ဘတ်စကက်ဘောသင်, ပျော်စရာအဘို့အ hoops ရိုက်ကူးကျောင်းဘတ်စကက်ဘောအသင်းအပေါ်ကစားခြင်း, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကစားသမားဖြစ်ကြ၏ရှိမရှိကောင်းတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော်မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုနှင့်ဝသကဲ့သို့, သင်ထားတဲ့ဒဏ်ရာရေရှည်တည်တံ့နိုင်ပါ။ ဘတ်စကက်ဘောဒဏ်ရာယေဘုယျအားဖြင့်စုပေါင်း (သုံးရင်) သို့မဟုတ်စူးရှသော (စိတ်ထိခိုက်) ဒဏ်ရာတစ်ခုခုအဖြစ်သတ်မှတ်ကြပါတယ်။
ဘတ်စကက်ဘောအတွက်သုံးရင်ဒဏ်ရာ
သုံးရင်ဒဏ်ရာအနာရောဂါငြိမ်းစရာဘို့အသင့်လျော်အချိန်မပါဘဲကြွက်သား, အဆစ်နှင့်ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးအပေါ်ကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုဖို့အချိန်ကျော်ပေါ်ပေါက်ပါတယ်။
သူတို့ဟာသေးငယ်ချင်နေကြတဲ့နာသို့မဟုတ်နာကျင်မှုအဖြစ်စတင်ဖို့, သူတို့သည်အစောပိုင်းကုသကြသည်မဟုတ်လျှင် debilitating ဒဏ်ရာသို့ကြီးထွားနိုင်ပါတယ်။
ဤအမြိုးအစားထဲသို့ကျကြောင်းဒဏ်ရာများပါဝင်သည်:
- ရွတ်: ဒီတစ်ရွတ်ရောင်ခြင်းများအတွက်ယေဘုယျအသုံးအနှုန်းဖြစ်ပြီး, ကိုလည်း tendinitis စာလုံးပေါင်းနိုင်ပါသည်။ တစ်ခုစူးရှဒဏ်ရာကနေရောင်ရမ်းရွတ်ဟုခေါ်သည်နေချိန်မှာသုံးရင်အထူးသ, tendinosis ဟုခေါ်သည်။
- Achilles tendinitis: အဆိုပါ Achilles ရွတ်အဆိုပါခြေကျင်းမှနွားသငယ်ကိုကြွက်သားအလေးထားနှင့်ရေတို Sprint ၏ရှိသမျှနှင့်အတူဘတ်စကက်ဘောတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းရရှိသွားတဲ့။ ကိုယ့်ဖနောငျ့အထက်ခြေကျင်း၏နောက်ကျောမှာနာကျင်မှုဟာနာတာရှည်အမှုအဘို့အနံနက်ယံ၌မကြာခဏပိုဆိုးအကြီးလက္ခဏာဖြစ်ပါသည်။
- Rotate cuff ရွတ်: ဒီ, သေနတ်ပစ် hoops များအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောရွေ့လျားတက်ဆင်းသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုလှုံ့ဆျောကြောင့်လှည့်သောပခုံးအဆစ်များ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။
ဘတ်စကက်ဘောအတွက် acute သို့မဟုတ်စိတ်ထိခိုက်ဒဏ်ရာ
acute သို့မဟုတ်စိတ်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရုတ်တရက်အင်အား, ဒါမှမဟုတ်သက်ရောက်မှုကြောင့်ဖြစ်ပေါ်နှင့်အတော်လေးအံ့သြဖွယ်ရှိနိုင်ပါသည်။
ဘတ်စကက်ဘော non-အဆက်အသွယ်အားကစားဖြစ်လို့ယူဆတယ်ဖြစ်ပါတယ်သော်လည်းလာပြီးနှင့်ကျရောက်ရှိသည်ဖို့အခွင့်အလမ်းတွေအများကြီးရှိပါတယ်, သို့မဟုတ်ပါက ruptures သို့မဟုတ်မျက်ရည်ဒါနောက်ဆုံးတစ်ကြွက်သား, ပူးတွဲသို့မဟုတ်ရွတ်အလုပ်လုပ်ရန်။ ဘတ်စကက်ဘောထဲမှာခုန်, တိုတောင်း Sprint နှင့်ပွေီးမှ, ဤဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဘတ်စကက်ဘောအတွက်ပိုပြီးဘုံစိတ်ထိခိုက်ဒဏ်ရာတို့ပါဝင်သည်:
- anterior နှင့် Posterior Cruciate ရွတ် (ACL / PCL) ဒဏ်ရာ: ၎င်းတို့သည်သင့်ဒူးဖို့တည်ငြိမ်မှုများကိုအဓိကရွတ်ဖြစ်ကြသည်။ ဒဏ်ရာရုတ်တရက်လိမ်ရွေ့လျားမှုသို့မဟုတ်ဘတ်စကက်ဘော၏ဂိမ်းဟာကြီးမားတဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည့်ဦးတည်ချက်တစ်ခုပြောင်းလဲမှု, စဉ်အတွင်းဖြစ်ပျက်။
