နောက်ထပ်ဆီ Burn ဖို့အဲဒီကြံ့ခိုင်ရေးအမှား fix
ပုံသဏ္ဍာန်အတွက်ရတဲ့ကမင်းသမီးအဘို့, သင်အားကစားခန်းမထဲမှာဖြစ်စေအနည်းငယ်ဘုံအမှားတွေနေဆဲရှိပါတယ်ထက်သင်တို့အဘို့အများအားဖြင့်လွယ်သော်လည်း, ယောက်ျားတွေကရင်ဆိုင်နေကြရသည်။ ကြှနျတေျာ့ရဲ့တစိတ်တပိုင်းအဖြစ် ဆုံးရှုံးမှုအလေးချိန်ဖို့အမျိုးသားများရဲ့လမ်းညွှန် ကျွန်မအကြောင်းကိုကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦး panel ကိုမိနျ့တျောမူ၏ ဘုံယလေ့ကျင့်ခန်းအမှားတွေ ယောက်ျားတွေကြောင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှသူတို့ကိုရပ်တန့်နိုင်ပါတယ်စေသော။
အမျိုးသားများအတွက်နေဖြင့်ဖန်ဆင်း 10 ဘုံလေ့ကျင့်ခန်းအမှား
- သိပ်မကြာမီလွန်းလုပ်နေတာ။ အသုံးအများဆုံးတစ်ခုမှာ ယောက်ျားရင်ဆိုင်ရကြောင်းကိုယ်အလေးချိန်စိန်ခေါ်မှုများ ခက်ခဲတဲ့ဖြစ်ဖို့ဖိအားဖြစ်ပါတယ်။ "အမျိုးသားများ macho ရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သူတို့က, ခက်လွန်းတွန်းလွန်းမိုးသည်းထန်စွာ go သို့မဟုတ်လွန်းလွန်းအစာရှောင်ခြင်းပြုပါ, ပြီးတော့အထဲကမီးမရှို့သို့မဟုတ်ဒဏ်ရာရသူရစေခြင်းငှါ," အဆီဆုံးရှုံးမှုကျွမ်းကျင်သူတွမ် Venuto ကပြောပါတယ်။ သူကရေရှည်ရလဒ်အတွက်ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုနှင့်တည်ငြိမ်တိုးတက်မှုအကြံပြုသည်။
- မှားအကြံဉာဏ်ကိုနားထောင်ခြင်း။ ကမ္ဘာ့ဖလား-class ကိုသင်တန်းဆရာဂျေဆန်ကော်ရီကိုမှန်ကန်ရလဒ်များကိုလိုသူယောက်ျားတွေဟာအစစ်အမှန်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်သင့်ကြောင်းအကြံပြုသည်။ သူငယ်ချင်းများသို့မဟုတ်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များထံမှ - - နှင့်သူတို့လိုချင်တဲ့ရလဒ်ရပါဘူးသူကယောက်ျားမကြာခဏမှားအကြံဉာဏ်ကိုနားမထောငျကပြောပါတယ်။
- cardio အပေါ်မှီခို။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အဆီ-ကိုမီးရှို့ cardio မှပါးလွှာချအလှည့်ချင်သူမြားစှာယောက်ျားတွေ။ သောအလေးချိန်အခန်းထဲမှာလျစ်လျူရှုထားဆိုလိုတယ်လျှင်မူကားထို့နောက်သူတို့တစ်တွေအမှားလုပ်ပါတယ်။ "အဆောက်အအုံကြွက်သားတစ်ဦးဆီကိုမီးရှို့စက်သို့သငျသညျလှည့်" ဂျေဆန်ကပြောပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူတိုနီ Schober သဘောတူ။ သူကသိပ်မကြာမီလွန်း cardio လုပ်နေတာယောက်ျားမြင်သည်။ "သင်ကလိုအပ်သည့်အခါအဘို့ cardio Save ။ သငျသညျအစဦး၌ 4-5 cardio အစည်းအဝေးများနှင့်အတူချွတ် start ဆိုလျှင်, သင်ပိုမို cardio အတွက်ထည့်သွင်းဖို့အခန်းတစ်ခန်းရှိသည်မဟုတ်ပါလိမ့်မယ် သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ငျးကုတခါ ။ "
- အလွန်အကျွံအလေးချိန်ရုတ်သိမ်းရေး။ အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးသည်ကောင်းပေမယ့်အလွန်အကျွံအဖြစ်ကောင်းစွာ, တစ်ဦးအမှားရှိနိုင်ပါသည်။ နယူးယောက်စီးတီးမှသင်တန်းဆရာ, Matt Griffin အလွန်အကျွံအလေးချိန်ရုတ်သိမ်းရေးသည်သူ၏အားကစားရုံမှာယောက်ျားတွေမြင်သည်။ သူကပိုလေးပိုကောင်းသောဒဏ္ဍာရီရဲ့အကပြောပါတယ်။ "မှန်ကန်သောပုံစံနှင့်အတူပေါ့ပါးအလေးချိန်လိုချင်သောရလဒ်ကိုရရှိမှုအတွက်ပိုပြီးထိရောက်ပါလိမ့်မည်။ "
