အားကစားဆိုင်ရာဖြည့်စွက် multi-ဒေါ်လာသန်းစက်မှုလုပ်ငန်းကိုယ်စားပြုသည်။ Active ကိုလူကြီးများနှင့်အားကစားသမားများကိုမကြာခဏထိရောက်သောဖြည့်စွက်စျေးကွက်အားဖြင့်မှားယွင်းနေကြပါတယ်။ အခြားအတောင်းဆိုမှုများအကြားပိုမိုစွမ်းဆောင်ရည်ဂတိတော်ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်အခြားရွေးချယ်စရာအစာအာဟာရဝယ်ယူရန်အချက်များလှုံ့ဆျောမှုနေကြသည်။ ဖြည့်စွက်စည်းမျဉ်းများနှင့်အရည်အသွေးထိန်းချုပ်မှုမရှိခြင်းကိုအသုံးပြုလျက်ရှိသည်စိတ်မချရနှင့်ထိရောက်မှုထုတ်ကုန်ဆိုလိုပေမည်။
ဒါဟာနိုင်ငံတကာဖြည့်စွက်စျေးကွက်၏ 39 အကြားနှင့် 89 ရာခိုင်နှုန်းအဟောင်းတွေနဲ့အထက်တန်းလွှာအားကစားသမားတို့တွင်အမြင့်မားဆုံးကြိမ်နှုန်းတွေနဲ့အားကစားသမားများမှာခန့်မှန်းထားပါတယ်။
တစ်ဦးဖြည့်စွက်ဆိုတာဘာလဲ
ဖြည့်စွက်ထားတဲ့ပြီးသားကျန်းမာသောအစားအစာတစ်ခုထို့အပြင်စဉ်းစားနေကြသည်။ Active ကိုအရွယ်ရောက်သူသို့မဟုတ်အားကစားသမားများ, အာဟာရလိုအပ်ချက်ဖြည့်ဆည်းကူညီအာဟာရချို့တဲ့တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်သို့မဟုတ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်ဖြည့်စွက်ပါဝင်နိုင်ပါသည်။ အရပျ၌တစ်ဦးကောင်းမွန်စွာဒီဇိုင်းအာဟာရအစီအစဉ်မရှိရင်ဖြည့်စွက်ခဲထိရောက်သောဖြစ်ဟုဆိုသည်။
ဖြည့်စွက်စည်းမျဉ်းဥပဒေနှင့်အစံချိန်စံညွှန်း
အစားအသောက်ဖြည့်စွက် အထူးအစားအစာအမျိုးအစားထဲမှာထည့်ထားနှင့်မူးယစ်ဆေးဝါးများထည့်သွင်းစဉ်းစားမရခြင်းဖြစ်သည်။ ဖြည့်စွက်စည်းမျဉ်းများအတွက်အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှု (FDA) မှတင်သွင်းခံရဖို့မလိုအပ်ပါ။ အဆိုပါ FDA ကပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ဖြည့်စွက်၏ကျန်းမာရေးတောင်းဆိုမှုများပြန်လည်သုံးသပ်ဖို့နိုင်စွမ်းရှိပါတယ်ပေမယ့်, အလွန်နည်းပါးစုံစမ်းစစ်ဆေးလျက်ရှိသည်။
အားကစားဖြည့်စွက်ထုတ်လုပ်သူအဖြစ်ကြာမြင့်စွာထုတ်ကုန်ထုတ်ပြန်ချက်များစစ်မှန်တဲ့ဖြစ်ကြပြီးသိပ္ပံနည်းကျသက်သေအထောက်အထားအပေါ်အခြေခံအဖြစ် FDA ကခွင့်ပြုချက်နှင့်အတူကျန်းမာရေးတောင်းဆိုမှုများလုပ်ခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။
ကံမကောင်းစွာပဲ, အလွန် အနည်းငယ်ဖြည့်စွက် ergogenic အကျိုးကျေးဇူးများကိုဟုဆိုကာလက်တွေ့သုတေသနများကထောက်ခံကြသည်။ ဒါဟာအစားအသောက်သို့မဟုတ် ergogenic ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ဖြည့်စွက်၏ဘေးကင်းမှု, ထိရောက်မှု, အာနိသင်သို့မဟုတ်သန့်ရှင်းစင်ကြယ်တဲ့အာမခံချက်မရှိဘဲတက်ကြွသောအရွယ်ရောက်ပြီးသူသို့မဟုတ်အားကစားသမားထွက်ခွာမည်။
- အစားအသောက်ဖြည့်စွက် ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်, အမိုင်နိုအက်ဆစ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ရုက္ခဗေဒနှင့်ကောက်နုတ်ချက်များထုတ်ယူပါဝင်သည်သို့မဟုတ်အပင်သို့မဟုတ်အစားအစာများကနေ concentrates ။ သူတို့ကပုံမှန်အားတောင့, တက်ဘလက်, အရည်, မှုန်သို့မဟုတ်အရက်ဆိုင်အဖြစ်ရောင်းစားခြင်းနှင့်ရှင်းလင်းစွာတစ်ဦးဓါတ်ဖြည့်စွက်အဖြစ်တံဆိပ်ကပ်ခံရဖို့လိုအပ်သည်။
- Ergogenic အကူအညီအထောက်အပံ့များတ္ထုများ, မူးယစ်ဆေးဝါးသို့မဟုတ်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်ဖို့အသုံးပြုနည်းစနစ်များပါဝင်သည်။ သူတို့ကဘိုဟိုက်ဒရိတ်တင်၏လက်ခံနိုင်ဖွယ်အလေ့အထများမှအထိနိုင်ပါတယ် "ဒီလိုဟို-အန်ဒရိုဂျင် Steroid တစ်မျိုးအသုံးပြုမှုအဖြစ်တရားမဝင်နှင့်အန္တရာယ်မကင်းချဉ်းကပ်။ "
