝအစားအစာမျိုးအောင်, သို့သော်, ရေ၌အကြောင်းကို 10 ကြိမ်သူတို့၏အလေးချိန်ကိုစုပ်ယူလုပ်ပေး ပြည့်အဝနဲ့ကြာကြာစိတ်ကျေနပ်မှုခံစားရတယ် ။

နောက်ထပ်

3 - Chia မျိုးစေ့ငါ့အစွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာနနှင့်ခံနိုငျရညျ Boost တော်မူမည်လော

မက္ကစီကိုရဲ့ Tarahumara ဇာတိအနွယ်၏ ultra-အကွာအဝေးအပြေးသမားလေ့သူတို့ရဲ့ခြေကျင်တောင်တက်ခရီးကြမ်းစဉ်အတွင်းစားစရာအဖြစ်ကိုရေ၌သာ Chia မျိုးစပါးကိုစားကြ၏။ ဒီတော့ Chia မျိုးစပါးသင်တစ်ဦးမာရသွန်အပြေး, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်အမှုကိုအပြေးနေဖြစ်စေ, လုံ့လရှိသူကိုသင်စောင့်ရှောက်နိုင်သလဲ

အဆိုပါအစွမ်းသတ္တိ၏ဂျာနယ်နှင့်အခြေအနေများကိုသုတေသနအတွက်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့လေ့လာမှုအရည်အတွက် Chia မျိုးစပါးအများကြီးလျော့နည်းသကြားနှင့်အတူ, အားကစားအချိုရည်အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းရှေ့တော်၌ထိုတူညီသောစွမ်းအင်ကိုအကြိုးပေးအကြံပြုထားသည်။

နောက်ထပ်

4 - ကျွန်မ Chia မျိုးစေ့မြေပြင်သို့မဟုတ်လုံးစားသငျ့သလော

အခြားရွေးချယ်စရာနှင့်လိုက်ဖက်သောဆေးပညာ၏ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ဦးကလေ့လာမှုတပြင်လုံးကို Chia မျိုးစပါးအစာစားခြင်း၏ 10 ရက်သတ္တပတ်ပြီးနောက်မြေပြင် (ဆန်) မျိုးစေ့များ, သို့မဟုတ်ရလဒ်များအရအိပ်ယာ, မြေပြင်ကိုလောင်တဲ့သူမှသာသင်တန်းသားများကိုတွေ့ရှိခဲ့ Chia မျိုးစပါး ကျန်းမာ Omega-3 အဆင့်မြင့်ခဲ့ ဖက်တီးအက်ဆစ် eicosapentaenoic acid ကို (EPA) နှင့် docosahexaenoic acid ကို (DHA) ။

ထို့အပြင် Chia မျိုးစပါးကြိတ်တွေ့ရှိခဲ့သိပ္ပံပညာရှင်များ၏တူညီသောအဖွဲ့ကယခင်သုတေသနသင့်ခန္ဓာကိုယ်သူတို့ထံမှ သာ. ကြီးမြတ်အကျိုးအတွက်အသီးအနှံကိုရိတ်ရရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ အဆိုပါတွေ့ရှိချက်အပေါ်အတိတ်လေ့လာမှုများအတွက်ဆင်တူ မြေပြင် flaxseed vs တပြင်လုံးကို ။

နောက်ထပ်

- 5 Chia မျိုးစေ့ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်လုပ်နည်း

တစ်ဦးကကော်ဖီ grinder သို့မဟုတ်မြန်နှုန်းမြင့် Blender အတွက်စက္ကန့်အနည်းငယ် Chia မျိုးစပါး Spinning အတွက်အသုံးပြုရန်သူတို့ကိုကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်လိမ့်မည်ဟု ဖျော်ရည် သို့မဟုတ်သုပ်ပေါ်မှာ။ ရှည်လျားလွန်းသူတို့ကိုကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်ဖို့မဂရုစိုက်ပါ, သို့မဟုတ်သင်တစ်ဦး gluey ရှုပ်ထွေးအတူတက်အဆုံးသတ်ပါလိမ့်မယ်, အစေ့ '' မြင့်သောရေနံအကြောင်းအရာကျေးဇူးတင်စကား။

