သင်က Junk စားနပ်ရိက္ခာတဏှာ Beat နိုင်သလား 10 နည်းလမ်းများ

by Shereen Lehman, က MS; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

junk အစားအစာများအဘို့မတရားသော သူတို့ဘယ်နေရာမှာမှ လာ. ဟန်အထူးသဖြင့်အခါ, သငျသညျစိတ်ဆင်းရဲစေနိုင်သည်။ တစ်မိနစ်သင်ဒဏ်ငွေနှင့်သင့်တကိုယ်လုံးတစ်ဦးအပိုကြီးမားမြေပဲထောပတ်ခွက်ကိုအဘို့တောင်းစားဖြစ်ပါတယ်ကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရနောက်တစ်နေ့ပါပဲ။

သူတို့ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်နှင့်သင်တို့အဘို့ကောင်းသောနေသောကွောငျ့သငျသညျပန်းသီးသို့မဟုတ် blueberries သို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်ပဲတပ်မက်သည့်အခါလွယ်ကူပါတယ်။ အဆိုပါပြဿနာကိုသင်ချိုမြိန်အရာတစ်ခုခု, ငန်တစ်ခုခုသို့မဟုတ်အဆီမြင့်မားတစ်ခုခုလိုအပ်ကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရသည့်အခါဖြစ်ပါသည်။ သင်တဦးတည်းအချိန်မှာအားလုံးသုံးတပ်မက်သည့်အခါသို့မဟုတ်အဆိုးဆုံးမြင်ကွင်းဖြစ်ပါသည်။

တဏှာမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်တဲ့ဘဝအပေါ်ယူပုံရသည်။ သင်သည်ထိုသူတို့စစ်တိုက်ခြင်းနိုငျသညျ, သို့မဟုတ်သင်သွေးဆောင်မှုအတွက်ပေးနိုင်ပါသည်။ ခဏအတွင်းတစ်ကြိမ်အတွက်ပေးခြင်း, ဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီဘတ်ဂျက်အတွင်းနေထိုင်ရန်ခွင့်ပြုကြောင်းသေးငယ်တဲ့အပိုငျးကိုရှေးခယျြခွငျးအားဖွငျ့မတရားသောထိန်းချုပ်ဒဏ်ငွေဖြစ်ကြသည်။ မတရားသော Bing သို့လှည့်သောအခါမူကား, သင်မလိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်ရရှိမှုသို့မဟုတ်ပဲသင်တို့အဘို့ကောင်းသောမဟုတ်အစားအစာများကိုချွတ်နေထိုင်ခြင်း၏အန္တရာယ်ကို run ။

သငျသညျမှာရှိတဲ့ Junk အစားအစာမတရားသောနှင့်အတူရုန်းကန်သလား? ထိုအခါငါတို့အများဆုံးအထောက်အကူဖြစ်စေအကြံပေးချက်များကြည့်ယူပါ။

1 - သင့်ရဲ့အစပျိုးအစားအစာများနှင့်အတူဖြေရှင်းနည်း

carotur / iStock

သငျသညျတပ်မက်အစားအစာလွယ်ကူသောလက်လှမ်းမမီအတွင်းအခါဒါဟာသွေးဆောင်မှုအတွက်ပေးရအများကြီးပိုလွယ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်ကအလုပ်မှာသို့မဟုတ်နေရာတိုင်းမှာသင်ကသင်၏မီးဖိုချောင်အတွက်သို့မဟုတ်သင့်စားပွဲခုံမှာတပ်မက်လေ့ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာများကိုစောင့်ရှောက်ကြပါဘူး။ ဤသူသည်သင်တို့အိမျတျော၌မဆိုရယူထားသောစောင့်ရှောက်နိုင်ဘူးဆိုလိုပေမယ့်သင်စီမံခန့်ခွဲရန်အဘို့အလွယ်ကူစေရန်ဖြစ်ကြောင်း၎င်း၏ Goodies ကို select မထားဘူး။ သငျသညျတပြင်လုံးကိုအိတ်အစာစားခြင်းမရှိဘဲအားဖြင့်လမ်းလျှောက်ဖို့မထင်နိုင်လျှင်မြေပဲထောပတ်ခွက်ပေါ်တက်စတော့ရှယ်ယာမထားပါနဲ့။

