သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီပါမှနေအိမ်ဒီဇိုင်းသိကောင်းစရာများ

1 - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုတွေအတွက်အကြံပြုချက်များဒီဇိုင်းရေးဆွဲ

သင့်အိမ်တစ်ကျန်းမာပါးလွှာနှင့်တက်ကြွသောဘဝကိုရောင်ပြန်ဟပ်သလား သို့မဟုတ်သင်ပရမ်းပတာနဲ့စုပြုံပြွတ်သိပ်နှငျ့ပွညျ့စုံတစ်အိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေကြသလဲ သငျသညျအဆုံးစွန်သောရှေးခယျြခဲ့လျှင်သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာကောင်းသောအစားအစာရွေးချယ်မှုအောင်နှင့်ကျွန်တော်အဆက်မပြတ်နောက်ကွယ်မှ run နေနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာကိုထိန်းချုပ်ထဲကခံစားမိသောအခါအကငျြ့သုံးရမည့်အချိန်ကိုရှာဖွေကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောအဘို့ခဲယဉ်းပါတယ်။ ဒါပေမဲ့တချို့အမြန်အိမ်ပြန်ဒီဇိုင်းစိတ်ကူးများနှင့်သင်ပိုမိုဖြေလျော့ပေးခြင်းခံစားရရန်ကူညီပေးနိုင်သည်ရိုးရှင်းတဲ့စည်းရုံးရေးအကြံပေးချက်များရှိပါတယ်။ ကနျြးမာရေးအတှကျအဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေတဲ့နေအိမ်များတွင်အစားအသောက်များတွင်-ဖော်ရွေဆုံးဖြတ်ချက်များသဘာဝနှင့်လွယ်ကူသောရွေးချယ်မှုဖြစ်လာသည်။

ဒီတော့ဘယ်မှာကျန်းမာနေအိမ်ဒီဇိုင်းကိုစတင်ဖို့အကောင်းဆုံးနေရာလား တခါမှာအရာအားလုံးပြောင်းလဲပစ်ရန်မကြိုးစားပါနှင့်။ ဤစာရင်းတွင်စကင်ဖတ်ကြိုးစားရန်တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုအမှုအရာကိုရွေးချယ်ပါ။ တစ်ခုတည်းကအခန်းကိုအာရုံစိုက်ခြင်းနှင့်ထိုအရပ်မှတည်ဆောက်။ ငါသည်လည်းသင်တို့ဘရိုင်ယန် Wansink, Ph.D ဘွဲ့ကိုခြင်းဖြင့်ဒီဇိုင်းအားဖြင့်စလင်းမ်သည်ကိုဖတ်ရှုဖို့အကြံပြုပါတယ် ဒေါက်တာ Wansink ကော်နဲလ်တက္ကသိုလ်တွင်စားအပြုအမူလေ့လာနေသူတစ်ဦးပါမောက္ခနှင့်သုတေသနပညာရှင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီ list ထဲမှာအကြံပြုချက်များအတော်များများဟာသူ့စာအုပ်ကနေဆွဲထုတ်ဖြစ်ကြောင်းလိမ္မာပါးနပ်ဒီဇိုင်းကို hack ဖြစ်ကြသည်။

မည်သည့်မိတ်ဆွေများကိုသော်လည်းမ - ထိုအခါနောက်ဆုံး, သင်၏မိတ်ဆွေများသွားရောက်ခြင်းကိုစတင်ပါ။ သငျသညျအသကျရှငျချင်သောမထိုက်မတန်နှင့်တက်ကြွသောအသက်တာကိုအသက်ရှင်နေထိုင်ရသူသူငယ်ချင်းများကိုသွားရောက်ကြည့်ရှု။ သင်သည်များစွာသောကိစ္စရပ်များတွင်မိမိတို့ကျန်းမာအလေ့အထများကိုထောကျပံ့ဖို့၎င်းတို့၏နေအိမ်များဒီဇိုင်းရေးဆွဲပါတယ်, သိမြင်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျနောကျတကားဂိုဒေါင်တံခါးကိုဖို့နေရာချတဲ့ Pre-ထုပ်ပိုးအားကစားရုံအိတ်တစ်ဦးကို TV မပါဘဲမီးဖိုချောင်ကောင်တာတစ်ခုသို့မဟုတ်ငြိမ်းချမ်းစွာအိပ်ခန်းအာကာသပေါ်သေသပ်စွာထားရှိမယ့်အစားအစာကိုစကေးကိုတွေ့မြင်ပါလိမ့်မယ်။ ဤရွေ့ကားအိမ်မှာဒီဇိုင်းစိတ်ကူးများမတော်တဆမှုမဟုတ်မဟုတ်ဘဲဂရုတစိုက်သူတို့ကိုကျန်းကျန်းမာမာနှင့်ခိုင်ခံ့သောနေဖို့ကူညီရွေးချယ်မှုစီစဉ်ခဲ့ပါတယ်။

