သင့်ရဲ့အစားအသောက်ရှိစေရေး 6 ရိုးရှင်းသောခြေလှမ်းများတစ်အောင်မြင်မှု Is
အဆိုပါပရိုတိန်းပါဝါအစားအသောက်ဆရာဝန်များမိုက်ကယ်နဲ့ Mary ဒန် Eades ကတီထွင်တဲ့အနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ ပထမဦးစွာ 1997 ခုနှစ်တွင်စာအုပ်အဖြစ်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေပါကယနေ့ရရှိနိုင်သောများစွာသောအစားအသောက်အစီအစဉ်များအကြားတစ်ဦးလူကြိုက်များ option ကိုနေဆဲဖြစ်သည်။
စာအုပ်, ကွပ်ထားတယ်အဖြစ် "ပရိုတိန်းပါဝါ" ဟုအဆိုပါ Eades '' တဲ့အစားအစာက high-ပရိုတိန်း, အလယ်အလတ်-ဆီဥ, အနိမ့် carbs အာရုံစိုက်။ အဆိုပါဆရာဝန်များက၎င်းတို့၏သုတေသနပြုမှုအပျေါမှာအခြေစိုက်ကြောင့်လူတွေချောင်အလေးချိန်ကူညီပေးသည်နှင့်ယေဘုယျကျန်းမာခံစားရကြောင်းပြောဆိုကြသည်။
ပိုကောင်းသေး, အချို့အစီအစဉ်များကဲ့သို့အဘယ်သူမျှမကအဓိကယဇျပူဇျောလိုအပ်နှင့်လူသတင်းများအရအစားအသောက်များတွင်စတင်ပြီးနောက်မဟုတ်ဘဲကျေနပ်မှုခံစားရရှိပါတယ်။
ကြီးအသံနေစဉ်, သင်နည်းမှန်လမ်းမှန်ကိုမည်သို့စတင်ရန်နိုင်မလဲ? ဒီနေရာတွင်ထိုပရိုတိန်းကို Power အစားအသောက်နှင့်အတူအောင်မြင်မှုကိုကူညီရှာဖွေနိုင်သည်ကိုခြောက်လရိုးရှင်းသောခြေလှမ်းများဖြစ်ကြသည်။
ဒါဟာအကြောင်းအားလုံးလေ့လာပါ
ဒီမှာနှင့်အခြားဝက်ဘ်ဆိုက်များမှာအခမဲ့ပရိုတိန်းပါဝါသတင်းအချက်အလက်ကိုရှာဖွေနိုင်မှကြီးမြတ်ရဲ့, ဒါပေမယ့်မူရင်းစာအုပ်ဖတ်နေစရာအစားထိုးတကယ်ရှိပါတယ်။ မည်သည့်အစားအစာအပေါ်စတင်ခင်မှာ, ကသင်တာရှည်တစီးကိုကျော်သို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်ရတဲ့အနေနှင့်သေချာစွာသင်သည်အောင်ပါလိမ့်မယ်အစားအစာရွေးချယ်မှုများအတွက်အကြောင်းပြချက်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်အဘယ်အရာကိုသိရန်အရေးကြီးပါတယ်။
အဲဒါကိုဖတ်ရှုပြီးနောက်, အစားအသောက်များတွင်ပါသေးသငျသညျစိတ်ဝင်စားလျှင်, 1997 ခုနှစ်တွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေမူရင်း, "ပရိုတိန်းပါဝါ" နဲ့စတင်ပါအနည်းငယ်အဘို့မိမိတို့ထက်ပိုမကြာသေးမီစာအုပ်တွေထဲကတစ်ခုတက်ကောက်ဖို့မကြာခဏအကောင်းဆုံးသော်လည်းအဆိုပါ Eades, စာအုပ်တွေအတော်များများရေးထားပြီ အပိုအကူအညီနှငျ့အခြို့သောအထောကျအကူအခြားနည်းလမ်း။
