ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝ, အကာရှသားဖိုင်ဘာအကာရှဆီနီဂေါသစ်ပင်, အာဖရိက, ပါကစ္စတန်နှင့်အိန္ဒိယရဲ့အစိပ်အပိုင်းအပင်တစ်ပင်ဇာတိ၏ရည်ရင်းမြစ်ထားတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်သွားဖုံး Arabic အဘိဓါန်များနှင့်အကာရှသားပီကေလို့လူသိများတဲ့, အကာရှသားဖိုင်ဘာကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ၏နံပါတ်ကမ်းလှမ်းရန်ဟုဆိုသည်။
အမှုန့်ပုံစံများတွင်အသုံးပြုသည့်အခါအကာရှသားရေထဲသို့နှိုးဆော်နှင့်အဖျော်ယမကာအဖြစ်စားသုံးနိုင်ပါသည်။ , gritty မဟုတ်ပါဘူးထူမပြီးတရားမျှတစွာပျော့အရသာရှိပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့တချို့လူတွေကဖိုင်ဘာ၏အခြားပုံစံများကိုမှအကာရှသားကြိုက်တတ်တဲ့။
အဆိုပါအမှုန့်ကိုလည်းဖျော်ရည်များနှင့်အခြားအဖျော်ယမကာသို့ရောနိုင်ပါတယ်။
အသုံးပြုခြင်း
၎င်း၏အမြင့်ဆုံးပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်အကြောင်းအရာ, အကာရှသားဖိုင်ဘာ, နိမ့်လက်စထရောအဆင့်ကိုကူညီစစ်ဆေးမှုများသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုစောင့်ရှောက်, ဆီးချိုဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်နှင့်ထိုကဲ့သို့သောစိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ (IBS) အဖြစ်အစာခြေမမှန်များ၏ကုသမှုအတွက်ကူညီပေးဖို့စဉ်းစားနေပါတယ်။ အဲဒီပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင် (အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏အဓိကအမျိုးအစားများတဦးတည်း) ရေထဲမှာပျော်ဝင်ခြင်းနှင့်အူထဲမှာဂျယ်လ်ကဲ့သို့ပစ္စည်းဥစ္စာဖြစ်ပေါ်လာသော။
ထို့အပြင်ခုနှစ်, အကာရှသားဖိုင်ဘာ, အစာစားချင်စိတ်ဖိနှိပ်အူရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချ, ချုပ်သက်သာစေနိုင်ကြောင်း, ဝမ်းလျှောသက်သာရာနှင့် (သင်တော့ဘူးများအတွက်အပြည့်အဝရှိနေဖို့ကူညီခြင်းဖြင့်) ကိုယ်အလေးချိန်အားထုတ်မှုကိုထောကျပံ့ဖို့ဆိုပါတယ်။
အကာရှသားဖိုင်ဘာကိုလည်း (ထိုအူထဲမှာအကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားကြီးထွားမှုကိုလှုံ့ဆော်နိုင်သောအစားအသောက်ဖိုင်ဘာအတွက် non-စာအစားအသောက်ပစ္စည်း) prebiotic ဖြစ်ဟုဆိုသည်။
အကျိုးကျေးဇူးများ
အလွန်နည်းပါးလေ့လာမှုများအကာရှသားအမျှင်များ၏ကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများစုံစမ်းပြီဖြစ်သော်လည်းကြောင့်အချို့သောအကျိုးကျေးဇူးများကိုပူဇော်စေခြင်းငှါအချို့သက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။
ဒီမှာရရှိနိုင်သုတေသနကနေတချို့ key ကိုတွေ့ရှိချက်မှာကြည့်င်:
Irritable အူ Syndrome (IBS)
အချို့သောလူများအတွက်ပြဿနာဖြစ်နိုင်သော (ထိုကဲ့သို့သော gluten နှင့်အတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ကဲ့သို့) ဝတ္ထုများ၏အခမဲ့, အကာရှသားဖိုင်ဘာ IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေသက်သာရာကိုကူညီဆိုပါတယ်။ 2012 ခုနှစ်တွင် Gastroenterology ၏ကမ္ဘာ့ဖလားဂျာနယ်ထုတ်ဝေနေတဲ့လေ့လာမှုမှာသုတေသီဒိန်ချဉ်အကာရှသားဖိုင်ဘာနှင့် probiotic Bifidobacterium lactis (ခအတူကြွယ်ဝပြည့်စုံကြောင်းဆုံးဖြတ်သည်
စစ်ဆေးမှုများအတွက် IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုစောင့်ရှောက် lactis) ကကူညီလိမ့်မည်။ ရှစ်ပတ်ကြာနေ့စဉ်နှစ်ကြိမ်ဒိန်ချဉ်စားသုံးပြီးနောက် constipation- နှင့်ဝမ်းလျှော-မြင်သာထင်သာ IBS နှစ်ဦးစလုံးနှင့်အတူသင်တန်းသားများကိုတစ်ထိန်းချုပ်မှုထုတ်ကုန်ဘမ်းဆီးသောသူတို့အားနှိုင်းယှဉ်လျှင်တစ်ဦး IBS ရောဂါလက္ခဏာအတွက်တိုးတက်မှုများနှင့်အူသိမ်အူအလေ့အထစိတ်ကျေနပ်မှုပြသခဲ့သည်။
အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု
ပဏာမသုတေသနအကာရှသားဖိုင်ဘာကိုယ်ထည်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း (BMI) နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုလျော့ချဖို့ကူညီစေခြင်းငှါအကြံပြုထားသည်။ အဆိုပါအာဟာရဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုအဘို့ဥပမာ, ကျန်းမာအမျိုးသမီးတွေသွားဖုံး Arabic သို့မဟုတ်နေ့စဉ်ရလဒ်များအရအိပ်ယာဖြစ်စေယူခဲ့ပါတယ်။ ခြောက်နိုင်ငံတပတ်လေ့လာမှုကာလ၏အဆုံးမှာ Arabic အဘိဓါန်ဟာသွားဖုံးယူခဲ့သောသူများတစ် BMI အတွက်သိသာထင်ရှားသောလျှော့ချရေးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းရှိခဲ့ပါတယ်။
ခံတွင်းထဲမှာထုတ်ဝေတစ်ဦးကယခင်လေ့လာမှုသွားဖုံး Arabic အဘိဓါန်သုံးနာရီစားသုံးမှုပြီးနောက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုလျော့နည်းသွားနှင့်မွတ်မပြေ၏ပုဂ္ဂလဒိဋ္ ratings တိုးလာကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ရသည်။
Fecal incontinence ဝမ်း
သူနာပြုနှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်သုတေသနအတွက်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခု fecal incontinence ဝမ်းနှင့်အတူလူအတွက်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာအမျိုးအစားသုံးမျိုး (carboxymethylcellulose, psyllium နှင့်သွားဖုံး Arabic အဘိဓါန်) ၏သက်ရောက်မှုနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ။ အားလုံးသင်တန်းသားများကို 32 ရက်အတွင်းများအတွက်ဖိုင်ဘာဖြည့်စွက်ခြင်းသို့မဟုတ်ရလဒ်များအရအိပ်ယာ၏တဦးတည်းကိုယူ။ လေ့လာမှုရဲ့အဆုံးမှာသာ psyllium ဖြည့်စွက်သိသိသာသာ incontinence ဝမ်း၏ကြိမ်နှုန်းကိုလျော့ချဖို့ရှာတွေ့ခဲ့သည်။
ဘဝ ratings ၏အရည်အသွေးသည်အုပ်စုများအကြားကွာခြားခဲ့ပါဘူး။
အမြင့်လက်စထရော
ဒါကြောင့်စစ်ဆေးမှုများ၌သင်တို့၏လက်စထရောကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြွလာသည့်အခါပဏာမလေ့လာမှုများတွင်ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်၏သင့်ဝစွာရရှိကာသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါအကြံပြုအပ်ပါသည်။ အစားအစာနှင့်ဓာတုဝိသဗေဒထုတ်ဝေနေတဲ့အစီရင်ခံစာအတွက်ဥပမာ, စုံစမ်းစစ်ဆေးကာရှဖိုင်ဘာပေါ်ရရှိနိုင်သုတေသနဆန်းစစ်ကြောင့်ကြွက်များတွင်လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချဖို့ပေါ်လာတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
ဆီးချိုရောဂါ
အစားအသောက်ဖိုင်ဘာသွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းညှိအတွက်အခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ အကာရှသားအမျှင်များနှင့်ဆီးချိုရောဂါအပေါ်နည်းနည်းလက်တွေ့သုတေသနရှိပါတယ်နေစဉ်, ပဏာမသုတေသနဖိုင်ဘာအချို့သောဆီးချို-related ပြဿနာများဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်ကူညီစေခြင်းငှါအကြံပြုထားသည်။
2012 ခုနှစ်တွင်ကျောက်ကပ် & သွေးဖိအားကိုသုတေသနများတွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေထားတဲ့တိရိစ္ဆာန်-based လေ့လာမှုမှာတော့သိပ္ပံပညာရှင်များဆီးချိုကြွက်အပေါ်စမ်းသပ်မှုဖျော်ဖြေခြင်းနှင့်အကာရှသားအမျှင်တွေနဲ့ကုသမှုအောက်ပိုင်းသွေးဖိအားကကူညီပေးခဲ့ကြောင်းဆုံးဖြတ်သည်။ ဒီတွေ့ရှိချက်အရလေ့လာမှုရဲ့စာရေးသူအကာရှသားဖိုင်ဘာဆီးချို nephropathy (ဆီးချိုရောဂါနှင့်သွေးဖိအားဆင်းရဲသားကိုထိန်းချုပ်မှုကနေစိတျအပိုငျးမှုမှထင်ကျောက်ကပ်ပျက်စီးမှုအမျိုးအစား) မှဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူအကွယ်အကာကလူကကူညီစေခြင်းငှါအကြံပြုအပ်ပါသည်။
