ရာသီဥတုပူနွေးဖြစ်တဲ့အခါ, ကင်များသောအားဖြင့်ပူပြင်းသည်။ သင်သည်ထိုသူတို့ဖြစ်ချင်ပါတယ်ထက်ဝမ်းနည်းစရာ starchy ဘေးထွက်ဟင်းလျာများ, creamy slaws နှင့်ဆယ်စုနှစ်အချိုပွဲကယ်လိုရီအတွက်မကြာခဏပိုမိုမြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ ငါမိန်းကလေး Lisa ကို Lillien ဆာငတ်တယ်, ငါသည်သင်နှင့်သင့်ပါတီ pals အဘို့အခွံမာသီးကိုသွားလိမ့်မည်ဟုသုံးချက်ပြုတ်နည်းများရှိသည်! မည်သူမျှအစဉ်အဆက်သူတို့ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်နေသိရကြလိမ့်မည်, သင်ပါလိမ့်မယ် သင့်ရဲ့ BBQ ရှင်သန် သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီဘဏ်ကိုချိုးဖောက်မရှိဘဲ။
1 - ပြီးပြည့်စုံသောအာလူးသုပ်
စာရွက်၏ 1/10 (အကြောင်းကို 3/4 ခွက်ကို): 118 ကယ်လိုရီ, 5G စုစုပေါင်းအဆီ (0.5g အဆီထိုင်လျက်), 411mg ဆိုဒီယမ်, 13g carbs, 2.5g ဖိုင်ဘာ, 4.5g ကြား, 5G ပရိုတိန်း
လူတိုင်းအာလူးသုပ်ချစ်သောသူ, ဒါပေမယ့်ပျမ်းမျှ spud သုပ်၏ပုံမှန်ဝတ်ပြုတဝိုက် 300 ကယ်လိုရီနဲ့အဆီ 20 ဂရမ်ရှိပါတယ်! ဒီစိတ်ကျေနပ်စရာလဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်ကိုတက်ြိမ်ကအိမ်နောက်ဖေးသူရဲကောင်းဖြစ်လိမ့်မည်။ ပန်းဂေါ်ဖီကိုငါ့လျှို့ဝှက်ချက်ပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်။
1. ပီးလ်က 10 အောင်စ (2 အသေးစား) အဖြူအာလူး, 1/2 လက်မအပိုင်းပိုင်းသို့ဖြတ်နှင့်နေရာကြီးတစ်ခုခရိုဝေ့ဖ်-လုံခြုံပန်းကန်ထဲမှာ။ ကုန်တယ်ပန်းဂေါ်ဖီနှင့် 1/2 ခွက်ကိုရေ 6 ခွက်ထည့်ပါ။ 6 မိနစ်အဖုံးဖုံးခြင်းနှင့်မိုက်ခရိုဝေ့။ Re-အဖုံး, နှိုးဆော်နှင့် 4 မိနစ်မိုက်ခရိုဝေ့, ဒါမှမဟုတ်နူးညံ့သောအထိပါပဲ။ ပြီးတာနဲ့ကိုင်တွယ်ရန်လုံလောက်သောအအေး, ပိုလျှံရေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။
တစ်ဦး Blender သို့မဟုတ်အစားအစာ Processor ကိုသာချက်ပြုတ်ပန်းဂေါ်ဖီ၏ 2. လွှဲပြောင်း 2 ခွက် (အဘယ်သူမျှမအာလူး) ။ 3/4 ခွက်ကိုအလင်း Mayonnaise Add, 1/2 ခွက်ကိုအဆီလွတ်လွင်ပြင်ဂရိဒိန်ချဉ်, 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Dijon မုန်ညင်း, 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်, 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြက်သွန်အမှုန့်, 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆားနှင့် 1 ဇွန်းကိုရေ။ ချောချောမွေ့မွေ့နဲ့ယူနီဖောင်းသည်အထိရောစပ် / ဖြစ်စဉ်ကို။
3. ကြီးမားပန်းကန်မှအရောအနှော Add နှင့်ကုတ်အင်္ကျီမှနှိုးဆော်။ 6 ကုန်တယ် Hard-ပြုတ်ကြက်ဥလူဖြူ, 1 ခွက်ကိုကုန်တယ်ကြက်သွန်, 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ်ဆလရီ, ဆန်ရှာလကာရည် seasoned 2 ဇွန်း, ဇီယာစေ့ကုန်တယ် 2 ဇွန်း, နဲ့ parsley ကုန်တယ် 2 ဇွန်းအောက်ပါထည့်ပါ။ ကောင်းစွာရောမွှေပါ။
4. ရေခဲသေတ္တာမျြးစိမျ့စိမျ့အနည်းဆုံး 1 နာရီအထိပါပဲ။ သငျသညျ, parsley နှင့်အတူထိပ်တန်းကြိုက်နှစ်သက်လျှင်။
2 - Scoopable တရုတ်ကြက်သားသုပ်
စာရွက် (1 1/2 ခွက်) ၏ 1/5: 195 ကယ်လိုရီ, 3g စုစုပေါင်းအဆီ (0.5g အဆီထိုင်လျက်), 595mg ဆိုဒီယမ်, 21g carbs, 4.5g ဖိုင်ဘာ, 12.5g ကြား, 22.5g ပရိုတိန်း