2 - လျော်နေရာအသီး Bowl

သငျသညျပြီးသားသင့်ရဲ့မီးဖိုချောင်ထဲမှာအသီးပန်းကန်နိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်အသီးကြီးထွားလာမှိုပါသလဲ ဒါကြောင့်ဆိုပါက, သင့်အသီးပန်းကန်မှားမည်အကြောင်းတည်း။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်သင်အသီးပန်းကန်ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုထားရှိရာတစ်ဦးကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အစားအစာ, စားရန်ကြိုးစားနေပါ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အလေ့အထအပြောင်းအလဲများနှင့် ပတ်သက်. မကြာသေးမီကသုတေသနပြုလေ့လာမှုမှာဒေါက်တာ Wansink တချို့လူတွေသာအသီးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းအစာစားပြီးနောက်ရေစာတစ်ခုကတိကဝတ်ကိုဖန်ဆင်းသောအခါသူတို့ထဲကအတော်များများအလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ဘယ်နေရာမှာသင်အသီးပန်းကန်ထားသင့်သနည်း အဆိုပါရေစာကက်ဘိနက်များ၏ရှေ့မှောက်၌။ သငျသညျရေစာမှစုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံကြသောအခါထိုလမ်းကိုသင်ပထမဦးဆုံးအသီးကိုမြင်ရပါလိမ့်မယ်။ Wanskink လည်းသင့်ကားသော့အနီးရှိသစ်သီးပန်းကန်ချပြီးအကြံပြုထားသည်။ သငျသညျတံခါးကိုအထဲက run မီအသီးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းဖမ်းပြီးလျှင်, သင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအတွက်သတ်မှတ်နှငျ့သငျလမ်းပေါ်မှာဆိုရင်အခါ drive ကို-thru လမ်းသွား hit မှလျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်လိမ့်မယ်။

3 - မီးဖိုချောင် Memo ဘုတ်အဖွဲ့

အိမ်မှာသင့်ရဲ့ကျန်းမာသန်စွမ်း, အစားအသောက်များတွင်-ဖော်ရွေအသက်တာ၏တစိတ်တပိုင်းအဖြစ်, သင်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ် ပိုကောင်းစားရန်တိကျတဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင် set နှင့်ပိုပြီးလေ့ကျင့်ခန်းရ။ သင်ကသူတို့ကို set ရက်အကြာမှာသူတို့ကိုအကြောင်းကိုမေ့လျော့နေလျှင်ထိုရည်မှန်းချက်များမည်သည့်ကောင်းသောအကျင့်မည်မဟုတ်။

ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များကိုထုတ်ရေးနှငျ့သငျနေ့တိုင်းသူတို့ကိုမြင်ပါလိမ့်မယ်နေရာအတွက်သူတို့ကို post ။ ဒါကမီးဖိုချောင်ထဲမှာအများအားဖြင့်ပါပဲ။ ကြောင်းဘုတ်အဖွဲ့တွင်, သငျသညျလညျးသငျ့ရဲ့ရေခဲသေတ္တာအမြဲအစားအသောက်များတွင်-ဖော်ရွေအစားအစာများနှင့်အတူကောငျးအလှနျကြောင်းဒါကြောင့်ကျန်းမာကုန်စုံစာရင်းသိမ်းထားချင်ပါလိမ့်မယ်။ နောက်ဆုံး, post သင်၏အပတ်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယား အဖြစ်ကောင်းစွာဒီဘုတ်အဖွဲ့ပေါ်မှာ။ သို့သော်သပ်ရပ်ဘုတ်အဖွဲ့ကိုစောင့်ရှောက်! သူတို့ကူပွန်များနှင့်ဓာတ်ပုံများအောက်တွင်သင်္ဂြိုဟ်ခြင်းကိုခံလျှင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကျန်းမာရေးမှတ်စုများမဆိုကောင်းသောအကျင့်မည်မဟုတ်။

4 - သန့်ရှင်းကောင်တာများ

ကျန်းမာမီးဖိုချောင်ကောင်တာကဘာလဲတူသနည်း ဒါဟာအစားအသောက်-ဖော်ရွေအစားအသောက်ပြင်ဆင်မှုအဘို့အဆင်သင့်ရဲ့ပွင့်လင်းနေရာအပြည့်အဝပါပဲ။ ချစ်ပ်, stacked သီးနှံသေတ္တာများသို့မဟုတ်သိသိသာသာမီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများမရှိအိတ်ရှိပါတယ်။ လက်ကိုင်အိတ်, ကစားစရာများနှင့်အခြားစုပြုံပြွတ်သိပ်ရှိလည်းမရှိကြပေ။

ဒေါက်တာ Wansink အဆိုအရဒီဇိုင်းမီးဖိုချောင်ကောင်တာတစ်ခုလင်းမ်သည်အနည်းငယ်သေသပ်စွာဖွဲ့စည်းချက်ပြုတ်တန်ဆာ, ကျန်းမာဖိုင်ဘာကြွယ်ဝဖျော်ရည်အောင်များအတွက် Blender, အသရေစာကက်ဘိနက်များ၏ရှေ့မှောက်၌တစ်ဦးသီးသောအသီးပန်းကန်နှင့်မအများကြီးပိုရှိစေခြင်းငှါ။ ငါသည်လည်းသင်၏အကြိုက်ဆုံးအစားအစာ်ထမ်းဆောင်အရွယ်အစားကိုစစ်ဆေးသင့်ရဲ့တန်ပြန်အပေါ်သေးငယ်တဲ့ဒစ်ဂျစ်တယ်မီးဖိုချောင်စကေးကိုစောင့်ရှောက်ဖို့အကြံပြုပါတယ်။ သင်တစ်ဦးကျန်းမာမုန့်ညက်ချက်ပြုတ်ဖို့အဆင်သင့်ပါပဲတဲ့အခါမှာဒါသငျသညျအလုပျလုပျဖို့နေရာအများအပြားရရှိပါသည်ဗလာသင့်ရဲ့တန်ပြန်အာကာသ၏ကျန်ချန်ထားပါ။

