1 - မြေပဲထောပတ်သည်အာဟာရ-သိပ်သည်း
မြေပဲထောပတ်, အံ့သြဖွယ်ဖြစ်ပါသည်အရသာအရသာနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကောင်းသောလောင်စာမှအာဟာရ-သိပ်သည်းကယ်လိုရီပေးပါသည်။ အကွာအဝေးသို့မဟုတ်သင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကိုအစာကျွေးဖို့အကောင်းဆုံးအာဟာရလိုအပ်တစ်ဦးယှဉ်ပြိုင်အားကစားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ဘို့ running, မှန်မှန်ထွက်အလုပ်လုပ်ခြင်းရှိမရှိ။
မြေပဲထောပတ်တစ်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ဆူအောင်ကျွေးသောအစားအစာဖြစ်ခြင်းများအတွက်လွန်း "snub" ရရှိသွားတဲ့။ ဒါဟာဝေးအမှန်တရားကနေဖြစ်ပါတယ်။ မြေပဲထောပတ်ပေးကျန်းမာဆီပါရှိသည် "တိုင်းအဆင့်မှာအားကစားသမားများအတွက်အချိန်ကြာမြင့်စွာတည်တံ့, ခရီးဆောင်စွမ်းအင်။ "
ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes ခွံမာသီးစားသုံးမှု၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုမှတစ်ဦးက ccording အပြုသဘောကျန်းမာရေးရလဒ်များ impact ။ တစ်ခုတည်းသောကံဆိုးအားနည်းချက်အမေရိကန်အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှုအရသိရသည်ကလေးများနှင့်လူကြီးများ၏သေးငယ်တဲ့ရာခိုင်နှုန်းအတွက်မတည့်တုံ့ပြန်မှုဆက်စပ်ထိပ် 8 အစားအစာများကိုတစ်ဦးဖြစ်ခြင်းမြေပဲထောပတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဓာတ်မတည်ပြဿနာမြေပဲထောပတ်မဟုတ်ခဲ့လျှင်တစ်ဦးကိုယ်ထိလက်ရောက်တက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံများအတွက်ကောင်းစွာသင့်လျော်မယ့်ထက်သာလွန် superfood ဖြစ်ပါတယ်။
ရဲ့တချို့မြေပဲထောပတ်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုအဘယျကွောငျ့သငျသညျတစျဇှနျးဖမ်းပြီးသင့်ပါတယ်အကြောင်းပြချက်သို့ငုပ်ကြပါစို့။
2 - မြေပဲထောပတ် Superfood ခရစ်စမတ်ကိုချစ်သောရှိထားသည်
မြေပဲထောပတ်တစ်ဦး၏ status ရောက်ရှိနေပြီဖြစ်ပါတယ် superfood ။ အားကစားအပေါငျးတို့သလူတန်းစားပေါင်းစုံကနေအားကစားသမား၏ဤ creamy ပျံ့နှံ့လိုင်းစားစရာခန်း၏သဘာဝပုံစံများ။ မြေပဲထောပတ်ကိုအခြားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများနှင့်သတ္တုဓာတ်ဟာ host နှင့်အတူ niacin, ဖောလိတ်, ဗီတာမင်အီး၏ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဖိုင်ဘာနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်လည်းမြင့်မားပါတယ်။
3 - မြေပဲထောပတ်လောင်စာဆီဟာခန္ဓာကိုယ်
ခန္ဓာကိုယ်အားပေးခြင်းအရည်အသွေးကိုအာဟာရသိပ်သည်းအစားအစာများလိုအပ်သည်။ မြေပဲထောပတ်ဆက်ဆက်ဤကဏ္ဍတွင်ကျရောက်ပါတယ်။ 2 ဇွန်းဝတ်ပြုနှုန်း 190 ကယ်လိုရီမှာစွမ်းအင်ကိုရေရှည်မြေပဲထောပတ်ထောက်ပံ့ရေးပစ္စည်းများ။
ခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်တဆင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာစိန်ခေါ် ခံနိုင်ရည်ပြေး မြေပဲထောပတ်မှအကျိုးကြောင့်အာဟာရအင်အားကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုထိရောက်သည်နှင့်မြေပဲထောပတ်ဟာအာဟာရ lineup တွင်ထည့်သွင်းချိန်တွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတောင်းဆိုချက်များထဲကနေပြန်လည်ပြုပြင်ဖို့အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ပိုကောင်းနိုင်ပါ။
4 - မြေပဲထောပတ်ကြွက်သားပြုပြင်ခြင်းများအတွက်ပရိုတိန်းင်
သငျသညျမြေပဲ်ထမ်းဆောင်နှုန်းသာ 4-6 ဂရမ်ပေးနဲ့အခြားအခွံမာသီးနဲ့နှိုင်းယှဉ်ရင်အောင်စနှုန်းပရိုတိန်း 7 ဂရမ်ဆံ့သိကြသလား?
