တစ်ဦး 1-မိုင်လမ်းလျှောက်အတူသင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုရှာပါ
သငျသညျကိုဘယ်လိုမထိုက်မတန်ရှိပါသလဲ စမ်းသပ်ခြင်း Walking the Rockport ကြံ့ခိုင်ရေး cardiorespiratory ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်အကောင်းဆုံးစမ်းသပ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ခန့်မှန်းအားဖြင့်သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ကိုဆုံးဖြတ်သည် VO2max သင့်ရဲ့အများဆုံးဖြစ်နိုင်သောအောက်စီဂျင်စားသုံးမှုသော။
ဒါဟာလမ်းလျှောက်ကြံ့ခိုင်ရေးစမ်းသပ်သင်ကိုယ်တိုင်လုပျနိုငျတဦးတည်းဖြစ်၏။ ဒါဟာအစသင်တစ်ဦးနည်းပြ, သင်တန်းဆရာ, ဒါမှမဟုတ်ကုထုံးကြံ့ခိုင်ရေးသင့်ရဲ့ယေဘုယျအဆင့်ကိုအကဲဖြတ်ရန်နှင့်သင်လေ့ကျင့်ခန်းသည်းခံစေခြင်းငှါ, ဘယ်လောက်ကောင်းကောင်းအသုံးပြုသောစေခြင်းငှါစမ်းသပ်ပါတယ်။
လေ့လာရေးအရွယ်ရောက်ပြီးသူစစ်ဘက်တပ်သားသစ်နှင့်လူငယ်အချို့နှင့်မြီးကောင်ပေါက်အဘို့ဤစမ်းသပ်မှု၏ရလဒ်များကိုအတည်ပြုခဲ့ကြသည်။ ဒါဟာနှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်ရေးအကဲဖြတ်အတွက်လေတပ် 1.5 မိုင်ပြေးကြံ့ခိုင်ရေးစမ်းသပ်မှုနှင့်အတူကောင်းစွာနှိုင်းယှဉ်။
သင်က Rockport 1-မိုင်လမ်းလျှောက်စမ်းသပ်ခြင်းလုပ်ပါဖို့လိုအဘယ်အရာကို
ဒါဟာစမ်းသပ်မှုကြောင့်ခေတ်မီပစ္စည်းကိရိယာများလိုအပ်ပါဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့ဖျော်ဖြေဖို့လွယ်ကူသောတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်:
- စမ်းသပ်ပြီးခံပုဂ္ဂိုလ်ကိုမဆိုစကေး
- အချိန်အချိန်မှတ်နာရီသို့မဟုတ်အချိန်ကိုက် app ကိုစမ်းသပ်
- တစ်ဦးက 1-မိုင်တိုင်းတာသင်တန်း
- နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာရန်တစ်ဦးကလမ်း
အဆိုပါ Rockport 1-မိုင်လမ်းလျှောက်စမ်းသပ်ခြင်းကိုယူ
- သင်တစ်ဦး 1-မိုင်သင်တန်းရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အများဆုံးအထက်တန်းကျောင်းပုဒ်အဘို့, အဲဒီနားမှာလမ်းသွားန်းကျင်လေးသောက်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးကိုသုံးနိုင်သည် အွန်လိုင်းမြေပုံ app ကို တစ်ဦးကအခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ်လမ်းသို့မဟုတ်လမ်းကြောင်းအပေါ်တစ်ဦး 1-မိုင်သင်တန်းထုတ်တိုင်းတာရန်။
- အနည်းဆုံး 5 မိနစ်နူးညံ့သိမ်မွေ့အရှိန်အဟုန်မှာတက်နွေး။
- မြန်သင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ် 1 မိုင်လမ်းလျှောက်ပါ။
- 1 မိုင်လမ်းလျှောက်ဖို့သင့်ရဲ့အချိန်ကိုအသံဖမ်း။
- 1 မိုင်ရဲ့အဆုံးမှာချက်ချင်းသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုယူပါ။ သင်တစ်ဦးနှင့်အတူဤလုပျနိုငျ နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာ တစ်နှလုံးခုန်နှုန်း app ကို, ဒါမှမဟုတ်အားဖြင့် သင့်ရဲ့သွေးခုန်နှုန်းကိုယူပြီး 4 15 စက္ကန့်နှင့်များပြားသည်။
- အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောနှင့်ဆက်စပ်သည့်ဂဏန်းတွက်စက်သို့သင့်ရဲ့ဒေတာကိုထည့်သွင်းပါ။ အဆိုပါဂဏန်းတွက်စက်ကိုသင့် VO2Max ဆုံးဖြတ်သည်နှင့်သင့်ကျား, မများနှင့်အသက်အရွယ်အုပ်စုစံချိန်စံညွှန်းမှသင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုပြောပြရန်ကြောင်းနှိုင်းယှဉ်။