5 - ဟင်းပွဲများအဘို့အပွင့်လင်းစင်ပေါ်

သင့်ရဲ့မီးဖိုချောင်ထဲမှာပွင့်လင်းစင်ပေါ်တစ်ဦးလတ်ဆတ်နှင့် airy ကြည့်ပေးနိုင်ပါသည်။ သူတို့သွေးဆောင်အစားအစာများနှင့်ပြည့်စုံပါကထိုစင်ပေါ်လည်းအစားအသောက်ဘေးအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဒီတော့ပြားများနှင့်မျက်မှန်များအတွက်မဟုတ်ဘဲအစားအသောက်အဘို့သင့်ပွင့်လင်းစင်ပေါ်ကိုအသုံးပြုပါ။

ထိုအသင်သည်တတ်နိုင်လျှင်ထိုစင်ပေါ်အပေါ်ဖော်ပြရန်တောက်တောက်အရောင်, သေးငယ်ပြားကိုဝယ်ကြလော့။ ဒေါက်တာ Wansink အဆိုအရကြှနျုပျတို့အစားအစာအရောင်ကိုက်ညီမသေးငယ်ပြား၏ချွတ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်စားတဲ့အခါမှာလျော့နည်းကိုစားလေ့ရှိပါတယ်။

6 - မုန့်-အထောက်အထားကက်ဘိနက်

ငါတို့ငတ်မွတ်နေဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကျွန်တော်တို့အများစုဟာမဟုတ်ရေစာလုပ်ပါ။ ကျနော်တို့ရေစာကျွန်တော်တို့ဟာပျင်းနေဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သို့မဟုတ်ငါတို့သည်စားကောင်းသောအကြည့်တစ်ဦးသွေးဆောင်အစားအစာကိုတွေ့မြင်လို့ပဲ။ ဒါကြောင့်သင်မည်သို့ရေစာလျော့နည်းကြသနည်း အတော်များများကကျွမ်းကျင်သူများကတစ်ခက်-to-ရောက်ရှိဖို့ကက်ဘိနက်ထဲမှာမုန်ကွာပုန်းအောင်းဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။

ရောက်ရှိဖို့ရန်ခက်ခဲကြောင်းတစ်ကက်ဘိနက်ထဲမှာထိပ်ပိုင်းကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်း Pick ။ ဒါမှမဟုတ်သင်ကတခြားကြီးမားလေးလံသောပစ္စည်းများနောက်ကွယ်မှရေစာအစားအစာများကိုသိမ်းထားနိုင်ပါတယ်ဘယ်မှာနိမ့်ကက်ဘိနက်ကိုအသုံးပြုပါ။ ဒါကလမ်း, သင်ပထမဦးဆုံးအရာဌာန၌ junky ရေစာအစားအစာများကိုမမွငျပါဘူးနှငျ့သငျလုပ်ကြဖို့ဆုံးဖြတ်ကြပါလျှင်, သင်အစားအစာရောက်ရန်အနည်းငယ်ခက်ခဲအလုပ်လုပ်ရန်ရှိသည်။

7 - အဆိုပါ "အဘယ်သူမျှမ-Cookie" ပုလင်း

သင်သည်သင်၏ cookie ကိုအိုးတလုံးကိုခစျြ။ ကျွန်တော်နားလည်တယ်။ ငါလည်းငါ့ဥစ္စာကိုချစ်။ သငျသညျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေလျှင်မူကား, သင့် cookie ကိုအိုးတလုံးကိုကောင်တာပေါ်စောင့်ရှောက်ဖို့လည်းသွေးဆောင်သည်။ သငျသညျ cookies များကိုထက်အခြားအရာတစ်ခုခုအတွက်အသုံးပြုမဟုတ်လျှင်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဤအကျန်းမာပစ္စည်းများကိုတစ်ဦးနှင့်အတူသင့်ရဲ့ cookie ကိုအိုးတလုံးကိုဖြည့်ဆည်းကြိုးစားပါ။

• ခွေးရယူထားသော
• Non-ချောင်းကိုအိုးနှင့်အိုးနှင့်အတူသုံးစွဲဖို့ပလပ်စတစ်ချက်ပြုတ် tools များ
• သငျသညျလှုံ့ဆျောမှုလိုအပ်သည့်အခါဖမ်းပြီးဖို့စေ့ဆော်မက်ဆေ့ခ်ျ
• iPhone, iPad စမတ်ဖုန်းအားသွင်း
• ရေစာမတရားသောကိုထိန်းချုပ်ရန် Mint သို့မဟုတ်သကြား-အခမဲ့သွားဖုံး

8 - အပိုင်းတစ်ပိုင်းထိန်းချုပ်ရေးအသေးစား Bowling

အများစုမှာသီးနှံဖလားနှင့်ဟင်းချိုဖလားသူတို့ရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်ထက်လမ်းပိုကြီးဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာ overfill နီးပါးပုံးအရွယ်ဖြစ်ကြောင်းဖလားနှင့်အတူ overeat ဖို့လွယ်ကူပါတယ်။ သို့သော်အဘို့ကိုထိန်းချုပ်သေးငယ် Single-ဝတ်ပြုဖလားနှင့်အတူပိုမိုလွယ်ကူသည်။