ဖြည့်များ၏အကျိုးခံစားခွင့်ကိုတန်ဖိုးဖြတ်ဆန်းစစ်
ဖြည့်စွက်အသုံးပြုမှုအငြင်းပွားဖွယ်ဖြစ်နေဆဲနှင့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ တက်ကြွလူကြီးများ, အားကစားသမားများနှင့်အားကစားစာအာဟာရပညာရှင်တွေမေးဘုံမေးခွန်းများကိုထုတ်လုပ်မှုနှင့်ဖြည့်စွက်ရညျအသှေးဆက်စပ်။ သက်သေအထောက်အထား-based သုတေသနသတင်းအချက်အလက်တည်နေရာအလွန်အမင်းအားကစားအစားအစာများနှင့်ဖြည့်စွက်စဉ်းစားမီအကြံပြုသည်။ အားကစားအာဟာရများနိုင်ငံတကာလူ့အဖွဲ့အစည်း (ISSN) တိုးမြှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်များအတွက်ဖြည့်စွက်တောင်းဆိုမှုများနောက်ကွယ်မှတရားဝင်မှုနှင့်သိပ္ပံနည်းကျကုသိုလ်ယူအကဲဖြတ်အကြံပြုသည်။ အောက်ပါမေးခွန်းများကိုအကြံပြုကြသည်:
- အဆိုပါဖြည့်စွက်ပြောဆိုချက်ကိုအဓိပ္ပာယ်စေပါသလား
- ရရှိနိုင်ပါသိပ္ပံနည်းကျသက်သေအထောက်အထားရှိပါသလား?
- အဆိုပါဖြည့်စွက်ဥပဒေရေးရာသို့မဟုတ်စိတ်ချရသနည်း
ဖြည့်စွက်ပဏာမသုတေသနကနေစုဝေးစေမသိဘဲရမ်းမေးတဲ့ applications များပေါ်တွင်အခြေခံကျန်းမာရေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်မှုများအတွက်စျေးကွက်နေကြသည်။ အဆိုပါတောင်းဆိုမှုများအလားအလာအသံပေမယ့်မကြာခဏလက်တွေ့တွေ့ရှိချက်နှင့်အတူသဘောမတူပါဘူး။ ဆေးပညာရဲ့အရက်ဆိုင်၏အားကစားအာဟာရများနိုင်ငံတကာ Society ၏ဂျာနယ်သို့မဟုတ်အမျိုးသားစာကြည့်တိုက်များကဲ့သို့ယုံကြည်စိတ်ချရသောအွန်လိုင်းကိုးကား Med တစ်ဦးဖြည့်စွက်သံကိုသိပ္ပံနည်းကျသက်သေအထောက်အထားအပေါ်အခြေခံပြီးသို့မဟုတ်မပါလျှင်သင်ပိုင်းခြားကူညီပေးပါမည်။
အားကစားအာဟာရသို့မဟုတ်အထူးကုနဲ့အလုပ်လုပ်လျှင်သူတို့ဖြည့်စွက်သုတေသနအနက်အတွက်တန်ဖိုးရှိသောသယံဇာတရှိနိုင်ပါသည်။ ကိုစုဝေးစေသတင်းအချက်အလက်များကျန်းမာရေးနှင့်အားကစားရည်မှန်းချက်များများအတွက်အားကစားဖြည့်စွက်တာနဲ့ပတ်သက်တဲ့အကောင်းဆုံးဆုံးဖြတ်ချက်ချရန်သင့်အား enable ပါလိမ့်မယ်။
ဘယ်လိုသိပ္ပံ Classified ဖြည့်
အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့် ergogenic အကူအညီအထောက်အပံ့များကိုစျေးကွက်နှင့်အစားအစာနှင့်အတက်ကြွအရွယ်ရောက်ပြီးသူသို့မဟုတ်အားကစားသမား၏အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်တောင်းဆိုနေကြသည်။ လက်တွေ့သုတေသနပြုသည်ဤဖြည့်စွက်ကျန်းမာရေးတောင်းဆိုမှုများအတွက်အားနည်းချက်တွေကိုဖော်ထုတ်နေဆဲဖြစ်သည်။ အားကစားအာဟာရများနိုင်ငံတကာလူ့အဖွဲ့အစည်း (ISSN) လက်တွေ့သုတေသနအပေါ်အခြေခံဖြည့်စွက်များအတွက်ခွဲခြားပေးထား:
- ရသည်မှာထိရောက်: ဖြည့်စွက်သုတေသနလေ့လာမှုအများစုလုံခြုံပြီးထိရောက်သောပြသပါ။
- ဖြစ်နိုင်သည်ထိရောက်သော: ကနဦးဖြည့်စွက်တွေ့ရှိချက်ကောင်းပါတယ်, ဒါပေမယ့်ပိုပြီးသုတေသနသင်တန်းနှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်သက်ရောက်မှုဆန်းစစ်ဖို့လိုအပ်ပါသည်။
- ဖြည့်စွက်သီအိုရီသဘာဝကျပါတယ်ဒါပေမယ့်သုံးပြီးကူညီပံ့ပိုးရန်လုံလောက်သောသုတေသနကင်းမဲ့: ပြောပြရန်စောလွန်း။
- ရသည်မှာထိရောက်မှု: ဖြည့်သံကိုသိပ္ပံနည်းကျသက်သေအထောက်အထားကင်းမဲ့နှင့် / သို့မဟုတ်သုတေသနရှင်းလင်းစွာထိရောက်မှုနှင့် / သို့မဟုတ်အန္တရာယ်မကင်းဖြစ်ဖို့ဖြည့်စွက်ပြသလျက်ရှိသည်။
