လေ့ကျင့်ခန်းပျင်းတာဟာ buster

အားကစားရုံကိုသွား၏နေမကောင်း? တူညီတဲ့အဟောင်းယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပင်ပန်းနေပြီလား သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေနေတယ်ဆိုရင်, ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုကိုပိုပြီးဘာမှထက်အရေးပါပါတယ်။ တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းတင်းပါး-busting ယလေ့ကျင့်ခန်းအကြီးဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်မှန်မှန်သင့်ရဲ့အစည်းအဝေးများပြီးပါကကြသည်မဟုတ်လျှင်အဆုံး၌အရေးမပါလိမ့်မယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ရလဒ်များကို, recommit Re-ဝါဒီများကိုစွမ်းအားကြည့်ဖို့, သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှအနည်းငယ်အမွှေးအကြိုင် add ဤလေ့ကျင့်ခန်းပျင်း buster ကိုအသုံးပြုပါ။

မသာသင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုပြီးပျော်စရာလုပ်, သင်မူကားအသစ်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကို formats ကြိုးစားသောအခါ, သငျသညျသစ်ကိုကြွက်သားတွေကိုသုံးကြံ့ခိုင်ရေး၏သင့်အဆင့်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အလားအလာပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကြလိမ့်မည်။

လေ့ကျင့်ခန်းပျင်းတာဟာ Beat ရန်နည်းလမ်းများ

1. သစ်တစ်ခုသီချင်းစာရင်းကိုအတူတူထားပါ။ ဤအရာတစျခုကိုသုံးပါ 2013 ကနေလူကြိုက်များသီချင်းတွေကို သို့မဟုတ်ပေါ်တွင် songs download , ငါ့အကြိုက်ဆုံးသီချင်းစာရင်းကို ။ သင်၏နှလုံးမြစ်ရေတင်စီမံကိန်းရရှိသွားတဲ့အသစ်ဂီတကိုရှာဖွေ Run ကိုတစ်ရာသို့မဟုတ်ဂါရတ် Emery နှင့်တူ DJs ထံမှ podcasts တွေကိုတူသောလူကြိုက်များက်ဘ်ဆိုက်များကိုသုံးပါ။
2. အသစ်သောပစ္စည်းကိရိယာများကိုအသုံးပြုပါ။ အမြဲတမ်းဘဲဥပုံပေါ်? အဆိုပါပြေးစက်ကြိုးစားပါ။ ရွရွပြေး၏နေမကောင်း? တစ်လုပ်ပါ စက်ဘီးလေ့ကျင့်ခန်း ။ သင်အားကစားခန်းမမှာ cardio စက်နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်နေပါကမည်သို့အသုံးပြုရမည်ကိုတစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာကိုမေးပါ။ သငျသညျသစ်တစ်ခုစက်သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းမြှင့်တင်ရန်နိုငျပုံကိုလျင်မြန်စွာမှာအံ့အားသင့်ခြင်းကိုခံရပါလိမ့်မယ်။
3. တစ်ဦး cardio circuit ကိုလုပ်ပါ။ သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးကလပ်များတွင်ပစ္စည်းကိရိယာအမျိုးမျိုးရှိသမျှအပိုင်းအစနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ကြသည်နှင့်တပြိုင်နက်တစ် cardio circuit ကိုအသီးအသီး machine ပေါ်တွင်အချိန်ကုန်ပေါင်းစပ်။ 3 သို့မဟုတ် 4 စက်တွေကိုရွေးချယ်ပါနှင့်တစ်ဦးချင်းစီတဦးတည်းအပေါ် 10 မှ 15 မိနစ်ခန့်ဖြုန်းနေကြတယ်။ မြင့်မားသောသင်၏အနှလုံးခုန်နှုန်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်စက်တွေကြားကလျင်မြန်စွာရွှေ့ပါ။

1. သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုစိန်ခေါ်မယ်။ ကြိုးစားပါ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အလုပ်လုပ်တဲ့လေ့ကျင့်ရေး ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤပုံစံသည်သင်၏တည်ငြိမ်မှုစိန်ခေါ်နှင့်သင်သည်သင်၏ကာလအတွင်းပိုမိုထိရောက်သောဖြစ်ပြင်ဆင် နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကိုလှုပ်ရှားမှုများ ။
2. တစ်ဦး cardio အစွမ်းသတ္တိကို circuit ကိုလုပ်ပါ။ cardio ၏ 7-10 မိနစ်အစည်းအဝေးများအကြားတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြန်းဆွတ်ခြင်းဖြင့်လျော့နည်းအချိန်အတွက်ပိုပြီးကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။ တစ်ဦးက 45 မိနစ် cardio အစွမ်းသတ္တိကို circuit ကိုထိထိရောကျရောသင့်ရဲ့ခန်ဓာကိုယျတစျခုလုံးအလုပ်မလုပ်နိုင်ပါတယ်။

1. သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုသုံးပါ။ အားကစားခန်းမမှလုပ်မပေးနိုင်ပါသလား? အိမ်မှာခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းမြှင့်ခြင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာကြွက်သားတည်ဆောက်။
2. ဂိမ်းများကိုပြေးစက် Play ။ အောင်လမ်းများစွာရှိပါသည် ပြေးစက်လမ်းလျှောက် ပိုပြီးပျော်စရာအရပျ၌သို့မဟုတ် running ။ ကိုယ်နှစ်သက်သော? ငါတီထွင်တစ်ဦးကလေ့ကျင့်ခန်းဆယ်ပါး၏ဂိမ်းကိုခေါ်။ တစ်ပူနွေး-up, ပြီးနောက်, ပေါင်းစပ်စုစုပေါင်းအမြဲဥပမာ 10. ကြောင်းကိုဒါပြေးစက်ပေါ်တွင်တိုင်း 2 မိနစ်အမြန်နှုန်းနှင့်မြင့်ပြောင်းလဲအရေအတွက်က 10 ရောက်ရှိဖို့အရမ်းခဲယဉ်းသည်ဆိုပါက 3 တစ်နာရီမိုင်တစ်အရှိန်အဟုန်နှင့် 7. တစ်ဦးမြင့်မှာလမ်းလျှောက် တစ်နိမ့်အရေအတွက်အားဖြင့်စတင်ရန်နှင့်သင်ကစားပွဲကစားတစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်ပြုစုပျိုးထောင်ဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်စိန်ခေါ်။
3. Play ရှိမုနျကိုမိန့်တော်မူ၏။ မိတ်ဆွေတစ်ဦးဖမ်းပြီးရဲ့တစ်ဦးချင်းစီကတခြားအကြိုက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာအလှည့်ယူပါ။ ကအနည်းဆုံး 40 မိနစ် cardio နှငျ့ခှနျအားနှစ်ဦးစလုံးလေ့ကျင့်ရေးတို့ပါဝင်သည်။
4. ပိုပြီးအလေးချိန်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ဒါဟာသင်အလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်တဲ့အခါမြိုင်ရလွယ်ကူသည်။ သင်သည်သင်၏လက်ရှိအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း၏ 10-12 အထပ်ထပ်ပြုနိုင်သည်မှန်လျှင်, အထပ်ထပ်၏နံပါတ်လျော့နှင့်ပိုပြီးအလေးချိန်ထည့်ပါ။
5. တစ်ဦး housecleaning ယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့အိမ်သူအိမ်သားအနည်းငယ်ရှုပ်ထွေးလား? သင်တစ်ဦးနှင့်အတူတက်သပ်သပ်ရပ်ရပ်နေချိန်မှာကယ်လိုရီ Burn housecleaning ယလေ့ကျင့်ခန်း ။ မြှောက် ABS Get , တင်းကျပ်တဲ့ပေါင်နှင့်သင့်အိမ်ကထွက်ခွာခြင်းမရှိဘဲကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။
6. တစ်ဦးလူတန်းစားကိုယူပါ။ သစ်တစ်ခုကျွမ်းကျင်မှုကိုလေ့လာပါ, လူသစ်ဖြည့်ဆည်း, သင်တို့၏သက်သာဇုန်ထဲကခြေလှမ်းများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အသစ်တခုပုံစံကြိုးစားကြ!

