ကချေသည်အဘို့အစာအာဟာရ၏အရေးပါမှု

ဘယ်နှစ်ယောက်မိသားစုများထွက်ရှိ၎င်းတို့၏အိမ်ထောင်စုများတွင်အနည်းငယ် dancer ရှိသည်? တချို့ကမိန်းကလေးတွေနေ့ရက်တိုင်းကခုန် 3-4 နာရီပျမ်းမျှဖြုန်းနေကြတယ်။ သူတို့ကျောင်းကကခုန်အစီအစဉ်များနှင့်အတူပါဝင်ပတ်သက်လျှင်သူတို့ကပင်ကျောင်းတွင်ခုန်သွားပါလိမ့်မည်။ ကျောင်းကထွက်ဖြစ်တယ်ပြီးနောက်အများစုမှာမိန်းကလေးများအိမ်မှာသူတို့ရဲ့မိသားစုနှင့်အတူသင့်လျော်သောအစားအစာများဘို့သိပ်နောက်ကျရတဲ့ပြီးတော့တစ်ချိန်ချိန်တစ်ဦးကခုန်ရောက်ရှိလာကြသည်။ အားလုံးသူတို့အိမ်စာအမှုကိုပြုလာပြီနှင့်အိပ်ရာမယ့်အတူစိုးရိမ်ပူပန်ကြသည်။

တစ်ဦး dancer တစ်ခုလွယ်ကူသောအလုပ်မဟုတ်ပါအဖြစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပိုဆိုးဘို့လမ်းညွှန်ချက်များ။

ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်များ

သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်စေရန်, သိပ်ပြီးအတန်း, ခြစ်ခြစ်နှင့်စွမ်းဆောင်မှုများအတွက်ကောင်းစွာလောင်စာဖြစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သိပ်ပြီးမများအတွက်ကြီးမားသောစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ကခုန်များ၏စွမ်းအင်ဝယ်လိုအားတွေ့ဆုံရန်အစားအစာလုံလောက်ပမာဏ ingesting မပေးပါ။ အမျိုးသမီးများအတွက်မိုးသည်းထန်စွာလေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်တစ်ခုလွယ်ကူသောခန့်မှန်းချက် 45-50 ကယ်လိုရီ / ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ် (: 100 ပေါင် / 2.2 = 45.45 ကီလိုဂရမ်ကီလို = ပေါင်အလေးချိန် / 2.2 ဥပမာ) ဖြစ်ပါသည်။ အထီး၏ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက် 50-55 ကယ်လိုရီ / ကီလိုဂရမ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်မှာပိုမိုမြင့်မားဖြစ်ကြသည်။

အရမ်းအနည်းငယ်ကယ်လိုရီအနိမ့်ကယ်လိုရီနှင့်သင်၏စွမ်းအင်ရရှိနိုင်မှုအလျှော့ပေးလိုက်လျောခြင်းနှင့်သင်တန်း၏လိမ့်မယ်စားသုံးစွမ်းဆောင်ရည်, ကြီးထွားမှု, နှင့်ယေဘုယျကျန်းမာရေးပြောင်းလဲလိမ့်မည်ဟုအာဟာရပြည့်၏အနိမ့်စားသုံးမှုလာပါတယ်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်

အတူစတင်, စွမ်းအင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အခြေခံတဲ့ dancer ရဲ့အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းဖြစ်ပါသည်။ တစ်ဦးက dancer တပြင်လုံးကိုအစေ့များနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာရှိသင့်ပါတယ်။ ငါးဆယျငါး၎င်းတို့၏အစားအစာ၏ 60 ရာခိုင်နှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သင့်သည်။

