ဒါဟာအလုံးစုံကျန်းမာရေးမှကြွလာသောအခါ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုသိသိသာသာအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ တကယ်တော့ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ (CDC) သို့နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါလျှော့ချအန္တရာယ်, အမျိုးအစား II ကိုဆီးချို, အချို့သောကင်ဆာ, တိုးတက်လာသောအရိုးကျန်းမာရေး, ပိုကောင်းစိတ်ကျန်းမာရေးနှင့်အသက်အရွယ်နှင့်အတူအသက်တာ၏တိုးတက်လာသောအရည်အသွေးကိုပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုချိတ်ဆက်ထားပါတယ်။ ထိုအကျိုးကျေးဇူးများ၏အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။ Interface ကိုအာရုံစိုက်နေတဲ့ 2014 ခုနှစ်စာစောင်တွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေသုတေသနအားကစားဆေးပညာအတွက်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေအခြား 2014 လေ့လာမှုကလေးတွေအတွက်ကြွက်သားကြံ့ခိုင်ရေးတိုးတက်လာသော Self-လေးစားမှုနှင့်ဆက်စပ်ခဲ့ကွောငျးတှေ့ရှိနေစဉ်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်အဖြစ်သိမှတ်ခံစားမှုတိုးတက်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့အရိုးကျန်းမာရေး, နှလုံးသွေးကြောရောဂါနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်အန္တရာယ်အချက်များ၏လျှော့ချအန္တရာယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းကယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကောင်းသောပါဘူး။
ဟုတ်ပါတယ်, လူအများစုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကိုဦးစားပေးအနေဖြင့်ပေါ်ထွန်းကြောင့်အကျိုးခံစားခွင့်ရှိပါတယ်နားလည်ပါသည်။ အဆိုပါလှည့်ကွက်အတိအကျ, "ကြံ့ခိုင်ရေး" ဖြစ်ပါတယ်ဘာနားလည်သဘောပေါက်နှင့်မည်ကဲ့သို့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးမထိုက်မတန်ရတဲ့အကြောင်းကိုသွားနိုင်ပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကြံ့ခိုင်ရေး၏ငါးအစိတ်အပိုင်းများအတွက်လာဘယ်မှာပါ။ အဲဒီငါးအစိတ်အပိုင်းများ-နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်, ကြွက်သားခွန်အားကြွက်သားခံနိုင်ရည်, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အားကစားဆေးပညာရဲ့ (ACSM ရဲ့) ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလမ်းညွှန်ချက်များ၏အမေရိကန်ကောလိပ်များအတွက်အသေးစိတ်အစီအစဉ်ဖွဲ့စည်းမှု-များမှာင်နှင့်သူတို့တစ်တွေသည် သင့်ကိုယ်ပိုင်ကောင်းစွာဟန်ချက်ညီယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်စည်းရုံးရေးနှင့်ကွပ်မျက်အဘို့အထောကျအကူပွုကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။
1 - နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုငျရညျ
နှလုံးသွေးကြောခံနိုင်ရည် (စ cardiorespiratory ခံနိုင်ရည်သို့မဟုတ်အေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်မှုအဖြစ်လူသိများ) သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်မှထိထိရောက်ရောက်နဲ့ထိရောက်စွာစားသုံးမှုအောက်စီဂျင်ကိုရည်ညွှန်းခြင်းနှင့်နှလုံးလမ်းဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တစ်ရှူးကမကယ်မလွှတ်, အဆုတ်, သွေးလွှတ်ကြော, ရေယာဉ်များနှင့်သွေးပြန်ကြော။ သင်၏နှလုံးနှင့်အဆုတ်စိန်ခေါ်ကြောင်းပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပါဝငျခွငျးအားဖွငျ့, သငျသညျဆယ်လူလာဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်နေ့စဉ်အသက်တာ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုများဖြေလျော့, ထိန်းသိမ်းရန်သို့မဟုတ်ပင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စနစ်များမှအောက်စီဂျင်၏ထိရောက်ပေးပို့နှင့်လွှာမှတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။
နှလုံးရောဂါနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအထူးအရေးပါမှုသည်ပိုကောင်းစေပါတယ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်, United States မှာအကြမ်းအားဖြင့် 630,000 သေဆုံးမှုနှစ်စဉ်များအတွက်အကောင့်တစ်ခုကိုပေးတော်မူ၏။ အပြေး, လမ်းလျှောက်, စက်ဘီးစီးခြင်း, ရေကူး, ကခုန်, circuit ကိုလေ့ကျင့်ရေးနှင့်လက်ဝှေ့နှလုံးကျန်းမာရေးအကျိုးခံစားရဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲများစွာလေ့ကျင့်ခန်းများအနည်းငယ်ရှိပါတယ်။
သော့ချက်, သင်တန်း, ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ ACSM ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုလမ်းညွှန်ချက်များအလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းဆုံး 150 မိနစ်အပတ်တိုင်း, ဒါမှမဟုတ်ပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်း 75 မိနစ်ခေါ်ဆိုပါ။ ဒါဟာအများကြီးကဲ့သို့မြည်စေခြင်းငှါ, သို့သော်တစ်နေ့လျှင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများဖွင့်အသက် 15 မှ 30 မိနစ်ခန့်ဆင်းချိုး, ငါးရက်တစ်ပါတ်, သင့်ကိုယ်သင်တွန်းအားပေးဘယ်လောက်ခက်ခဲပေါ် မူတည်. ။
2 - ကြွက်သားခံနိုငျရညျ
ကြွက်သားခံနိုင်ရည် ခြုံငုံကြွက်သားကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူဖြစ်စေကြောင်းနှစ်ခုအချက်များတစ်ခုဖြစ်သည်။ စဉ်ဆက်မပြတ်ပေးထားသောခုခံဆန့်ကျင်ကျုံ့တစ်ဦးအထူးသဖြင့်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုရဲ့စွမ်းရည်အဖြစ်ကြွက်သားခံနိုင်ရည်၏စဉ်းစားပါ။ long-အကွာအဝေးစက်ဘီးစီးရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့ဥပမာကိုဆက်ကပ်။ စဉ်ဆက်မပြတ်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးကျော်တစ်ဦးဆိုင်ကယ်နင်းဖို့မကြာခဏတက်မတ်စောက်လိုစိတျ, စက်ဘီးစီးမိမိတို့၏ခြေထောက်များနှင့် glutes အတွက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်-ခံနိုင်ရည်ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးရန်ရှိသည်။ ဤရွေ့ကားပင်ပန်းခံနိုင်ရည်ကြွက်သားကြွက်သားခံနိုင်ရည်၏မြင့်မားသောအဆင့်များသက်သေအထောက်အထားများဖြစ်ကြသည်။
အလားတူပင် core ကိုအစှမျးသတ်တိဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့တစ်ပျဉ်ကိုင်ပြီးကြွက်သားခံနိုင်ရည်၏နောက်ဥပမာဖြစ်ပါတယ်။ ကြာကြာသင်သည်သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကျုံ့ပြီးတည်ငြိမ်အနေအထား, သင်သည်သင်၏တင်ပါး, ဝမ်းဗိုက်နှင့်ပခုံးမှတစ်ဆင့်ရှိသည်ထက် သာ. ကြီးမြတ်သောခံနိုင်ရည်အတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုင်နိုင်ခဲ့ပါတယ်။
ဒါဟာကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကြွက်သားအုပ်စုကို-တိကျတဲ့ကြောင်းသျောနားလည်သဘောပေါက်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါဟာသင်သေချာပေါက်သည်အခြားကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်ခံနိုင်ရည်၏တူညီသောအဆင့်အထိဖွံ့ဖြိုးဆဲခြင်းမရှိဘဲ (မိမိတို့၏ခြေထောက်များအတွက်ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ခြင်းစက်ဘီးစီးလိုမျိုး) အချို့သောကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်ခံနိုင်ရည်မြင့်မားတိုးတက်နိုင်ပါတယ်ဆိုလိုသည်။ ထိုနည်းတူစွာရသောသငျသညျကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကိုအာရုံစိုက်ဖို့ရှေးခယျြဖို့အတိုင်းအတာသင့်ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်သို့တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်ဖြစ်သင့်သည်။
ဥပမာအားဖြင့်, ကျန်းမာရေးအကြောင်းပြချက်များအတွက်, သငျသညျရိုးရိုးလှေကားအတော်ကြာပျံသန်းမှုတက်မှသို့မဟုတ်သင့်ကားတစ်စီးမှသင်၏အိမ်သူအိမ်သားမှအစားအသောက်ဆိုင်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်သယ်ဆောင်ဖို့လုံလောက်တဲ့ခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လိုပေမည်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောအတားအဆီးသင်တန်းလူမျိုး, ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား, ဒါမှမဟုတ်စက်ဘီးစီးခြင်းအဖြစ်အစဉ်အမြဲကြွက်သားကျုံ့လိုအပ်ကြောင်းအားကစားအတွက်ယှဉ်ပြိုင်နိုင်စွမ်းအနေနဲ့ခံနိုင်ရည်အားကစားသမား, ဖြစ်လာချင်လျှင်မူကား, သင်က high-အထပ်ထပ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းကိုအသုံးပြုလေ့ကျင့်ရေး regimen အပေါ်တစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားအာရုံစိုက်နေရာလိုပေမည် သငျသညျပိုကောင်းတဲ့အားကစားသမားစေရန်နှင့်အားကစား-တိကျတဲ့လှုပ်ရှားမှု။
