သင်ကအသက်နှင့်အမျှသင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးခန္ဓာကိုယ်ရောက်ရှိဖို့ထိန်းသိမ်းနည်း
သငျသညျအသက်အရွယ်အဖြစ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမည်သည့်အသက်အရွယ်မှာနှစ်ဦးစလုံးယောက်ျားနှင့်မိန်းမတို့အဘို့ရုန်းကန်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါပေါင်ပေါ်ထုပ်ပိုးသည့်အခါလူတို့သညျလညျးအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့လိုပေမည်။ အမျိုးသမီးများမကြာခဏသူတို့အသက်ကြီးလာကိုယ်အလေးချိန်ခက်ခဲရရှိသွားတဲ့ကြောင်းတိုင်ကြား။ သို့သော်ယောက်ျားကိုလည်းခက်ခဲအချိန်သူတို့အသက်အရွယ်အဖြစ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးကြသလဲ? ငါသည်ငါ့အပေါ်နှစ်ခုကျွမ်းကျင်သူများကစကားပြော ဆုံးရှုံးမှုအလေးချိန်ဖို့အမျိုးသားများရဲ့လမ်းညွှန် သူတို့ 40 အတွင်းဆင်းနှင့်ကျော်လွန်ပြီးပါးလွှာရန်ကြိုးစားသောအခါယောက်ျားရင်ဆိုင်ရသောစိန်ခေါ်မှုများနှင့် ပတ်သက်. panel က။
သူတို့ကယောက်ျားအဘို့ကြီးသောအလေးချိန်အရှုံးအကြံပေးချက်များပေး (နှင့်အမျိုးသမီး!) အဟောင်းများရတဲ့နှင့်ပိန်ကြုံခြင်းနှင့်ကျန်းမာနေဖို့လိုခငျြသူ။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုခေတ်နှင့်အတူခက်ခဲ Get ပါသလား?
သငျသညျအမြိုးသမီးမြားနှငျ့အအသက်အရွယ်-related ဟော်မုန်းဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များပေါင်းသင်းစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ယောက်ျားကိုလည်းသူတို့အသက်အရွယ်အဖြစ်သူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်ကိုဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲရှိသည်။ "လူအမြိုးသမီးမြားပွုသောဟော်မုန်းဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များ၏များပြားလှရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးနေချိန်မှာကျနော်တို့ယောက်ျားဟော်မုန်းဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင် set ကိုမ", "အကြီးမားဆုံးအရှုံးသမား" Champ Pete သောမတ်စ်ကပြောပါတယ်။ သူက testosterone ဟော်မုန်းအဆင့်ဆင့်အတွက်လျော့ချရေးထောက်ပြသည်, ကြွက်သားထုထည်နှင့်သူတို့အသက်အရွယ်အဖြစ်ယောက်ျားရင်ဆိုင်ရကြောင်းဇီဝြဖစ်၏နှေးကွေးလျော့သွားသည်။
သုတေသီများ testosterone ဟော်မုန်းအသက်အရွယ်နှင့်အတူလျော့ကျခြင်းနှင့်လျော့နည်း testosterone ဟော်မုန်းကြွက်သားထုထည်တစ်ခုလျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်ကြောင်းကိုသိရလုပ်ပါ။ နှစ်ဦးစလုံးယောက်ျားမိန်းမတို့ရင်ဆိုင်ရသောကိုယ်အလေးချိန်ထက်ပိုဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများကသို့မဟုတ်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ဆင့်ပြောင်းလဲစေလျှင်မူကားသိပ္ပံပညာရှင်များနေဆဲတွေးမိ။ အချို့လေ့လာမှုများအခြားသောသူတို့သည်သင်တို့ကိုအလွန်တက်ကြွတည်းခိုခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန် minimize နိုင်သည်ကိုအကြံပြုနေစဉ်အသက်-related အလေးချိန်အမြတ်မလွှဲမရှောင်ကြောင်းဖော်ပြသည်။
8 သိကောင်းစရာများကိုသင် Age အဖြစ်ကိုယ်အလေးချိန် (သို့မဟုတ်ပိန်ကြုံနေပါ) အား
သငျသညျအဟောင်းများကို get အဖြစ်ပိန်မထိုက်မတန်ကောင်ရရှိသို့မဟုတ်ထိန်းသိမ်းဘို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသေချာပေါက်မပြောင်းကြဘူး။ သို့သော်သင်သည်သင်၏ 40 ခုနှစ်တွင်ချသို့မဟုတ်ကျော်လွန်ပါးလွှာချင်လျှင်သင်အကောင့်သို့ယူသင့်ကြောင်းအချို့ထည့်သွင်းစဉ်းစားရှိပါတယ်။ သငျသညျအသက်အရွယ်အဖြစ်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ဤအကြံပြုချက်များကိုသုံးပါ။
- သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူချိတ်ဆက်ပါ။ သင့်ရဲ့တိုးချဲ့ခါးနှလုံးရောဂါအပါအဝင်အချို့သောကျန်းမာရေးအခြေအနေများ, များအတွက်အန္တရာယ်မှာသငျသညျထားလိမ့်မည်။ ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုများ-ups Get နှင့် သင့်ဆရာဝန်သော့ချက်မေးခွန်းများမေး သင့်ရဲ့အလေးချိန်သင်၏ကျန်းမာရေးအပေါ်သက်ရောက်မှုသောလမ်းတွေအကြောင်း။ သငျသညျဆိုပါက သင့်ရဲ့ဘီယာဗိုက်အဖယ်ရှားပစ်ရ , သင်ကပိုရှည်, ပိုတက်ကြွဘဝနေထိုင်ခြင်း၏သင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေနိုင်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုအာရုံစိုက်ပါ။ သင့်ရဲ့ရေချိုးခန်းစကေးပစ်ပေမယ့်အဆီ-အရှုံးကျွမ်းကျင်သူနှင့်ရောင်းအားအကောင်းဆုံးမနေပါနဲ့စာရေးဆရာတွမ် Venuto သင်အလေးချိန်အကြောင်းကိုဒီထက်စိတ်မပူပါနဲ့နှင့်ပိုမိုအာရုံစိုက်ကြောင်းအကြံပြု ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုစစျဆေးဖို့ဘယ်လိုလေ့လာပါ။ ထိုအခါတက်ကြွနေဖို့နှင့်ကျန်းမာဇီဝြဖစ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ပိုပြီးအဆီလွတ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ထိန်းသိမ်းရန်ကြိုးစားပါ။
- ကြွက်သားကိုတည်ဆောက်စေ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုတိုးတက်စေဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကဘာလဲ? ကြွက်သား Build ! "အသက်အဘို့အ Resistance လေ့ကျင့်ရေးဖြေရှင်းချက်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပါတယ်" ဟု Venuto အသက်အရွယ်အဖြစ်ကျန်းမာအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးကပြောပါတယ်။ သူကလူအခြို့သူတို့အဟောင်းတွေ get အဖြစ်ကလွယ်ကူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကိုရှာဖွေကြောင်းပြောပါတယ်, ဒါပေမယ့်ကြွက်သားထုထည်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းကယ့်ကိုမှသော့ချက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပိန်ကြုံခြင်းနှင့်ကျန်းမာစောင့်ရှောက်ခြင်း။
- လုံလောက်အောင်အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုရယူပါ။ အဆောက်အအုံကြွက်သားကအရေးကြီးတယ်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့နှလုံးမြစ်ရေတင်စီမံကိန်းရလှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဖို့မမေ့မလြော့ပါ။ များအတွက်အကြံပြုချက်များ သင်လိုအပ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပမာဏကို ကသင်၏ရည်မှန်းချက်အပေါ်မူတည်ခြင်းနှင့်တစ်ပတ်ကို 250 ကျော်မိနစ်တစ်ပတ်ကို 150 မိနစ်ကနေအမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီယလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကြာချိန်ကိုပြောင်း သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိနှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်လှုပ်ရှားမှုလုံလောက်ခိုင်မာတဲ့သင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ရန်။
- အလုပ်လုပ်တဲ့လေ့ကျင့်ရေးထည့်သွင်း။ များစွာသောသုတေသီများယုံကြည်သကဲ့သို့ငါတို့သည်လျော့နည်းတက်ကြွဖြစ်လာဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကျနော်တို့အလေးချိန်ရဖို့လျှင်, ကိုယ်အလေးချိန် minimize လုပ်ဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ functional လေ့ကျင့်ရေး ကိုအမှတဆင့်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကူညီနိုင်သည့်နေ့စဉ်လူနေမှုလှုပ်ရှားမှုများထွက်သယ်ဆောင်ရန်ကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန် Non-လေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှု thermogenesis နှင့်ပိန်နေဖို့။