2 - အစားအစာ Skip မနေပါနဲ့

AleksandarNakic / Getty Images

မာန်ဖီမတစ်ဦး tummy ရှိခြင်းကြောင့်ပိုမိုလွယ်ကူသည်သင်၏မတရားသောချွတ်ဖုိ့ရန်စေသည်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ပုံမှန်အစားအသောက်ကိုကျော်သွားကြပါဘူး။ ကျန်းမာမနက်စာအတူ Start နှင့်အာဟာရနေ့လယ်စာနဲ့ညစာအတူတက်လိုက်နာပါ။ ထိုသို့နေသမျှကာလပတ်လုံးသူတို့သင်တို့အဘို့ကောင်းသောနေနှင့်သင်၏လိုင်း၌သင်တို့၏ကယ်လိုရီရေတွက်စောင့်ရှောက်အဖြစ်အချို့သောမုထည့်သွင်းရန်အဆင်ပြေပါတယ်။

3 - ဒါဟာတဏှာသို့မဟုတ် Hunger လား?

ထိပ်တန်းပုံများ / Getty Images

ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံစားချက်တွေကိုနှင့်တစ်ခုခုစွဲလမ်း၏စိတ်ပိုင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံစားချက်များကိုရှိခြင်းအကြားကွာခြားချက်ရှိပါတယ်။ သငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ်နေနှင့်အစာစားခြိနီးစပ်မယ့်လျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းတစ်ခုခုကိုစားသင့်ပါတယ်။ သင်အမှန်တကယ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မဟုတ်ပါဘူးလျှင်, လာမယ့်ဖွင့်လာမယ့်အချို့တောင်းပန်-busting အာရုံနည်းစနစ်စမ်းပါ။

4 - ရေသို့မဟုတ်တစ်အနိမျ့ Cal Beverage သောက်

မိုက်ကယ် Poehlman / Getty Images

ရေရှည်ဖန်သောက်သုံးတဲ့အာရုံအဖြစ်အစေခံစေခြင်းငှါ, သို့မဟုတ်ပါကမည်သည့်ကယ်လိုရီဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲသင့်ရဲ့တဏှာဖြေရှင်းနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ အကယ်. လွင်ပြင်ရေပျင်းစရာအသံ တစ်ဦးအချပ်သို့မဟုတ်သံပုရာ, ထုံးသို့မဟုတ်သခွားသီးနှစ်ခုထည့်ပါ။ သို့မဟုတ် (ထိုဆက်ပြောသည်သကြားမပါဘဲ) iced လက်ဖက်ရည်အပေါ် SIP ။

5 - တစ်ဦးလမ်းလျှောက်ဘို့ Go

iStockPhoto

ဤတွင်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိကြောင်းအခြားအာရုံပါပဲ။ အနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့သင့်ရဲ့မတရားသောချွတ်ထမ်းဘိုးနှင့် လမ်းလျှောက်အပြင်ဘက်သို့သွား ။ သငျသညျမတတျနိုငျသို့မဟုတ်ပြင်ပမှာသွားချင်ကြဘူးဆိုရငျ, ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား၏မိနစ်အနည်းငယ်လုပ်ပါ။ တစ်အာရုံအဖြစ်အမှုဆောင်အပြင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုသည်သင်၏မတရားသောမှပံ့ပိုးနိုင်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချကိုကူညီလိမ့်မယ်။