3 - ကြွက်သားခွန်အား
ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ပင်ပန်းခံနိုင်ရည်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုသည်မည်မျှရည်ညွှန်းနေစဉ်, ကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကို တစ်ဦးအထူးသဖြင့်ကြွက်သားအုပ်စုတဦးတည်းအတွက် All-ထွက်ကြိုးစားအားထုတ်မှုထုတ်လုပ်နိုင်သည်အင်အားပမာဏကိုရည်ညွှန်းသည်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအသုံးအနှုန်းများမှာ, သင့်ရဲ့တဦးတည်း-ကိုယ်စားလှယ် max ကိုပါပဲ။
ကြွက်သားခံနိုင်ရည်လိုပဲကြွက်သားအစှမျးသတ်တိကြွက်သားအုပ်စုကို-တိကျတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ တနည်းအားဖြင့်သင်သည်ယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်ခိုင်မာတဲ့ glutes, ဒါပေမယ့်နှိုင်းယှဉ်အားနည်း deltoids နိုင်ပါသည်။ မယုံနိုင်လောက်အောင်ခိုင်မာတဲ့ pectoral ကြွက်သား, ဒါပေမယ့်နှိုင်းယှဉ်အားနည်းတံကောက်ကြောဒဏ်ရာသို့မဟုတ်။ သင့်ရဲ့အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများအားလုံးပစ်မှတ်ထားတဲ့ကောင်းစွာဟန်ချက်ညီအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်အဘယ်ကြောင့်ဤသည်ဖြစ်ပါတယ်။
ရာသငျသညျခှနျအားလေ့ကျင့်ပေးဖို့အတိုင်းအတာ, တဖန်, သင့်ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကဆုံးဖြတ်တာဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အာရုံကျန်းမာရေးအပေါ်လျှင်ဥပမာအားဖြင့်, သင်မိုးသည်းထန်စွာ box ကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့ဒါမှမဟုတ်အလွယ်တကူတဲ့ကုလားထိုင်ကနေထရပ်ဖို့လုံလောက်တဲ့ခိုင်မာတဲ့ဖြစ်သင့်ကိုငါသိ၏။ ဒီအခြေအနေမှာတော့ပိုကောင်းကြွက်သားခှနျအားသယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုမှလည်းဖြစ်နိုင်ပါသည်ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးဆဲအပေါ်မှာပိုပြီးအာရုံစူးစိုက်။
သို့သော်သင်သည်ကြွက်သားထုထည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ဒါမှမဟုတ်အားကစားရုံမှာလေးလံလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်တော့မည်ချင်လျှင်, သင့်လေ့ကျင့်ရေး regimen မိုးသည်းထန်စွာလေးရုတ်သိမ်းရေးအပေါ်ပိုပြီးအာရုံစူးစိုက်ရပါမည်။
ဒါဟာတစ်ချိန်တည်းမှာကြွက်သားခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးတက်စေရန်တတ်နိုင်သမျှရဲ့, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုက်ညီဖို့အစုတခုနှင့်ကိုယ်စားလှယ်အစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်ခြင်းအရေးကြီးပါသည်။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုပိုမိုအားကောင်းရဖို့လျှင်ယေဘုယျအားဖြင့်စကားပြော, သငျသညျအသီးအသီးအစုံနှင့်အတူပင်ပန်းနွမ်းနယ်ရန်သင့်ကြွက်သားတွေယူပြီး, လေးလံလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အများအားဖြင့်, ဒီနည်းပါးလာစုစုပေါင်းအထပ်ထပ်နှင့်အတူဖျော်ဖြေအစုံကိုဆိုလိုသည်။ သို့သော်သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကြွက်သားခံနိုင်ရည်တိုးတက်လာဖို့ဖြစ်တယ်ဆိုရင်, ပေါ့ပါးအလေးချိန်နှင့်အဆင့်မြင့်ကိုယ်စားလှယ်များပုံမှန်အားအထိရောက်ဆုံးလမ်းကြောင်းဖြစ်ကြသည်။
တစ်ခုခုကိုလမ်း, ACSM ရဲ့လမ်းညွှန်ချက်အရွယ်ရောက်ပြီးအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအပေါငျးတို့သအဓိကကြွက်သားအုပ်စုများပစ်မှတ်ထားဖို့လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပစ္စည်းကိရိယာများအမျိုးမျိုးသုံးပြီးနှစ်ခုမှသုံးရက်ပေါင်းတစ်ပါတ်တင်ပြသောလုပ်ဆောင်သင့်ကြောင်းဖော်ပြ။ ဤသည်နှင့် တွဲဖက်. ပြုသောအမှု, ဒါမှမဟုတ်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေး၏လွတ်လပ်သောနိုင်ပါသည်။ ဥပမာ, circuit ကိုလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် သင်တန်းတစ်ခုတည်းရင်ဆိုင်တွေ့ဆုံခြင်းသို့အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် cardio ပေါင်းစပ်ကြောင်းကိုသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုပိုပြီးထိရောက်စေနိုင်ပါတယ်။