အသည်းကျန်းမာရေး
တိရိစ္ဆာန်-based သုတေသနအကာရှသားဖိုင်ဘာ acetaminophen ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့အသည်းပျက်စီးမှု (နာကျင်မှုသက်သာဖို့အသုံးပြုတဲ့မူးယစ်) ဆန့်ကျင်ကိုယ်ရံတော်ကိုကူညီစေခြင်းငှါဖော်ပြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ဆေးဝါးဗေဒသုတေသနအတွက်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုကြိုတင် acetaminophen စီမံခန့်ခွဲဖို့အကာရှသားအမျှင်တွေနဲ့ကြွက်ကုသမူးယစ်ဆေးရဲ့အဆိပ်သက်ရောက်မှုအနေဖြင့်၎င်းတို့၏အသည်းကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ကူညီပေးခဲ့သည်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ လေ့လာမှုရဲ့စာရေးဆရာများအဆိုအရ, အကာရှသားအမျှင်ဓါတ်သည် oxidant စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်းဖြင့်တိုက်ခိုက်ရေးအသည်းပျက်စီးမှုကိုကူညီလိမ့်မည်။
ဖြစ်နိုင်ပါ့မလားဘေးထွက်သက်ရောက်မှု
ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝဖြည့်စွက်မဆိုအမျိုးအစားစားသုံးတဲ့အခါ, တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့စားသုံးမှုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်လေ့ထိုကဲ့သို့သောသဘာဝဓာတ်ငွေ့, ဖောင်း, ချုပ်နှင့်ကြွက်တက်အဖြစ်ဖိုင်ဘာမြင့်မားဆေးများနှင့်အတူဆက်နွယ်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်လုံလောက်သောအရည်များရရန်သေချာစေပါ။
လေ့လာမှုများအစီရင်ခံခဲ့ကြကြောင်းဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအထူးသဖြင့်ပထမဦးဆုံးအပတ်အတွင်းစောစောနံနက်ပျို့, ပျော့ဝမ်းလျှောခြင်း, ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပါဝင်သည်။
ကြောင့်သုတေသနတစ်ခုမရှိခြင်း, နည်းနည်းအကာရှသားဖိုင်ဘာမြင့်မားအညွှန်းများကိုရေရှည်အသုံးပြုခြင်းလုံခြုံမှုနှင့် ပတ်သက်. လူသိများသည်။ အကာရှသားဖိုင်ဘာကနျြးမာရေးအခွအေနေ၏ကုသမှုအတွက်စံစောင့်ရှောက်မှုများအတွက်အစားထိုးအဖြစ်အသုံးပြုမရသင့်သောစိတျထဲတှငျထားပါ။
ဖြည့်စွက်လုံခြုံရေးအတွက်စမ်းသပ်ပြီးကြပြီမဟုတ်ခြင်းနှင့်ကြောင့်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်အကြီးအကျယ်ကိုစည်းကမ်းဆိုတဲ့အချက်ကိုမှအချို့သောထုတ်ကုန်များ၏ content ထုတ်ကုန်တံဆိပ်အပေါ်သတ်မှတ်ထားသောဘာကှာခွားနိုငျသညျ။ ထို့အပြင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ဖြည့်စွက်၏ဘေးကင်းမှု, သူနာပြုမိခင်များ, ကလေးငယ်များနှင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများအဘယ်သူနှင့်အတူသူတို့အားဆေးဝါးများယူပြီးနေကြသည်ထူထောင်နိုင်ခြင်းမရှိသေးပေဆိုတာကိုသတိရ။
အဘယ်မှာရှိဒါဟာရှာပါရန်
ဝယ်ယူအွန်လိုင်းများအတွက်ကျယ်ပြန့်မရရှိနိုင်, အကာရှသားမှုန့်အများအပြားမှာသဘာဝ-အစားအစာများစတိုးဆိုင်များတွင်ရောင်းချသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်အမှုန့်ပုံစံကိုရောင်းချ, အကာရှသားဖိုင်ဘာတက်ဘလက်, ဆေးတောင့်, ဒါမှမဟုတ်သွားဖုံး form မှာကိုလည်းရရှိနိုင်ပါသည်။ ထိုသို့သောနံနက်စာစီရီရယ်, စပါးကို-based အရက်ဆိုင်များနှင့်မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများအဖြစ်အစားအသောက်ထုတ်ကုန်တွေမှာတွေ့ရှိရပါတယ်။ တစ်ဦးကသဘာဝအ emulsifier (ကပုံမှန်အားဖြင့်အတူတကွကောင်းမွန်စွာရောနှောမ္ထုများရောထွေးနိုင်ပါတယ်), အကာရှသားလည်းအချိုရည်, သကြားလုံးများနှင့်ဆေးဝါးများအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ်အသုံးပြုပါသည်။
