တစ်ဦးကအာဟာရနံနက်မုန့်ညက်မီးဖိုချောင်အတွက်ဟင်းလျာများ၏ရှုပ်ထွေးသို့မဟုတ်တစ်နာရီပါဝင်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ တစ်ဦးကကော်ဖီခွက်ဖမ်းပြီးဖြောင့်ခရိုဝေ့ဖ်ထဲကနေဿုံ portioned နံနက်စာပျော်မွေ့။ ငါမိန်းကလေး Lisa ကို Lillien ဆာငတ်တယ်, ဒီမှာနေတဲ့ကော်ဖီခွက်၌ငါ့အကြိုက်ဆုံးနံနက်အစားအစာများသုံးခုရှိပါတယ်။
1 - တစ်ခွက်ထဲမှာ Denver Omelette
ကြောင်း omelette အဆိုပါမိုက်ခရိုဝေ့သင်တို့အဘို့အလုပျလုပျလှန်-ကြကုန်အံ့စုံလင်ဖို့ရှိခြင်းမေ့လျော့! ဒါကတ Denver အဲန်ဂျီအိုများပိုမိုဖွင့်ပေမယ့်သင်တို့ကိုငါနေဆဲကကိုချစ်လိမ့်မယ်ကတိပေး။ ဖိုက်ဘာနဲ့ဗီတာမင် C များအတွက်လိမ္မော်ရောင်အဘို့အလုံးစပါးကိုကင်တဲ့အချပ် Add, နှင့်သင်တစ်ဦးကို flash တစ်ဦးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာ, ကောင်းစွာ-rounded နံနက်စာရှိသည်။
1. nonstick မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ကြီးမားတဲ့ခရိုဝေ့ဖ်-လုံခြုံခွက်မှုတ်ဆေးဘူး။ မိုက်ခရိုဝေ့ 1/4 ခွက်ကိုအစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနဲ့ 1 1/2 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်ပျော့ပြောင်းသည်အထိကြက်သွန်ကုန်တယ် 2 ဇွန်းကုန်တယ်။
2. ပိုလျှံအစိုဓာတ်ကိုကွာချေ။ 1/2 ခွက်ကို (4 ကြီးမားတဲ့) ကြက်ဥလူဖြူသို့မဟုတ်အဆီလွတ်အရည်ကြက်ဥအစားထိုး Add နှင့်မွှေပေးပါ။ 1 မိနစ်အဘို့မိုက်ခရိုဝေ့။
1 အောင်စအတွက် 3. လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား (2 ချပ်) 98 ရာခိုင်နှုန်းအဆီ-အခမဲ့ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်အဆီလွတ် cheddar ဒိန်ခဲဖျက်စီးရမဲ့ 2 ဇွန်းမှ 97 ရာခိုင်နှုန်းခန့်ကုန်တယ်။
4. 1 မိနစ်အဘို့မိုက်ခရိုဝေ့, ဒါမှမဟုတ်တစ်စုံအထိပါပဲ။
တစျခုလုံးကိုစာရွက်: 122 ကယ်လိုရီ, 0.75g စုစုပေါင်းအဆီ (<0.5g အဆီထိုင်လျက်), 702mg ဆိုဒီယမ်, 6g carbs, 0.5g ဖိုင်ဘာ, 2.5g ကြား, 21.5g ပရိုတိန်း
ပိုပြီးကြက်ဥခွက်များအတွက်ဆာလောင်မွတ်သိပ်? ပိုပြီးမိုက်ခရိုဝေ့အစားအစာများနှင့်အတူဖန်တီးမှုရယူပါ! အဆိုပါ HG အထူးပုဂ္ဂိုလ်ရေးအကြိုက်ဆုံးပါပဲ။
2 - စိမ်းဖြင့်-အတူ-blueberries muffins တစ်ခွက်ထဲမှာ
muffins အိုး (မှော်များမှာ သင်သည်ဤမျှလောက်များစွာသောအမှုအရာအဘို့ထိုသူတို့သုံးနိုငျ ), ဒါပေမယ့်အဘယျသို့သောသူတို့အားကြိမ်အကြောင်းသင့်တစ်ဦးတည်းသာ muffins မဟုတ်ဘဲတစ်ဒါဇင်လိုတဲ့အခါ? ဒီဖြေရှင်းချက်: တစ်ခွက်ထဲမှာ muffins ။ ဒါဟာဘက်မှာ Hard-ပြုတ်ကြက်ဥလူဖြူ၏စုံတွဲတစ်တွဲနှင့်အတူပြီးပြည့်စုံသောပါပဲ။
HG အစွန်အဖျား: ဆက်ပြောသည်သကြားနှင့်အတူအေးခဲသီးအဘို့အထွက် Watch ။ တစ်ခုတည်းသောပစ္စည်းဟာ blueberries သူတို့ကိုယ်သူတို့ဖြစ်သင့်!