- ကျန်းမာအလေ့အထများကိုထိန်းသိမ်းပါ။ အသက်အရွယ်ကြောင့်ကျန်းမာကျွန်တော်တို့ကိုစောင့်ရှောက်သောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏သွားကြကုန်အံ့ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူရရှိနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ဆင်းရဲသားကိုအိပ်စက်ခြင်းကိုသင်၏အစာရွေးချယ်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည် တစ်နေ့တာအတွင်း။ သင့်ရဲ့လျှင် အရက်စားသုံးမှုတိုးပွားလာခဲ့ပါသည် , သင့်ခါးကြောင့်ထိုသို့ပြု၏ပိုကြီးဆည်းပူးကြပေမည်။ အကဲဖြတ်ရန်နှင့်ရန်အချိန်ကိုယူ ကျန်းမာအလေ့အထများတည်ဆောက် သင့်ရဲ့အသက်ရှည်တိုးတက်စေသော။
- အရေးကြီးသောဆက်ဆံရေးအကဲဖြတ်ရန်။ သင့်ရဲ့ထားပြီး လက်ထပ်ထိမ်းမြားသင့်ရဲ့အလေးချိန်တစ်ပြောင်းလဲမှုကြောင့်ထိခိုက်ခဲ့ အချိန်ကျော်? သင့်ရဲ့ထားပြီး လိင်ဘဝကိုပြောင်းလဲသွား နေသောကြောင့်သင့်ရဲ့အရွယ်အစား? သငျသညျလညျးအကြီးတွေပါပဲဘာလို့လဲဆိုတော့သင်တက်ကြွစွာမိသားစုလှုပ်ရှားမှုများကိုရှောင်ရှားသလား? ထိုအကြားဆက်ဆံရေးဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များနှင့်ရင်ဆိုင်နေရသင်ကျန်းမာအပြောင်းအလဲများနှင့်ပါးလွှာချစေလိုမက်လုံးပေးပေးနိုငျသညျ။
- အပြုသဘောနေဖို့။ Pete သောမတ်စ်တစ်အကြီးမားဆုံးအရှုံးသမားစိန်ခေါ်မှုအနိုင်ရဖို့လုံလောက်တဲ့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။ သူသည်သင်တို့ရန်လိုအပ်ကြောင်းပြောပါတယ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ အောင်မြင်စွာချပါးလွှာပါတယ်။ "တစုံတယောက်သောသူသည်သို့မဟုတ်အမျိုးသမီးတွေကြောင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကယ့်ကိုခက်ခဲသို့မဟုတ်မဖြစ်နိုင်တာပါလိမ့်မည်ယုံကြည်နေလျှင်တစ်ဦး Self-ပြည့်စုံရာအနာဂတ္တိဖြစ်လာသည်နှင့်ပင်ကျန်းမာသန်စွမ်းအလေ့အထများနှင့်အတူစတင်ခံထားဖြစ်လာသည်။ " သူလုပ်ပေးမှအဆိုးဆုံးဖြစ်နိုင်တဲ့အရာပင်ပြောင်းလဲပစ်ရန်ကြိုးစားမကပြောပါတယ်။
သင်ကအသက်အဖြစ်နောက်ကွယ်မှာအဆိုပါအလေးချိန် Leave ဖို့လှုံ့ဆော် Get
သငျသညျအဝလွန်နှင့်အထက်ရတဲ့ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, အတွက်ပေးဖို့ဆင်ခြေအဖြစ်သင့်အသက်အရွယ်ကိုမသုံးကြဘူး။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဟာသူတို့ရဲ့ 40 နှင့်ကျော်လွန်ပြီးယောက်ျားနှင့်မိန်းမတို့အဘို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တက်ကြွနေဖို့, သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူချိတ်ဆက်နေဖို့နဲ့အသက်အဘို့ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ် get နဲ့စောင့်ရှောက်ဖို့စမတ်နေဖို့။
သတင်းရင်းမြစ်
Jeffery Kahn ။ "အလေးချိန် Gain ဘိုးဘွားရိပ်သာအလယျပိုငျး; ဒါဟာ Outrun မှအမျိုးသားများအတွက်မဖြစ်နိုင်ပုံပေါက်။ " ဘာကလေဓာတ်ခွဲခန်းသုတေသနသတင်းများဧပြီ 1997 ။
Erin အက်စ် LeBlanc, Patti Y. ဝမ်, ခရစ္စ G. အလီအယ်လီဇဘတ် Barrett-Connor, ဂျိန်းအေ Cauley, အန္ဒြေ R. ဟော့ဖ်မန်း, GAIL အေ Laughlin, Lynn အမ်မာရှယ်နှင့်အဲရစ်အက်စ် Orwoll ။ "အဆင့်မြင့် testosterone Levels နဲ့အသက်ကြီးအမျိုးသားများအတွက်ပိန်ခန္ဓာကိုယ် Mass ၏အောက်ဆုံးရှုံးမှုနှင့်အတူဆက်စပ်နေတဲ့နေ။ " လက်တွေ့ဟိုမုန်းစနစ်ဘာသာရပ် & ဇီဝြဖစ်ဒီဇင်ဘာလ 2011 ခုနှစ်ဂျာနယ်။
အယ်လန် Mazur, Ronny Westerman, Ulrich Mueller ။ "အမေရိကန်အမျိုးသားများအကြား testosterone အတွက်လောက (ခေတ်-လွတ်လပ်သော) ငြင်းဆိုရန်စေအဝလွန်ခြင်း Rising ပါသလား" PLoS ONE အောက်တိုဘာလ 16, 2013 ။
ဝီလျံသည်ပေါလုကိုတီ "စုံ Activity ကိုထိနျးသိမျး 8340 Runners ဆိုတဲ့အတွက် 7-နှစ်အလေးချိန် Gain Attenuates ။ " အားကစား & လေ့ကျင့်ခန်း, မေလ 2007 ခုနှစ်တွင်ဆေးပညာ & သိပ္ပံ။