သငျသညျသိစေခြင်းငှါ Pilates သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာပြုသောအမှုရွေ့လျားသို့မဟုတ်အလယ်ခေတ်ရှာဖွေနေပစ္စည်းကိရိယာများအပေါ်လိုက်တယ်န့ရွေ့လျားတဲ့စီးရီးအဖြစ်။ သို့သော်တစ်ဦးလည်းမရှိ ကြီးမား repertoire မျှပစ္စည်းကိရိယာများမှအနည်းငယ်သာလိုအပ်ကြောင်းရပ်နေ Pilates လေ့ကျင့်ခန်း၏။ သငျသညျခဏရှိသည်နှင့်, သင့်ခါးနိုးထသင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ပစ်ခတ်ခြင်းနှင့်အနည်းငယ်လမ်းပိုင်းရချင်တယ်ဆိုရင်, ဒီအပြောင်းအရွေ့စမ်းပါ။ သင်သည်မည်သည့်ကျားကန်ခြင်းမရှိဘဲ, ရိုးရိုးကလုပ်ဆောင်, ဒါမှမဟုတ်အနည်းငယ်ပိုပြင်းထန်မှုကိုထည့်သွင်းဖို့အလင်းလက်အလေးအစုတခုဖမ်းပြီးနိုင်ပါတယ်။
မြင့်ရပ်
Pilates ရပ်တည်ချက်အတွက်အရပ်ရှည်ရှည်ရပ်နေစတင်ဖို့။ သင့် gluteals ဖျစ်ညှစ်ခြင်းနှင့်အတူတကွဒေါက်နှိပ်ဆိုလိုသည်။ ခြေစာတစ်စောင် " V. " ပုံဖော်နိုင်အောင်ခြေချောင်းဆိတ်ကွယ်ရာများမှာ ခြေထောက်၏နောက်ကျောကိုအတူတကွခြုံသငျ့သညျ။ ပေါ့ပေါ့တန်တန်အတူတကွဒီတော့ခြေထောက်၏ကျောအဆိုပါဒေါက်, နွားသငယ်, ပေါင်နှင့် gluteal ကြွက်သားအားလုံးစာနယ်ဇင်းလှည့်စဉ်းစားပါ။ နှင့်တက်သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက် Pull ။ သငျသညျဖြောင့်သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်ကိုတက်ဆန့်နှင့်အရပ်ရှည်ရှည်နိုင်အောင်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်နောက်ကျောကိုသင်၏အနိမ့်ရှည်။
Up ကိုရောက်ရှိ
သင်၏ဦးခေါင်းနှင့်အတူတဦးတည်းလက်မောင်းအထိတိုးချဲ့။ အခြားလက်ရုံးကိုသင့်ရဲ့နားမှာချဆွဲထားကြပါစို့။ သင်တစ်ဦး dumbbell ကိုင်ထားကြသည်မဟုတ်လျှင်ဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်ရှည်လျားသောသင်၏လက်ကိုဆန့်။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဖယ်ရှား၏အရေးယူဆောင်ရွက်မှု, သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတခုတခုအပေါ်မှာသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ထိပ်ကနေအောက်ခြေအထိဒါကြောင့် re-scan သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အနိမ့်ပြန်နေသမျှကာလပတ်လုံးဖြစ်နိုင်သောကဲ့သို့ဖြစ်၏သေချာပါစေ။ သင့်ရဲ့ lumbar ကျောရိုးထဲမှာ Crunching သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်သည်သင်၏ဝမ်းကြွက်သား distend နှင့်အားနည်းသွားစေပါလိမ့်မယ်။
ကိုင်းညွတ်သည်
သငျသညျတတ်နိုင်သမျှမြင့်မားတဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုချီးမြှောက်ပါတယ်ပြီးတာနဲ့ဘိုင်ပြတ်ဘို့သွားပါ။
မျက်နှာကျက်ရန်သင့်လက်မောင်းကိုရောက်ရှိပြီးတော့, ပြင်ဆင်ထားရန်ရှူ။ တဖြည်းဖြည်းတက် Arc နှင့်သင်ရောက်ရှိအဖြစ် exhaling ကျော်။ သော့ကိုမပေးချင့်တင်နိုင်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ခန်ဓာကိုယျတစျခုလုံးကိုသင်ကိုယ်ထည်၏မည်သည့်ဧရိယာချုံ့သို့မဟုတ်တိုခြင်းမရှိဘဲတင်နိုင်အဖြစ်အထက်သို့ရှည်သင့်တယ်။ သင့်ရဲ့လမ်းပိုင်း၏အထွတ်အထိပ်မှာအခြားအသက်ရှုသံသရာဓာတ်များနှင့်လမ်းပိုင်းပိုကောင်းလာစေဖို့ exhaling ယူပါ။
တဖန် Start