အားကစားအာဟာရများနိုင်ငံတကာလူ့အဖွဲ့အစည်း (ISSN) တစ်ဦးကောင်းလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်၏အခြေခံအုတ်မြစ်အသံစွမ်းအင်မျှတသော, အာဟာရ-သိပ်သည်းတဲ့အစားအစာဖြစ်ပါတယ်ဖော်ပြသည်။ အကယ်. ဖြည့်စွက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားလျက်ရှိသည် , ထို ISSN သာအမြိုးအစားတစျခု (ပုံထိရောက်သော) မှဖြည့်စွက်အကြံပြုထားသည်။ အခြားမည်သည့်ဖြည့်စွက်စမ်းသပ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရတော့မှာပါ။ သူတို့ကနောက်ထပ်အမျိုးအစားသုံးမျိုး (ပြောပြရန်စောလွန်း) တွင်ဖြည့်စွက်တားများနှင့်အမျိုးအစားလေးမျိုး (ပုံထိရောက်မှု) တွင်ဖြည့်စွက်တာအားကစားသမားများကိုထောကျပံ့မပေးပါဘူး။
ဗီတာမင်များဖြည့်စွက် Value ကိုများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်
ဗီတာမင်အော်ဂဲနစ်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုထိန်းညှိရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဒြပ်ပေါင်းများ, စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှု, အာရုံကြောလုပ်ငန်းဆောင်တာနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များ၏ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ကြသည်။ တက်ကြွလူကြီးများသို့မဟုတ်အားကစားသမားအပေါ်အစားအသောက်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာဗီတာမင်ချို့တဲ့အစီရင်ခံခဲ့သည်။ သုတေသနယေဘုယျနျြးမာရေးအတှကျဗီတာမင်ယူပြီးတစ်ဖြစ်နိုင်တဲ့အကျိုးကျေးဇူးကိုပြသပေမယ့်, အစီရင်ခံတင်ပြခြင်းမရှိ ergogenic အကျိုးကျေးဇူးများကိုမှအနည်းငယ်မျှသာရှိပါသည်။ အားကစားသမားမှဘုံအောက်ပါဗီတာမင်အဆိုပြုထားအာဟာရ ergogenic အကူအညီအထောက်အပံ့များအဖြစ်သုတေသနပြုခဲ့ကြပြီ
| အာဟာရ | Ergogenic ဆိုနေ | သုတေသနတွေ့ရှိချက်များ |
|---|---|---|
| ဗီတာမင် A | အားကစားရူပါရုံကိုတိုးတက်စေခြင်းငှါ | အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မတိုးတက်မှု |
| ဗီတာမင် D ကို | အရိုးဆုံးရှုံးခြင်းမှကာကွယ်ရန်ကူညီစေခြင်းငှါ | ကယ်လစီယမ် Co-ဖြည့်စွက်ကူညီစေခြင်းငှါ |
| ဗီတာမင် E ကို | အခမဲ့အစွန်းရောက်တားဆီးစေခြင်းငှါ | လိုအပ်သော oxidative စိတ်ဖိစီးမှုတွေ့ရှိခဲ့ / ပိုပြီးသုတေသနအတွက်လျော့နည်း |
| ဗီတာမင် K သည် | အရိုးဇီဝြဖစ်ကူညီစေခြင်းငှါ | အထက်တန်းလွှာအမျိုးသမီးအားကစားသမားအရိုးဖွဲ့စည်းရေးနှင့် resorption ၏တိုးတက်လာသောချိန်ခွင်လျှာကိုပြသ |
| Thiamin (B1) | အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေတံခါးခုံကိုတိုးတက်စေခြင်းငှါ | ပုံမှန်စားသုံးမှုမှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းရည်မြှင့်တင်ရန်ပေါ်လာပါဘူး |
| Riboflavin (B2) | လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းစွမ်းအင်ရရှိနိုင်မှုမြှင့်တင်ရန်စခွေငျးငှါ | ပုံမှန်စားသုံးမှုမှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းရည်မြှင့်တင်ရန်ပေါ်လာပါဘူး |
| Niacin (B3) | , စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန်လက်စထရောတိုးတက်စေခြင်းနှင့်အဆီစတိုးဆိုင်များတုံးစေခြင်းငှါ | လက်စထရောလျော့ကျပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းရည်ကိုလျော့ချဖို့ပြသ |