သေတ္တာနှင့် Barrel သို့မဟုတ် IKEA မှာဘတ်ဂျက်-ဖော်ရွေ DINERA ဖလားမှာသေးငယ်တဲ့ကြွေဆန်ဖလားကဲ့သို့ - အနည်းငယ်သေးငယ်ဖလားရင်းနှီးမြှုပ်နှံဖို့။ သငျသညျဤမျှလောက်စားရန်စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံမဟုတ်ပါဘူးဒါကြောင့်မုန်နှင့်ရယူထားသောဤအသေးစားဖလားကိုသုံးပါ။ သူတို့ရေစာသို့မဟုတ်အစာစားခြိမှာဖမ်းပြီးရန်လွယ်ကူရှိပါတယ်ဒါကြောင့်ပွင့်လင်းကက်ဘိနက်ရောက်ရှိဖို့ရန်လွယ်ကူသောအတွက်ဖလားထားပါ။

9 - လူပျိုစားသုံးခြင်းကွန်တိန်နာ

လူပျိုအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ကွန်တိန်နာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုသူအလုပ်များစားဘို့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ သင်နှင့်အတူကောငျးအလှနျသငျ့ရဲ့ရေခဲသေတ္တာစောင့်ရှောက်လျှင် သေသပ်စွာထုပ်ပိုးသောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်ထားသောရေစာထုပ် ကိုသင်အမြဲစားရန်အချိန်မယ့်အခါ, ဖမ်းပြီးမှရရှိနိုင်မယ့်စမတ်ရွေးချယ်မှုများပါလိမ့်မယ်။

ဒါကြောင့်သင်ကကွန်တိန်နာအဘယ်သို့ဝတ်သလဲ? ဒေါက်တာ Wansink အနည်းဆုံးစောင့်ရှောက်သောအကြံပြု သင့်ရဲ့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပရိုတိန်း၏ 6 တစ်ခုတည်းစားသုံးခြင်း ခပ်သိမ်းသောကာလ။ သို့သော်အဘယ်ကြောင့်ရှိရပ်တန့်? အသီးအပွ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏တစ်ခုတည်းသောစားသုံးခြင်းအဘို့အ color-coded ကွန်တိန်နာကိုသုံးပါ။ သင်ပင်သင်အမြဲသူတို့အားပိုမိုမြင့်မားကယ်လိုရီအစားအစာများ၏ညာဘက်ငွေပမာဏကိုအသုံးပြုသေချာစေရန် dips နှင့်သုပ် dressings သည်များအတွက်သေးငယ်ကွန်တိန်နာကိုသုံးနိုင်သည်။

10 - သန့်ရှင်း, ဖှဲ့စညျးရေခဲသေတ္တာ

စမတ် Dieter ရေခဲသေတ္တာ၏အလယ်တွင်စင်ပေါ်ချွတ်ဆေးကြောသန့်စင်ခြင်းနှင့်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသေသပ်စွာ stacked တစ်ခုတည်းဝတ်ပြုကွန်တိန်နာသူတို့နှင့်အတူဖြည့်ပါ။ ငါသည်လည်းငါ၏အရေခဲသေတ္တာ၏အလယ်တွင်ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းအပေါ် Hard-ပြုတ်ကြက်ဥပန်းကန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုက်တယ်။ ဒါကလမ်း, ငါရေခဲသေတ္တာတံခါးကိုဖွင့်သည့်အခါသူတို့အကျန်းမာပစ္စည်းများကိုကြည့်ရှုခြင်းနှင့်ဖမ်းပြီးပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်ရှိပါတယ်။

ဒါကြောင့်သင်အလယ်တန်းစင်ပေါ်အပေါ်သိမ်းဆည်းထားရန်အသုံးပြုသောအစားအစာများနှင့်အဘယ်သို့ပြုကြသနည်း ရှိပါတယ် သင်ရုံပစ်သင့်သည်ဟုအချို့သောအစားအစာများကို sugary အချိုရည်နဲ့တူ - ။ သင့်မိသားစုသူတို့အားပစ္စည်းများသွားကြကုန်အံ့ချင်ပါဘူးလျှင်မူကား, ဒေါက်တာ Wansink တစ်ဦးအနိမ့်, Hard-To-လက်လှမ်းမမီစက်အပြောက်အတွက်များသောအားဖြင့်ဖြစ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက် crisper အတွက်သိုလှောင်ဆိုဒါတွေအကြံပြုအပ်ပါသည်။

11 - အပူပိုင်း Erase ကုန်စုံများစာရင်း

သင့်ရဲ့ရေခဲသေတ္တာဖွဲ့စည်းများနှင့်သေသပ်စွာကျန်းမာအစားအစာများနှင့်အတူထုပ်ပိုးနေသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်ပြုလုပ်ကျန်းမာလူနေမှုများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောထောက်ပံ့ရေးပစ္စည်းများအနိမ့်လာပြီကြသောအခါကြည့်ဖို့ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။ ရေခဲသေတ္တာတံခါးကိုအပေါ်ခြောက်သွေ့-Erase ဘုတ်အဖွဲ့အပေါ် restocked ခံရဖို့လိုအပျကွောငျးအစားအစာများစာရင်းတစ်ခုထားပါ။ ပုံတများကဲ့သို့တစ်ဦးကပေါင်းစပ်ဘုတ်အဖွဲ့လည်းသင့်ရဲ့အရေးကြီးသောကိုယ်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်များများအတွက်မှတ်စုတိုဘုတ်အဖွဲ့အဖြစ်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။ ကကုန်စုံစျေးဝယ်သွားပါကသင်၏စမတ်ဖုန်းနှင့်အတူဘုတ်၏ဓာတ်ပုံရိုက်နိုင်မည့်နှင့်စတိုးဆိုင်သင်တို့နှင့်အတူအယူဖို့အချိန်မယ့်အခါ။