1. nonstick မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ကြီးမားတဲ့ခရိုဝေ့ဖ်-လုံခြုံခွက်မှုတ်ဆေးဘူး။ , 2 ဇွန်း 1 ဇွန်း All-ရည်ရွယ်ချက်မုန့်ညက်, 3 packets တွေကိုမကယ်လိုရီဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်, 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမုန့်ဖုတ်အမှုန့်, 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသစ်ကြံပိုးနှင့် 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆားလုံးဂျုံမုန့်ညက်ထည့်ပါ။ ကောင်းစွာရောမွှေပါ။
2. vanilla ဗာဒံနို့ unsweetened 2 ဇွန်း, 2 ဇွန်း (1 ဦးခန့်ကြီးမားတဲ့) ကြက်ဥလူဖြူသို့မဟုတ်အဆီလွတ်အရည်ကြက်ဥအစားထိုး, 1 ဇွန်း unsweetened applesauce နှင့် 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူထည့်ပါ။ ယူနီဖောင်းသည်အထိမွှေပေးပါ။
3. ညင်ညင်သာသာ 1/4 ခွက်ကို blueberries (လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့နှင့်ညှစ်ရာမှ thawed) တွင်ခေါက်။ 2 1/2 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်စုံသည်အထိမိုက်ခရိုဝေ့။
4. ထိုခဏခွက်ကနေကိတ်မုန့်ခွဲခြားကူညီရန်အနားတစ်လျှောက်ဓါးကို run ။ ညင်ညင်သာသာညာဘက်တက်ဘက်, muffins နှင့်ပန်းကန်လွှတ်ပေးရန်ခွက်ကိုလှုပ်။
5. လုံးဝအကြောင်းကို 25 မိနစ်အအေးကြပါစို့။ (ဤခြေလှမ်းအကောင်းဆုံး texture များအတွက်မဖြစ်မနေဖြစ်ပါသည်။ )
တစျခုလုံးကိုစာရွက်: 148 ကယ်လိုရီ, 1g စုစုပေါင်းအဆီ (0g အဆီထိုင်လျက်), 488mg ဆိုဒီယမ်, 28g carbs, 3.5g ဖိုင်ဘာ, 5.5g ကြား, 6.5g ပရိုတိန်း
3 - တစ်ခွက်ထဲမှာသစ်ကြံပိုးမေပယ်ပြင်သစ် Toast
အဆိုပါ griddle ပယ်ရှား! (အဘယ်သူသည်ထိုအမှုကိုရှင်းလင်းဖို့အချိန်ရှိပါတယ်?) ဖြောင့်သင်အကြိုက်ဆုံးခွက်ကနေဂန္ပြင်သစ်ကင်အရသာရယူပါ။ တစ်ဦးမှော်မေပယ်-ဘေကွန်နံနက်စာများအတွက်မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာကြက်ဆင်ဘေကွန်သို့မဟုတ်စင်တာ-ဖြတ်ဘေကွန်၏ချပ်၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုတက်ချက်ပြုတ်! တကယ်တော့ဒါဟာ skillet အတွက်မထက်ကြက်ဆင်ဘေကွန်ဟာမိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာပိုကောင်းတက် crisps ထင်ပါတယ်။
1. nonstick မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ကြီးမားတဲ့ခရိုဝေ့ဖ်-လုံခြုံခွက်မှုတ်ဆေးဘူး။ , 1/4 ခွက်ကို (2 ကြီးမားတဲ့) ကြက်ဥလူဖြူသို့မဟုတ်အဆီလွတ်အရည်ကြက်ဥအစားထိုး Add vanilla ဗာဒံနို့ unsweetened 2 ဇွန်း, 1 packet ကိုအဘယ်သူမျှမ-ကယ်လိုရီဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်, 3/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမေပယ်ထုတ်ယူ, 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသစ်ကြံပိုးနှင့်ဆားထိမခိုက် ။
2. ဖြတ် 2 ချပ် 1 လက်မအရွယ်အပိုငျးပိုငျးသို့ပေါင်မုန့်ပွင့်လင်း။ အဆိုပါခွက်မှမုန့်ကိုအပိုင်းပိုင်း Add နှင့်ညင်ညင်သာသာအင်္ကျီမှနှိုးဆော်။
1 မိနစ်များအတွက် 3. မိုက်ခရိုဝေ့။
4. ညင်ညင်သာသာမွှေပေးပါ။ 45 စက္ကန့်မိုက်ခရိုဝေ့, ဒါမှမဟုတ်တစ်စုံအထိပါပဲ။
တစျခုလုံးကိုစာရွက်: 145 ကယ်လိုရီ, 1.5g စုစုပေါင်းအဆီ (0g အဆီထိုင်လျက်), 482mg ဆိုဒီယမ်, 21g carbs, 5.5g ဖိုင်ဘာ, 2.5g ကြား, 12g ပရိုတိန်း
ပိုပြီးကိုက်-size ချိုစေချင်သလား? အချို့သော Make ပြင်သစ်ကင်အခဲ သင့်ရဲ့ကလေးတွေနှင့်အတူဖြစ်စေခြင်းငှါ, ပေါင်းသုံးပိုပြီးချက်ပြုတ်နည်းများ!
ပိုပြီးအပြစ်ရှိတယ်-အခမဲ့အစားအသောက်တွေ့, ချက်ပြုတ်နည်းများ, အကြံပေးချက်များ 'n လှည့်ကွက်များနှင့်ထို့ထက် ပို. အဘို့, hungry-girl.com မှာအခမဲ့နေ့စဉ်အီးမေးလ်များကိုအဘို့အ sign up ကို!