သင်က Up ကိုနိုးလိမ့်မည်ဒါကနံနက်ယောဂ pose

by အမ်း Pizer

သင်တစ်ဦးတသမတ်တည်းယောဂအလေ့အကျင့်ကိုမြဲမြံစေလိုပါကပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းများ၏တဦးတည်းဖို့ဖြစ်ပါတယ် တစ်နေ့တာ၏အချိန်ကိုရှာဖွေ သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်ကြောင်းနှင့်ထိုအချိန်ကသင့်ရဲ့ဖျာပေါ်တွင်အသီးအသီး dat ဖြစ်ဖို့သေချာပါစေ။ အဲဒါကိုကဘာလဲဆိုတာအချိန်အရေးမပါဘူး, ဒါပေမယ့်ကနေ့၏ရစ်သမ်ရန်သင့်အလေ့အကျင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ဖို့အသိပါစေပါဘူး။ နံနက်ယောဂအဘို့, ဒီညင်ညင်သာသာအိပ်စက်ခြင်းကိုချွတ်လှုပ်ပြီးတော့ရှေ့ဆက်နေ့အဘို့ကိုယ့်ကိုယ် invigorating ဆိုလိုသည်။

သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. ကွေးနှင့်သင်၏ကျောဘက်မှာလဲလျောင်းဖို့လာမယ့်အားဖြင့်စတင်ရန်။ ထိုကောင်းမွန်သောခံစားရလျှင်သင်သည်သင်၏ရင်ဘတ်ရန်သင့်ဒူးထောကျဖက်နိုင်ပါတယ်။

Big တိုးလျောင်းတော်မူဖြစ်စေ - Supta Padangustasana

Big တိုး Pose- Supta Padangustasana လျောင်းတော်မူ။ အမ်း Pizer

အတူတံကောက်ကြောဒဏ်ရာနိုးထ supta padangustasana ။ သငျသညျနေရာလေးကိုတစ်ဦးသိုင်းကြိုးရှိပါကပိုမို extension ကိုရရှိရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းရဲ့, ဒါပေမယ့်သင်တို့သည်လည်းကိုယ့်ခြေထောက်တဝိုက်ကိုရောက်ရှိနှင့်တစ်ဖက်တစ်ချက်ပေါ်မှာလက်နှင့်သင်၏ပေါင်ကိုကိုင်ထားနိုင်ပါတယ်။ အခွားသောအပွောငျးအလဲကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်၏ခြေကိုငြိမ်ဝပ်ရာ၏တစ်ဦးတည်းသောနှင့်အတူအောက်ခြေခြေထောက်ကွေး၏ဒူးစောင့်ရှောက်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။ ဤအနိမ့်ကိုပြန်လွှတ်ပေးရန်ကူညီပေးပါမည်။ သင်၏ခြေကိုလေထုထဲတွင်နေစဉ်သင့်ရဲ့ခြေကျင်းလှည့်ပါ။

အဆိုပါအပ်၏မျက်လုံး - Sucirandhrasana

အဆိုပါအပ်၏မျက်လုံးဖြစ်စေ - Sucirandhrasana ။ အမ်း Pizer ©

အပ်၏မျက်လုံး နံနက်ယံ၌ညင်ညင်သာသာကြီးမြတ်သည်သင်၏တင်ပါးမှအကောင်းတစ်လမ်းဖြစ်၏။ သင်သည်သင်၏အောက်ခြေခြေထောက်များ၏အနေအထားပြောင်းလဲနေတဲ့အားဖြင့်လမ်းပိုင်း၏ပြင်းထန်မှုကိုထိန်းချုပ်ဘို့ဒါဟာလွယ်ကူသည်။ အဆိုပါ gentlest option ကိုအောက်ခြေမှာခြေထောက်၏ဒူးကွေးပေမယ့်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏ခြေဘဝါးစောင့်ရှောက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျထိုအရပ်မှပိုမိုနက်ရှိုင်းမသွားလိုလျှင်, မှတဆင့်ရောက်ရှိဖို့, သင်၏ပေါင်၏နောက်ကျောကိုကိုင်ထားနှင့်သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့သင်၏ပေါင်ကိုဆွဲရန်စတင်ပါ။ ဤသည်ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ပေါ်တင်ပါးကိုဖွင့်များ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဤနေရာတွင်ပြထားတဲ့အတိုင်းကိုလည်းသင်, သင့် Shin ၏ရှေ့ကိုင်ထားနိုင်ပါတယ်။