| Pyridoxine (B6 ဟာ) | ပိန်အစုလိုက်အပြုံလိုက်, အစွမ်းသတ္တိကိုအေရိုးဗစ်စွမ်းရည်နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံတိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းငှါ | ကောင်းမွန်စွာကျွေးမွေးပြုစုအားကစားသမားများအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မတိုးတက်မှုပြသပါ။ B1 ကိုဗီတာမင်များနှင့် B12 နှင့်အတူပေါင်းစပ်သည့်အခါအချို့ကဒဏ်ငွေမော်တာကျွမ်းကျင်မှုတိုးတက်လာသည်။ |
| Cyano-cobalamin (B12) | ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုလျော့စေခြင်းငှါ | ဗီတာမင် B1 နှင့် B6 ဟာတွေနဲ့ပေါင်းစပ်တဲ့အခါမှာ, သို့သော်, အစီရင်ခံ ergogenic အကျိုးသက်ရောက်မှုမျှမစိုးရိမ်စိတ်ကိုလျော့ကျစေနိုင်တယ် |
| ဖောလစ်အက်ဆစ် (ဖောလိတ်) | ကြွက်သားမှပိုကောင်းအောက်စီဂျင်များအတွက်သွေးနီဆဲလ်တွေတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ကလေးမွေးဖွားချို့ယွင်းချက်လျော့ကျစေခြင်းငှါ | ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ကလေးမွေးဖွားချို့ယွင်းချက်ကိုလျော့ချဖို့ကိုတွေ့ပေမယ့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်ဖို့မပြသ |
| Pantothenic acid ကို | အေရိုးဗစ်စွမ်းအင်အကြိုးရှိစေခြင်းငှါ | သုတေသနအဘယ်သူမျှမတိုးမြှင်အေရိုးဗစ်စွမ်းဆောင်ရည်ကတင်ပြထားပါတယ် |
| beta-carotene | လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးတွေကြွက်သားပျက်စီးမှုကိုကူညီစေခြင်းငှါ | လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးတွေကြွက်သားပျက်စီးမှုကိုလျော့နည်းကျဆင်းကူညီစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ပိုပြီးသုတေသနတိုးတက်လာသောအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်များအတွက်လိုအပ် |
| ဗီတာမင်စီ | လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေခြင်းငှါ | ကောင်းမွန်စွာကျွေးမွေးပြုစုအားကစားသမားများမပါတိုးမြှင်စွမ်းဆောင်ရည်ညွှန်ပြ |
အားကစားသမားများအဘို့အတွင်းထွက်ပစ္စည်းများ၏ဖြည့်စွက် Value ကို
သတ္တုဓာတ်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များ, တစ်ရှူးဖွဲ့စည်းပုံနှင့်ပြုပြင်, ဟော်မုန်းစည်းမျဉ်းများနှင့်အာရုံကြော function ကိုများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအော်ဂဲနစ်ဒြပ်စင်ဖြစ်ပါသည်။ သုတေသနတက်ကြွလူကြီးများသို့မဟုတ်အားကစားသမားသည်ဤအရေးကြီးသောဒြပ်စင်အတွက်လစ်လပ်ပါပြီဖော်ပြသည်။ ဓာတ်သတ္တုချို့တဲ့အဆိုးအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်ထို့ကြောင့်ဖြည့်စွက်အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ အားကစားသမားမှဘုံအောက်ပါဓာတ်သတ္တုဖြည့်စွက်အဆိုပြုအာဟာရ ergogenic အကူအညီအထောက်အပံ့များအဖြစ်သုတေသနပြုခဲ့ကြပြီ
| အာဟာရ | Ergogenic ဆိုနေ | သုတေသနတွေ့ရှိချက်များ |
| boron | ခုခံရေးလေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းကြွက်သားကြီးထွားမြှင့်တင်ရန်စခွေငျးငှါ | အဘယ်သူမျှမသက်သေအထောက်အထားလက်ရှိဒီသီအိုရီကိုထောကျပံ့ဖို့တည်ရှိ |