တစ်ဦးကလန်းဆန်းသုပ်ထားတဲ့ပြင်ပနွေရာသီ cookout လိုအပ်ပါတယ်ရုံအရာဖြစ်တယ်။ လူတိုင်းအကောင်းတစ်ဦးတရုတ်ကြက်သားသုပ်ချစ်သောသူ, ဤတစျစိတျပကျြမည်မဟုတ်! ဒါဟာရဲ့ စံသုပ်အပေါ်ဖန်တီးမှုလှည့်ကွက် ။
ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ 1. ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း Cole slaw ၏ 16-အောင်စအိတ်ပေါင်းစပ်ထားတဲ့ 8-အောင်ညှစ် & လိုက်သည်ကိုရေသစ်အယ်သီး၏နိုငျသညျ, 1 ခွက်အသီးဖျော်ရည် (သို့မဟုတ်အလင်းရည်) တွင်ထုပ်ပိုးအဘိဓါန် Mandarin- လိမ္မော်ရောင် segments များညှစ်နဲ့ကုန်တယ်, 1 ခွက်ကိုကုန်တယ် scallions နှင့် 12 အောင်စချက်ပြုတ်နှင့် skinless ပိန်ကြက်သားရင်သားကုန်တယ်။ ကောင်းစွာရောမွှေပါ။
3/4 ခွက်ကို (Newman ကန့်ကိုယ်ပိုင်အားဖြင့်ကြင်နာကဲ့သို့) အနိမ့်အဆီနှမ်းဂျင်းတစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်အတူ 2. ထိပ်တန်း။ ဒါပဲ! အခြို့သောနေရောင်ကာကွယ်ဆေးပေါ်ပါးရိုက်ခြင်းနှင့်ပါတီ hit ဖို့အချိန်။
3 - အနီရောင်, အဖြူရောင်နှင့်ဘလူးဘယ်ရီ stuffing စတော်ဘယ်ရီ
စာရွက် (2 ကျပ်စတော်ဘယ်ရီ) ၏ 1/5: 29 ကယ်လိုရီ, 0.5g စုစုပေါင်းအဆီ (0.5g အဆီထိုင်လျက်), 17mg ဆိုဒီယမ်, 5G carbs, 1g ဖိုင်ဘာ, 3g ကြား, 1.5g ပရိုတိန်း
ဤ cutest များမှာ! , မျိုးချစ်တော်တော်နှင့်ဿုံ poppable! သူတို့ကယ်လိုရီအတွက်ဒါအနိမ့်နေကတည်းကနှင့်အညီ, သငျသညျတစည်းကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ထိုသို့ကောင်းပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သင်, ဒီစာရွက်နှစ်ဆသို့မဟုတ်သုံးဆချင်ပေမည်။
1. အချပ်ပင်စည်အသီးအသီးသီးအတွက်အဖွင့်ထုတ်ဖော်အကြောင်းကို 1/2 လက်မပင်စည်ကိုအောက်တွင် 10 ကြီးမားသောစတော်ဘယ်ရီ, ပယ်အဆုံးသတ်ထားသည်။ အဆာများအတွက်အခန်းကခွင့်ပြု, အသီးအသီးသီးအတွင်း၌ဇာတိပကတိ၏ထက်ဝက်ခန့်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ကျဉ်းမြောင်းဇွန်းကိုသုံးပါ။
အဆိုပါသီးပြားချပ်ချပ်ထိုင်နိုင်အောင် 2. စီစတော်ဘယ်ရီ၏အောက်ခြေကိုချွတ်ပါးလွှာသောအချပ်ဖြတ်ယူပါ။
သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ 3 1/4 ခွက်ကိုအလင်း / အနိမ့်အဆီ ricotta ဒိန်ခဲ, (Truvia တူသော) 1 packet ကိုအဘယ်သူမျှမ-ကယ်လိုရီဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်နှင့် 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူပေါင်းစပ်။ ယူနီဖောင်းသည်အထိရောမွှေပါ။
ပလတ်စတစ်အိတ်တစ်ခုအောက်ခြေမှာထောင့်သို့ 4. Spoon ricotta အရောအနှော, သေးငယ်တဲ့အပေါက်ကိုဖန်တီးရန်ကြောင့်ထောင့်များ၏အစွန်အဖျားကိုချွတ်ကိုက်လျက်, စတော်ဘယ်ရီထဲသို့အရောအနှောညှစ်။
အသီးအသီးစတော်ဘယ်ရီ၏အဆာသို့ 5. Press မှ 3 blueberries ။ သင့်ရဲ့ BBQ ဆောင် ခဲ့. , စှာထောမအတွက်လှုံ။ ပျော်စရာနွေရာသီကော့တေးနှင့်အတူခံစားပါ။
နှင့်ပိုပြီးအပြစ်ရှိတယ်-အခမဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများများအတွက်, အစားအစာ, အကြံပေးချက်များ 'n လှည့်ကွက်တွေ့နှင့်ပို hungry-girl.com မှာအခမဲ့နေ့စဉ်အီးမေးလ်များကိုအဘို့အ sign up ကို!