သင်အစာစားမည်မျှကန့်သတ်ပါလျှင်အခွံမာသီးသင်တို့အဘို့ကောင်းသောနိုင်ပါတယ်။
တွင် တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက် , အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များကိုကန့်သတ်ပမာဏခွင့်ပြုထားပါသည်။ သငျသညျအခြိနျမှနျမှပျားရည်, သီဟိုဠ်, ဒါမှမဟုတ်နေကြာမျိုးစေ့များတဲ့သရေစာကိုခံစားသို့မဟုတ်သူတို့နှင့်အတူသင့်ရဲ့သုပ်ဝတ်စားဆင်ယင်လိုလျှင်ဤကွီးစှာသောသတင်းဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါကန့်သတ်သို့သော်တော်တော်ကြပ်နေကြသည်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အခွံမာသီးကိုရေတွက်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
အခွံမာသီး, အစေ့, နှင့် The တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်
အပူပိုင်းလှော်အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစပါးတောင်သဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ဘို့အကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။
ဒါဟာမျိုးစပါးနှင့်ပတ်သက်ပြီးတစ်ဦးအောင်စခွင့်ပြုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်အကြံပြုခွံမာသီးစားသုံးခြင်း, အစားအသောက်များတွင်အပေါ်တစ်နေ့လျှင်အကြောင်းကို 2/3 အောင်စဖြစ်ကြောင်းပုံရသည်။ ဤအချက်အလက်သည်မူလတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်စာအုပ်ကနေဖြစ်ပါတယ်။
ဆနျ့ကငျြ, " အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ကောင်း fats ကောင်းမွန်သော Carbs လမ်းညွှန် " ဟု 1-အောင်ဝတ်ပြုအခွံမာသီးအတှကျအသုံးပွုနိုငျသောညွှန်ပြပုံရသည်။ ဒါကဆန့်ကျင်သည်နှင့်, သင်ရောက်နေအစားအသောက်များတွင်၏ထားတဲ့အဆင့်ပေါ် မူတည်. , သင်တစ်ခုခုကိုအောက်ပိုင်းသို့မဟုတ်မြင့်မားသောငွေပမာဏကိုယူချင်ပေလိမ့်မည်။
တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အပေါ်ခွံမာသီးစားသုံးခြင်း
ကျွန်တော်ဟုပြောသည့်အခါ "သင်တို့၏အခွံမာသီးမှတ်," ကျနော်တို့နောက်နေကြသည်မဟုတ်။ သင်အကြံပြုချက်များအားဖြင့်ကြည့်ရှုနိုင်သကဲ့သို့, ဒီအစားအစာကိုသင်နေ့တိုင်းရှိနိုင်ပါသည်အတိအကျမည်မျှအခွံမာသီးနဲ့ပတ်သက်တဲ့အလွန်တိကျတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။
- ပျားရည် - 15
- ဘရာဇီးအခွံမာသီး - 4
- သီဟိုဠ် - 15
- hazelnuts (Filberts) - 25
- Macadamia - 8
- မြေပဲ (ပြုတ်ဒဏ်ငွေဖြစ်ပါသည်) - 20 အသေးအခွံမာသီး
- Pecans - 15
- စိမ်းဝါနုရောင် - 30
- walnuts - 15
- Nut ထောပတ်, မြေပဲထောပတ်အပါအဝင် 2 ဇွန်း -
တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အပေါ်အမျိုးအနွယ်ကိုစားသုံးခြင်း
မျိုးစပါးကိုလည်းအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရေစာနှင့်အသုပ် option ကိုဖြစ်ကြောင်းနှင့်ကောင်းသောသတင်းသငျသညျအသီးအသီးတစ်ဦးချင်းစီအမြိုးအနှယျရေတွက်ရန်မလိုပါဖြစ်ပါတယ်။
တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်တွင်အကြံပြုဝတ်ပြုအရွယ်အစားနှင့် ပတ်သက်. 3 ဇွန်း (ချွင်းချက်၏စုံတွဲတစ်တွဲရှိတယ်) ဖြစ်သည့်တဦးတည်းအောင်စဖြစ်ပါတယ်။
- ပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ် - 3 ဇွန်း
- အရွယ်အစားပေါ် မူတည်. ထင်းရှူးအခွံမာသီး (Pignolia) 3 မှ 4 ဇွန်း,
- ရွှေဖရုံသီးအစေ့ - 3 ဇွန်း
- နှမ်းစေ့ - 3 ဇွန်း
- soy "အခွံမာသီး" (ကင်ပဲပုပ်စေ့) - 1/4 ခွက်ကို
- နေကြာမျိုးစေ့ - 3 ဇွန်း
အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအဘယ်အရာဖြစ်ပါသလား
ဤအခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များအားလုံးသည်သူတို့နှင့်အတူဆက်နွယ်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။ သို့သျောလညျး, အုပ်စုတစုအဖြစ်သူတို့နေသမျှကာလပတ်လုံးပမာဏစစ်ဆေးခြင်းအတွက်ထားရှိမည်ဖြစ်ကြောင်းအဖြစ်ကျန်းမာသောအစားအစာအတွက်အတော်လေးအကျိုးရှိစေနိုင်ပါတယ်။
အတော်များများကအခွံမာသီးကကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို surprising ပါပြီ။ ဥပမာအားဖြင့်အချို့လေ့လာမှုများသူတို့, ရောဂါတိုက်ထုတ်ကိုကူညီနှလုံးရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သောအရာများအဘို့သင့်အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ, သူတို့သည်အမှန်တကယ်သင်တစ်ဦးမဟုတ်တော့အသက်ကကူညီစေခြင်းငှါနိုင်သည်ကိုပြသခဲ့ကြသည်။
အခွံမာသီးကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေလိုအပ်ကောင်းသောအမှုအရာရှိသမျှတို့ကိုအမြိုးမြိုးနှငျ့ပွညျ့စုံနေကြသည်။ သူတို့ကပရိုတိန်းဓာတ်, Fiber ဖိုက်ဘာနဲ့ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အမျိုးမျိုး၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ပါပဲ။ အတော်များများကအခွံမာသီး - အထူးသဖြင့်ပျားရည်, စိမ်းဝါနုရောင်နှင့် walnuts - လည်း monounsaturated fats ဆံ့နှင့်ဤဆီ၏ကောင်းသောအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဒီအခွံမာသီးသည်လည်းသင်တို့ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချကူညီနိုင်သည်ကိုဆိုလိုသည်။
အခွံမာသီးနှင့်အတူအဓိကပြဿနာကသူတို့ကို overeat ဖို့စိတ်သဘောထားဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့တစ်တွေကိုက်အရွယ်အစားအစာနေနှင့်သင်စတင်ရန်တခါ, ကရပ်တန့်ဖို့ခက်ရဲ့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာနားလည်နိုင်ပါတယ်။ တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်များကဲ့သို့အစားအစာတစ်ဦးချင်းစီအခွံမာသီးကိုရေတွက်ခြင်းနှင့်မျိုးစပါးထုတ်တိုင်းတာရန်သင်မေးဒါကြောင့်ပါပဲ။ ဒါဟာအားလုံးထိန်းချုပ်မှုနှင့် ပတ်သက်. ဖွင့်သော်လည်း, သင်သည်အသီးအသီးသောနေ့ရက်အနည်းငယ်အခွံမာသီးကိုခံစားလို့မရဘူးမလိုပါ။