- အဆိုပါ Meniscus မှဒဏ်ရာ : ဒီကသင့်ဒူးအတွင်းပိုင်းကူရှင် pad ပါသည်။ ခြေခိုင်မြဲစွာစိုက်လျက်နေစဉ်သူတို့က, ဒူးတစ်ဦးမာန်လည်ပတ်နှင့်အတူမကြာခဏဘတ်စကက်ဘောတွင်တွေ့မြင်နေတဲ့အပြောင်းအရွေ့ဆုတ်နိုင်ပါတယ်။
- လက်ကောက်ဝတ်ကြွက်သားညောင်း: သက်ရောက်မှုယူသင်၏လက်ကိုဆန့်သောနှင့်အတူကျဆင်းလာသင့်ရဲ့လက်ကောက်ဝတ်ကြွက်သားညောင်းသို့မဟုတ်ကိုချိုးဖျက်နိုင်ပါ။
- လက်ချောင်းအရိုးကျိုး: ဒါ့အပြင်ရေတံခွန်, အဆက်အသွယ်, ဒါမှမဟုတ်ပင်ရုံမကောင်းတဲ့ဖမ်းသို့မဟုတ်ဘောလုံးကို Pass နှင့်အတူမြင်ကြ။
- ခြေကျင်းကြွက်သားညောင်း : အပြေးနေချိန်မှာဦးတည်ချက်များရုတ်တရက်ပြောင်းလဲမှုများကိုတစ်ဦးခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းစေနိုင်ပါသည်။
- Achilles ရွတ်ပေါက်ကွဲထွက်: အရွတ်၏အင်အားလမ်းပိုင်းတဲ့ pop သံကိုနှင့်သင့်ခြေချောင်းပေါ်သို့ရုတ်သိမ်းပေးရန်ရုတ်တရက်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်းနှင့်အတူပြုလုပ် rupture စေနိုင်ပါတယ်။ Recovery ကိုတစ်သွန်းအတွက်ခွဲစိတ်ခြင်းနှင့်ဖွင့်ဖို့ 12 ရက်သတ္တပတ်လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။
- တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ Pull သို့မဟုတ်မျက်ရည် : သင်၏ပေါင်၏နောက်ကျောမှာအဲဒီကြွက်သားကို run နေစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့ဒူးကွေးနှင့်တစ်ဦးဆွဲနှစ်လယ်ပိုင်းချဲ့မနေတော့တဲ့ချွန်ထက်နာကျင်မှုနှင့်အတူဖြစ်ပျက်နိုင်ပါတယ်။
- ကြွက်သားကြွက်သားညောင်းနှင့် strain
ဘတ်စကက်ဘောဒဏ်ရာကာကွယ်ခြင်း
ဒဏ်ရာနှစ်ယောက်စလုံးအမျိုးအစားများကိုသုံးရင်, သငျ့လျြောသောကြွင်းသောအရာမရှိခြင်း, သငျ့လျြောသောနွေး-ups သို့မဟုတ်ဆင်းရဲသားကိုအေးစက်မရှိခြင်းကနေဖြစ်ပေါ်စေမည်။
အောက်ပါဘေးကင်းလုံခြုံရေးကြိုတင်ကာကွယ်မှုများအကူအညီနဲ့ဘတ်စကက်ဘောဒဏ်ရာတားဆီးကူညီပေးဖို့အကြံပြုကြသည်:
- တက်နွေး ကစားရန်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ကြိုတင်။ Sprinting နှင့်အအေးကြွက်သားနှင့်အတူခုန်ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေလိမ့်မည်။
- ထောက်ခံဝတ်ဆင် ဘတ်စကက်ဘောဖိနပ် နှစ်စီးမတော်တဆဖြစ်-ခံနိုင်ရည်ဘဝါးနှင့်အတူ။
- အကာအကွယ်ပစ္စည်းကိရိယာများ (ပါးစပ်အစောင့်, ဒူးနှင့်တံတောင်ဆစ် pads သို့မဟုတ်မျက်စိကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေး) ကိုသုံးပါ။
- စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအားဖြင့်ကောင်းသော technique ကိုများနှင့်ပြဇာတ်ကိုသုံးပါ။
- ကစားမတိုင်မီတရားရုံးများချွတ်ဆေးကြောသန့်စင် - ချောအစက်အပြောက်သို့မဟုတ်အပျက်အစီးအဘို့အစစ်ဆေးပါ။
- တစ်ဖူး ပထမဦးဆုံးအကူအညီကိရိယာအစုံ လက်ပေါ်မှာ။
- လုံလောက်သော Get ပြန်လည်နာလန်ထူ ။
- နေဖို့ ဓါတ်ကိုပြန်လည် ။ သငျသညျ play စဉ်ထို့နောက်ပုံမှန်ကြားကာလမှာမသောက်ရ, သင့်ကွင်း session ကိုမရောက်မီရေကောင်းတစ်ဦးသောက်စရာရှိသည်။ ရှည်လျားသောအစည်းအဝေးများအဘို့, အားကစားသောက်ပျောက်ခန္ဓာကိုယ်ဆား replenish နိုင်ပါတယ်။