လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းသို့မဟုတ်မကောင်းပါစဉ်အတွင်းသို့မဟုတ်နောက်ရေအေးအေးသောက်ခြင်းသလဲ?

ရေအေးမသောက်နဲ့ပတ်သက်တဲ့အမှန်တရား

မေးခွန်း: သင်တို့အဘို့သင်တို့အဘို့ကောင်းသောသို့မဟုတ်မကောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသို့မဟုတ်ပြီးနောက်ရေအေးမသောက်ပါသလား မှာအပေါငျးတို့သရေကိစ္စ၏အပူချိန်ပါသလား

အဖြေ: ကယုံသို့မဟုတ်မ, ရေအေးပိုမြန်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကရေထက်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်မှာကြောင်းကိုအခန်းအပူချိန်သို့မဟုတ်ရေမှာစုပ်ယူသည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်အားကစားဆေးပညာ၏အမေရိကန်ကောလိပ်ရေနှင့်အခြားအချိုရည်ကြောင်းအကြံပြုထားသည် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်းအသုံးပြုသည့်အခါ chilled ခံရ ။

အေးရေနှင့်အေးအချိုရည် Rehydrate ပိုမြန်

သုတေသနရေအေးပိုမြန်အစာအိမ်ဖြတ်သန်းကြောင်းပြသထားပါတယ်ထို့ကြောင့်မြန်စုပ်ယူဘို့အူထံသို့စေလွှတ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်နှင့်အပြီး, သင်တို့သည်ဤမျှရေအေးနှင့်အအေးအားကစားအချိုရည်အခန်းအပူချိန်အချိုရည်မှပိုမိုနှစ်သက်ကြသည်, လျှင်မြန်စွာကြောင့်ချွေးဖို့ကိုဆုံးရှုံးအရည်များနေရာတွင်အစားထိုးချင်တယ်။

အေးရေနှင့်အေးအချိုရည် သာ. ကောင်း၏မြည်းစမ်း

အအေးအချိုရည်သောက်သုံးဘို့နောက်ထပ်အကြောင်းပြချက်လူအများစုသူတို့မှသင်ပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်အောင်, ပိုကောင်းတဲ့အရသာကွောငျးတှေ့သောကွောငျ့ဖွစျသညျ ပိုပြီးမသောက်ရနှင့်ပိုပြီးမကြာခဏသောက် ။ ဒါကရေဓါတ်ခန်းခြောက်တားဆီးကူညီပေးသည်။

ရေခဲပြင်ရေဘန်းပိုတစ်ဦးအနည်းငယ်ကယ်လိုရီသောက်သုံး

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ရေခဲရေအေးတက်နွေးဖို့အနည်းငယ်ပိုစွမ်းအင် expends ။ အဆိုပါအကျိုးသက်ရောက်မှုအသေးစားဖြစ်ပါသည် - ရေခဲရေ 16-အောင်ဖန်ဘို့အကြောင်းကို 17.6 ကယ်လိုရီ။ သငျသညျငါးသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုမျက်မှန်များအတွက်တစ်နေ့လျှင်တစ်လျှောက်လုံးဒီပြန်လုပ်လျှင်မူကား, သင်ဖြစ်နိုင်သည် အဖြစ်အများအပြားကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ တစ်မိုင်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် running အဖြစ်!

အေးရေကင်ဆာမဖြစ်စေဘူး

မြို့ပြဒဏ္ဍာရီကျွမ်းကျင်သူဒါဝိဒ်သည် Emery အစာစားပြီးနောက်ရေအေးကင်ဆာဖြစ်စေသောအခြားဒဏ္ဍာရီကိုပျောက်လွ။

အဘယ်သူမျှမပြုလုပ်ပါဘူး။

အဘယ်အရာကိုသောက်ရန်နှင့်သောအခါ,

အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ၏အမေရိကန်ကောလိပ်၏ 1996 ရာထူးစက္ကူ အကြံပြု :

• အေး: လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အချိုရည်အခန်းအပူချိန်ထက်အေးဖြစ်သင့်သည်။
• အရသာ: အချိုရည်အနံ့ရပါမည် လူတွေပိုပြီးသောက်ကူညီပေးနေ, သူတို့ကိုပိုပြီးနှစ်သက်ဖွယ်အရသာစေ။ သံပုရာဖျော်ရည်ကိုတစ်ခုသို့မဟုတ်အနံ့အရသာတစ်ခုဖြစ်တော့၏တစ်ဦးကညှစ်ကယ်လိုရီဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