များအတွက်မြေပဲထောပတ်မှဖြတ်သွား ပိုပြီးပရိုတိန်း လေ့ကျင့်ခန်းကြွက်သားတစ်သျှူးဖြိုဖျက်နှင့်ထိခိုက်မှုပြုပြင်အမိုင်နိုအက်ဆစ်လိုအပ်လို့ပဲ။ အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပရိုတိန်း၏အဆောက်အဦလုပ်ကွက်များမှာနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်တွေ, ကြွက်သားများနှင့်တစ်သျှူးများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအလုံးစုံထိန်းချုပ်မှုအတွက်အရေးပါလှတဲ့အ။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အားကစားနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပေါ် မူတည်. နေ့စဉ်ပရိုတင်းလိုအပ်ချက် .8 ဂရမ်ကနေ bodyweight ၏ကီလိုဂရမ်လျှင် 3.1 ဂရမ်အထိနိုင်ပါတယ်။
မြေပဲထောပတ်တစ်ဦးကိုယ်ထိလက်ရောက်တက်ကြွအစားအစာအတွက်ပြည့်အဆီနှင့်အလက်စထရောကိုလျှော့ချနေချိန်တွင်ပျော်မွေ့နေတဲ့ကြီးမြတ်စက်ရုံပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။
5 - မြေပဲထောပတ်နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့်အတူကူညီပေးသည်
မြေပဲထောပတ်ပြည့်နှက်ဆီဥနှင့်လက်စထရောအတွက်အနိမ့်သည်။ သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများတစ်နေ့လျှင်မြေပဲထောပတ် 1.5 အောင်စစားသုံးနှလုံးရောဂါတစ်ဦးလျှော့စွန့်စားမှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည်ဖော်ပြသည်။
အာဟာရနှင့် Dietetics ၏အကယ်ဒမီသူတို့၏ "ကျန်းမာရေး fats Choose" 2014 ခုနှစ်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေအတွက်မြေပဲထောပတ်ထည့်သွင်းထားသည်။ လူအပေါင်းတို့သည်အာဟာရနှင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတန်ဖိုးကို်ထမ်းဆောင်နှုန်းကိုလောင်တာဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်သူတို့ကသဘာဝအမြေပဲထောပတ်ရဲ့ထိပ်မှာစုဆောင်းဆီကိုသွန်းလောင်းမဟုတ်အကြံပြုပါသည်။
6 - မြေပဲထောပတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကိုအားပေးအားမြှောက်
သငျသညျကွားရပါပွီဖြစ်နိုင်သည်အဖြစ်မြေပဲထောပတ်ကိုသင်အဆီလုပ်မထားဘူး။ အလေးချိန်အမြတ်နေ့ရက်ကိုတလျှောက်လုံးလည်းအများအပြားခြုံငုံကယ်လိုရီစားသုံးမှစွပ်စွဲနေပါတယ်။
မြေပဲထောပတ်၏တစ်ဖွဲ့လုံးအိုးအစာစားခြင်းကသင်၏နေ့စဉ်အစားအစာလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်လျှင်, ထောပတ်အပြစ်တင်ဖို့မဟုတျပါဘူး, ဒါပေမယ့်လူတစ်ဦးပုဇွန်းကိုင်ပြီး။ လေ့လာရေးမြေပဲထောပတ်တစ်ဝတ်ပြု (စိတ်ကျေနပ်မှု feeling) မွတ်မပြေနိုင်သောနှင့်အတူကူညီပေးသည်ဖော်ပြသည်။ သုတေသနကိုလည်းကယ်လိုရီထိန်းချုပ်အစားအသောက်နှင့်ကျန်းမာအစားအသောက်အစီအစဉ်ကပ်ရန်စွမ်းရည်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်မြေပဲထောပတ်ဖော်ပြသည်။
အဝလွန်ခြင်း၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ဦးက randomized ထိန်းချုပ်ထားလေ့လာမှုအဘယ်သူ၏စုစုပေါင်းနေ့စဉ်ကယ်လိုရီခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ပါဝင်တဲ့လူပေါင်းတွေ့ရှိခဲ့ 30% မိုနိုနှင့် Poly-သစ်ရွက်ဆီ မြေပဲအပါအဝင်ရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်မှုအောင်မြင်ရန်နိုင်ခဲ့ကြတယ်။