9 ကျန်းမာ 500 ကယ်လိုရီနံနက်စာအကြံပြုချက်များ

500 ကယ်လိုရီအောက်မှာတစ်ဦးအာဟာရနံနက်စာစားရကြ

ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်မှူးတက်နားထောင်ပါ။ ထိုသို့ All-အရေးကြီးသောနံနက်စားကိုစတင်ရန်အချိန်ပါပဲ။ ဤအ 500 ကယ်လိုရီနံနက်စာအတွေးအခေါ်များနှင့်အတူအကြီးအက start ရန်သင့်တစ်နေ့တာချွတ်ရယူပါ။ ထိုအထဲကတချို့ဟာ ကျန်းမာနိမ့်ကယ်လိုရီမနက်စာ အိမ်မှာလုပ်ဖို့လွယ်ကူပါတယ်အစားအစာများသော်လည်း, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်မီးဖိုချောင်ထဲမှာချက်ပြုတ်ဖို့လည်းအလုပ်များနေတဲ့အခါမှာအဲဒီနံနက်တချို့အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုမနက်စာကိုလည်းထည့်သွင်းပေးထားတယ်။

500 ကယ်လိုရီအောက်မှာတစ်ဦးကျန်းမာရေးနံနက်စာစားရကြ

သငျသညျပါးလွှာချဖို့ကြိုးစားနေနေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျ 500 ကယ်လိုရီအောက်မနက်စာကိုရှာဖွေချင်ပေမည်။ အတော်များများက Dieter လောင် နေတဲ့ 300 ကယ်လိုရီနံနက်စာ ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်သူတို့၏နေ့စဉ်အစားအစာစားသုံးမှုကိုစောင့်ရှောက်ရန်။ ဒါပေမယ့်သင်ကအစောပိုင်းနာရီခန့်၌သင်တို့၏ tummy ဖြည့်ပါဤအာဟာရစိတ်ကူးများတဦးကိုရွေးချယ်ပြီးတော့, နံနက်ယံ၌ကြီးမားတဲ့မုန့်ညက်ကိုစားလိုလျှင်။

1. အဆိုပါအပြီးအစီး 300-ကယ်လိုရီကျန်းမာရေးနံနက်စာ
   နံနက်ယံ၌ချက်ပြုတ်သော်လည်းပြည့်စုံခြင်းနှင့်ကျန်းမာမုန့်ညက်ကိုစားချင်စရာအချိန်? ပြဿနာမရှိပါဘူး! ဤသည်မနက်စာပြင်ဆင်ထားရန်ထက်နည်း 10 မိနစ်ကြာမြင့်ကကယ်လိုရီ-မီးလောင်ရာလှုပ်ရှားမှု၏အပြည့်အဝနေ့အဘို့သင်တက်ဖြည်။ ( ဤနေရာတွင်အပြီးအစီးနံနက်စာစာရွက်နဲ့ညွှန်ကြားချက် )
   
   အထူးကြော်ကြက်ဥ
   oatmeal
   အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်
   275-300 ကယ်လိုရီ
   
2. မြေပဲထောပတ်နှင့် Apple
   မြေပဲထောပတ် ကိုသင်အပြည့်အဝနဲ့ခံစားရကူညီဖို့ပရိုတိန်းနှင့်အဆီထောက်ပံ့ မြေတပြင်လုံးဂျုံကနေအမျှင်ဓာတ် muffins နှောင်းပိုင်းတွင်နံနက်မတရားသောမှတဆင့်ကျေနပ်မှုကိုသင်စောင့်ရှောက်။
   
   သဘာဝကမြေပဲထောပတ်တစ်ခုမှာဇွန်း
   တဦးတည်းတပြင်လုံးကို-ဂျုံအင်္ဂလိပ် muffins
   ပန်းသီးတစ်လုံး
   1 ရာခိုင်နှုန်းနို့တစ်ခုမှာခွက်ကို
   416 ကယ်လိုရီ
   

1. Waffles နှင့်ဒိန်ချဉ်
   သင်ရုံရည်တစ်အရသာနှင့်ငှက်ပျောနှင့်သင်၏ချိုမြိန်သွားကျေနပ်အောင်နေစဉ်ဒိန်ချဉ်ကနေပရိုတိန်းနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းတိုးတက်မှုရယူပါ။
   
   နှစျဦးလုံးစပါးကို waffles
   အလင်းရည်တစ်ခုမှာဇွန်း
   အနိမ့်ကယ်လိုရီ vanilla ဒိန်ချဉ်ခြောက်အောင်စ
   တစ်ခုမှာသေးငယ်တဲ့ငှက်ပျော
   414 ကယ်လိုရီ
   
2. Starbucks ကနံနက်စာ on-the-Go ကို
   သင်တံခါးကိုထွက်ပျံသန်းနှင့်စားရန်အချိန်မရှိဘူးအခါ, ထိုနေ့ရက်ကာလကိုသိ? အချို့သောနံနက်လောင်စာများအတွက် Starbucks ကနှိပ်ပါ။ တိုင်းထောင့်အပေါ်တဦးတည်းကအမြဲတမ်းရှိပါတယ်။ သို့သော်သတိပြုရကြမည်။ တချို့က Starbucks ကအချိုရည်သင့်ရဲ့အစားအစာလွဲသွားနိုင်ပါတယ်။
   