| ထုံးဓါတ် | အရိုးတိုးတက်မှုနှင့်အဆီဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန်စခွေငျးငှါ | ဗီတာမင် D ကိုအတူယူအရိုးကြီးထွားလှုံ့ဆော်ပြခြင်းနှင့်အဆီဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန်လိမ့်မည်။ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အဘို့အဘယ်သူမျှမ ergogenic အကျိုးအတွက်။ |
| ခရိုမီယမ် | ခရိုမီယမ် picolinate နှင့်ပိန်အစုလိုက်အပြုံလိုက်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချရန်တောင်းဆိုမှုများအဖြစ်ရောင်းစား | မကြာသေးခင်ကလေ့လာမှုများအဘယ်သူမျှမပိန်အစုလိုက်အပြုံလိုက်အတွက်တိုးတက်မှုသို့မဟုတ်လျှော့ချခန္ဓာကိုယ်အဆီပြသ |
| သံ | အေရိုးဗစ်စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်အကူအညီဖြစ်စေနိုင် | သာသံချို့တဲ့ခြင်းသို့မဟုတ်သွေးအားနည်းရောဂါခံစားနေရပြီးအားကစားသမားများအတွက်အေရိုးဗစ်စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်ပြသ |
| မဂ္ဂနီစီယမ် | စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ် / ATP ရရှိနိုင်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေခြင်းငှါ | သာမဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းခံစားနေရပြီးအားကစားသမားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်ပြသ |
| phosphorus (ဖော့စဖိတ်ဆား) | ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစွမ်းအင်စနစ်များတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေခြင်းငှါ | ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းအေရိုးဗစ်စွမ်းအင်စနစ်ကမြှင့်တင်ရန်ပြ။ ပိုများသောသုတေသနလိုအပ်ပါသည် |
| ပိုတက်ဆီယမ် | ကြွက်သားကြွက်တက်နှင့်အတူကူညီစေခြင်းငှါ | ဒါကြောင့်ကြွက်သားကြွက်တက်နှင့်အတူကူညီပေးသည်ဆိုပါကအဘယ်သူမျှမ ergogenic အစီရင်ခံအကျိုးကျေးဇူးများကိုနှင့်သုတေသနမသိရသေးဖြစ်နေဆဲ |
| ဆယ်လီနီယမ် | အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေခြင်းငှါ | အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်အတွက်တိုးတက်မှုသရုပ်ပြရကြပြီမဟုတ် |
| ဆိုဒီယမ် | ကြွက်သားကြွက်တက်နှင့်အတူကူညီခြင်းနှင့် hyponatremia ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ချစေခြင်းငှါ | မိုးသည်းထန်စွာလေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းအရည်ချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားခြင်းနှင့်ပြသ hyponatremia တားဆီး |
| Vanadyl sulfate (ဗန်နာဒီယမ်) | , ကြွက်သားကြီးထွားလှုံ့ဆော်အစွမ်းသတ္တိကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်အာဏာစခွေငျးငှါ | ကြွက်သားထုထည်ခွန်အားသို့မဟုတ်ပါဝါအပေါ်တစ်စုံတစ်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဖို့မှမပြ |
| သွယ် | မိုးသည်းထန်စွာလေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းအထက်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းရောဂါကူးစက်မှုကိုလျော့ကျစေနိုင်တယ် | လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းကိုယ်ခံစွမ်းအား function ကိုမှလေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးတွေအပြောင်းအလဲများကို minimize ပြ |
