ကနျြးမာရေးအတှကျအ Recovery ကိုနှလုံးခုန်နှုန်းအသုံးပြုခြင်း

Recovery ကိုနှလုံးခုန်နှုန်းကိုအောက်ပါချက်ချင်းခေါ်ဆောင်သွားသောသွေးခုန်နှုန်းတိုင်းတာဖြစ်ပါတယ် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း ။ Recovery ကိုနှလုံးခုန်နှုန်းလေ့ကျင့်ခန်းမှထမြောက်ဖို့နှလုံးရဲ့စွမ်းရည်ကိုအကဲဖြတ်ဖို့အချို့သောကြံ့ခိုင်ရေးစမ်းသပ်မှုအတွက်အသုံးပြုသည်။ အဆိုပါပြန်လည်နာလန်ထူသွေးခုန်နှုန်းမှုနှုန်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုခန့်မှန်းရန်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

Recovery ကိုနှလုံးခုန်နှုန်းဆိုတာဘာလဲ

သငျသညျအုပျစုလေ့ကျင့်ခန်းသင်တန်းတွေယူသို့မဟုတ်ပါလျှင် တစ်ဦးအားကစားရုံထဲကအလုပ်မလုပ် , သင်ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာပြန်လည်နာလန်ထူနှလုံးခုန်နှုန်းကိုရည်ညွှန်းကိုကြားကြပေမည်။

အများကြီးထဲမှာ ချည်ငင်အတန်း , ဥပမာအားဖြင့်နည်းပြဆရာအတန်း၏ခက်ခဲအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကျော်ဖြစ်ပါတယ်ညာဘက်ပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူနှလုံးခုန်နှုန်းယူမှသင့်အားမေးလိမ့်မည်။ သင်တို့မူကားနာလန်ထူနှလုံးခုန်နှုန်း၏အဓိပ်ပါယျကိုသိမည်မဟုတ်ပါ။

Recovery ကိုနှလုံးခုန်နှုန်းလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့သွေးခုန်နှုန်းမှုနှုန်းဖြစ်ပါသည်။ တချို့ကကြံ့ခိုင်ရေးအထူးကု Post-လေ့ကျင့်ခန်းနှလုံးခုန်နှုန်းအဖြစ်ကရည်ညွှန်းသည်။ အဆိုပါသွေးခုန်နှုန်းအရေအတွက်သည်ကွဲပြားခြားနားသော setting တွင်ကွဲပြားခြားနားသောအကြောင်းပြချက်များအတွက်အသုံးပြုသည်။

တစ်ကြံ့ခိုင်ရေးအတန်းထဲတွင်, သင်သည်သင်၏နှလုံးစနစ်တကျပြန်လည်ထူထောင်ကြောင်းသေချာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပြီးနောက် 3-5 မိနစ်ခန့်အတွင်းပြန်လည်နာလန်ထူနှလုံးခုန်နှုန်းယူပေလိမ့်မည်။ အတော်များများကအုပ်စုသည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသင်တန်းပို့ချသငျသညျဥပမာအဘို့သင့်လှည့်ဖျားစက်ဘီး, ပယ်ရ, ဒါမှမဟုတ်ဆန့်အဘို့ကြမ်းပြင်ပြောင်းရွှေ့မီတစ်မိနစ်ကို 100 ကိုစည်းချက်အောက်ရှိပြန်လည်နာလန်ထူသွေးခုန်နှုန်းနှုန်းကိုရောက်စေကြောင်းအကြံပြုပါလိမ့်မယ်။

Recovery ကိုနှလုံးခုန်နှုန်းကိုလည်းဝိုင်အမ်စီအေ Submaximal အဆင့်စမ်းသပ်မှုများကဲ့သို့ရေပန်းစားကြံ့ခိုင်ရေးစမ်းသပ်မှုအတွက်အသုံးပြုသည်။ အဆိုပါကြံ့ခိုင်ရေးအကဲဖြတ်စဉ်အတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတစ်မိနစ်လျှင် 24 ခြေလှမ်းများတစ်မှုနှုန်းမှာ 12 လက်မအရွယ်သေတ္တာပေါ်ဆင်းကိုမြှင့်ပါ။

အဆိုပါစမ်းသပ်မှုသုံးခုမိနစ်ကြာရှည်ခံသည်။ Recovery ကိုနှလုံးခုန်နှုန်းကိုချက်ချင်းစမ်းသပ်အောက်ပါတဦးတည်းအပြည့်အဝမိနစ်တိုင်းတာသည်။

Recovery ကိုနှလုံးခုန်နှုန်းနှလုံးခုန်နှုန်းကိုထိခိုက်ကြောင်းဆေးဝါးများအပေါ်နေသောလူမျိုးတစ်ကြံ့ခိုင်ရေးတိုင်းတာခြင်းအဖြစ်အသုံးပြုမရသင့်တယ်။

အကြှနျုပျ၏ Recovery ကိုနှလုံးခုန်နှုန်းကောင်းပါသလား?