Adho Mukha Svanasana - အောက်ဖက်ခွေးရင်ဆိုင်ခြင်း

Adho Mukha Svanasana - အောက်ဖက်ခွေးရင်ဆိုင်ခြင်း။ အမ်း Pizer ©

သော်လည်း အောက်ဖက်ခွေး facing နေ့၏မည်သည့်အချိန်တွင်မကြီးမြတ်ခံစားရပါကနံနက်ယံ၌အထူးသဖြင့်ကျေနပ်စရာပထမဦးဆုံးအရာပါပဲ။ ဒါဟာရှေ့နေ့အဘို့သင်သည် invigorate စတင်လိမ့်မည်ဟုအနည်းငယ် pose သို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့အသွင်ကူးပြောင်းမှုကိုပါပဲ။ အဆိုပါ pose ဖို့၌သင်တို့ကိုလျှော့ချပေးခဲ့တစ်ကြိမ်ဒူးကွေးနေဖြင့်ခြေထောက်မဲဆွယ်စည်းရုံးလျက်။ သင်ပြုမိပါပြီပြီးတာနဲ့ခန့်ငါးအသက်ရှူများအတွက်အတော်လေးနေဆဲအနေအထားမှလာနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ ဟုတ်ပါတယ်, သင်သည်မည်သည့်ယောဂအတွက်လုံးဝနေဆဲဘယ်တော့မှနေသင့်ရဲ့အသက်ရှုအမြဲသွားနေသည်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်များအတွက်အသေးစားချိန်ညှိစေရန်နှင့် pose ပိုကောင်းလာစေဖို့ဆက်လက်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ရှိုး။

အဆုတ်ဖြစ်စေ

အဆုတ်။ အမ်း Pizer ©

အချို့သောအဆုတ်မူကွဲများအတွက်ပြင်ဆင်နေ, သင့်လက်ျာလက်၏အတွင်းပိုင်းမှရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့လက်ျာခြေမ Step ။ ဒီမှာ Yogi ရဲ့ရွေးချယ်မှုပါပဲ။ သငျသညျကြမ်းပြင်ရန်သင့်လက်ျာပခုံးအပြိုင်ရတဲ့နှင့်စူပါခိုင်မာတဲ့သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေထောက်စောင့်ရှောက်ခြင်းအပေါ်လုပ်ဆောင်နေတစ်ဦးအနိမ့်အဆုတ်နေလို့ရပါတယ်။ သင်သည်ထိုခြေထောက်ကျော်သင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်နှင့်ရှေ့ဆက်ကွေးဖြောင့်စတင်နိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးပိုမိုများအတွက်ဖျာရန်သင့်ညာဘက်ဒူး drop နိုင်ပါတယ် anjaneyasana ။ သင်ရုံအကြိမ်အနည်းငယ်ဖြောနှင့်လက်ျာဒူးကွေး, (မြင့်သောအဆုတ်) ဂရုစိုက်ခြင်းနှင့်အချို့ dips မကဲ့သို့သင်တို့ပင်လေထုထဲတွင်သင်၏လက်ပစ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကဒီနေ့၌လိုအပ်ပါတယ်အရာကိုအတွက်စာအားဖြင့်ဤရွေးချယ်မှုလုပ်ပါ။ ဒါဟာသေချာပေါက်နေ့တိုင်းအတူတူမဖြစ်ပေလိမ့်မည်။

ဝက်မွန်းဖြစ်စေ - Ardha Chandrasana

half-မွန်းဖြစ်စေ - Ardha Chandrasana ။ အမ်း Pizer ©

သင့်ရဲ့စွမ်းအင်, သို့နွေဦးတည်ဆောက်ခြင်း ardha chandrasana ။ သငျသညျအများအားဖြင့်သင့်ရဲ့အောက်ခြေကိုလက်အောက်ကျားကန်သုံးလျှင်, ထိုနေရာလေးကိုရှိသည်။ (သင်တစ်ဦးရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုပါက ပိတ်ပင်တားဆီးမှု , အိမ်မှာနေတဲ့ကုလားထိုင်သို့မဟုတ်ခြေလှမ်းမစင်နှင့်အတူကြံဖန်။ ) သင်ဟာဖြစ်နိုင်ရပ်တည်မှုခြေထောက်၏တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ၌ဤ pose ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါရုပ်သိမ်းခြေထောက်သိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ဘဝအပြည့်အဝခြေနှင့်လက်တော်နှင့်ခိုင်ခံ့သောလက်နက်။ အပေါ်ထွန်းလင်းနံနက်အချိန်၌နေရောင်စိတ်ကူးယဉ်ခြင်းဖြင့်မျက်နှာကျက်ဆီသို့သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်အလှည့်ကိုအာရုံစိုက် (သို့မဟုတ်ထဲက!) သင်၏နှလုံး။