Carbs Count ဘယ်လိုလေ့လာပါ
အဆိုပါပရိုတိန်းပါဝါအစားအသောက်အစီအစဉ်ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားအရာအားလုံး၌ရှိ၏ဘယ်လောက် သိ. ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဒါကြောင့်ရန်အကြီးမြတ်ဆုံးအရေးပါမှု၏င် carb ရေတွက်အကြောင်းကိုလေ့လာသင်ယူ ။ carb (ထို Eades အားဖြင့်တဦးတည်းအပါအဝင်) ရေတွက်ခြင်းနှင့်သင်တို့ကိုလည်းမဝယ်သို့မဟုတ်အွန်လိုင်းကိုသုံးနိုင်သည်ဆော့ဗ်ဝဲနဲ့စာအုပ်တွေရှိပါတယ်။
အဲဒီမှာရေတွက် carb တစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာလည်းဖြစ်ပါတယ်ကြောင့် Eades '' ကမျြးစာ၌တင်ပြတာဖြစ်ပါတယ် "ဟုအသက် 30 နေ့အနိမျ့-Carb အစားအသောက်ဖြေရှင်းနည်း။ " အဲဒီအစား carbs ရေတွက်ထက်, ဒီချဉ်းကပ်မှု carb ပါဝင်သောအစားအစာစားသုံးခြင်းကိုသတ်မှတ်ပါတယ်။
သူတို့ကသင်၌ရှိကြအစားအသောက်များတွင်၏အဆင့်ပေါ် မူတည်. "သေးငယ်တဲ့", "အလတ်," နှင့် "ကြီးမားသော" စားသုံးခြင်းပါဝငျသောအရာကိုစာရင်းပြုစု။
ဥပမာအားဖြင့်, ပထမအဆင့်အတွက်, သငျသညျအသီးအသီးမုန့်ညက်မှာ carb 2 အသေးစားစားသုံးခြင်းရှိနိုင်ပါသည်။ သေးငယ်တဲ့ဝတ်ပြု၏ဥပမာများပါလိမ့်မယ်:
- 2 ခွက်ကုန်ကြမ်းပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း
- 1 ခွက်ချက်ပြုတ်အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံ
- Unlimited ဟင်းနုနွယ်ရွက်
- 2 apricots,
- 1/2 ထောပတ်သီး
- 1/2 ခွက်ကို Raspberry
- 1 ချပ်အနိမ့်-carb ပေါင်မုန့်
ဒါဟာအတော်လေးလွယ်ကူမယ့်စီအဆင့်အလေးချိန်-အရှုံးအစီအစဉ်၏စင်မြင့်မှသင့်လျော်သောအလားတူဝေမျှပါရှိသည်။ သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့, ဒီတိုင်း carb ရေတွက်ထက်လူအခြို့ကိုလိုက်နာရန်အဘို့အတာပိုမိုလွယ်ကူနည်းလမ်းဖြစ်နိုင်ပါသည်။
သင်ကလိုအပ်ဘယ်လောက်ပရိုတိန်းကိုလေ့လာပါ
အစားအသောက်များတွင်၏ခေါင်းစဉ်ကိုအကြံပြုသည့်အတိုင်းအလုံအလောက်ပရိုတိန်းရတဲ့အစားအသောက်များတွင်၏အောင်မြင်မှုကိုအရေးပါသည်။ အဆိုပါ Eades သူတို့ရေးထားပြီမတူညီသောစာအုပ်တွေ၌ဤဆုံးဖြတ်ရန်နည်းလမ်းများစွာနှင့်အတူတက်လာကြပါပြီ။
