အစက်အပြောက်လျှော့ချရေးတိကျသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာခန္ဓာကိုယ်အချို့ဒေသများကျော်အဆီလျှော့ချမည်ဟူသော oh ဒါသွေးဆောင်ယုံကြည်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, လုပ်နေတာ ခြေထောက် LIFT ဟာတဝိုက်အဆီလျှော့ချဖို့ တင်ပါးနှင့်ပေါင် , ဒါမှမဟုတ်လုပ်နေတာ ab လေ့ကျင့်ခန်း များ၏မျှော်လင့်ချက်များအတွက် အပြား ABS သို့မဟုတ်သင့်ရင်သားအောက်ရှိအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့တဲ့။
ပြောက်လျှော့ချရေးကိုအမြဲတမ်းအလုပ်မလုပ်ပါဘူးအဘယ်ကြောင့်
ကံမကောင်းစွာပဲ, ငါတို့အလောင်းကြောင်းလမ်းအလုပ်မလုပ်ပါဘူး။
အဆီဆုံးရှုံးဖို့ , သင်အစာစားခြင်းထက်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်ရှိသည်။ သင်လုပ်ပေးသောအခါ, သငျသညျသင်၏အလောင်းသည်ဆဲလ်ကနေပိုပြီးစွမ်းအင်ခိုးယူဖို့ဖြစ်ပေါ်စေမယ့်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုဖန်တီးပါ။ သူတို့ကိုအားလုံးကိုကောင်ဆီဥနှင့်မျှော်လင့်မြား။ စွမ်းအင်ကိုယူသောအခါထိုဆဲလ်များကိုပိုပြီးကြွက်သားများနှင့်လျော့နည်းကောင်ဆီဥနှင့်, မျှော်လင့်သည်အဘယ်အရာကိုမှသေးငယ်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကဦးဆောင်ငယ်များနှင့်သေးငယ်ရ။
အမှုအရာစိတ်ပျက်စရာ get ဘယ်မှာဤတွင်ပါပဲ။ ခန္ဓာကိုယ်သာအလုပ်လုပ်ကိုင်နေဧရိယာအတွင်းရှိဆဲလ်ကနေစွမ်းအင်ကိုဆွဲမထားဘူး။ ဒါဟာသူတို့သည်သင်၏အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ် (မဆိုးအရာ) ၌ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်ပေမယ့်ခြေထောက် LIFT, အပေါင်ကနေအဆီဖယ်ရှားဘို့ဘယ်လောက်လုပ်ပေးမည်မဟုတ်ကြောင်း, ဆိုလိုတာကတစ်ခုလုံးအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်မှစွမ်းအင်ကိုရရှိသွားတဲ့။ ကိုယ့်ဒေသသုံးအဖြစ်ပြန်ဆိုအဆီဖယ်ထုတ်တကယ်ဖြစ်နိုင်ပါလျှင်, သင့်လက်ချောင်းများအားလုံးစာသားကနေတကယ်ဂျပိန်မဖြစ်လိမ့်မယ်, စဉ်းစားအပေါင်းတို့နှင့်နေ့၌သင်တို့အားပါဘူးစာရိုက်? သို့မဟုတ်တစ်တင်းနစ်ကစားသမားအများကြီးပို Tone အခြားတစ်ခုထက်လက်မောင်းရှိလိမ့်မည်မဟုတ်လော
ဘာလုပ်မလဲ
ဒါကြောင့်အဖြေကိုဘာလဲ
ကျနော်တို့ခန္ဓာကိုယ်တစ်အချို့ဧရိယာကနေအဆီဆုံးရှုံးဖို့ချင်တယ်ဆိုရင်ကျွန်တော်ဘာလုပ်ဖို့လိုသလဲ အတိုဆုံးဖြေဖြစ်ပါသည်: ကျနော်တို့နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒါဟာတကယ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှတက်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဗီဇ, ဟော်မုန်း, ကျား, မ, ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစား, ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု ဘယ်မှာနှင့်အခါအဆီချွတ်လာဆုံးဖြတ်ရန်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်, အစားအစာနှင့် zillion သည်အခြားအချက်များ။
သို့သျောလညျးသငျသညျထိုလုပ်ငန်းစဉ်လျော့နည်းစိတ်ပျက်စရာဖြစ်စေလုပျနိုငျအချို့သောအမှုအရာရှိပါတယ်;
