လျင်မြန်စွာနှင့်လွယ်ကူစွာနံနက်စာ
ဒါဟာသင်အခါနံနက်စာအဘို့ဖြစ်စေခြင်းငှါအဘယျသို့ထွက်တွက်ဆဖို့စိန်ခေါ်နိုင်ပါတယ် Low-carb စားသစ်များ ။ သင်ကသီးနှံသေတ္တာများအတွက်သို့ရောက်ရှိရန်အသုံးပြုနေလျှင်, မုန့်မုန့်, ဒါမှမဟုတ် oatmeal ၏ packet ကို, သင်လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောနံနက်စာအစီအစဉ်ကိုအတူတက်လာရန်ရှိသည်သဘောပေါက်ရန်ထိတ်လန့်တစ်နည်းနည်းအတိုင်းလာနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်နိမ့် carb မနက်စာအစားအစာအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်, စိုးရိမ်ပူပန်ကြပါဘူး။
ကြက်ဥ
ကြက်ဥပဲပျင်းရိနင်္ဂနွေနေ့နံနက်အဘို့ဖွစျဖို့မလိုပါ။ ဤတွင်သူတို့ကိုမြန်ဆန်လွယ်ကူအောင်အချို့သောနည်းလမ်းများနေသောခေါင်းစဉ်:
- Beginners အချို့ထောက်ပြလိုပေမည် ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာကြက်ဥစေရန်မည်ကဲ့သို့ပေါ်မှာ။ သတငျးကောငျးကိုသငျသညျကြော်နှင့်ပင် microwaving မှဖုတ်ဖို့ဆူထံမှများစွာသောကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေမှာသူတို့ကိုချက်ပြုတ်နိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သင်တို့ရှိသမျှသည်မှာမဆိုပျော့သွားတာကိုချင်ကြပါဘူးလျှင်သင်အဆင်ပြေ Hard-ပြုတ်ကြက်ဥကိုဝယ်လို့ရပါတယ်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက် Make frittata ဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်မိုက်ခရိုဝေ့နှင့်ထို့နောက်အေးခဲသို့မဟုတ်ရေခဲသေတ္တာစားသုံးခြင်း။ တစ်ဦးက frittata တစ်ခု omelets နှင့်တစ်ဦး quiche အကြားတစ်ဦးလက်ဝါးကပ်တိုင်မျိုး, မီးဖိုပေါ် လုပ်. တစ်ခါတစ်ရံတွင်မီးဖို၌ကိုလက်စသတ်သည်။ တစ်ဦးက frittata သင်၌ရှိချင်မဆိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ထားနိုငျသောကွောငျ့ကျန်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အီတလီနိုင်ငံ, frittatas အိမ်ပြန်မှဆောင်ခဲ့နေ့လည်စာအတွက်ဘုံပစ္စည်းများဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာလုပ်ရှည်လျားယူမထားဘူး, ပြီးတော့သင်အတော်ကြာအစားအစာများထိုသို့သုံးနိုင်သည်။
- ဒါဟာရိုးရှင်းစွာကြက်ဥနှင့်အတူကျန်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဒိန်ခဲ scramble မှပင်ပိုမိုလွယ်ကူပါတယ်။ သင်ဤတစ်ကြီးမားသောအသုတ်စေနှင့်ဇစ်-type အမျိုးအစားပလပ်စတစ်အိတ်အတွင်းအပိုသိမ်းဆည်းနိုင်သည်။
- omelets သေးကျန်တဲ့အသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသုံးစွဲဖို့အခြားအကြီးအလမ်းရှိပါတယ်။
- ပုံမှန်အလျင်အမြန်စေလွှတ်သို့မဟုတ်ကြော်ကြက်ဥတစ်ဦးကဝတ်ပြုအောင်အမြန်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ရုံဒယ်အိုးနှင့်အတူကြော်စားကြက်ဥလှန်လှောကြည့်ကျွမ်းကျင်နိုင်လျှင်သင်ပင် cleanup အပေါ်ခုတ်လှဲပါလိမ့်မယ်။ အတူကြက်ဥအမှုတော်ကိုထမ်းရွက် နိမ့်သကြားသီးသောအသီး နှင့်တစ်ဦး ပိုက်ဆန် muffins , သင်တစ်ဦးပြည့်စုံနံနက်စာရရှိပါသည်။
- ကြက်ဥ Florentine အေးစက်နေတဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုအသုံးပြုပြီးအလွယ်တကူစာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။
စပါးမျိုး
သူတို့ကအရမ်းသဘာဝအားဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားကြောင့်စီရီရယ်နိမ်-carb အစားအစာအပေါ်ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဤတွင်ပတ်လည်အချို့သောနည်းလမ်းများနေသောခေါင်းစဉ်:
- ထိုကဲ့သို့သောယခုအခါအနိမ့်-carb form မှာလာအထူး K ကိုအဖြစ်တချို့ကအအေးစီရီရယ်။ တောင်မှပိုကောင်းထိုကဲ့သို့သောအားလုံးဖွဲနဲ့ Fiber တစ်ခုမှာအဖြစ်က high-fiber ကိုစီရီရယ်, တချို့ရှိနေပါတယ်။ ဖော်မြူလာကိုပြောင်းလဲအဖြစ်သင်, ဂရုတစိုက်တံဆိပ်များစစ်ဆေးဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
- ထိုကဲ့သို့သောအွန်လိုင်းဝယ်ယူနိုင်ပါသည်ပိုက်ဆန်-O-အစားအစာအဖြစ်အချို့သောအထူးအနိမ့်-carb ပူစီရီရယ်ရှိပါတယ်။ သို့မဟုတျ, သငျသညျကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် ပိုက်ဆန်သီးနှံ သင့်ရဲ့ပန်းကန်ထဲမှာညာဘက်။
- သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် Low-carb granola သကြားထပ်ထည့်မဟုတ်ဘဲ oatmeal သို့မဟုတ်အခြားအစေ့ထက်အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များကို အသုံးပြု. မဟုတျဘဲ။
- တချို့ကဆန်းသစ်လူတွေကြက်ဥနှင့် ricotta ဒိန်ခဲကို အသုံးပြု. ဂျုံတစ် faux မုန့်ပါစေ။
- ကအသံအဖြစ်မဖြစ်နိုင်, သင်အရောင်အဆင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းအံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်အစစ်အမှန်အရာနှင့်တူကြောင်းကို (TVP) faux oatmeal စေနိုင်သည်။
နံနက်စာမုန့်
သင်သည်သင်၏ပုံမှန်နံနက်စာ carbs လျှော့ချရန်ကုန်ပစ္စည်းများနှင့်ကင်ဖုတ်လျှင်အပြောင်းအလဲများကိုလုပ်ရပါလိမ့်မယ်။
- muffins, ဘီစကွတ်များနှင့်အခြားမုန့ကနေဖန်ဆင်းတော်နိုင်ပါသည် ပိုက်ဆန်မုန့်ညက် , ဗာဒံသီးမုန့်ညက် နှင့်အခြား အနိမ့်-carb ပါဝင်ပစ္စည်းများ ။
- နိမ့်-carb pancake ရောနှော Buy, ဒါမှမဟုတ် ခြစ်ရာကနေလုပ် ။
- မိုက်ခရိုဝေ့ နံနက်စာ puddings ကောင်းတစ်ဦး option ကိုဖြစ်ကြသည်။ ရေ, ကြက်ဥ, နှင့်ထိုကဲ့သို့သောသီး, မုန့်ဒိန်ခဲ, မြေပဲထောပတ်အဖြစ်အရသာနှင့်အတူတစ်ပန်းကန်ထဲမှာပိုက်ဆန်မုန့်ညက်နှင့် / သို့မဟုတ်ဗာဒံသီးမုန့်ညက်ထားတော်မူ၏။ သင့်ရဲ့စိတ်ကူးစိတ်သန်းကိုအသုံးပြုပါ။ သင်တို့သည်လည်းရိုးရိုးဒိန်ချဉ်နဲ့ရေနှင့်ရောနဲ့နေ့ချင်းညချင်းအအေးခန်းမျှချက်ပြုတ်နှင့်အတူ Chia အမျိုးအနွယ်ကိုနံနက်စာ pudding စေနိုင်သည်။
ဒိန်ချဉ်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, Ricotta, Tofu
ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့ကိုခံစားဖို့အနိမ့်-carb နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်ကိုရွေးချယ်ပါ။
- ကဲ့သို့သော Spoonable နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ ဒိန်ချဉ် ထိုကဲ့သို့သောအေးစက်နေတဲ့သီးများနှင့်အခွံမာသီးသို့မဟုတ်အဖြစ်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဒါမှမဟုတ် ricotta သီးနှင့်ပေါင်းစပ်နိုင်ပြီး ပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကို တစ်ဦးအမြန်နံနက်စာစေ။
- အထက်ပါမဆိုတစ်ဦးအောင်ဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါတယ် နံနက်စာတုန်လှုပ် ပရိုတိန်းအမှုန့်နှင့်အသီးသို့မဟုတ်အရသာနှင့်အတူ။ သို့မဟုတ်, အလှုပ်ရုံပရိုတိန်းအမှုန့်နှင့် unsweetened ပဲပုပ်နို့, kefir, ဒါမှမဟုတ်ရေနှင့်ဖန်ဆင်းနိုင်ပါသည်။
- ဗဟိုပရိုတိန်းအဖြစ် tofu ကိုသုံးပါ။ ယင်းကိုနူးညံအမျိုးအစားများအတွက်အသုံးပြုရနိုင်နေချိန်တွင်တစ်ဦးကလှုပ်, ပျော့ပျောင်းသော tofu ကနေဖန်ဆင်းတော်နိုင်ပါသည် tofu အဲန်ဂျီအိုများ နှင့်အခြားဟင်းလျာများ။