အားကစားသမားများတစ်ခု Ergogenic အကူအညီပေးရေးအဖြစ်ရေ
ရေ တက်ကြွစွာလူကြီးများနှင့်အားကစားသမားများအတွက်အရေးအပါဆုံးအာဟာရ ergogenic အကူအညီစဉ်းစားသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ 2 ရာခိုင်နှုန်းသို့မဟုတ်ထို့ထက် ပို. ချွေးမှတဆင့်ပျောက်ဆုံးသွားပါက, အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်သိသိသာသာချို့ယွင်းဖြစ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း 4 ရာခိုင်နှုန်းသို့မဟုတ်ထို့ထက် ပို. များ၏ကိုယ်အလေးချိန်အပူနာမကျန်း, အပူပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု, သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုပြင်းထန်ဆိုးရွားသောကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ တက်ကြွလူကြီးများနှင့်အားကစားသမားသင်တန်းနှင့်ယှဉ်ပြိုင်မှုဖြစ်ရပ်များစဉ်အတွင်းဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့စီမံခန့်ခွဲမှုအကောငျအထညျဖျောဖို့အတှကျဒါဟာအလွန်အရေးကြီးသည်။ အားကစားအာဟာရများနိုင်ငံတကာလူ့အဖွဲ့အစည်း (ISSN) အကြံပြု:
- အရည်ချိန်ခွင်လျှာနှင့်ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ရေနှင့်အားကစားအချိုရည်တစ်လုံလောက်သောငွေပမာဏကိုစားသုံး
- အားကစားသမားကိုယ်အလေးချိန်ကိုထေမိစေရန်အရည်တစ်နာရီကို 0.5 မှ 2 လီတာသောက်ရသင့်တယ်
- ရေသို့မဟုတ်အားကစားအချိုရည်သောက်ထားတဲ့အညွှန်းကိန်းအဖြစ်ရေငတ်အပေါ်မူတည်မနေပါနဲ့
- အားကစားသမားကြိုတင်မှမိမိတို့ကိုယ်ကိုချိန်နှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်အောက်ပါသင့်တယ်
- အားကစားလေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းဆုံးရှုံးခဲ့ရတိုင်းတစ်ပေါင်များအတွက်ရေသုံးခွက်လောင်
- ချွေးပေါင်းအိမ် Diuretics ဆီးသုံးပြီးရော်ဘာဝတ်စုံဝတ်ထားချွေးတ, အန်, ဒါမှမဟုတ်ပြင်းထန်တဲ့ Diet အပါအဝင်အလွန်အကျွံအလေးချိန်အရှုံးနည်းစနစ်ရှောင်ကြဉ်ပါ
အဆိုပါ takeaway အပေါ်ကောင်းစွာပညာတတ်ဖြစ်လာဖို့ဖြစ်ပါတယ် အားကစားလေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းသင့်လျော်သောဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့နည်းလမ်းများ ။ ဒါဟာသင်လျော်သောအရည်ချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားခြင်းနှင့်အပြုသဘောလေ့ကျင့်ခန်းအတွေ့အကြုံကပေးကူညီပေးပါမည်။
အားကစားသမားများအဘို့ဓါတ်ဖြည့်များ၏အခန်းက္ပ
အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ထားတဲ့အားကစားအစားအစာအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍကစားနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်သူတို့ကအစားအသောက်များတွင်ဖြည့်စွက်, မကောင်းတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်များအတွက်အစားထိုးအဖြစ်ရှုမြင်ရပါမည်။ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်သိပ္ပံနည်းကျသက်သေအထောက်အထားအားဖြင့်ကျောထောက်နောက်ခံပြုအနည်းငယ်ဖြည့်စွက်ရှိပါတယ်နေစဉ်, လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေလိမ့်ပြအချို့ရှိပါသည်။ သင်တစ်ယောက်တည်းအလုပ်လုပ်တက်ကြွစွာအရွယ်ရောက်ပြီးသူ, အားကစားသမားနေ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးကိုငှားရမ်းကြပါပြီပဲဖြစ်ဖြစ် အားကစားအာဟာရ အထူးကု, ကဖြည့်စွက်သုတေသနအပေါ်လက်ရှိနေဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ အောက်ပါဘုံအာဟာရဖြည့်စွက်ဖြစ်စေအဖြစ်သုတေသနပြုခြင်းနှင့်ခွဲခြားပြီ: ပုံထိရောက်သောဖြစ်နိုင်သည်ထိရောက်သော, ပြောပြရန်စောလွန်း, ဒါမှမဟုတ်ပုံထိရောက်မှု:
ရသည်မှာထိရောက်မှုနှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်ဘေးကင်းလုံခြုံ:
- ကိုယ်အလေးချိန်မှုန်
- Creatine သည်
- ပရိုတိန်း
- မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ် (EAA)
ကိုယ်အလေးချိန်ဖြည့်စွက်:
- အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများ, မုန့်ညက်ကိုအစားထိုးမှုန် (MRPs), အဆင်သင့်-to-သောက်လှုပ် (RTDs)
- ephedra, ဖိန်းဓာတ်နှင့်သင့်လျော်သောလူဦးရေအဘို့ကိုထောက်ခံအုကူံဆေးများအတွက်ယူ thermogenic ဖြည့်စွက်် salicin ( ephedra ဟာ FDA ကများကပိတ်ပင်ထားတာဖြစ်ပါတယ် )
performance-တိုးမြှင့်ဖြည့်စွက်:
- ရေနှင့်အားကစားအချိုရည်
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
- Creatine သည်
- ဆိုဒီယမ်ဖော့စဖိတ်
- ဆိုဒီယမ်ဘိုင်
- ကဖိန်းဓာတ် B-alanine
ဖြစ်နိုင်သည်ထိရောက်သောပေမယ့်လိုအပ်ပိုပြီးသုတေသန:
ကြွက်သားအဆောက်အဦဖြည့်စွက်:
- မကျွမ်းကျင်သူတွေပဲတစ်ဦးချင်းစီ, start-up လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များအတွက် HMB
- BCAA (branched ကွင်းဆက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်)
ကိုယ်အလေးချိန်ဖြည့်စွက်:
- High-fiber ကိုအစားအစာ
- ထုံးဓါတ်
- အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ထုတ်ယူ
- conjugation linoleic acids (CLA)
performance-တိုးမြှင့်ဖြည့်စွက်:
- Post-လေ့ကျင့်ခန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်း
- မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ် (EAA)
- branched ကွင်းဆက်အမိုင်နိုအက်ဆစ် (BCAA)
- HMB
- က glycerol
အရမ်းပြောပြရန်အစောပိုင်းနှင့်လုံလောက်သောသုတေသနကင်းမဲ့:
ကြွက်သားအဆောက်အဦဖြည့်စွက်:
- α-Ketoglutarate
- α-Ketoisocaproate
- ecdysterones
- peptides နှင့် secretogues လွှတ်ကြီးထွားဟော်မုန်း
- ornithine α-Ketoglutarate
- ဇင့် / မဂ္ဂနီဆီယမ် aspartate
ကိုယ်အလေးချိန်ဖြည့်စွက်:
- gymnema sylvestre, chitosan
- phosphatidl Choline
- betaine
- coleus forskolin
- DHEA
- စိတ်ခရစ်စမတ်ကိုချစ်သော / ဟင်းသီးဟင်းရွက်
performance-တိုးမြှင့်ဖြည့်စွက်:
- အလတ်စားကွင်းဆက် triglyceride
ရသည်မှာထိရောက်နှင့် / သို့မဟုတ်မလုံခြုံမ
ကြွက်သားအဆောက်အဦဖြည့်စွက်:
- glutamine
- smilax
- isoflavones
- sulfo-polysaccharides (myostatin inhibitors)
- ဘိုရွန်
- ခရိုမီယမ်
- conjugation linoleic acids
- Gamma oryzanol
- prohormones
- tribulus ကုန်း
- vanadyl sulfate (ဗန်နာဒီယမ်)
ကိုယ်အလေးချိန်ဖြည့်စွက်:
- ကယ်လစီယမ် Pyruvate
- chitosan
- ခရိုမီယမ် (Non-ဆီးချိုရောဂါ)
- HCA
- L-Carnitine
- ဖော့စဖိတ်
- ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ Diuretics ဆီး
performance-တိုးမြှင့်ဖြည့်စွက်:
- glutamine
- ribose
- inosine
