လူတိုင်းပီဇာကိုခစျြသျောလညျး, အပေါ်ယံလွှာကနေသူများ carby ကယ်လိုရီသင်အမှန်တကယ်ဆင်းချိန်နိုင်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားအနိမ့်-carb အပေါ်ယံလွှာအခြားနည်းလမ်းသင်သည်ကယ်လိုရီရာပေါင်းများစွာကယ်တင်မည်။ (ဆင်းအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောနိမ့်ကယ်လိုရီပီဇာ toppings ထုတ်စစ်ဆေးဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်။ )
ပီဇာ-Bello
တစ်ဦးက Portabello မှိုဦးထုပ် အဆုံးစွန်အနိမ့်ကယ်လိုရီပီဇာအောက်ခြေဖြစ်ပါသည် - ကအသေးစားပုဂ္ဂိုလ်ရေးပိုင်နဲ့တူရဲ့။ ထိုအခါခွက်ပုံသဏ္ဍာန် toppings အတူတက် loading များအတွက်စုံလင်သည်။
တစ်ခုချင်းစီကို 3-အောင်စ။ မှိုထုပ်ပတ်ပတ်လည် 20 ကယ်လိုရီနှင့် 3.5g carbs ပေါင်း 1g ဖိုင်ဘာရှိပါတယ်။
မည်သို့-ရန်အခြေခံ: Place မှိုထုပ်, nonstick မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ပက်ဖျန်းတဲ့မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်ချခြမ်းဝိုင်းပါတယ်။ 400 ဒီဂရီမှာ 8 မိနစ်များအတွက်မှိုထုပ်ဖုတ်။ ပိုလျှံအစိုဓာတ်ကိုကွာချေ။ ကပယ် Top နှင့်နူးညံ့သော, 8-10 မိနစ်သည်အထိဖုတ်ရမည်။
ပီဇာ-Fied ကြက်သား
ကမ္ဘာအပေါ်ယံမြေလွှာအဖြစ်ကျဲပါးထောင်းကြက်သားရင်သားနှင့်အတူ, ဒီပီဇာတစ်ဦးစံအချပ်အဘို့ကြီးစွာသောလဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအချပ်၏မျက်နှာပြင်ဧရိယာ (ဒါကြောင့်သင် toppings နှင့်အတူမြင့်မားသောကြောင့်ပုံနိုငျသညျ) ကားပရိုတိန်း-ထုပ်ပိုးအောက်ခြေတယ်ပါတယ်။ ထိုအခါ skillet သာ prep နှင့်အတူပင်မီးဖိုဖွင့်ရန်မလိုအပ်ရှိပါတယ်။ ကြက်သားကိုယ်တိုင်ကပတ်ပတ်လည် 150 ကယ်လိုရီနှင့်မရှေ့တော်၌ carb ရှိပါတယ်။
မည်သို့-ရန်အခြေခံ: 5-အောင်ပေါင်။ 1/2 လက်မအထူနှင့်နံ့သာနှင့်အတူရာသီမှကြက်သား cutlet ။ nonstick မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ပက်ဖျန်းတဲ့ skillet ခုနှစ်, ဘေးထွက်နှုန်း 5 မိနစ်အဘို့, ဒါမှမဟုတ်မှတဆင့်ချက်ပြုတ်သည်အထိအလတ်စားမြင့်အပူကျော်ချက်ပြုတ်။ ကွာ Top, ပြီးတော့အဖုံးကိုနှင့်ဒိန်ခဲအရည်ကျိုထားပါတယ်သည်အထိချက်ပြုတ်။
ပီဇာဥခွက်
ဤတွင်အအေးကျန်ပီဇာတစ်ဦးက high-ပရိုတိန်းနံနက်စာအခြားရွေးချယ်စရာပါပဲ။ သင်အကြိုက်ဆုံးပီဇာနံ့သာမျိုးနှင့်ကောင်းမွန်သော-for-သင်ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူခရိုဝေ့ဖ်ထဲမှာတချို့ကြက်ဥလူဖြူသို့မဟုတ်ကြက်ဥအစားထိုးတက်နှင်တံ။ တစ်ယောက်တည်းလူဖြူ / အစားထိုး၏အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်တစ်ဦးက 3/4-ခွက်ကိုလှည့်ပတ် 95 ကယ်လိုရီနှင့် 2.5g carbs ရှိပါတယ်။
ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းပီဇာ
သငျသညျချီကာဂို-စတိုင်နက်ရှိုင်း-ပန်းကန်ပီဇာကိုချစ်လျှင်, သင်သည်ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်အခြားရွေးချယ်စရာကြိုးစားရန်ရရှိပါသည်။
ပီဇာကောင်းမြတ်ခြင်းနှင့်အတူ Stuff အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းရှက်ခြင်းနှင့်သင် carb-loaded ပီဇာအဘို့ကြီးစွာသောလဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်ရရှိပါသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုအလတ်စားငရုတ်ကောင်းနှင့် ပတ်သက်. 25 ကယ်လိုရီနှင့် 5.5g carbs ပေါင်း 2g ဖိုင်ဘာရှိပါတယ်။
