လေ့ကျင့်ခန်းချုပ်ကောင်းမွန်သည်နှင့်အူမကြီးကင်ဆာအန္တရာယ်များကိုလျှော့ချ
ရွေ့လျားနေသောရယူခြင်းသင့်ရဲ့အူမကြီးရွေ့လျားနေသောလည်းရရှိသွားတဲ့။ သုတေသနသင်နာတာရှည်ဝမ်းချုပ်သက်သာရာအဖြစ်တွေနဲ့သိသိသာသာအူမကြီးကင်ဆာသင့်ရဲ့အန္တရာယ်များကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုပြသထားတယ် သွက်လမ်းလျှောက် နှင့်အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း။ သငျသညျကျန်းမာသင့်ရဲ့အူမကြီးထားရန်လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်လောက်လေ့ကျင့်ခန်းလေ့လာပါ။
အသက် 30 မိနစ်သွက်လမ်းလျှောက်တဲ့နေ့ချုပ်ရောဂါပျောက်ကင်းနိုင်ပါစေ
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုချုပ်ဖြစ်လာများအတွက်အန္တရာယ်အချက်တခုဖြစ်ပါသည်။
ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes "နေ့တိုင်းကိုကျင့်သုံးတားဆီးကူညီခြင်းနှင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်းသက်သာရာလိမ့်မည်။ " ဟုဆို US မှာ 41 လူဦးရေသန်းချုပ်ခံစားနေရပြီးနှင့်အတူကြောင့်လူတိုင်းအတွက်အကြံဉာဏ်ကောင်းပါပဲ။ ကနျြးမာရေးအာဏာပိုင်များမလှုပ်မရှားခြင်းနှင့်အထိုင်များဖြစ်ခြင်းချုပ်များအတွက်အန္တရာယ်အချက်များဖြစ်ကြသည်ဟုဆိုသည်။ နိမ့်ဆုံးအကြံပြုနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုရက်သတ္တပတ်၏အများဆုံးရက်ပေါင်းလမ်းလျှောက်သွက်၏တစ်နေ့လျှင်မိနစ် 30 ဖြစ်ပါတယ်။
နာတာရှည်ဝမ်းချုပ်သူလူလတ်ပိုင်းအဝလွန်အမျိုးသမီးများလေ့လာမှုတစ်ခုချုပ်တစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာနှင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်စံစောင့်ရှောက်မှုပါဝင်သည့် 12-တပတ်အစီအစဉ်တွင်သူတို့ကိုတင်လိုက်တယ်။ အခြားအုပ်စုတစ်စုမအနေဖြင့်တဦးတည်းအုပ်စုတစ်စုကိုလည်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအကြံပြုငွေပမာဏအတွက်စေ့စပ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 60 မိနစ်တစ်ပတ်ကိုသုံးကြိမ်လမ်းလျှောက်ပြေးစက်ပါဝင်သည်။ 12 ရက်သတ္တပတ်၏အဆုံးမှာကျင့်သုံးသူအုပ်စုတစ်စုကငျြ့သုံးဘူးသောအုပ်စုတစ်စုထက်သူတို့ရဲ့ချုပ်ရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့ဘဝအကဲဖြတ်၏အရည်အသွေးအတွက်အများကြီးပိုပြီးတိုးတက်မှုရှိခဲ့ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းထူးခြားသည်မှာ Colon ကင်ဆာအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေ
လေ့လာမှု reviews ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအူမကြီးကင်ဆာ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေကြောင်းခိုင်မာတဲ့သက်သေအထောက်အထားရှိသည်ဟုဆိုသည်။ ပြန်လည်သုံးသပ်ပေါ် မူတည်. ကိန်းဂဏန်းများအန္တရာယ်အတွက် 50 ရာခိုင်နှုန်းလျှော့ချရေးသကဲ့သို့မြင့်မားသောပေးထားကြသည်။
ရလဒ်အနေနဲ့အမျိုးသားကင်ဆာဌာန Institute မှတ်စုများ, အူမကြီးကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးရေးရန်၎င်း၏လမ်းညွှန်ချက်ထဲမှာ "ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလည်းပါဝင်သည်သောလူနေမှုပုံစံစတဲ့အူမကင်ဆာနဲ့တစ်ဦးယုတ်လျော့စွန့်စားမှု, ဆက်စပ်နေသည်" ။
ဒါဟာသက်သေအထောက်အထားသင်တစ်ဦးကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အစားအစာနှင့်သင်၏အန္တရာယ်လျှော့ချနိုင်မလားအဖြစ်ရောထွေးနေစဉ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အမွှမ်းတင်ရရှိကြောင်းစိတ်ဝင်စားဖွယ်ဖြစ်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းစတဲ့အူမကြီးကင်ဆာရောဂါအပြီးထပ်မဖြစ်အောင်တားဆီးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုပြန်လည်သုံးသပ်ထပ်မဖြစ်အောင်အတွက်လျှော့ချရေးကိုအကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုများခဲ့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏စင်မြင့် II ကိုသို့မဟုတ်ဇာတ်စင် III ကိုအူမကြီး cancer.The ငွေပမာဏနှင့်အတူလူနာတွေအတွက်အချို့လေ့လာမှုများအတွက် 50 ရာခိုင်နှုန်းသကဲ့သို့မြင့်မားခဲ့တွေ့ရှိခဲ့အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများတစ်ပတ်ကိုခြောက်နာရီကြာမှပမာဏ ထိုကဲ့သို့သောသွက်လမ်းလျှောက်အဖြစ်။ သေဆုံးမှုအနည်းဆုံး 20 မိနစ်အကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ပါတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွခဲ့ကြသူတွေကို 23 ရာခိုင်နှုန်းလျှော့ချခဲ့သည်။
ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်သိပ်နောက်ကျမဟုတ်ပါဘူး။ အဆိုပါသုံးသပ်ချက်ကိုမလှုပ်မရှားအူမကြီးကင်ဆာလူနာတွေကိုသူတို့ရဲ့ရောဂါအပြီးလေ့ကျင့်ခန်းစတင်ဘယ်မှာလေ့လာမှုများမှတ်ချက်ချသည်။ သူတို့ကအစအထိုင်များကနျြရစျသောသူတို့ကိုထက်ဝေးပိုကောင်းရလဒ်များရှိခဲ့ပါတယ်။ အများဆုံးတက်ကြွစွာလူနာပျမ်းမျှအားဖြင့်အကောင်းဆုံးကိုရလဒ်များကိုခဲ့အဖြစ်ကိုပိုပြီးလည်း သာ. ကောင်း၏။
လေ့ကျင့်ခန်း-Related လပွတ္တာမြို့ကာကွယ်ခြင်း
အတော်များများကအပြေးသမားနှင့် Walker အူများနှင့်အတွေ့အကြုံအပေါ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအနည်းငယ်လည်းထိရောက်သောကိုရှာဖွေ လေ့ကျင့်ခန်း-related ဝမ်းလျှောသို့မဟုတ်ချောင်ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့ ပြေးသမားရဲ့ trots အဖြစ်လူသိများ။ အဖြစ်အများအပြားခံနိုင်ရည်အားကစားသမားရာခိုင်နှုန်းမှ 50 20 အဖြစ်ဤပြဿနာရှိသည်။ သင်ဤပြဿနာရှိကွောငျးတှေ့ခဲ့လျှင်, သင်ကကာကွယ်တားဆီးဖို့ခြေလှမ်းတွေယူနိုင်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုနာရီအတွင်းမစားပါနဲ့။ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီကဖိန်းဓာတ်နှင့်နွေးထွေးသောအရည်များရှောင်ကြဉ်ပါ။ High-ဖိုင်ဘာအစားအစာများနှင့်သင်ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းရှေ့တော်၌ထိုနေ့ကလေထုတ်လုပ်ရန်သိကြသူတွေကိုကန့်သတ်။ သငျသညျ Lactose ကိုမှအထိခိုက်မခံလျှင်, နို့ထွက်ပစ္စည်းများရှောင်ရှားသို့မဟုတ် Lactase ကိုအသုံးပြုပါ။ သင်ဆဲလေ့ကျင့်ခန်းရှေ့တော်၌ကိုယ်ကိုကောင်းစွာဓါတ်ကိုပြန်လည်ဖြစ်ကြစေရန်လိုအပ်ပေလိမ့်မည်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအလုံအလောက်သောက်သုံးနေကြသည်။ တစ်နာရီလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီရေကြီးမားတဲ့ဖန်သားကိုမသောက်နှင့်သင်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အထိထို့နောက်မသောက်ကြဘူး။ ဒါဟာမဆိုပိုလျှံအရည်ရှောက်သွားဖို့လုံလောက်တဲ့သင့်ခန္ဓာကိုယ်အချိန်ပေးသည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သင်အန္တရာယ်လျှော့ချရေး၏ငွေပမာဏကိုအကြည့်အရှုလိုက်တဲ့အခါအခြားကတခြားလေ့ကျင့်ခန်းလမ်းလျှောက်သင်မူးယစ်ဆေးကုမ္ပဏီများမှသို့မဟုတ်အာမခံအစီအစဉ်ကိုရန်မငွေပေးချေမှုနှင့်အတူအခမဲ့လုပျနိုငျတစ်ခုခုပါပဲ။
ယူအားလုံးသည်တစ်နေ့လျှင်မိနစ် 30 ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွဖြစ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလှုံ့ဆျောမှုဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒါကိုသိပ်နောက်ကျဘယ်တော့မှမယ့် လမ်းလျှောက် start ။
> Sources:
> အူမကြီးလမ်းကြောင်းကင်ဆာကာကွယ်ခြင်း (PDQ) ။ အမျိုးသားကင်ဆာဌာန Institute ။ https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq ။
> ချုပ်။ ဆီးချိုရောဂါနှင့် Digestive အမျိုးသားအင်စတီကျုနှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါများ။ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation ။
အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းစနစ်အပေါ်> မာတင်ဃရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အန္တရာယ်များ။ တောင်ပိုင်း Med J ကို 2011 ခုနှစ်ဒီဇင်ဘာ; 10 4 (12): 831-7 ။ Doi: 10,1097 / SMJ.0b013e318236c263 ။
> Schoenberg MH ။ မူလတန်းနှင့်အူမကြီးလမ်းကြောင်းကင်ဆာများ၏တက္ကသိုလ်ကာကွယ်တားဆီးရေးအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်အာဟာရ။ Visceral ဆေးပညာ။ 2016; 32 (3): 199-204 ။ Doi: 10.1159 / 000446492 ။
> Tantawy လုပ် SA, Kamel DM, Abdelbasset wk, Elgohary HM ။ လူလတ်ပိုင်းအဝလွန်အမျိုးသမီးများအတွက်ချုပ်စီမံခန့်ခွဲရန်အဆိုပြုထားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်နှင့်အစားအသောက်ထိန်းချုပ်ရေး၏ဆိုးကျိုးများ။ ဆီးချိုရောဂါ, အဲဒါတွေက Metabolic Syndrome နှင့်အဝလွန်ခြင်း: ပစ်မှတ်နှင့်ကုထုံး။ 2017; 10: 513-519 ။ Doi: 10,2147 / DMSO.S140250 ။