1. လှေကားကိုတက်။ သင်၏အိမ်သို့မဟုတ်ရုံးမှာ cardio ပစ္စည်းကိရိယာများမှဝင်ရောက်ခွင့်အဘယ်သူမျှမ? သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုကျော်သွားမရှိဆင်ခြေပါပဲ။ လှေကားကိုတက်။ သငျသညျလိမ့်မယ် ကျိကျိတက်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ ခြင်းနှင့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်တစ်ဦးအခိုငျအမာတင်းပါးပုံဖော်။
2. တစ်ဦး Tabata စီးရီးကိုဖန်တီးပါ။ သည်ကြားပြီမဟုတ်လော ဒါဟာတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသင်္ချာပြဿနာ, စိတျအပိုငျးက high-ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးပါပဲ။ အကြီးကောင်ဆီဥကိုမီးရှို့ရလဒ်များကိုများအတွက်စူပါတိုတောင်း Tabata ယလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားပါ။
3. အသစ်တစ်ခုကိုမိတ်ဆွေတစ်လုပ်ပါ။ ထောက်ခံမှုပူဇော်နှငျ့သငျထမပြကြဘူးလျှင်သင်တာဝန်ခံကိုကိုင်ထားနိုင်သူအားကစားရုံရဲ့ buddy ကိုရှာပါ။ သငျသညျအချိန်ဇယားကိုသြဒိနိတ်နိုင်အောင်သင်သည်သင်၏ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ကာလအတွင်းမြင်သောတစ်စုံတစ်ဦးကချဉ်းကပ်။
4. တစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာကိုငှားရမ်း။ အတော်များများက gyms တစ် complimentary session ကိုဆက်ကပ်။ သင်တို့မူကားထိုသို့ပေးဆောင်ဖို့ရှိသည်လျှင်ပင်, တစ်ဦးအရည်အချင်းပြည့်သင်တန်းဆရာနှင့်အတူတစ်ခုတည်း session ကိုတစ်ဦးစမတ်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တိုးတက်လာဖို့နည်းလမ်းတွေစိတ်ကူးများရဖို့အဲဒီ session ကိုသုံးပါ။ ဘတ်ဂျက်တွင်? သင့်ကိုယ်ပိုင်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာဖြစ် Learn နှင့်အပြစ်တွေကိုသုံးပါတူညီတဲ့နည်းပြနည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုပါ။

1. လမ်းပိုင်း! ပင်ထူးချွန်ဆုံးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသို့ဆန့်ဖို့မေ့လျော့။ သငျသညျပျော့ပျောင်းနှင့်ဒဏ်ရာကနေအခမဲ့သင့်ခန္ဓာကိုယ်သိမ်းထားချင်လျှင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ရေးကအရေးကြီးတယ်။ တစ်ဖျာဖမ်းပြီးရွေ့လျားမှုတစ်ခုပြီးပြည့်စုံသောအကွာအဝေးအားဖြင့်သင်တို့၏အဆစ်ရွှေ့ဖို့မိနစ် 20 ယူပါ။ ဘာလုပ်ရမှန်းသေချာသည်မဟုတ်လော အတွေးအခေါ်များကိုရရန်သင်တန်းဆရာနှင့်သင်၏ session ကိုသုံးပါ။

ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုသော့ချက်ဆိုတာသတိရပါသော်လည်းမြိုင်သို့ရတဲ့ဖြစ်စေကောင်းသောမဟုတ်ပါဘူး။ အားကစားခန်းမမှာအမှုအရာထရောစပ်ခြင်းဖြင့်ကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်၌သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာထားပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကပယ်ထားရန်အသစ်သောလူတန်းစားကို formats အသစ်ကိရိယာများနှင့်မိတ်ဆွေသစ်များနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုစိန်ခေါ်မယ်။