သင်၏အရေးပေါ်နှလုံးခုန်နှုန်းပုံမှန်လျှင်ဒီတော့ဘယ်လောက်သင်သိပါသလော

အထွေထွေစည်းမျဉ်းအဖြစ်, ကျန်းမာသန်စွမ်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်အောက်ပါနိမ့်ပြန်လည်နာလန်ထူနှလုံးခုန်နှုန်း သာ. ကောင်း၏။ (လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလူတန်းစားများကဲ့သို့) ကြံ့ခိုင်ရေး setting များကိုသင်တန်းဆရာအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးပထမသုံးမိနစ်တစ်မိနစ်ကို 100 ကိုစည်းချက်အောက်မှာသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကဆြုံးကြည့်ဖို့ကြိုက်တယ်။

ခုနှစ်တွင် grade လေ့ကျင့်ခန်းစမ်းသပ်မှုများ , Clinician လူနာထိုင်လျှင်လူနာတစ်မိနစ်လျှင် 22 စည်းချက်တစ်ခုလျှော့ချရေးရပ်နေနှင့်ပြုလုပ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအောက်ပါပထမဦးဆုံးတစ်မိနစ်အတွက်တစ်မိနစ်လျှင်အနည်းဆုံး 12 စည်းချက်တစ်ခုနှလုံးခုန်နှုန်းလျှော့ချရေးကြည့်ဖို့ကြိုက်တယ်။

သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုအကဲဖြတ်ဖို့အသုံးပြုဖြစ်ကြောင်းပြန်လည်နာလန်ထူနှလုံးခုန်နှုန်းအဘို့ဇယားလည်းရှိပါတယ်။ သင်ဝိုင်အမ်စီအေခြေလှမ်းစမ်းသပ်မှုပြုလျှင်သင်တို့သည်ဤဇယားတွင်စာရင်းတန်ဖိုးများရန်သင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှလုံးခုန်နှုန်းနှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်

• အမျိုးသားများအတွက်များအတွက် Recovery ကိုနှလုံးခုန်နှုန်းဇယား
• အမြိုးသမီးမြားအဘို့အ Recovery ကိုနှလုံးခုန်နှုန်းဇယား

Recovery ကိုနှလုံးခုန်နှုန်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေလုပ်နည်း

သင်၏အရေးပေါ်နှလုံးခုန်နှုန်းသင်ကဖြစ်ချင်ပါတယ်သကဲ့သို့အနိမ့်မပါရှိလျှင်, သင်လုပ်နိုင်အနည်းငယ်သောအရာတို့ကိုရှိပါသည်။ ပထမဦးစွာသင်ရိုးရှင်းစွာရက်အနည်းငယ်စောင့်ဆိုင်းနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအထူးသဖြင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်သင်တစ်နေ့တာအတွင်းသို့မဟုတ်သင်စနစ်တကျ hydrated ကြသည်မဟုတ်လျှင်ကဖိန်းဓာတ်ခဲ့ချင်ပါတယ်လျှင်, သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းပုံမှန်ထက်ပိုမိုမြင့်မားဖြစ်လိမ့်မယ်။

သင့်ရဲ့ post ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းနှလုံးခုန်နှုန်းပုံမှန်အားပိုမိုမြင့်မားကြောင်းသို့သော်သင်သည်သတိထားမိလျှင်, သင်ချင်စခွေငျးငှါ သင့်ဆရာဝန်စကားပြော ။ အမြားအပွားကိစ္စများတွင်သင်၏ဆရာဝန်သင်ပိုမိုထိရောက်စွာပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်သင်၏နှလုံးလေ့ကျင့်ပေးဖို့ကြံ့ခိုင်ရေး၏သင့်အဆင့်မြှင့်တင်ရန်အကြံပြုလိမ့်မည်။

ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ဆရာဝန်လည်းသင်၏ကျန်းမာရေးသမိုင်းကိုပြန်လည်သုံးသပ်သို့မဟုတ်သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းမြင့်မားသည်အဘယ်ကြောင့်ကြည့်ရှုဖို့နောက်ထပ်စုံစမ်းစစ်ဆေးအကြံပြုလိမ့်မည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Nate Brookreson ။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာအမေရိကန်ကောလိပ်။ ACSM လက်မှတ်ထုတ်ပေးရေး။ "ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းသည်နှလုံးခုန်နှုန်းစောင့်ကြည့်အသုံးပြုခြင်း။ " ဇူလိုင်လ 2015 ။}

_{လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအကဲဖြတ်ခြင်း။ ကနျြးမာရေးနည်းပြလက်စွဲ။ 2013}