သူတို့ဂလူးကို့စသို့ဖြိုဖျက်နှင့်သင့်ကြွက်သားလောင်စာဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ Carbs မဆိုအားကစားသမားများအတွက်စွမ်းအင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ ဂလူးကို့စမရှိရင်တစ်ဦး dancer ရဲ့ကျွမ်းကျင်မှုနှင့်ခွန်အားလျော့မည်ဖြစ်ကြောင်းနှင့်ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ခံစားချက်အပေါ်ယူလိမ့်မယ်။ အစားအစာအပြင်, တစ်ဦး dancer လည်းလူတန်းစားသို့မဟုတ်စွမ်းဆောင်ရည်စဉ်နှင့်အပြီးရှေ့တော်၌, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သုံးစွဲသင့်ပါတယ်။

မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုမတိုင်မီအနည်းဆုံး 1 နာရီတစ်ဦး dancer ဂလူးကို့စလောင်စာကိုစတင်ရန်တစ်ဦးအမြန်စွမ်းအင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လောင်သင့်ပါတယ်စတင်ခဲ့သည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏သတင်းရင်းမြစ်တပြင်လုံးကိုစပါးကိုခေါက်ဆွဲ, ဆန်, ပဲ, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်နှင့်, လတ်ဆတ်သောအသီးများပါဝင်သည်။

fats

fats လည်းအလွန်အရေးကြီးလှသည်။ အဆီသူတို့အာရုံကြောပတ်လည် insulator တွင်လည်းအလွှာများမှာနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ဟော်မုန်းများစွာ၏အခြေစိုက်စခန်းဖွဲ့စည်းရန်, ရှိသမျှဆဲလ်အမြှေးပါးအဘို့ဖွဲ့စည်းပုံပေးပါသည်။ ကျန်းမာတဲ့အဆီအဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်ဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုအဘို့အလိုနှင့်စွမ်းအင်ဘို့ငါတို့ကြွက်သားလောင်စာအသုံးပြုကြသည်။ ဒါဟာကျနော်တို့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏အဆီ / kg 1.2 ဂရမ်လိုအပ်ပါတယ်ကြောင်းခန့်မှန်းထားပါတယ်။ ကြွက်သားနှင့် adipose (အဆီ) တစ်ရှူးစတိုးဆိုင်ဆီ triglyceride တောင်းဆိုခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းဤ triglyceride ဖက်တီးအက်ဆစ်သို့ဆင်းကျိုးကြနှင့်ကျုံ့ကြွက်သားများအတွက်စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန်။ ဤရွေ့ကားဖက်တီးအက်ဆစ်ထိုကဲ့သို့သောသငျသညျကိုစဉ်ဆက်မပြတ်တဲ့အချိန်က 20 ကျော်မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းရှိရာကခုန်အဖြစ်ခံနိုင်ရည်လှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းအလွန်အရေးကြီးလှသည်။ သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာထည့်သွင်းရန်ကျန်းမာဆီအခွံမာသီး, canola ဆီ, သံလွင်ဆီ, အုန်းသီးဆီ, ထောပတ်သီးဖြစ်ကြသည်။

ပရိုတိန်း

ပရိုတိန်း သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကြွက်သားတည်ဆောက်သို့မဟုတ်မဖို့ဖြစ်ပါတယ်ရှိမရှိငယ်ရွယ်သိပ်ပြီးအပေါင်းတို့နှင့်အားကစားသမားများအတွက်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ယှဉ်ပြိုင်မှုနှင့်အလေ့အကျင့်အတွင်းမှာကြွက်သားစဉ်ဆက်မပြတ်အသုံးပြုမှုနှင့်အတူပရိုတိန်းအသုံးကြွက်သားတစ်ရှူးတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ပြုပြင်ဘို့လိုအပ်ပါသည်။

သငျသညျဘုတ်အဖွဲ့အပေါ် glycogen ၏အလုံအလောက်မရှိကြပါဘူးသည့်အခါပရိုတိန်းတစ်ခုအရန်လောင်စာအဖြစ်ကိုလည်းအသုံးပြုပါသည်။ ပရိုတိန်းများအတွက်ခန့်မှန်းလိုအပ်ကြောင်းခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ပရိုတိန်း / kg 1.4 1.6 မှဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။