12 - သိုလှောင်ဘို့မိုက်ခရိုဝေ့

သငျသညျနေ့စဉ်နေ့တိုင်းသင့်ရဲ့မိုက်ခရိုဝေ့သုံးလျှင်, သင် re-ထင်ကြောင်းအလေ့အထချင်ပေမည်။ ဒေါက်တာ Wansink ပါးလျသောဘဝတွေကိုနေထိုင်ခဲ့သူတွေကိုလျော့နည်းမိမိတို့၏မိုက်ခရိုဝေ့သုံးစွဲဖို့တော်မှာကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဤသည်သဘာဝကျပါတယ်။ တစ်ဦးကကျန်းမာသောအစားအစာများသောအားဖြင့်, လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာခရိုဝေ့ဖ်တွေအများကြီးမပါဝင်ပါဘူး။

ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ခရိုဝေ့ဖ်နှင့်အတူဘာလုပ်သလဲ? ငါအချို့မထိုက်မတန်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာစားလုံးဝခရိုဝေ့ဖ်ကိုဖယ်ရှားမြင်ကြပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အဘို့ကိုထိန်းချုပ်ထား-ဖလားနှင့်ပန်းကန်တစ်ခုဖွင့်လှစ်ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းအရွက်။ သင်တို့မူကား, ထိုခရိုဝေ့ဖ်ကိုဖယ်ရှားသိုလှောင်မှုအတွက်ကြောင့်မသုံးနိုင်မယ်ဆိုရင်။ ဒါဟာသင်ရေစာထုပ်အသုံးပြုပါမယ်သောတစ်ခုတည်းသောဝတ်ပြုကွန်တိန်နာများအားလုံးအဘို့ကြီးစွာသောအာကာသစေနိုင်သည်။

13 - Frozen ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ Tubs

တစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန်အဘို့အကြှနျုပျ၏အကွိုကျဆုံးမီးဖိုချောင် Hack အရသာမြှင့်တင်ရန်နှင့်အဆီလျှော့ချဖို့မြေပြင်အသားဟင်းလျာများမှကုန်တယ်မှို add ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်သင်သည်လည်းအရေးကြီးသောအာဟာရ add နှင့်ထိန်းချုပ်မှုအတွက်ကယ်လိုရီစောင့်ရှောက်အမြောက်အများမှ casseroles, စွပ်ပြုတ်နှင့်အခြားဟင်းလျာများရန်သင့်သည်ဘောဇဉ်ခဲပဲ, ပြောင်းဖူး, အစိမ်းပဲ, ဒါမှမဟုတ် Lima ပဲမျိုးစုံတက် add နိုင်ပါတယ်။

အချိန်နှင့်ငွေကိုကယ်ဖို့ကျွန်မအမြောက်အများအတွက်အေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဝယ်ထို့နောက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်သေသပ်စွာ stacked ပလပ်စတစ် tubs သို့ရှိသူများကြီးတွေရမ်းပလပ်စတစ်အိတ်မှသူတို့ကိုလွှဲပြောင်း။ တစ်ခုချင်းစီကိုစည်ပိုင်းတစ်ကျုံး Add နှငျ့သငျကယ်လိုရီကိုသင်ချက်ပြုတ်အခါတိုင်းလျှော့ချဖို့အဆင်သင့်ပါပဲ။

ရေစာများအတွက်ဒီလိုပါပဲကွန်တိန်နာ, သီးနှံ - 14

သငျသညျလေးတွေရောင်စုံဇာတ်ကောင်တွေနဲ့အက္ခရာများနှင့်အတူတစ်ဦး branded box ထဲကသူတို့ကိုယ်သူတို့ပိုပြီးသီးနှံလောင်းဖြစ်ကြောင်းကိုသိရကြသလား? ဒေါက်တာ Wansink အဆိုအရကလေးတွေပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ဦးလွင်ပြင်, unbranded box ထဲကလျော့နည်းသီးနှံသွန်းလောင်း။ နှင့်လူကြီးများဖြစ်ကောင်းအတူတူပါပဲလုပ်ပါ။ ဒါဟာသဘာဝကျပါတယ်။ ကျနော်တို့ဖြားယောင်းကြည့်ရှုသောအစားအစာပိုမိုစားသောက်သင့်တယ်။

ဒါကြောင့်သင်မည်သို့သောဤအစားအစာ-downer အစားအစာလျော့နည်းစားရကြသလဲ? နည်းမြင်နိုင် - သူတို့ကိုလျော့နည်းဖြားယောင်းစေပါ။ resealable ဒီလိုပါပဲပလပ်စတစ်ကွန်တိန်နာသို့ High-သကြားစီရီရယ်နဲ့ high-ကယ်လိုရီရေစာအစားအစာများထားပါ။ အဲဒီလမ်းကိုသင်၏အစာလတ်ဆတ်တဲ့အဲ့ဒီအချိန်မှာ, သင်မူကားတစ်ဦးရေစာရှာနေသင့်ရဲ့ဗီဒိုမှတဆင့်ကျက်စားတဲ့အခါသင်ချက်ချင်း junk အစားအစာများကိုမြင်ရလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