သူတို့ကပိန်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုအပေါ်အခြေခံပြီးတစ်ဦးပုံသေနည်းကိုသုံးပြီး "ပရိုတိန်းပါဝါ" မှာထွက်တော့တာပဲ။ သူတို့ဟာထို့နောက်အတွက်အမြင့်နှင့်အလေးချိန်အပေါ်အခြေခံပြီးဇယားပေးကရိုးရှင်းသော "ပရိုတိန်းပါဝါ Lifeplan ။ " ဤရွေ့ကားလူအများစုတစ်နေ့လျှင်ပရိုတိန်း 100 120 မှဂရမ်ပေးပါ။ ဒီအနိမ့်ဆုံးထောက်ခံချက်အထက်တွင်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ကောင်းစွာသိပ္ပံအမျိုးသားအကယ်ဒမီ၏လမ်းညွှန်ချက်အတွင်း။
ခုနှစ်တွင် "ဒီ 30 ရက်နေ့အနိမျ့-Carb အစားအသောက်ဖြေရှင်းချက်" လို့ Eades ပရိုတိန်းဂရမ်ရေတွက်ချင်ကြဘူးသောသူတို့အဘို့တစ်ခု option ကိုပေးအပ်ခဲ့သည်။
သူတို့ carbs လုပ်ပေးလမ်းအလားတူသူတို့စားသုံးခြင်းအချို့ဘယ်လောက်ကြီးမားသရုပျဖျောဖို့ရုပ်ပုံများနှင့်အတူပရိုတိန်း၏အတော်ကြာအမှုထမ်းဆောင်အရွယ်အစားရှိသည်။
မြင့်မားသောပရိုတိန်းအစားအစာများကို ကြက်ဥ, ပဲ, အခွံမာသီးများနှင့်အသားများပါဝင်သည်, ဒါကြောင့်သင်ပြီးသားဒီအစားအစာ၏အယူခံဝင်တွေ့နိုင်ပါသည်။ သော့ချက်သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်အကြောင်းကိုအောက်မေ့ရှိနေဆဲထို့နောက်သင်လိုအပ်ဘယ်လောက်ပရိုတိန်းကိုသိရန်ဖြစ်ပါသည်။
ရှေ့ကိုစီစဉ်
ရှေ့ဆက်အချိန်သင့်ရဲ့အစားအစာစီစဉ်စားတဲ့နည်းလမ်းသစ်ပေါ်ထွက် စတင်. ၏အရေးအပါဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာတကယ်အလုံအလောက်အလေးပေးပြောကြားခဲ့သည်မရနိုင်ပါ။ Plan ကို menus တွေအနည်းဆုံးတစ်ပါတ်ရဲ့တန်ဖိုးရှိနှင့်ရက်အနည်းငယ်ရှေ့ဆက်အချိန်လက်ပေါ်မှာအစားအသောက်ရှိသည်။ ထိုအခါသင်တို့သည်စားသောအရာကိုအံ့ဩဖမ်းမိမည်မဟုတ်ပါ။
အသစ်ရဲ့ menus တွေစီစဉ်စတင်ရန်လှုံ့ဆော်မှုကိုရှာပါ:
- low-Carb နံနက်စာအကြံပြုချက်များ
- low-Carb နေ့လည်စာအကြံပြုချက်များ
- low-Carb မုန့်များစာရင်း
- low-Carb နမူနာမီနူး (တစ်နေ့လျှင် carb ၏ 20-50 ဂရမ်)
- low-Carb ချက်ပြုတ်နည်း
- အနိမျ့ Carb Superfoods
အဆိုပါကျဆင်းယူပါ!