အဆိုပါအနက်ရှိုင်းဆုံးအချက်အနေဖြင့်ပင်ပိုရှည်ထွက်ရှည်နှင့်တဖြည်းဖြည်းထ။ သင့်ရဲ့ကနဦးအနေအထားမှဖြောင့်မတ်ပြန်သွားရန်။ ကွေးတစျဦးချလက်မောင်းနှင့်အခြားဘက်မှာစတင်လက်နက်သို့ပြောင်းပါ။ တစ်ဦးချင်းစီအခြမ်းမှတဦးတည်းကိုယ်စားလှယ်ဖျော်ဖြေနေဖြင့်ပထမဦးဆုံးအစုကိုဖြည့်စွက်။ ထို့နောက်ခြောက်လမှရှစ်ဦးချင်းအထပ်ထပ်တစ်ဦးစုစုပေါင်းနှစ်ဦးကိုသုံးဖို့ပိုထပ်ဆောင်းအစုံဖြည့်စွက်။ ဒီအပြောင်းအရွေ့အများဆုံးသက်ရောက်မှုများအတွက်တနေ့သုံးကြိမ်အထိလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ တစ်မနက်မှာမွန်းတည့်နှင့်ညဉ့်ချဉ်းကပ်ကြိုးစားပါနှင့်ဆိုးကျိုးများရက်အနည်းငယ်အချိန်အတွက်ချွတ်ပေးဆောင်ဘယ်လိုကြည့်ပါ။
အဘယ်အရာကို Pilates ဆရာများပြော
- သင့်ရဲ့ Pilates ရပ်တည်ချက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ သင်လှုပ်ရှားမှု၌ရှိကြ၏ဘယ်မှာနေပါစေ, သင့် Pilates ရပ်တည်ချက်ထိန်းသိမ်းခြင်းအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်၏နောက်ကျောဘက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ ဤသည်တည်ငြိမ်အနေအထားကိုအမှန်တကယ်သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်ဟာခိုင်မာတဲ့ထောက်ခံအနေအထားကနေနောက်ထပ်ဆန့်ဖို့ပိုလွတ်လပ်ခွင့်ပေးသည်။
- သင့်ရဲ့ ABS Draw နှင့်တက် ။ တစ်ဦးချင်းစီသည် Pilates ပြောင်းရွှေ့မှာဝမ်းဗိုက်အတွင်းနှင့်အထက်သို့အလုပ်လုပ်ကြသည်။ ရပ်တည်မှုလေ့ကျင့်ခန်း၌ဤ ပို. ပင်အရေးကြီးပါသည်။ ထသို့ရောက်ရှိနှင့်ကျော်ကဒီနက်ရှိုင်းဝမ်းဗိုက်အလုပ်ထိန်းသိမ်းရန်တောင်မှနေစဉ်။
- မာအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအပေါ် Exhale ။ အဆိုပါ Pilates အသက်ရှူအုပ်ချုပ်မှုကိုလိုက်နာပါ။ သငျသညျ execute အဖြစ် exhale ထို့နောက်ပြောင်းရွှေ့များအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်ရှူ။ နှာခေါင်းမှတဆင့်အတွက်ထုတ်ရှူရှိုက်။
- သင့်ရဲ့အောက်ဆုံးလက်မောင်းမိုးသည်းထန်စွာဆွဲထားကြပါစို့။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအထိရောက်ရှိသွားသည်ကိုသော်လည်း, သင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်နှင့်အောက်ခြေလက်မောင်းတစ်ဦးတန်ပြန်အလေးချိန်ပေးနိုင်ပါသည်။ အဲဒီအစားခန္ဓာကိုယ်ဖက်ဖို့အနိမ့်လက်မောင်းကိုခွင့်ပြု၏, ကလျော့ရဲရဲနဲ့ဆွဲထားကြကုန်အံ့။ ဒါကဆန့်ကျင်အလုပ်လုပ်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုခုပေးသည်။ အတိုက်အခံကောင်းတစ်ဦး Pilates အလေ့အကျင့်အတွက်သော့ချက်ဒြပ်စင်ဖြစ်သည်။
ပိုလိုပါသလား?
ပိလတ်မင်းစနစ်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ် , အပေါငျးတို့သညျအခွားသူမြား၏လမျးဖွငျ့အသီးအသီးတစ်ဦးချင်းစီအပြောင်းအရွေ့ထောက်ပံ့အတူတကွမျိုးကိုရက်ဖို့ရည်ရွယ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ကြီးမားသောစုဆောင်းခြင်း။ အဆိုပါဖျာ, ပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အထောက်အပံ့ကိုပေးပြီးရွေ့လျားအားလုံးတစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့နှင့်အချိုးကျခန္ဓာကိုယ်ဖွံ့ဖြိုးရန်အတူတကွအလုပ်လုပ်ကြသည်။ ဒီအပြောင်းအရွေ့ညာဘက်ပြုမိသည့်အခါ Pilates ခံစားရပုံကိုမှအကောင်းတစ်ဦးမိတ်ဆက်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ နက်ရှိုင်းတူးဖို့, သင့်နောက်ကျော, လက်နက်, ခြေထောက်နှင့် ABS များအတွက်ပစ်မှတ်ထားရွေ့လျားအပါအဝင်ဒီစာကြည့်တိုက်ထဲမှာတခြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ Pilates ခိုင်မာတဲ့ရယူပါ။