15 -, ရေစာများအတွက်သီးနှံထက်တောင်တိုင်းတာခြင်း

အခုဆိုရင်သင့်ရဲ့မုန်နှင့်စီရီရယ်သေသပ်စွာ tubs နှင့် bins သို့ထုပ်ပိုးဖြစ်ကြောင်း, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုညာဘက်ငွေပမာဏကိုသေချာသငျသညျအစေခံဖြစ်စေတစ်ဦးချင်းစီဘင်ရန်သင့်အားအစာစားတိုင်းအချိန်တိုင်းစရာကျုံးထည့်ပါ။ သငျသညျအသီးအသီးဘင်သို့ပစ်သို့မဟုတ်ပလပ်စတစ်သို့မဟုတ်သံမဏိထက်တောင်သုံးစွဲဖို့ခွက်တိုင်းတာရနိုငျသညျ။ ကိုယ့်တစ်ဦးချင်းစီကျုံးအရွယ်အစားကအသုံးပြုလျက်ရှိကြောင်းရဲ့အစားအစာများ၏ဝတ်ပြုအရွယ်အစားကိုက်ညီကြောင်းသေချာပါစေ။ အများဆုံးစီရီရယ်၏တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းဝတ်ပြုဥပမာ, တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သီးနှံဘင်မှတစ်ခွက်ကိုကျုံးထည့်ပါ။ ခြောက်သွေ့တဲ့သံမဏိဖြတ် Oats ၏တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းဝတ်ပြုများသောအားဖြင့် 1/4 ခွက်ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ဒီတော့ oatmeal ဘင်တစ်ခု 1/4 ခွက်ကိုကျုံးထည့်ပါ။

16 - အလှဆင် Glass ကိုအိုးထဲမှာလုံးသီးနှံ

အခုဆိုရင်သင်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့သရေစာတစ်ခဲယဉ်း-to-ရောက်ရှိဖို့ဝန်ကြီးအဖွဲ့အတွင်းအစားအစာများနှင့်သင့်စီရီရယ်ပယ်ရှားတွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်င့်နှင့်အခြားလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာဒီလိုပါပဲ tubs ၌ဝှက်ထားလျက်ရှိသောဖြစ်ကြောင်း, သင်ကျန်းမာအစားအစာများနှင့်အဘယ်သို့ပြုကြသနည်း Display ကိုအပေါ်မှာထား!

ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖန်သို့မဟုတ်ပလပ်စတစ်ကွန်တိန်နာထဲမှာ quinoa, oatmeal နှင့်အညိုရောင်ဆန်လိုပဲသင့်ရဲ့တပြင်လုံးကိုအစေ့ထားပါနှငျ့သငျအမြားဆုံးကိုမကြာခဏဖွင့်လှစ်ကက်ဘိနက်၏အရှေ့ဘက်၌ထားတော်မူ၏။ သင်တို့သည်ဤအစာကိုစားဖို့ပိုဖွယ်ရှိနေ ကျန်းမာတဲ့မြင့်မားတဲ့ဖိုင်ဘာအစားအစာများကို သင်ပိုမိုမကြာခဏသူတို့ကိုမြင်လျှင်။ ရုံသင်အမြဲလက်ျာငွေပမာဏကိုစားနိုင်အောင်သေချာသင်အိုးတလုံးမှတိုင်းစရာကျုံး add ပါစေ။

17 - stacked ဖြတ်တောက်ခြင်းဘုတ်အဖွဲ့

ကျန်းမာစားလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ခုတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြတ်တောက်, လတ်ဆတ်သောပိန်အသားပြင်ဆင်နေအချိန်အများကြီးဖြုန်းနေကြတယ်။ ဒါကအလုပ်တွေအများကြီးနဲ့တူအသံ, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့လက်ချောင်းထိပ်မှာလက်ျာ tools များရှိပါကကြောင့်မဟုတ်ပါဘူး။ ငါသူတို့အမြဲနေရာလေးကိုနှင့်သုံးစွဲဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီဒါကြောင့်သေသပ်စွာငါ၏အတန်ပြန်အပေါ်ဖြောင့်မတ် stacked အများအပြားဖြတ်တောက်ခြင်းပျဉ်ပြား (သစ်သားနှင့်ပလတ်စတစ်နှစ်ဦးစလုံး) ကိုစောင့်ရှောက်။ သင်ပင်အသီးအနှံအတှကျအသုံးပွုပျဉ်ပြားကနေအသားအတှကျအသုံးပွုပျဉ်ပြားကိုခွဲခြားဖို့အရောင်နိုင်တဲ့ coding system ကိုသုံးနိုင်သည်။