- လုပ်ငန်းလည်ပတ်အကဲဖြတ်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်။ A ကောင်းဆုံးသင်တန်းဆရာတစ်ဦး functional အကဲဖြတ်လုပ်ဆောင်ပြီးတော့၏ program တစ်ခုပေးလိမ့်မယ် functional ဖြစ်စေလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ။ ဒါဟာသင်အားကစားခန်းမမှာသင့်ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်ကိုထိခိုက်စေခြင်းနှင့်ထိထိရောက်ရောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးထံမှသင်တို့တားဆီးနိုငျသောရွေ့လျားမှုသင့်ရဲ့အကွာအဝေးအတွင်းအားနည်းခြင်းသို့မဟုတ်ကန့်သတ်မဆိုဒေသများတွင်ဖော်ထုတ်ရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။
- ဒြပ်ပေါင်းများလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာမဟုတ်ပါဘူး။ သင်တစ်ဦးအချိန်ကတစ်ဦးတည်းသာကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုကိုလေ့ကျင့်သလား? "! မနေပါနဲ့" ဂျေဆန်ကပြောပါတယ်။ သူကအကြံပြု ဝင်းအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း အစွမ်းသတ္တိကိုတည်ဆောက်ရန်အတူတကွအလုပ်လုပ်ရန်ကြွက်သားအုပ်စုများလိုအပ်ကြောင်း။ compound လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုထိရောက်ဖြစ်ကြပြီးပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်။ တိုနီသဘောတူ။ "ဟုအဆိုပါခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းနဲ့တူအခြေခံ, ကီထိုင်, deadlifts နှင့်အတန်းကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်အဓိကဖြစ်သင့်ပါတယ်။ "
- အာဟာရလျစ်လျူရှုထား။ "ဒါကြောင့်များစွာသောလူသင်တန်း၏မြင့်မားသောအသံအတိုးအကျယ်လုပ်နေတာကြောင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အချိန်ယူအားလုံးကြောင်းတွက်ဆ" Venuto ကပြောပါတယ်။ သူကပြောပါတယ် သင်တန်းနှင့်အာဟာရ လက်၌လက်သွားပါ။ ဒါဟာအောင်မြင်စွာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်မထိုက်မတန်ပိန်ခန္ဓာကိုယ်ရရှိရန်နှစ်ဦးစလုံးဒြပ်စင်ကြာပါသည်။
- ဖြည့်စွက်အပေါ်လည်းအကြီးအကျယ်မှီခို။ ပရိုတိန်းဆေးပြားနှင့်မှုန်လူကြိုက်များဒါပေမဲ့သူတို့သေချာပေါက်ကိုယ်အလေးချိန်မှအမြန်ဆုံးလမ်းကြောင်းကိုမရှိကြပေ။ "အမှုန့်ကိုသူတို့နေရာရှိသည်, သင်မူကားပိန်ရဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်ငါကလူတတ်နိုင်သမျှအစိုင်အခဲအစာစားကြည့်ဖို့ကြိုက်တယ်။ မသာမြေတပြင်လုံးအစားအစာများကိုသိပ်သည်းပိုပြီးအာဟာရသော်လည်း, သူတို့တစ်တွေ hypo-ကယ်လိုရီပတ်ဝန်းကျင်အတွက်ဒါအရေးကြီးပါတယ်သောပိုကောင်းသငျသညျထကျဖြည့်ပါ, "တိုနီကပြောပါတယ်။ ဟောလိဝုဒ်နျ့မ Bobby ဟော်လန် Hanton သဘောတူ။ မိမိအတစ်ခုမှာ ယောက်ျားများအတွက်အစားအစာအကြံပေးချက်များ ကိုမှန်ကန်အစားအစာအစားဖြည့်စွက်သို့မဟုတ်မှုန်ကိုစားရန်ဖြစ်ပါသည်။
- သိပ်တည်ငြိမ်ပြည်နယ် cardio ။ အလယ်အလတ်အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုနှလုံးကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သည်, ဒါပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်လိုသူယောက်ျားတွေအပါအဝင်အမျိုးမျိုးသောပြင်းထန်မှုအဆင့်ဆင့်မှာအလုပ်မလုပ်သင့်ပါတယ် မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြားကာလ ။ ဂျေဆန်ယောက်ျားတွေမကြာခဏသူတို့ရဲ့ cardio ပစ္စည်းကိရိယာများပေါ်ရှိ "နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်" တွင်သိပ်အချိန်ဖြုန်းကပြောပါတယ်။