- Rockport ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့် Calculator ကို Walking
ယင်းရလဒ်များအဘယ်အရာကိုဆိုလိုပါသလား
သင်စမ်းသပ်မှုကနေရယူရလဒ် ml / ကီလိုဂရမ် / မိနစ်၌သင်တို့၏ VO2Max ခန့်မှန်းပါလိမ့်မယ်။
ရလဒ်ထို့နောက်သင်, Excellent ကအလွန်ကောင်း, ကောင်း, ပျမ်းမျှ, မျှတသော, ညံ့ဖျင်းသော, ဒါမှမဟုတ်အလွန်ညံ့ဖျင်းသောအဖြစ်သင့်အသက်အရွယ်အပေါ်အခြေခံပြီးအဆင့်အလိုက်သတ်မှတ်ထားသောနေကြသည်။
ဒါဟာသင်တစ်ဦးကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကိုစတင်ခဲ့ကြပြီးနောက်လပေါင်းများစွာ၏စုံတွဲတစ်တွဲအတွက်ထပ်မံဖျော်ဖြေဖို့ယခုထို့နောက်ကြံ့ခိုင်ရေးစမ်းသပ်မှုလုပ်ဖို့အသိပညာ၏တန်ဖိုးရှိသောအပိုင်းအစနိုင်ပါတယ်။ သင်ကြံ့ခိုင်ရေးကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုများတွင်တိုးတက်အောင်ဘယ်လိုကြည့်ဖို့ကသုံးနိုင်သည်။
သငျသညျထိုကဲ့သို့သောဆောင်းတွင်းကျော်ဒါမှမဟုတ်သင်လေ့ကျင့်ရေးကိုရပ်တန့်စေကာဒဏ်ရာသို့မဟုတ်နာမကျန်းအောက်ပါအဖြစ်ရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာများအတွက်လှုပ်ရှားခဲ့ကြပါလျှင်သင်သည်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ကိုလျော့ကျမြင်ရလိမ့်မည်။
သင်မည်သို့သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုစမ်းသပ်ခြင်းရမှတ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်သလား?
သင့်ရဲ့ရမှတ်များတိုးတက်ကောင်းမွန်လာရန်အများဆုံးဖွယ်ရှိသင်တန်း၏ကြင်နာတဲ့ဖြစ်ပါသည် cardio စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုမှာပြုသောအမှု အေရိုးဗစ်အဆင့်အထိ ကဲ့သို့သော သွက်လမ်းလျှောက် , ပြေးသို့မဟုတ်စက်ဘီးစီး။ သင်သည်သင်၏နှလုံးခက်ခဲချပေးရလိမ့်မည်ဟုသင်တန်းနှင့်အောက်ဆီဂျင်များများယူသင့်ရဲ့အဆုတ်လိုအပ်ပါတယ်။
နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်လေ့ကျင့်ရေး ပြင်းထန်မှုအမျိုးမျိုးအဆင့်ဆင့်မှာလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လမ်းညွှန်အဖြစ်သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုအသုံးပြုသည်။ ဒါဟာကွဲပြားခြားနားသောဇုန်နားလည်နှငျ့သငျ cardio လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသင့်ရဲ့ရှေးခယျြသောဇုန်၌ရှိကြ၏သေချာစေရန်သင့်ရဲ့သွေးခုန်နှုန်းတစ်ခုသို့မဟုတ်နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာသုံးစွဲဖို့အသုံးဝင်သည်။
သငျသညျအထိုင်များဖြစ်ရပြီဆိုပါကတစ်ဦးထက်ပိုကျန်းမာသန်စွမ်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်အထိကိုတည်ဆောက်မီလွယ်ကူသော program နဲ့စတင်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ 30-Day ကိုလျင်မြန်စွာ Start ကိုကြံ့ခိုင်ရေး Walking Plan ကို အရင်ကဆိုရင်အဘို့အသင့်လျော်သည်။