သငျသညျ (သပ်ရပ်သည့်ကောင်တာကိုစောင့်ရှောက်ရန်သတိရ!) တန်ပြန်အာကာသပေါ်တိုတောင်းနေလျှင်ကူညီပေးဖို့ရုံး tools တွေကိုသုံးပါ။ သင့်ရဲ့ဖြတ်တောက်ခြင်းပျဉ်ပြားဖွဲ့စည်းထားရန်မဂ္ဂဇင်းထိန်သိမ်းသို့မဟုတ် slot မေးလ်ကိုင်ဆောင်သူကိုသုံးပါ။ မဂ္ဂဇင်းထိန်သိမ်းတဲ့ဗီရိုတံခါးအတွင်းပိုင်းနှင့်မေးလ်ဂိုးသမားကောင်တာပေါ်မှာ right left နိုင်ပါတယ်ဆက်ပြောသည်နိုင်ပါသည်။

18 - ဘယ်သူမျှမကမီးဖိုချောင်တီဗီ

သငျသညျမီးဖိုချောင်ထဲမှာနေတဲ့အခါသင်ရုပ်မြင်သံကြားကြည့်ရှုပါသလား မကျင့်, ဒေါက်တာ Wansink အဆိုအရ " သာ. သင်သည်သင်၏မီးဖိုချောင်ထွက်ဆွဲထား, ပိုငျသညျအစာကိုစားပါလိမ့်မယ်။ " ဒါကြောင့်သူကသင့်ရဲ့မီးဖိုချောင်လျော့နည်းအောင်အကြံပြု "loungeable ။ " ဒီလိုလုပ်ဖို့အလွယ်ဆုံးနည်းလမ်းရုပ်မြင်သံကြားဖယ်ရှားပစ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။

သငျသညျချက်ပြုတ်နေချိန်မှာသင်ကတီဗီမကြည့်နိုင်တဲ့အခါဒါသငျသညျအဘယျသို့ပွုလိမျ့မညျနညျး သငျသညျဖြစ်ကောင်းသင်သည်အောင်နေသောအစားအစာနှင့်သငျသညျအစာစားနေသောအစားအစာကိုပိုမိုနီးကပ်စွာအာရုံစိုက်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသင်ချက်ပြုတ်နေနေချိန်မှာကယ်လိုရီ၏တရာ nibble ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူပါတယ်။ ရုပ်မြင်သံကြား၏အာရုံမရှိရင်, သင်အာရုံစိုက်နည်းကိုစားနိုင်ကြပါလိမ့်မယ်။

19 - မသက်မသာများရှိ

အစားအစာ-ဖော်ရွေမီးဖိုချောင်ကိုဖန်တီးရန်နောက်ထပ်နည်းလမ်း Wansink ပြောပါတယ်မကြာခဏမီးဖိုချောင်ကောင်တာသို့မဟုတ်ကျွန်းအနီးတွင်ထိုင်သော comfy High-ကျောထောက်နောက်ခံကုလားထိုင်ကိုဖယ်ရှားရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒီထက် comfy မီးဖိုချောင်ရှိသည်သောပြည်သူ့လျော့နည်းမီးဖိုချောင်ထဲမှာ 18 မိနစ်ခန့်ပျမ်းမျှဖြုန်းနေကြတယ်။ ထိုအခါမီးဖိုချောင်အတွက်လျော့နည်းအချိန်လျော့နည်းရေစာနှင့်အောက်သာအသိဉာဏ်မရှိတဲ့ nibbling ဆိုလိုနိုင်ပါ။

20 - ကြံ့ခိုင်ရေး-Friendly တိုခန်းငယ်

မီးဖိုချောင်အရေးပါကြောင်းတည်းသောနေအိမ်ဒီဇိုင်းအာကာသဖြစ်ပါတယ်ထင်ကြသလော နည်းလမ်းမရှိ! သင့်ရဲ့အိပ်ခန်းဗီရိုနဲ့တူ - ကျန်းမာဒီဇိုင်းအသစ်ကိုသုံးနိုင်သည်အခြားနေရာများအများအပြားရှိပါတယ်။

သငျသညျအကြှနျုပျကိုနဲ့တူတယ်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏ဗီရို၏အရှေ့ဘက်၌သင်တို့၏အကောင်းဆုံးအဝတ်အစားတွေဝတ်။ ဒီတစ်ခါလည်းသင်ပင်စင်ပေါ်ပေါ်တွင်သင်၏ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်များကိုပြသရန်နှင့်သင်တို့ကိုတွေ့မြင်သူတို့ကိုအရမ်းလေးစားမိပါတယ်နိုင်ပါတယ်နေရာ၌သင်တို့၏ fanciest ဆင်မြန်းထားတော်မူ၏။ နှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအဝတ်? သူများသည်အနိုင်နိုင်ခေါက်နှင့်လုံးဝစနစ်တကျတစ်ဦးအံဆွဲထဲမှာပုန်းကွယ်နေကြသည်။

သင်အများဆုံးမကြာခဏမြင်သောအဝတ်ကိုဝတ်ဆင်မှအများဆုံးဖွယ်ရှိ weight.You're ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်အဲဒီမကောင်းတဲ့စိတ်ကူးပါတယ်။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, အသငျသညျတက်ကြွသငျသညျစောင့်ရှောက်သောအဝတ်ကိုဝတ်ဆင်သင့်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့တက်ကြွအဝတ်အစားမျက်နှာစာနှင့်အလယ်ဗဟိုသင့်ရဲ့ဗီရိုထဲမှာထားလေ၏။