အထွေထွေကျန်းမာရေးဖြည့်အားကစားသမားများအတွက်အကြံပြုထားသည်
တက်ကြွလူကြီးများနှင့်အားကစားသမားများအတွက်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ထိန်းသိမ်းခြင်းမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ဒါဟာအားကစားသမားပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာကျန်းမာနေဖို့အနည်းငယ်အပိုဆောင်းအာဟာရနှင့်အတူဖြည့်စွက်အကြံပြုသည်။ အမေရိကန်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအသင်း (AMA) အားလုံးအမေရိကန်တွေအစားအသောက်များတွင်အတွက်အာဟာရသင့်လျော်သောပမာဏသေချာစေရန် "ဟုနေ့စဉ်အနိမ့်ထိုး multivitamin သုံးစွဲ" အကြံပြုသည်။ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်အကြံပြုမဟုတ်ပေမယ့်, multi-ဗီတာမင်ယေဘုယျနျြးမာရေးအတှကျအထောကျအကူဖြစ်လိမ့်မည်။ အခွားသောသုတေသနတက်ကြွလူကြီးများနှင့်အားကစားသမားများအတွက်အောက်ပါအပိုဆောင်းအာဟာရအကြံပြု:
- glucosamine နှင့် chondroitin (ပူးတွဲနာကျင်မှုများအတွက် preventative နှင့်အရိုးနုယိုယွင်းနှေးကွေး)
- ဗီတာမင် C, glutamine, echinacea နှင့်ဇင့် (ကိုယ်ခံစွမ်းအား function ကိုမြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါသည်)
- Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် (အ American Heart Association (အေ့ဟေ) ကထောက်ခံနှလုံးကျန်းမာဆီ)
ထံမှသမ်မာကမျြး
အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ယေဘုယျအားဖြင့်ရေတွင်း-မွေးမြူတက်ကြွအရွယ်ရောက်ပြီးသူသို့မဟုတ်အားကစားသမားများအတွက်မလိုအပ်ပါ။ အတော်များများက ergogenic အကူအညီအထောက်အပံ့များကိုစိတ်မချရဖြစ်ကြပြီးမှသာထိရောက်မှု, အာနိသင်နှင့်ဘေးကင်းသတိထားအကဲဖြတ်ပြီးနောက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ သို့သျောလညျး, အားကစားဖြည့်စွက်နေဖို့ဒီမှာပါနှင့်သင့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်တစ်ဦးအဓိပ္ပါယ်ရှိသောအခန်းကဏ္ဍကစားနိုင်ပါတယ်။ ထည့်သွင်းစဉ်းစားအောက်တွင်မဆိုဖြည့်စွက်နာတာရှည်လက်တွေ့လေ့လာမှုများနှင့်၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးရှင်းရှင်းလင်းလင်းသက်သေအထောက်အထားများသို့မဟုတ် ergogenic တောင်းဆိုမှုများအားဖြင့်ကျောထောက်နောက်ခံပြုရပါမည်။ တနည်းအားဖြင့်သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးနှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်များအတွက်စမတ်ဖြည့်စွက်ဖြစ်လာ!
> Sources:
ပဲ့ ER, Aragon AA ကို, Fitschen PJ ။ အစာအာဟာရနှင့်ဖြည့်စွက်: သဘာဝအလျောက်ကာယဗလပြိုင်ပွဲပြင်ဆင်မှုအဘို့သက်သေအထောက်အထား-based အကြံပြုချက်များ။ အားကစားအာဟာရများနိုင်ငံတကာ Society ၏ဂျာနယ်။ 2014 ခုနှစ်။
> Kreider RB, Wilborn CD ကို, တေလာ L ကို, et al ။ ISSN စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အားကစားအာဟာရပြန်လည်သုံးသပ်: သုတေသန & အကြံပြုချက်များ။ အားကစားအာဟာရများနိုင်ငံတကာ Society ၏ဂျာနယ်။ 2010 ။
> သောမတ်စ် TD, Erdman Ka, Burke က LM ။ အာဟာရနှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်။ ကနေဒါ, အာဟာရနှင့် Dietetics ၏အကယ်ဒမီနှင့်အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ၏အမေရိကန်ကောလိပ်၏အာဟာရ၏ရာထူး။ 2015 ။