- တကိုယ်လုံးပြု ဒြပ်ပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုအားသင်လုပ်နေတာပိုပြီးစွမ်းအင်အသုံးလိမ့်မယ် - ကီထိုင် ခြေထောက်လက်ဝဲတစည်းလုပ်နေတာထက်။ အဆိုပါ glutes, တင်ပါး, ပေါင်, နွား, ပင်အမာခံ - တစ်ကီထိုင်မျိုးစုံကြွက်သားအလုပ်လုပ်တယ်တဲ့ရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျလဲလျောင်းနေတဲ့အထူးသဖြင့်ပါလျှင်တစ်ဦးကခြေထောက်ဓာတ်လှေကား, တစ်ဦးတည်းသာခြေထောက်၏အပြင်ဘက်၌ပေါင်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ယင်း - သင်ကခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပိုကြီးတဲ့ကြွက်သားတွေနဲ့ပတ်သက်တဲ့အားဖြင့်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ပါမယ် glutes နှင့်ပေါင် အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာနှင့် ရင်ဘတ် နှင့် ကျော အထက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ။ သို့မဟုတ်ပင်ထပ်မံသွားနှင့်တူသောပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေး ထားတဲ့ overhead စာနယ်ဇင်းနှင့်အတူကီထိုင် ။ ပိုစိတ်ကူးများ ဒြပ်ပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်း ။
- များလွန်း '' ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ် '' လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းကိုမေ့လျော့ - အကြပ်အတည်းကိုပိုမိုထိရောက်သောသင့်ရဲ့ core ကိုခိုင်ခံ့စေဖို့အလုပ်လုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကအစားထိုးထွက်ဒီရက်များမှာတစ်ဦးနှင့်တူချိန်ခွင်လျှာ tools တွေကိုသုံးပြီးအမြဲတမ်း ab လေ့ကျင့်ခန်း, ဥပမာအဘို့နှင့် core ကိုလေ့ကျင့်ခန်း လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို ။ '' ဖို့ကြိုးစားနေအချိန်ဖြုန်းမနေပါနဲ့ လေသံ '' တိကျသောခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကို။ အဲဒီအစားသင့်ရဲ့ခန်ဓာကိုယျတစျခုလုံးအပေါ်အလုပ်မလုပ်ခြင်းနှင့်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်တတ်နိုင်သမျှအများအပြားကြွက်သားအုပ်စုများပါဝင်နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။
- သင့်ရဲ့မျိုးရိုးဗီဇနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံအာရုံစိုက် - အဲဒီမှာဝန်ခံမကြိုက်ဘူးတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အမှန်တရားဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ကျနော်တို့အားလုံးသိ: သင်အလေးချိန်ရဖို့ပထမဦးဆုံးအရာအရပျများသောအားဖြင့်သင်ကဆုံးရှုံးပြီးခဲ့သည့်နေရာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ကျွန်တော်တို့အများစုဟာအထူးသဖြင့်အမိန့်အမှုအရာဖြစ်ပျက်ကိုသိရန်လုံလောက်သောကြိမ်ဆုံးရှုံးခဲ့ရခြင်းနှင့်အလေးချိန်ရရှိခဲ့ပါပြီ။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်ပထမဦးဆုံးအလေးချိန်သည်သင်၏ဝမ်းဝန်းကျင်အမြတ်သို့မဟုတ်သင့်တင်ပါးကိုသတိထားမိပေမည်။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်အခါ, သင်ကသူတို့အားသောအရပ်တို့ကိုမပယ်လာရန်လိုပေမည်, သို့သော်များသောအားဖြင့်တစ်နေရာရာမှာသင့်အကြောင်းလျော့နည်းဂရုမစိုက်နိုင်ဘူးပယ်လာကြလိမ့်မည် - ဥပမာအားဖြင့်, သင့်ရဲ့လက်ကောက်ဝတ် Y-, သို့မဟုတ်သင့်လက်ဝဲခြေအသေးဆုံးခြေချောင်း။ သင့်ရဲ့မိသားစုဝင်တွေမှာကြည့်တာကိုသင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ပတ်သက်ပြီးအတော်လေးနည်းနည်းပြောပြပါလိမ့်မယ်။ လူတိုင်းအလယ်ဝန်းကျင်ပိုလျှံအဆီတွေကိုသိမ်းဆည်းဖို့လေ့ရှိပါသလား? ဒါမှမဟုတ်မိသားစုမှာတစ်ဦးကွဲပြားသစ်တော်သီးပုံသဏ္ဌာန်ရှိသနည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့်သငျသညျအကြိုးရလဒျတစ်မရှိခြင်းခံစားရပေမည်သည့်စိတ်ပျက်လျော့ပါးစေခြင်းငှါလက်ခံရှုံးဘယ်လောက်သြဇာလွှမ်းမိုး။