ဗီဒီဇိုင်းအသစ်သင်တို့ကိုလည်းသစ်ကို athleisure ဖက်ရှင်လမ်းကြောင်းသစ်၏အားသာချက်ယူနိုင်ရန်ကူညီလိမ့်မယ်။ အတော်များများကအမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးယခု တက်ကြွခါးပန်းကိုရောနှောနေခြင်း သူတို့ကပိုအဆီနှင့်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့သောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံးရွေ့လျားစောင့်ရှောက်သောဒီတော့အလုပ်ခါးပန်းနှင့်ပင်ခရီးသွားခါးပန်းနှင့်အတူ။

21 - အိပ်စက်ခြင်း-သွေးဆောင်အိပ်ခန်း

တစ်ဦးက 5 မိနစ်အိပ်ခန်းစစ်ဆေးပြုပြင်တပ်ဆင်သင်ပိုကောင်းအိပ်ကိုကူညီလိမ့်မည်။ ထိုအကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့ကြွင်းသောအရာများစွာကိုမကြာသေးမီလေ့လာမှုများအရသိရသည်သင်တစ်နေ့တာအတွင်းပိုကောင်းအစားအစာရွေးချယ်မှုစေရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်အဘယျသို့သင့်ရဲ့အိပ်ခန်းထဲမှာပြောင်းလဲသွားတယ်ခံရဖို့လိုဦးမှာလဲ ပိုကောင်းတဲ့အိပ်စက်ခြင်းမြှင့်တင်ရန်ဤအမြန်ပြုပြင်မှုများကြိုးစားပါ:

• အိပ်ခန်းထဲမှာမဆိုအီလက်ထရွန်းနစ်အားသွင်းမထားပါနဲ့။ မီးဖိုချောင်သို့မဟုတ်အိမျတျော၌အခြားအခန်းအားသွင်းရွှေ့ပါ။
• တီဗီအပါအဝင်အခြားသတင်းရင်းမြစ်များမှအလင်း Minimize ။ သူတို့လုံးဝအိပ်ခန်းထဲကရုပ်မြင်သံကြားပြောင်းရွှေ့တော့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အတော်များများကောင်းသောပာဒါလုပ်ပါ။
• သင့်ရဲ့အိပ်ရာအနီးရှိလာဗင်ဒါရေမှုန်ရေမွှားထားပါ။ Feng Shui ကျွမ်းကျင်သူတွေကမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောရေနံ၏ပြော့ဂုဏ်သတ္တိများကိုသင်အနားယူနှင့်ညဉ့်အချိန်ပိုကောင်းအိပ်ကူညီစေခြင်းငှါယုံကြည်ပါတယ်။

22 - လေ့ကျင့်ခန်း Wear များအတွက်သီးခြားအဝတ်လျှော်ခြင်းတောင်း

မဆိုထိုက်မတန်, တက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ခန်းကိုမေးပါ, သူတို့သည်သူတို့အထဲကအလုပ်မလုပ်ကြပါဘူးသူတို့မိတ်ဆွေများကထက်ပိုမိုရေချိုးခန်းလုပျသောသင်ကိုပြောပြလိမ့်မယ်။ ထိုအခါသူတို့ကိုများစွာကိုဖွင့်လေ့ကျင့်ခန်း wear အဘို့အသေးငယ်တဲ့ရေချိုးခန်းတောင်းကိုစောင့်ရှောက်။ အဲဒီလမ်းကဒီခြင်းတောင်းကိုတက်ဖြည်တဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ပစ္စည်းအမျိုးအစားအလိုက်ခွဲပြီးမှမလိုအပ်ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်မကြာခဏတက်ဖြည်လျှင်ထိုငျသညျရတဲ့၏ကောင်းတစ်ဦးအလုပ်လုပ်နေလုပ်နေဆိုလိုတယ် အပတ်တိုင်းအလုံအလောက်လေ့ကျင့်ခန်း ! ပဲလေ့ကျင့်ခန်း wear များအတွက်သီးခြားတောင်းကိုလည်းပယ်ရှားပိုပြီးနူးညံ့သိမ်မွေ့သောပစ္စည်းများမှသင်၏ချွေးစေး, အနံ့အဝတ်အစားကိုစောင့်ရှောက်ရန်သင့်ကိုကူညီလိမ့်မယ်။

23 - ဆကျကပျအားကစားရုံအိတ်ပြောက်

သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းကိုတကယ်လေးနက်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းရှေ့တော်၌ထိုညဥ့်သည်သင်၏အားကစားရုံအိတ်ထုပ်ပိုး။ သငျသညျနောက်တစ်နေ့နံနက်သင်တို့နှင့်အတူအသင့်ရဲ့အိတ်ကိုယူဆောင်လာရန်မေ့လျော့လျှင်မူကား, ထို့နောက်သင့်ရဲ့အားထုတ်မှုလျော့နေကြသည်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုအခြေခံလိုအပ်ချက်များအဘို့သင့်တံခါးကိုအားဖြင့်တစ်ဦးဆက်ကပ်အပ်နှံပွဲချင်းပြီးဖန်တီးပါ။ တစ်ချိတ်ဆွဲထား, သို့မဟုတ်သင်နံနက်ယံ၌သင့်ကားများအတွက်ခေါင်းအခါအိတ်မျက်စိအဆင့်မှာအမြဲဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်ကားဂိုဒေါင်တံခါးကိုအနီးတစ်ဦးမွငျ့မားသောအခန်းကျဖန်တီးပါ။