6 - တစ် NAP ကိုယူ

ဟိုဆေးလူး Pelaez Inc မှ / Getty Images

သင်ပင်ပန်းနေတဲ့အခါမှာဒါဟာသင့်ရဲ့အစားအစာကိုမတရားသောသို့ပေးဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူမယ့်, ဒါကြောင့်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးတိုတိုနှစ်လယ်ပိုင်းနေ့လည်ခင်းမောအိပ်ကူညီပေးပါမည်။ ဒါ့အပြင်သင် (ဤနေရာတွင်ညအချိန်တွင်ပိုကောင်းအိပ်ပျော်နေသောများအတွက်အကူအညီင်) တစ်ဦးကျိုးကြောင်းဆီလျော်နာရီမှာအိပ်ရာသွားသဖြင့်ညစဉ်ညတိုင်းအလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့နေသေချာပါစေ။

7 - သင့်ရဲ့သွားတိုက်

Bambu Productions / Getty Images

မဝင်ခြင်းနှင့်နိန်ရုံအာရုံဖြစ်လိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်တစ်စင်ကြယ်သောနှုတ်နှင့်လတ်ဆတ်တဲ့ထွက်သက်ဝင်သက်ရှိခြင်းကိုသင် sugary သို့မဟုတ်ချောကျိကျိအရာတစ်ခုခုအတွက်လုပ်ကြဖို့မလိုချင်အောင်ဖို့လုံလောက်တဲ့ဖြစ်လိမ့်မယ်။ သငျသညျအိမျမှာမဟုတ်ဘူးဆိုရင်, အသက်ရှု Mint သုံးပြီးရုံလှည့်ကွက်ပြုအံ့။

8 - ဂွမ်သို့မဟုတ် Hard Candy Chew

သိပ္ပံဓာတ်ပုံ Library / Getty Images

သွားဖုံးသို့မဟုတ်ခက်သကြားလုံးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း၏တစ်ဦးကတုတ်အများအပြားကယ်လိုရီရှိသည်ပါဘူး, နှင့်အရသာသင်သည်သင်၏ချိုမြိန်တဏှာအတိတ်ရနျလိုအပျသမြှသောဖြစ်လိမ့်မယ်။ တနည်းအားဖြင့်သင်သည်သူတို့၏အပုဒ်အများအပြားတဏှာကိုရပ်တန့်နိုင်မအေးမြ tingly အာရုံနှင့်အတူအရသာချိုမြိန်အရသာပေါင်းစပ်ထားတဲ့ MealEnders တူတစ်ခုခု, ကွိုးစားပါလိမ့်မယ်။

9 - မိတ်ဆွေတစ်ဦးကိုဖုန်း

GrapeImages / Getty Images

သင့်ရဲ့တဏှာကနေသင်တို့ကိုချပြောဆိုနိုင်သူမိတ်ဆွေတစ်ဦးသို့မဟုတ်မိသားစုဝင် Call သို့မဟုတ်စာတိုပို့။ ဒါဟာကျန်းမာသန်စွမ်းကိုစားရန်သင့်အားထုတ်မှုကိုထောက်ပံ့နိုင်တဲ့သူကိုသင်၏ထောင့်ရှိသူတစ်ဦးဦးရှိသည်ဖို့အမြဲကောင်းတဲ့ပါပဲ။ သူတို့လည်းတစ်တပ်မက်နှင့်အတူအကူအညီလိုသောအခါအသင်သည်ထိုသူတို့အဘို့အရှိနိုငျပါသညျ။

10 - ထို healthiest မုန့ Options ကိုရှေးခယျြပါ

Jon Lovette / Getty Images

ချိုမြိန်သို့မဟုတ်ငန်တစ်ခုခုများအတွက်တဏှာကျေနပ်နိုင်မကျန်းမာအစားအစာများကိုများများရှိပါတယ်။ လတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီး, တစ်ဦးသီးသောအသီးဖျော်ရည်, တစ်ဆလရီချောင်းတွင်မြေပဲထောပတ်, ဒါမှမဟုတ်နှင့်အတူမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုကင်၏တဦးတည်းအချပ် ဗာဒံသီးထောပတ် အားလုံးမတရားသောအောင်နိုင်နှင့်အာဟာရတန်ဖိုးပေါင်းထည့်နိုင်ပါတယ်။