သင့်ရဲ့ grinder ထဲကကော်ဖီအနံ့ရရန်, ပထမဦးဆုံးကမှတဆင့်ဆန်လက်တဆုပ်စာကို run ။

နောက်ထပ်

6 - ငါအဖြူရောင်သို့မဟုတ်အနက်ရောင် Chia မျိုးစေ့ကိုရွေးချယ်ပါသငျ့သလော

အနက်ရောင် Chia မျိုးစပါးနှင့်အဖြူ Chia မျိုးစပါးများအကြားတစ်ဦးအနည်းငယ်သာအာဟာရကွာခြားချက်ရှိပါသည်။ သင်ရောနှောထဲတွင်ရှာတွေ့မဆိုအညိုရောင်မျိုးစေ့များကိုရှောင်ပါ။ ဤရွေ့ကားများသောအားဖြင့်အပင်တစ်ပင်၏ကွဲပြားခြားနားသောမျိုးစိတ်သို့မဟုတ်နု Chia မျိုးစပါးကနေပေါင်းပင်မျိုးစေ့များဖြစ်ကြသည်။

နောက်ထပ်

- 7 Chia မျိုးစေ့စားနည်း

ပိုက်ဆန်, လျှော်နှင့်အခြားနှလုံး-ကျန်းမာမျိုးစပါးလိုပဲ, သင်ဥပမာအားဖြင့်, သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်သို့ Chia မျိုးစပါးထည့်သွင်းနိုင်သည်

• သင့်ရဲ့နံနက်ပူသို့မဟုတ်အအေးသီးနှံပေါ်ဖြန်း
• တစ်သီးသောအသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်အတွက် 1-2 tbsp ထားပါ
• Chia Fresca အဖြစ်ရေ, သံပုရာသို့မဟုတ်ထုံးဖျော်ရည်နှင့်အချို့သောဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်နှင့်အတူရောထွေး
• မုန့်ညက်သို့မဟုတ်နဲ့ရောစပ် မြေတပြင်လုံးအစေ့ မုန့်ဖုတ်နှင့် casseroles အတွက်

Chia မျိုးစပါးအနည်းငယ်သာအရသာရှိသည်ကြောင့်, သင်အရသာထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲနဲ့အခြားဟင်းလျာများသို့သူတို့ကိုငါရောမွှေလို့ရပါတယ်။

သတင်းရင်းမြစ်:

_{Coates, ဝိန်း။ Chia: အ Ultimate Superfood မှအပြီးအစီးလမ်းညွှန်။ Sterling ထုတ်ဝေရေး။ 2012 ခုနှစ်။}

_{et al Illian TG ။ "အိုမီဂါ-3 ဘိုဟိုက်ဒရိတ် Loading တစ်နည်းလမ်အဖြစ် Chia အမြိုးအနှယျ Loading ။ " J ကိုခွန်အားအခြေအနေ Res ။ 2011 ခုနှစ်။}

_{မောရစ်, အမ်မလီနှင့်မောရစ်, ကာရိုး MySeeds Chia စမ်းသပ်ခြင်းမီးဖိုချောင်: အဆိုပါ Chia အမြိုးအနှယျချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်။ Skyhorse ထုတ်ဝေရေး။ 2013 ခုနှစ်။}

_{et al Nieman ။ "Chia အမျိုးအနွယ်ကိုကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန်သို့မဟုတ်အဝလွန်လူကြီးများအတွက်ရောဂါအန္တရာယ်အချက်များပြောင်းလဲပစ်မထားဘူး။ " Nutr Res ။ 2009 ။}

_{Rolls, ဘာဘရာနှင့် Hermann, Mindy ။ အဆိုပါ Ultimate ထုထည်ကြီးမားသောအစားအသောက်။ HarperCollins ။ ဘာဘရာ Rolls နှင့်အတူ 2012 ခုနှစ်အင်တာဗျူးဧပြီလ 30, 2013 တွင်ပြုလုပ်ခဲ့သည်။}

နောက်ထပ်