   အီဗိုလူးရှင်းလတ်ဆတ်တဲ့ဂရိဒိန်ချဉ် Parfait (လတ်ဆတ်တဲ့ Berries ပါနှင့်ပျားရည်)
   တစ်ခုမှာအရပ်ရှည်ရှည် nonfat cappuccino
   275 ကယ်လိုရီ
   

1. Jamba ဖျော်ရည်
   ဒီအသီးဖျော်ရည်ကိုအစက်အပြောက်ကျန်းမာ Dieter အကြားတစ်ဦးအကြိုက်ဆုံးဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်ဖို့ရှိသည် Jamba ဖျော်ရည်မှာစမတ်ရွေးချယ်မှုလုပ် သငျသညျလွန်းသကြားစားသုံးကြဘူးသေချာစေရန်။
   
   ကြက်ဥအဖြူ, ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ဒိန်ခဲနံနက်စာထုပ်ပိုးခြင်းအလှဆင်
   လောလောလတ်လတ်ညှစ်ဖျော်ရည်
   350 ကယ်လိုရီ
   
2. ချယ်ရီနှင့်အတူ oatmeal
   အဲဒါကိုအပြည့်အဝမယ့်ဘာလို့လဲဆိုတော့ oatmeal ကိုအကောင်းဆုံးနံနက်အစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဖိုင်ဘာ ကြောင့်ကယ်လိုရီအတွက်များသောအားဖြင့်အနိမ့်သည်။ အရသာတစ်ခုထပ်တိုးဘို့သင့် oatmeal အပေါ်ဌာပနာမုချယ်ရီသီးဖြန်း။
   
   oatmeal တစ်ခုမှာခွက်ကို
   တဦးတည်းလေးပုံတစ်ပုံခွက်ကိုအခြောက်လှန်းဌာပနာမုချယ်ရီ
   တစ်ခုမှာလက်ဖက်ရည်ဇွန်းအညိုရောင်သကြား
   cinammon တစ် dash
   1 ရာခိုင်နှုန်းနို့တစ်ခုမှာခွက်ကို
   371 ကယ်လိုရီ
   
3. တစ်ဦး pinch အတွက်မက်ဒေါ်နယ်ရဲ့ Fast Food နံနက်စာ
   သငျသညျအများအားဖြင့်ကျန်းမာအဖြစ်အမြန်အစားအစာ၏မစဉ်းစားကြဘူး။ ဒါပေမဲ့တချို့ရှိပါတယ် အမြန်အစားအစာစားသောက်ဆိုင်မှာအနိမ့်ကယ်လိုရီ options များ။
   
   အသီး & မေပယ် oatmeal
   Apple ကချပ်
   ကော်ဖီ (အဘယ်သူမျှမမုန့်သို့မဟုတ်သကြား)
   Lowfat နို့
   410 ကယ်လိုရီ
   
4. မုန့် အစောပိုင်းနံနက် Carb တဏှာများအတွက်နံနက်စာ
   အတော်များများကအစားအသောက်များတွင်ကျွမ်းကျင်သူများကသငျသညျနံနကျ starchy carbs ကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံတွင်သင်ရုံမုန့်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အစာစား လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်၏အစားအစာစောင့်ရှောက်ဖို့တပြင်လုံးကိုဂျုံအမျိုးပေါင်း ။ နှင့်မှန်သောချိန်ခွင်အဘို့ပရိုတိန်းနှင့်အတူကတွဲ။
   
   နှစျဦးလုံးဂျုံ mini ကိုမုန့်
   မုန့်ဒိန်ခဲကြာပွတ်နှစ်ဦးကိုလက်ဖက်ရည်ဇွန်း
   တစ်ခုမှာကြီးမားသောခက်ခဲပြုတ်ကြက်ဥ
   တစ်ခုမှာလိမ္မော်ရောင်
   369 ကယ်လိုရီ
   
5. ဘရောင်းဘက်တီ - ချိုမြိန်ခြင်းနှင့် crunchy နံနက်စာ
   သငျသညျနံနကျချိုမြိန်အရာတစ်ခုခုနှင့်အကြပ်အတည်းတပ်မက်သည့်အခါထိုကာလတွင်, အစားအသောက်များတွင်-ဖော်ရွေပျားရည်နှင့်လတ်ဆတ်သောအသီးနှင့်အတူဤမနက်စာကိုရွေးချယ်ပါ။
   
   Apple က cored နှင့်လိုက်သည်ကိုသုံးမိနစ်သံလိုက်လှိုင်းများနှင့်အတူထိပ်ဆုံး:
   စပျစ်သီးပျဉ်တစျခုဇွန်း
   ကုန်တယ်ပျားရည်တစ်ခုမှာဇွန်း
   ကုန်တယ် walnuts တစ်ခုမှာဇွန်း
   အနိမ့်အဆီ vanilla ဒိန်ချဉ်၏ရှစ်အောင်စ
   362 ကယ်လိုရီ

သငျသညျကော်ဖီပဲခွက်နှင့်အတူတံခါးကိုအထဲကပျံသန်းဖို့ရှိသည်သည့်အခါသင်တန်း၏, နေဆဲနံနက်အဲဒီမှာဖြစ်လိမ့်မည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင် အိမ်မှာနေတဲ့အစားအစာ-ဖော်ရွေကော်ဖီသောက်စေ သင့်ရဲ့အစားအစာကိုခြေရာခံကိုချွတ်လဲကြပါဘူးသေချာစေရန်ပရိုတိန်း၏တစ်ဦးကဆက်ပြောသည်တိုးတက်မှုနှင့်အတူ။