- မသေချာမရေရာကိုခင်တွယ် - ငါသိ, ဤသူသည်သင်တို့မျက်နှာ၌ငါ့ကိုလာကြတယ်ချင်စေသည်ပေမယ့်အမှန်တရားအဘယ်သူမျှမကယ့်ကိုမပေးပင်သင် ... သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရရှိနိုင်စွမ်းသောအရာကိုသိနိုငျကွောငျးကိုအကွံဉာဏျမြိုးဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲနိုင်သည်ဘယ်လောက်သိရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းသည်သင်လုပ်ဖို့လိုအပ်တယ်အကျင့်တို့ကိုကျင့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် ကိုယ်အလေးချိန် : Cardio , အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး , ကျန်းမာနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာ , စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု, ကောင်းသော အိပ်စက်ခြင်း နှင့် ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ ။ သူတို့အားအပြုအမူတွေကိုကျင့်သုံးခြင်းနှင့်မစိုးရိမ်ပါ ကပိုရှည်သင်ထင်ထက်ကြာလျှင် သူတို့ကိုကပ်စေရန်။ သငျသညျအခြို့သောရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုရပြီးတာနဲ့သင့်ခန္ဓာကိုယ်တုံ့ပြန်မည်နှင့်အဆီချွတ်လာမယ့်ဘယ်မှာသင်အတိအကျလေ့လာသင်ယူရပါလိမ့်မယ်။ သင်ကချွတ်လာချင်အတိအကျဘယ်နေရာမှာနှင့်အညီ, အဘယ်သူမျှမက, ဖြစ်ကောင်းဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
- ဒါဟာသင့်ရဲ့အမှားမဟုတ်ပါဘူး - ဒါဟာနေဆဲနည်းလမ်းတွေမဆိုအရေအတွက် perpetuated ရဲ့အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အစက်အပြောက်လျှော့ချရေးဒဏ္ဍာရီထဲကနေကိုယ့်ကိုယ် Untangling လှည်နိုင်ပါတယ်။ ရုံဆိုကြံ့ခိုင်ရေးသို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးမဂ္ဂဇင်းကိုကြည့်ခြင်းနှင့်သင်မှန်အဖုံးပေါ်တွင်မြင်ရပါလိမ့်မယ်: '! ရုံ 5 စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုနှင့်အတူထူးအိမ်သင်ပေါင် Get' ' သို့မဟုတ် 'အခုဆိုရင်တိုက်ခန်း ABS ရယူပါ!' ' Infomercials ab gadgets သို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြည့်စွက်၏ပုံစံအတွက်စက်အပြောက်လျှော့ချရောင်း။ တချို့ကကျန်းမာရေးကလပ်အသင်းပင်အသင်းဝင်ရောင်းဖို့ပြီးပြည့်စုံခန္ဓာကိုယ်၏ဂတိကိုရောင်းချလိမ့်မည်။ သင်ကသတိပြုမိသည်နှင့်တပြိုင်နက်, သင်နေရာတိုင်းမြင်ရပါလိမ့်မယ်သင်ကသူတို့အားမမှန်သောကတိတော်များများအတွက်လဲသိပ်စမတ်ဖြစ်လိမ့်မယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
Matthews, ဂျက်စီကာ။ "အဘယ်ကြောင့်အစက်အပြောက်လျှော့ချရေး၏အယူအဆတစ်ခုဒဏ္ဍာရီဖြစ်ပါသည်?" ACE အားနဲ့ Fit | ဘဝက fit ။ စက်တင်ဘာ 4, 2009 http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Vispute S က, et al Smith က JD, LeCheminant JD ။ "ဝမ်းဗိုက်အဆီအပေါ်ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ " J ကိုခွန်အားအခြေအနေ Res ။ 2011 ခုနှစ်စက်တင်ဘာ; 25 (9): 2559-64 ။ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427