သင်သည်သင်၏မူလတန်း cardio လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်လမ်းလျှောက်ပျော်မွေ့ခြင်းနှင့်သင်သည်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးရမှတ်များတိုးတက်ကောင်းမွန်လာချင်လျှင်, ကြည့်ရှု အေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်ရေးတို့အတွက်စံပြအပတ်စဉ်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယား ။ ဒါဟာတစ်ပတ်တစ်လျှောက်လုံးကွဲပြားခြားနားသောနှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုသည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သငျသညျတခုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်ရှေ့၌သင်တို့ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ကိုတိုင်းတာခြင်းသင်စေနိုင်သည်တိုးတက်မှုတွေ့မြင်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ရမှတ်နှင့်အတူစတင်နိမ့်သည်ဆိုပါက, စိတ်ဓာတ်မကျကြဘူး။ တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း၏အရှည်နှင့်ပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်, သင်တို့၏ကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်စေသင့်ပါတယ်။ ဤသူသည်သင်တို့အဘို့အပြွတ်သိပ်နိုငျစမ်းသပ်မဟုတ်ပါဘူး, ကအပတ်တိုင်းသုံးခုသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုပတ်လုံးသင်တို့ cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာအတွက်ကိုက်ညီမှုကြာပါသည်။
လမ်းလျှောက်အတူ Start, သင်တိုးဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီတခါ, သင်သည်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးရောနှောဖို့အပြေး add ပေလိမ့်မည်။ စက်ဘီးကိုလည်းအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ cardio လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုပြောင်းရွှေ့ရနှင့်စောင့်ရှောက်လော့။
> Sources:
> Kline GM က, Porcari JP, Hintermeister R ကို, Freedson PS, ရပ်ကွက်တစ်ခု, McCarron RF, Ross က J ကို, Rippe JM ။ "တစ်ဦးတည်းမိုင်လမ်းကြောင်းလမ်းလျှောက်, ကျား, မ, အသက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကနေ VO2 max ကိုခခနျ့မှနျး။ " ဆေးပညာနှင့်အားကစားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သိပ္ပံ, 19, p ။ 253-259 ။
> Weiglein L ကို, Herrick J ကို, Kirk က S နဲ့, Kirk က EP ။ "ဒီ 1-မိုင်လမ်းလျှောက်စမ်းသပ် VO2max တစ်သက်တမ်းရှိခန့်မှန်းသည်နှင့်အမေရိကန်လေတပ်အထီးအတွက် 1.5-မိုင် Run ကိုတစ်ဦးယုံကြည်စိတ်ချရသောအခြားရွေးချယ်စရာကြံ့ခိုင်ရေးစမ်းသပ်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ " စစ်ရေးဆေးပညာ 2011 ခုနှစ်ဇွန်လ; 176 (6), p ။ 669-673
> ကက်စထရို-Piñero J ကို, Artero ဥပမာ Espana-ရိုမီယို V ကို, Ortega FB, Sjöström M က, Suni J ကို, Ruiz JR ။ "လူငယ်အတွက်လယ်ကွင်း-based ကြံ့ခိုင်ရေးစမ်းသပ်မှု၏စံနှုန်းမှာ-related တရားဝင်မှု။ စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှု" အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာဗြိတိန်ဂျာနယ်။ 2010 အောက်တိုဘာ; 44 (13): 934-43 ။ Doi: 10,1136 / bjsm.2009.058321 ။ EPub 2009 ဧပြီ 12 ။