4 - flexible
ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် သငျသညျပေးထားသောပူးတွဲန်းကျင်ရှိရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးကိုရည်ညွှန်းသည်။ ကြွက်သားခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်ကဲ့သို့ပင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပူးတွဲ-တိကျတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်အလွန်ရှိစေခြင်းငှါ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပခုံး , ဒါပေမယ့် တင်းကျပ်စွာနှင့်တရားရှိဖို့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာသို့မဟုတ်တင်ပါး ။
ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မဆိုမှာအရေးပါသည်အသက်အရွယ်-ကြောင့်အတားအဆီးမလှုပ်ရှားမှုကြီးထဲမှာအခန်းကဏ္ဍနှင့်သင်၏ဟန်ချက်, ညှိနှိုင်းခြင်း, သွက်လက်ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အဓိကအဆစ်မှတဆင့်ရွေ့လျားမှုတစ်ဦးအပြည့်အဝအကွာအဝေးထိန်းသိမ်းခြင်းဒဏ်ရာများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချရန်နှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်။
တဖန်သင်တို့အသက်အရွယ်အဖြစ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၏အရေးပါမှုကို ပို. ပင်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်လာသည်။ -သူတို့သက်ကြီးရွယ်အိုများမကြာခဏရောသမမွှေနှင့်အတူလမ်းလျှောက်, ဒါမှမဟုတ်မိမိတို့ခေါင်းပေါ်ကျော်ဟာသူတို့ရဲ့လက်နက်ရောက်ရှိခဲအချိန်ရှိသည်ကြသူတစ်ဦးချင်းစီ၏စဉ်းစားပါ။ ဤသည်ထိုကဲ့သို့သောမြင့်မားစင်ပေါ်အပေါ်ပစ္စည်းများရောက်ရှိကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ပစ္စည်းများကိုတက်ကောက်နေ, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးလဲကြမှစတင်လျှင်၎င်းတို့၏ဟန်ချက်ဖမ်းရန်ထိရောက်စွာရွေ့လျားအဖြစ်နေ့စဉ်လူနေမှုလှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်ဖို့ကပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုအောင်, သူတို့ရဲ့ဘဝအရည်အသွေးကိုထိခိုက်စေလိမ့်မည်။
လုံးဝအိုမင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုရပ်တန့်မဖြစ်နိုင်ပါနေစဉ်, သင့်ရဲ့အဆစ်ကာကွယ်နှင့်မိုဘိုင်းထိန်းသိမ်းခြင်းကိုကောင်းစွာသင့်ရဲ့ရွှေနှစ်သို့ spry သငျသညျစောငျ့ရှောကျကူညီနိုင်သည်။ အရွယ်ရောက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းဆုံးနှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုသုံးရက်အပတ်တိုင်းထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အတှကျ ACSM ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုလမ်းညွှန်ချက်များကိုခေါ်ပါ။ သင်တစ်ကြိမ် 10-30 စက္ကန့်မယ့်လမ်းပိုင်းကိုင်ရှိရာဆန့်ငြိမ်အားဖြင့်, ဒါမှမဟုတ်ကဲ့သို့သောပြောင်းလဲနေသောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုယူလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်ဒီလုပျနိုငျ Barre , ယောဂ , Tai Chi, ဒါမှမဟုတ် Pilates ။
5 - ခန္ဓာကိုယ်ရေးစပ်သီကုံးမှု
ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု , ဒါမှမဟုတ်အဆီလွတ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်မှအဆီဒြပ်ထုသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အချိုး, ကျန်းမာရေး-related ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု၏နောက်ဆုံးအစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ အဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်မြင့်မားထိုကဲ့သို့သောနှလုံးရောဂါနှင့်အမျိုးအစားအဖြစ်အပျက်သဘောဆောင်သောကျန်းမာရေးရလဒ်များ, II ကိုဆီးချိုနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်သောကြောင့်, ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုမရရှိစနှင့်အထိန်းသိမ်းမယ့်အကြောင်းကိုအားလုံးပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။
