အသက်ရှည်ရန်သင့် Way ကိုစားရကြ
ဤရွေ့ကားအစားအစာနှင့်သောက် options များ (အချို့ odder အသက်ရှည်အစားအစာများများအတွက်ထူးခြားဆန်းပြား Anti-အိုမင်းအစားအစာများကိုကြည့်ပါ) အိုမင်းခြင်းဖြင့်ပျက်စီးချွတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရန်ပွဲကိုကူညီလိမ့်မယ်။ ကိုယ့်နေ့စဉ်နှင့်အပတ်စဉ်သို့သူတို့ကိုငါအလုပ်လုပ် မုန့်ညက်အစီအစဉ်များ နှင့်သင်အပိုဗီတာမင်, antioxidants နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရန်ပွဲအသက်အရွယ်-related နာမကျန်းကူညီခြင်းနှင့်ဖွစျလိမျ့မညျသောအခြားတ္ထုများလာပြီပါလိမ့်မယ် ဆန့်ကျင်အိုမင်း သင်တို့အဘို့အရင်းမြစ်များ။ ယနေ့ Start!
1 - ထောပတ်သီး
ကြောင်းပဲဒါကြောင့်အရသာကြောင့်ထောပတ်သီး Anti-အိုမင်းအစားအစာများကိုငါ၏စာရင်းဦးဆောင်လမ်းပြ။ ဟုတ်ပါတယ်, ထောပတ်သီးနှင့်အတူတင်ဆောင်နေကြသည် ကျန်းမာဆီ သင့်ရဲ့လက်စထရောတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးဖို့, ဒါပေမဲ့သူတို့ဒါကောင်းသောအရသာဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ထောပတ်သီးစားရန်အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်ပါတယ်။
2 - walnuts
ငါကပိုစားရန်လိုအပ်ပါတယ်သိကြ Omega-3s နှင့်ငါးတို့သည်ကြီးစွာသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်း, ဒါပေမယ့်ငါတတ်နိုင်သမျှကြောင်းဝန်ခံရန်ရှိသည် ပြဒါးညစ်ညမ်းမှု ငါးနည်းနည်းချွတ်ကြောက်လန်ငါ့ကိုတယ်သိရသည်။ walnuts အတွက်လာဘယ်မှာကြောင်းပါပဲ။ walnuts တို့သည်ကြီးစွာသော (နှင့်ပြဒါး-အခမဲ့) အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်းထွက်နှစ်မြောက်မွေးနေ့ Omega-3 မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်စစ် ။ အားလုံးသင့်ရဲ့ Omega-3 လိုအပ်ချက်များအတွက်လက်တဆုပ်စာသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုတစ်နေ့စားပါ။
3 - စိမ်းလန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်
ငါတို့ရှိသမျှသည်တကယ်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပေမယ့်ဒီမှာအရာပါပဲ - ငါကပိုပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားရန်လိုအပ်ကြောင်းနှင့် ပတ်သက်. ပြောဆိုရန်တော်တော်ငြီးငွေ့စရာပါပဲ, ငါသိ၏။ တိုင်းပြည်နေ့တိုင်းအသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 5 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုစားသုံးခြင်းရနိုင်မယ်ဆိုရင်တကယ်တော့ကျနော်တို့နှလုံးရောဂါ, ကင်ဆာ, သွေးဖိအားနဲ့ပိုပြီးအတွက်ကြီးမားတဲ့ကျဆင်းခြင်းတွေ့မြင်ချင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်က 9 စားသုံးခြင်းရသည်အထိထို့နောက်အခြားနောက်တစ်ပတ်ထပ်ထည့်, ဒီရက်သတ္တပတ်တစ်ဦးထက်ပိုသောဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သစ်သီးစားရန်အချို့သောလမ်းကိုရှာပါ။ အများဆုံးအကျိုးအတွက် leafy သို့မဟုတ်နက်ရှိုင်းစွာရောင်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်များအာရုံစိုက်ပါ။
နောက်ထပ်
ရေ - 4
5 - Berries ပါ
6 - အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်
အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှစ်ပေါင်းထောင်ပေါင်းများစွာ၏မူလအာရှအတွက်အသက်ရှည်ဖြည့်စွက်ခဲ့သည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့နေ့စဉ်အသက်ရှင်ခြင်းသို့အလုပ်လုပ်ရန်တို့သည်ကြီးစွာသောအရာဖြစ်၏။ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်ရုံဓာတုပစ္စည်းမြင့်မားပြင်းအားပါရှိသည်။ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်လည်းအရသာ, စျေးသိပ်မကြီးတဲ့တစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်၎င်း၏ဖိန်းကနေအပျော့စား (နှင့်နူးညံ့သိမ်မွေ့) စွမ်းအင်ကိုထပ်တိုးပေးသည်။
နောက်ထပ်
7 - အနီရောင်ဝိုင်
နောက်ထပ်
8 - ပဲ
ပဲမျိုးစုံတစ်ဦးဖြစ်ကြောင်း ကျန်းမာပရိုတိန်း၏ကြီးမြတ်အရင်းအမြစ် နှင့် antioxidants ။ တကယ်ပဲ, ပဲအံ့ဘွယ်သောအစားအစာဖြစ်ကြသည်။ ( T. ဖြစ်သူ Colin Powell နဲ့တူ) အခြို့သုတေသီများတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းအသက်အရွယ်ရသကဲ့သို့ငါတို့သည်ရင်ဆိုင်နေရတဲ့ရောဂါများစွာကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ အကယ်စင်စစ်တစ်ဦး (ကျန်းကျန်းမာမာ) သက်သတ်လွတ်အစားအစာမှ switching သင်၏နှလုံးနှင့်သွေးလွှတ်ကြောများ၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်ကူညီပေးပါမည်။ ပဲမျိုးစုံကိုမဆိုကျန်းမာသက်သတ်လွတ်အစားအစာများ၏လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သင်တို့ရှိသမျှသည်လမ်းကိုသတ်သတ်လွတ်ကိုသွားချင်ကြဘူးလျှင်, ကိုယ့် bean ကို-based entrees နှင့်အတူအနည်းငယ်အစားအစာများတစ်ပါတ်အစားအားဖြင့်စတင်ပါ။
9 - ဖရဲသီး
ငါအသီး၏ထင်တဲ့အခါ, အစဉ်မပြတ်ငါဖရဲသီး၏မစဉ်းစားကြဘူး။ ဖရဲသီးအားလုံးအသီးအများ၏အကောင်းဆုံးအာဟာရ profile များကိုအချို့ရှိသည်ကြောင့်တစ်ဦးအရှက်ကွဲခြင်းပါပဲ။ သူတို့ဟာ pulpy များမှာ (ဒါကြောင့်သူတို့သင်တက်ဖြည့်ပါ) နှင့်ကိုယ်အဘို့ဗီတာမင်အများကြီးဆံ့။ သင့်ရဲ့နေ့စဉ် / အပတ်စဉ်အစားအသောက်များတွင်သို့ဖရဲသီးအလုပ်မလုပ်ခြင်းနှင့်သင်သည်ထိုသူတို့ပျော်မွေ့သကဲ့သို့သင်တို့ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုရိတ်ပါလိမ့်မယ်။