ဒီ pose ပြီးနောက်ပြန်အောက်ဖက်ခွေး facing ဖို့ခြေလှမ်းများနှင့်ရှေ့ဆက်လက်ဝဲခြေဖြင့်သင့်ရဲ့အဆုတ်နဲ့ ardha chandrasana မှတဆင့်သွားပါ။

ပျဉ်ဖြစ်စေ

ပျဉ်ဖြစ်စေ။ အမ်း Pizer ©

တစ်ဦးပျဉ်အနေအထားကိုပြန် Step ။ ဒီဆောင်ရွက်နေနှင့်ခိုင်ခံ့သောသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း, သင့်လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်များကိုတက်မီးအခြားအခွင့်အလမ်းဖြစ်ကြပါစို့။ ငါး unhurried အသက်ရှူဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားဖို့ကြိုးစားပါ။ သငျသညျမှရှိပါကသင်ဖျာရန်သင့်ဒူး ထောက်. drop နိုင်ပါတယ်။

ဒူးထောကျ, ရင်ဘတ်နှင့်ချင်းလူမျိုး

ဖျာရန်သင့်ဒူး ထောက်. drop ။ သင်သည်သင်၏ရင်ဘတ်နဲ့မေးစေ့ကြမ်းပြင်ဆင်းကိုလျှော့ချအဖြစ်မြင့်မားတဲ့သင့်ရဲ့တင်းပါးထားပါ။ သငျသညျအနညျးငယျလက်မတီကောင်နှင့်တူကိုကြည့်သင့်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးလုပျနိုငျ chaturanga အစားဒီမှာငါမူကားပြင်းပြင်းထန်ထန်အားပေး ဒူးထောကျ။ ရင်ဘတ်နှင့်မေးစေ့ ကိုသင့်နံနက်သို့နူးညံ့သိမ်မွေ့ backbend မိတ်ဆက်စတင်။

အနိမျ့ Cobra ဖြစ်စေ - Bhujangasana

ကြမ်းပြင်ရန်သင့်ထွင်ထားတဲကျောက်ချရပ်နားပြီးသင့်ရင်ဘတ်ရုတ်သိမ်းပေးရန် အနိမ့်မြွေဟောက် လက်အပေါ်အနည်းငယ်သာဖိအားနှင့်အတူ။ သငျသညျချင်လျှင်, သင်ကပိုမိုမြင့်မားမြွေဟောက်အဘို့သင့်လက်နက်ဖြောင့်စတင်သို့မဟုတ်ပင်တစ်ဦးအဘို့သင့်ဒူး ထောက်. ရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်ပါတယ် အထက်သို့ရင်ဆိုင်နေရခှေး ။ (ဤသိသာတဲ့သင်တို့လက်သို့ပိုပြီးအလေးချိန်ထားရန်သင့်အားလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်) ။ သင်အကြာတွင်နှစ်ခုမူကွဲများအနက်အဘို့အသွားလျှင်, ကွယ်ပျောက်သင့်ရဲ့နားရွက်ကနေသင့်ရဲ့နောက်ကျောနှင့်သင့်ပခုံးပေါ်တွင်သင်၏ပခုံးဓါးသွားကိုစောင့်ရှောက်ရန်သေချာစေပါ။ ဒါဟာပွင့်လင်းခြင်းနှင့်ထွန်းလင်းနှလုံးနှင့်အတူနေ့ကိုနှုတ်ဆက်ရန်သင့်အခွင့်အလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

ကလေး၏ pose - Balasana

ကျယ်ပြန့်သင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုပြန့်နှံ့ခြင်းနှင့်နောက်ကျောမှတွန်း ကလေး၏ pose သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဒူးနှင့်သင့်နဖူးအကြားအနားယူအတူ။ သင့်ရဲ့အလေ့အကျင့်၏ဆိုးကျိုးများခံစားရနှင့်သင်ရှေ့ဆက်နေ့အဘို့ရှိစေခြင်းငှါမဆိုရည်ရွယ်ချက်တင်ထားရန်ဒီနေရာကိုအနည်းငယ်အသက်ရှူယူပါ။ ထိုအခါစိန်ခေါ်မှုများသင့်ရဲ့လမ်းလာသမျှရင်ဆိုင်ဖို့အဆင်သင့်ထ။ သင်ပင်သင်၏အနံနက်ကော်ဖီသောက် skip ဖို့အဆင်သင့်ခံစားရပါစေ!