ကောင်းမွန်သောသတင်းတိုးတက်လာသောခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကိုမကြာခဏအလုပ်လုပ်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး၏အခြားလေးခုအစိတ်အပိုင်းများကိုတိုးတက်အောင်တစ်ခုရလဒ်ကိုဖြစ်ပါသည်, ဖြစ်ပါတယ်။ သင်မှန်မှန်, အားကစားခန်းမနှိပ် cardio, အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးလုပ်နေတာများနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အလုပ်လုပ်နေလျှင်, အခွင့်အလမ်းတွေကိုအဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်လျှော့ချနေချိန်တွင်သင်သည် (ထိုအဆီလွတ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်အချို့ကို) ကြွက်သားထုထည်ဖွံ့ဖြိုးဆဲနေဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါပေါင်းစပ်အကျိုးသက်ရောက်မှုအဆီလွတ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်အချိုးအစားနှင့်မြှင့်တင်ရန်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုတစ်ခုတိုးတက်လာသော fat- ဖြစ်ပါတယ်။
ဟုတ်ပါတယ်, ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်တိုးတက်မှုကြည့်ဖို့, သင်သည်သင်၏ Starting Point သို့အရာကိုသိကျွမ်းရန်လိုအပ်သည်။ တစ်ဦးတည်းအလေးချိန်သင်သည်သင်၏ပြည်တွင်းရေးတစ်ရှူးများ၏မိတ်ကပ်အကြောင်းကိုဘာမျှမပြောထားပါသည်အဖြစ်စကေးအပေါ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်သည်လှည့်ကွက်မလုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီအစားသင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုစမ်းသပ်ရှိခြင်းအကြောင်းသင်တန်းဆရာစကားပြော, ဒါမှမဟုတ်အသုံးပြုတဲ့စကေး purchasing ထည့်သွင်းစဉ်းစား bioelectrical impedance ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုခန့်မှန်းရန် (BIA) ။ ရလဒ်ပဲပုံမှန်အားဖြင့်သင့်ရဲ့အမှန်တကယ်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းသုံးခုလေးခုဖို့ရာခိုင်နှုန်းရမှတ်အတွင်းလဲကျကခန့်မှန်းနေကြတယ်, ဒါကြောင့်အရေးကြီးပါတယ်လည်းတိကျတဲ့ကိန်းဂဏန်းတွေပေါ်တက်ဆွဲထားရဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ သူကပြောပါတယ်, သင်အပြောင်းအလဲများကိုစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်သင်အချိန်ကျော်တိုးတက်မှုမြင်နေပါတယ်သေချာစေရန်တစ်ဦးဘာရိုမီတာအဖြစ်သူတို့ကိုကိုသုံးနိုင်သည်။
> Sources:
> ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ။ "စိတျနှလုံးရောဂါအဖြစ်မှန်စာရွက်။ " https://www.cdc.gov/dhdsp/data_statistics/fact_sheets/fs_heart_disease.htm ။ 2017 ။
> ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ။ ကျန်းမာနေရာများ: ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်။ https://www.cdc.gov/healthyplaces/healthtopics/physactivity.htm ။ 2017 ။
> Silverman M က, Deuster P. "ကျန်းမာရေးနှင့်ခံနိုင်ရည်အတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု၏အခန်းကဏ္ဍကိုအခြေခံဇီဝဗေဒယန္တရားများ။ " interface အာရုံစိုက်။ https://doi.org/10.1098/rsfs.2014.0040 ။ သြဂုတ်လ 2014 ခုနှစ်။
> စမစ် JJ, Eather N ကို, မော်ဂန် PJ, Plotnikoff RC, Faigenbaum အေဒီ, Lubans DR ။ "ကလေးများနှင့်ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းများအတွက်ကြွက်သားကြံ့ခိုင်ရေး၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ။ တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်နှင့် Meta-ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း" အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ။ https://doi.org/10.1007/s40279-014-0196-4 ။ စက်တင်ဘာလ 2014 ခုနှစ်။