အသစ်တစ်ခုကိုအစားအသောက်များတွင်၏ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်အတော်လေးစိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်နှင့်ဤပုံမှန်ပါပဲ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်စားတဲ့နည်းလမ်းသစ်မှညှိအထူးသဖြင့်အဖြစ်ကြမ်းတမ်းအစက်အပြောက်ရှိလိမ့်မည်ကိုငါသိ၏။
ထိုသို့ရှောင်ရှားနိုင်ပါသည်သော်လည်း, သင်သည် carb ရုပ်သိမ်းရေးနှင့်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးပင် carb ပျက်ကျမှုဖြတ်သန်းသွားလိမ့်မည်ဟုယူဆရသည်။ သင်ကနှင့်အတူကပ်ခြင်းနှင့်အနည်းငယ်အကြံပေးချက်များရလျှင်သင်နိုင်ပါတယ် ကြောင်းပထမဦးဆုံးအရေးကြီးသည့်ရက်သတ္တပတ်ကတဆင့်ရ ။
အနိမ့်အငှားအစားအစာ၏နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ် သင်တို့အဘို့, လက်ျာ carb အဆင့်ကိုရှာဖွေတာ ။ လူတိုင်းနှင့်လည်းအနည်းငယ် carbs အဆိုးသင်၏ကျန်းမာရေးထိခိုက်နိုင်ပါတယ်ထိုသို့ကွဲပြားခြားနားသောင်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကအလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ သငျသညျဆီးချိုရောဂါရှိသည်သို့မဟုတ် Pre-ဆီးချိုများမှာလျှင်, သင်တို့ကိုဂရုတစိုက်သင့်ရဲ့ဂလူးကို့စစောင့်ကြည့်ကြောင်းလုံလောက်စွာအလေးပေးမရနိုင်ပါ။
ပံ့ပိုးမှုရယူပါ!
ဤသည်မှာအပေါင်းတို့၏အရေးအပါဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ မိသားစု, သူငယ်ချင်းများ, သို့မဟုတ်ပင်အုပ်စုတစ်စုကနေထောက်ခံမှုရှာဖွေခြင်း့ခြားနားချက်စေနိုင်သည် သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်များအတွက် ။
ဖြစ်နိုင်လျှင်သင်တို့နှင့်အတူရှိအစားအသောက်များတွင်လုပ်ဖို့တစ်စုံတစ်ဦးကိုရှာပါ။ မေးခွန်းများကိုမေးပါ, သင်ယူနေကြသစ်ကိုခြေလှမ်းများများအတွက်ထောက်ခံမှုရကြမ်းတမ်းပြင်ဆင်ဖာထေးမှုများမှတဆင့်အကူညီရှာနှင့်အလားတူရည်မှန်းချက်များရှိသည်သောလူတို့နှင့်အတူ chat ။
ထံမှသမ်မာကမျြး
ယင်းပရိုတိန်းကို Power အစားအသောက်၌တွေ့ high-ပရိုတိန်းချဉ်းကပ်မှုတချို့သည်အခြားကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်များထက်သင်ကပိုနှစ်သက်ဖွယ်ဖြစ်နိုင်သည်။ သင်တို့သည်လည်းရေတွက် carbs နှင့်ပရိုတိန်းအဲဒီအခြားနည်းလမ်းတန်ဖိုးထားဖို့ရှိသည်။ ဤအအကွောငျးမြားကွောငျ့, သင်သည်ဤတပါပေးချင်ပေမည်။ သငျသညျအတွက်ရေငုပ်မတိုင်မီကိုယ့်ကိုယ်ကိုပွငျဆငျထားဘူးဆိုရင်, မည်သည့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် ပတ်သက်. သင်၏ဆရာဝန်စကားပြောနှင့်ထောက်ခံမှုရရန်သေချာစေပါ။
> Sources:
> Eades MR, Eades MD ။ ပရိုတိန်းကို Power: အဆိုပါအဆင့်မြင့်ပရိုတိန်း / အနိမျ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ် Way ကိုအလေးချိန်, စိတ် Fit ကိုဆုံးရှုံးဖို့နှင့်သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် Boost ရုံရက်သတ္တပတ်! နယူးယောက်, NY: Bantam စာအုပ်များ; 1997 ။
> Eades MR, Eades MD ။ အဆိုပါပရိုတိန်းပါဝါ Lifeplan ။ နယူးယောက်, NY: ဖြစ်တဲ့ Warner စာအုပ်များ, Inc မှ .; 2000 ။
> Eades MR, Eades MD ။ အနိမျ့-Carb အစားအသောက်ဖြေရှင်းနည်း။ Hoboken, NJ: ယော Wiley & သား, Inc 2003 ။