ပရိုတိန်း၏ကျန်းမာသတင်းရင်းမြစ်ကြက်သား, ငါး, ကြက်ဆင်, ပိန်ဝက်သားသို့မဟုတ်အမဲသားကဲ့သို့အဟိတ်တိရစ္ဆာန်အသားများပါဝင်သည်။ ပရိုတိန်း၏သတ်သတ်လွတ်သတင်းရင်းမြစ်ပဲ, quinoa, ဆန်နှင့် tofu ဖြစ်ကြသည်။ သင်အထက်အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါလျှင်သင့်ရဲ့အစားအစာပရိုတိန်းမှုန်အတွက်အလုံအလောက်ရတဲ့နေကြသည်လိုအပ်သောမရှိကြပေ။

အာဟာရပြည့်

သိပ်ပြီးလည်းဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကိုခေါ် key ကိုအာဟာရပြည့်ရယူအကြောင်းကိုမေ့လျော့နိုင်ပါတယ်။ အဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်နေသောရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်နှင့်ဗီတာမင် A, D, K နှင့်အီးနေသောဗီတာမင်ဘီနှင့်ဗီတာမင် C ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ဗီတာမင် B စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သူတို့ကသငျသညျစွမ်းအင်ကိုမပေးပါဘူးဒါပေမယ့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, Fats နှင့်ပရိုတိန်းကနေစွမ်းအင်ကိုဖြစ်စေကိုယ်ခန္ဓာ၌အသုံးပြုကြသည်။ ဤရွေ့ကားဗီတာမင်လည်းသွေးနီဆဲလ်အောင်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

သင်တို့သည်ဤဗီတာမင်သင့်ရဲ့စားသုံးမှုလျှော့ပေးလိုက်လျောလျှင်, သင်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှသင့်ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်အလျှော့ပေးလိုက်လျောပါလိမ့်မယ်။ ဗီတာမင် A, C, နှင့် E overstressed နှင့်သုံးရင်ဖြစ်ကြောင်းပျက်စီးသွားသောကြွက်သားတက်သန့်ရှင်းရေးအတွက်အဓိကအခန်းကဏ္ဍကနေ။

ကယ်လ်ဆီယမ် အရိုးကြီးထွားအတှကျအသုံးပွုသောဓာတ်သတ္တုဖြစ်ပါတယ်။ အရိုးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏အရေးအပါဆုံးအနှစ်ပဲကခုန်များအတွက်ချုပ်နှစ်ပေါင်းဖြစ်ဖြစ်ပျက်သောအသက်သင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးအနှစ် 30 ဖြစ်ပါတယ်။ အနိမျ့အရိုးသိပ်သည်းဆအရိုးစိတ်ဖိစီးမှုအရိုးကျိုး၏တိုးမြှင့်အခွင့်အလမ်းတွေကိုဖြစ်ပေါ်ပါလိမ့်မယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေကိုအသွေးဖို့အောက်ဆီဂျင်သယ်ဆောင်ရန်အသုံးပြုနိုင်သည်ကားအဘယ်သို့ကတည်းကသံကိုလည်းသိပ်ပြီးမများအတွက်အလွန်အမင်းအရေးကြီးသောအာဟာရဖြစ်ပါတယ်။ နှင့်သင်တန်း၏, အောက်စီဂျင်ငါတို့သည်ငါတို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန်ကူညီရန်သုံးပါတယျ။

ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ပါတဲ့အစားအစာအမျိုးမျိုး၌တွေ့ကြသည်နှင့်သင်မျှတသောအစားအစာများကိုစားခြင်းခံရလျှင်, သင်လုံလောက်သောအာဟာရမရနှင့်သင့်အမြင့်ဆုံးမှာလုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်။