မည်သို့-ရန်အခြေခံ: (အစေ့ကိုဖယ်ရှားရန်နှင့်အဓိကအားထား) အလျားတစ်ဝက်တွင်အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းဖြတ်ယူပါ။ nonstick မှုန်ရေမွှားအနည်းငယ်ပျော့ပျောင်း, 16-18 မိနစ်သည်အထိ 375 ဒီဂရီမှာမုန့်ဖုတ်နှင့်အတူပက်ဖျန်းတဲ့မုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုးထဲမှာ။ ပိုလျှံအစိုဓာတ်ကိုကွာချေ။ '' em တက်ဖြည့်ပါနှင့် 8-10 မိနစ်ကြာမှ, နူးညံ့သည်အထိဖုတ်ရမည်။
ထူးအိမ်သင်-အပေါ်ယံလွှာ Wonton ပီဇာ
crispy ပီဇာ Love? Wonton ထုပ်စုံလင်၏ crunchy အပေါ်ယံလွှာသို့တက်ဖုတ်ရမည်။ ဤရွေ့ကား mini ကိုပီဇာပါတီ appetizers အဖြစ်ကြီးမြတ်ဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါ tofu အနီးရှိစူပါမားကက်များ၏ရေခဲသေတ္တာအပိုင်းအတွက်သေးငယ်တဲ့စတုရန်းလေးထောင့စာရွက်များကိုရှာပါ။ တစ်ခုချင်းစီကို wrapper န်းကျင် 20 ကယ်လိုရီနှင့် 4g carbs ရှိပါတယ်။
မည်သို့-ရန်အခြေခံ: ဖုတ် wonton ထုပ် 375 ဒီဂရီမှာပေါ့ပေါ့အညိုရောင်ခန့် 4 မိနစ်အထိပါပဲ။ '' em ပယ် Top နှင့်ပူပြင်း 2-4 မိနစ်သည်အထိဖုတ်ရမည်။
Zucchini ပီဇာလှေ
ပြင်သစ်ပေါင်မုန့်အပေါ်လုပ်ပီဇာလှေမေ့လျော့ - အချို့သော Stuff zucchini ပီဇာအရသာနှင့်မှန်ပြန်ကျောင်းကော်ဖီဆိုင်ထဲမှာပီဇာသောကြာနေ့ရန်သင့်အားယူပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးကအလတ်စား zucchini တစ်ပါးလွှာ 35 ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်ဒါ 7g carbs နှင့် 2g ဖိုင်ဘာရှိပါတယ်။
မည်သို့-ရန်အခြေခံ: တစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူပီယပ် zucchini; 4 မိနစ်မိုက်ခရိုဝေ့, တစ်ဝက်လှန်လှော။
အေးမြပြီးတာနဲ့ဇာတိပကတိအားဖြင့်အတွင်းပိုင်းထွက်ထက်တောင်ဦး။ ကပယ် Top နှင့် 1 မိနစ်အဘို့, ဒါမှမဟုတ်ဒိန်ခဲသည်အထိမိုက်ခရိုဝေ့အရည်ကျိုသိရသည်။
ပီဇာ toppings
- ဖျက်စီးရမဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု-အကြမ်းဖျဉ်းဖတ် mozzarella ဒိန်ခဲ (1/4 ခွက်ကို = 80 ကယ်လိုရီ)
- အလင်းကို string ကိုဒိန်ခဲ (1 ချောင်းကို = 60 ကယ်လိုရီ)
- လျှော့ချ-အဆီ Parmesan-စတိုင်ခြစ် topping (1 tbsp ။ = အသက် 30 ကယ်လိုရီ)
- စည်သွတ်နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရခရမ်းချဉ်သီး (1/4 ခွက်ကို = 20 ကယ်လိုရီ)
- ပီဇာငံပြာရည် (1/4 ခွက်ကို = 35 ကယ်လိုရီ)
- တူရကီ pepperoni (15 ကိုအပိုင်းပိုင်း = 70 ကယ်လိုရီ)
- ကြက်သွန်နီ, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, မှိုနှင့်ပိုပြီးလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက် (1/4 ခွက်ကို = 20 ကယ်လိုရီဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်း)
- ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်, ကြက်သွန်နီအမှုန့်နှင့်, အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ (လုနီးပါးကယ်လိုရီ-အခမဲ့!)
ဒုစရိုက်ဖြေအခမဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများ, အစားအစာကိုတွေ့, အကြံပေးချက်များ 'n လှည့်ကွက်များနှင့်ထို့ထက် ပို. များအတွက်အခမဲ့နေ့စဉ်အီးမေးလ်များကိုအဘို့အ sign up ကိုသို့မဟုတ်ဆာငတ်မိန်းကလေးသွားရောက်ကြည့်ရှု!