• နေရာလေးကို: အချိုရည်သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများလည်းပြတ်တောက်ခြင်းမရှိဘဲမသောက်ရစေကွန်တိန်နာအတွင်းတာဝန်ထမ်းဆောင်ရပါမည်။ အားကစားပုလင်းကိုသင်ဦးထုပ်မဖယ်ရှားခြင်းမရှိဘဲသောက်ခွင့်ပြုထိပ်ပေါ်မှာ sipper အဆို့ရှင်ရှိသည်။ နားလည်မှုစာချွန်လွှာကဒ် တစ် sipper ပြွန်ရှိသည်။ ကျယ်ပြန့်လည်ပင်းနှင့်အတူပုလင်းသင်သည်သင်၏လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်း session ကိုတစ်လျှောက်လုံးအေးစောင့်ရှောက်ရန်သင့်ရေသို့မဟုတ်အားကစားသောက်ရန်ရေခဲကိုထည့်သွင်းဖို့ခွင့်ပြုပါ။ အခြားသောသူတို့သည်သင်တို့ဖျစ်ညှစ်ခြင်းမရှိဘဲသောက်ခွင့်ပြုပါရန်ကောက်ရိုးရှိစဉ်အခါအချို့ကပုလင်း, squeezable ဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာသယ်ဆောင်ရန် သာ. ကောင်း၏ ရေပုလင်း တစ်ဦးအတွက်သင်တို့နှင့်အတူအ ရေပုလင်း-ကိုင်ပြီးဗူး မဟုတ်ဘဲလမ်းတစ်လျှောက်ရေစမ်းရေအပေါ်မှီခိုထက်လမ်းလျှောက်သည့်အခါ။
• အားကစားအချိုရည်: ကြာကြာထက် 1 နာရီလေ့ကျင့်ခန်းလာသောအခါဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် electrolytes တွေနေရာမှာအစားထိုးမယ့်အားကစားသောက်သုံးပါ။ သငျသညျချွေးများက (ခန္ဓာကိုယ်ဆား) electrolytes တွေဆုံးရှုံး။ သငျသညျလွင်ပြင်ရေနှင့်မျှမတို့ဆားနှင့်အတူ replenish ဆက်လက်လျှင်အစားထိုးခြင်းမရှိဘဲ, သငျသညျ hyponatremia အန္တာရာယ်။
• လွင်ပြင်ရေ: အရသာများအတွက်ပိုမိုနှစ်သက်လျှင်တစ်နာရီထက်လျော့နည်းလေ့ကျင့်ခန်းလျှင်, လွင်ပြင်ရေဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးသံပုရာဖျော်ရည်သို့မဟုတ်အခြားအရသာတစ်ညှစ်အတူပဲဒဏ်ငွေဖြစ်ပါသည်။
• နေဆဲအချို့နည်းပြများကပေးသောအဟောင်းအကွံဉာဏျ, သောက်ခဲ့, သောက်, သောက်ကြောင်းရေငတ်သငျသညျကိုမသောက်ရန်လိုအပ်တဲ့အခါသင်ပြောပြရန်ယုံကြည်စိတ်ချရမရနိုင်တော့: ရေငတ်မှသောက်ပါ။ သို့သော်နှေးအပြေးသမားနှင့် Walker နှလုံးမှသိပ်တာနဲ့အတူတက်အဆုံးသတ်ခဲ့ကြသည် hyponatremia ။ ဆိုလိုသည်မှာလေးနက်ခွအေနအေဖြစ်ပါတယ်။ အများဆုံးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဟာသူတို့ရဲ့လမ်းညွှန်ထက်အရည်အတင်းအကျပ်အဖြစ်ရေငတ်အသုံးပွုသငျ့ဒါ Over-အရက်သောက်, hyponatremia ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကို 2006 သတိပြုဖို့လိုခံနိုင်ရည်အပြေးသမားနှင့် Walker အတွက်လမ်းညွှန်ချက်နောက်ဆုံးရေးသားချိန်။

_{သတင်းရင်းမြစ်: Bateman, DN "လူ့ဗိုက်ကနေအရည်၏အချည်းနှီးပေါ်မုန့်ညက်အပူချိန်နဲ့ volume သက်ရောက်မှု။ " ဇီဝကမ္မဗေဒ 331 ၏ဂျာနယ် (1982): 461-467 ။}

_{Convertino, ဗစ်တာအေ Ph.D ဘွဲ့ကို, FACSM (ဥက္ကဋ္ဌ), လောရင့်အီးအမ်းစထရောင်း, Ph.D ဘွဲ့ကို, et ။ အယ်လ်။ "အားကစားဆေးပညာရာထူး၏အမေရိကန်ကောလိပ်ရပ်: လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အရည်အစားထိုး။ " အားကစားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း 28 (1996) တွင်ဆေးပညာနှင့်သိပ္ပံ: i-VII ။}

_{Lewis က G. အ Maharam, MD.FACSM (ကုလားထိုင်), ဖွစျတဲ့တာခုတ် DPM, အာသာ Siegel MD, Marv Adner, MD ဘရုစ်အဒမ်, MD နဲ့ Pedro Pujol, MD FACSM ။ "Runners နှင့် Walker များအတွက် IMMDA ရဲ့ Revised အရည်အကြံပြုချက်များ။ " IMMDA ။ မေ 6 2006 ။}