- အရည်အသွေးမြင့်ကျော်အရေအတွက်အလေးပေး: ရုံအားကစားခန်းမမှာအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအခြို့သောငွေပမာဏအတွက်ချပြီးကိုယ်အလေးချိန်ရလဒ်များကိုအာမခံမည်မဟုတ်။ သငျသညျကျင့်သုံးဖြုန်းအချိန်အရည်အသွေးကိုအချိန်ဖြစ်ရပါမည်။ "ဘာရလဒ်တွေကိုအာမခံထိထိရောက်ရောက်သင်၏အချိန်ကို အသုံးပြု. နှင့်အရာသုံးခုကိုဆိုလိုသည်" ဟုစမတ်တွမ် Venuto, "လေ့ကျင့်ရေး (ကပြောပါတယ် ကောင်းမွန်စွာဒီဇိုင်းအစီအစဉ်ကို ) သငျ့ထဲကတွန်းဘယ်မှာကျနော်တို့ပြင်းထန်မှုမခေါ်နိုင်သည့်ခက်ခဲလေ့ကျင့်နှင့်တဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်, နှစ်သိမ့်ဇုန်။ "
ဤကွီးစှာသောအကွံဉာဏျပေးဖို့ panel ကိုပေါ်မှာထိုင်သူကိုအံ့သြ? ဤတွင်ကျွမ်းကျင်သူများရဲ့ All-ကြယ်ပွင့်စာရင်းထဲမှာပါတယ်။
- ဂျေဆန်ကော်ရီလန်ဒန်အချို့မှာ 9 နှစျကျြောအကြီးတန်းအဆင့်မှာလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်နယူးယောက်မြို့ရဲ့အရှိဆုံးဂုဏ်သတင်း gyms ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ 2011 ခုနှစ်တွင်သူ၏အမြင့်ဆုံးအထက်တန်းလွှာအဆင့်ကိုအမျိုးအစား join ဖို့လန်ဒန်ဗာဂျင်း Active ကိုရွေးချယ်ခဲ့ပါတယ် "ကမ္ဘာ့ဖလားအတန်းအစားကိုယ်ပိုင်သင်တန်းပေး။ "
- Matt Griffin Cirque du Soleil နှင့်အခြားနိုင်ငံတကာကုမ္ပဏီများအတွက်ဖျော်ဖြေတဲ့သူဟောင်းတစ်ဦး dancer များနှင့် aerialist ဖြစ်ပါသည်။ သူကယခုသူ၏ client များ '' စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များသို့မိမိအမူထူးခြားတဲ့လေ့ကျင့်ရေးအတွေ့အကြုံများကိုထည့်သွင်း, နယူးယောက်စီးတီးရှိပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာအဖြစ်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။
- တိုနီ Schober, ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်သူ၏စိတ်အားထက်သန်မှုဝေမျှဖို့တစ်လမ်းအဖြစ် 2011 ခုနှစ်တွင်စတင်တည်ထောင်ခဲ့ပြီးတစ် certified ရရှိထားပြီးပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာနှင့်နည်းပြကယ်လိုရီ၏တည်ထောင်သူဖြစ်ပါတယ်။
- Pete သောမတ်စ်အား NBC ရဲ့အအောင်မြင်ဆုံး "အကြီးမားဆုံးအရှုံးသမား။ " ဖြစ်ပါတယ်သူဟာအဆိုပါအကြီးမားဆုံးအရှုံးသမားရဲ့ရာသီ 2 မှာ-အိမ်မှာဆုရှင်နှင့်စာအုပ်၏စာရေးသူဖြစ်ပါသည်, "ဒါဟာအစာရှောင်ခြင်း, ထာဝစဉ်ရှုံးရှုံးသည်။ " သူကအချိန်ပြည့်စိတ်ခွန်အားနိုးပီဖြစ်ပါတယ် , ဆရာ, ပြောရေးဆိုခွင့်ရှိသူ, စာရေးဆရာ, ကျန်းမာနည်းပြနှင့်အားကစားသမား။
- တွမ် Venuto တစ်ဦးအဆီ-အရှုံးကျွမ်းကျင်သူ, အသွင်ပြောင်းနည်းပြနှင့်ကြွက်သား Feed, အဆီ Burn ရေးသားသူအရောင်းကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ တွမ်လေ့ကျင့်ခန်းသိပ္ပံတစ်ဒီဂရီရရှိထားသူနှင့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာအဖြစ်တဆယ်လေးနှစ်လွန်အပါအဝင် 1989 ကတည်းကကြံ့ခိုင်ရေးစက်မှုလုပ်ငန်းအတွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့သိရသည်။ သူကဆီဥနှင့်အဆောက်အအုံကြွက်သားကိုမီးရှို့သဘာဝကျန်းမာမဟာဗျူဟာကိုအားပေးအားမြှောက်။