The Bottom Line
နောက်ထပ်သုတေသနအကာရှသားအမျိုးမျိုးသောအခြေအနေများပြုမူဆက်ဆံကူညီပေးနိုင်ပါသည်ရှိမရှိရှာဖွေလိုအပ်နေချိန်မှာ, သင့်တဲ့အစားအစာအလုံအလောက်ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်ရတဲ့ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရန်နှင့်နှလုံးရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်နိုငျသညျ။
အကာရှသားအပြင်တွင်ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ် oatmeal, အခွံမာသီး, ပန်းသီး, မုယောစပါး, ပဲ, နှင့် blueberries ကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုတွေ့ရပါသည်။ တခြားသဘာဝတ္ထုများတဲ့အရေအတွက်ကပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကား flaxseed, carob, ပါဝင်သည် glucomannan နှင့် psyllium ။
သငျသညျအကာရှသားသုံးပြီးစဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင်, သင့်ဖြည့်စွက် regimen စတင်ရှေ့၌သင်တို့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူပြောဆိုပါ။
သတင်းရင်းမြစ်:
> Babiker R ကို, Merghani TH, Elmusharaf K သည်, et al ။ Two-လက်မောင်းကျပန်း, ရလဒ်များအရအိပ်ယာ-controlled, ကို double-မျက်စိကန်းရုံးတင်စစ်ဆေး: ကျန်းမာအရွယ်ရောက်ပြီးသူအမျိုးသမီးများတွင်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်းများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းအပေါ်ဂွမ် Arabic အဘိဓါန်စားသုံးမိ၏ဆိုးကျိုးများ။ Nutr ဂျေ 2012 ဒီဇင်ဘာ 15; 11: 111 ။
> Bliss DZ, Savik K သည်, Jung HJ, Whitebird R ကို, လောရီတစ်ဦးက, Sheng X တို့မှာအစားအသောက် fecal incontinence ဝမ်းအဘို့အဖိုင်ဘာဖြည့်စွက်: တစ်ကျပန်းလက်တွေ့စမ်းသပ်။ res သူနာပြုကနျြးမာရေး။ 2014 ခုနှစ်အောက်တိုဘာ; 37 (5): 367-78 ။
> ဘေးဆိုး W က, Thomassen က F, Hull က S, Viebke ကို C, Siemensma အေဒီ။ Arabic အဘိဓါန်သွားဖုံး၏ Blending နေဖြင့်လျော်ကြေးငွေအပါအဝင်မွတ်မပြေနိုင်သောတိုးမြှင်၏အကဲဖြတ်။ တစ်ဦးကအတိုင်းအတာများချဉ်းကပ်။ အစာစားချင်စိတ်။ 2011 ခုနှစ်အောက်တိုဘာ; 57 (2): 358-64 ။
> မင်း YW, Park က SU, ဂျန် YS, et al ။ အကာရှသားဖိုင်ဘာနဲ့ Bifidobacterium lactis နှင့်အတူကြွယ်ဝပြည့်စုံစုပေါငျးဒိန်ချဉ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ ကမ္ဘာ့ဖလား J ကို Gastroenterol ။ 2012 ခုနှစ်စက်တင်ဘာ 7; 18 (33): 4563-9 ။
> ခွင: ဤ site ပေါ်တွင်ပါရှိသောအချက်အလက်များသာပညာရေးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ရည်ရွယ်ပြီးလိုင်စင်ရဆရာဝန်များကအကွံဉာဏျ, ရောဂါသို့မဟုတ်ကုသမှုများအတွက်အစားထိုးမရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ, မူးယစ်ဆေးဝါး interaction က, အခွအေနသို့မဟုတ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုကိုဖုံးလွှမ်းရန်ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။ သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုများအတွက် prompt ကိုဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုရှာအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး အသုံးပြု. သို့မဟုတ်သင့် regimen မှအပြောင်းအလဲမချခင်ကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။