သင်ကအနိမ့်အဆီတက်ရိုက်ဖြစ်နိုင်မယ့်သိပါသလား ကြက်ဥအဲန်ဂျီအိုများ သာသင့်ရဲ့ခရိုဝေ့ဖ်သုံးပြီး? သူတို့ကကြက်ဥခွက်ကိုခေါ်နေတာ, သူတို့ကသင်၏နံနက်စတင်ရန်အဆင်ပြေလမ်းပါပဲ။ ဒီနေရာတွင်သင့်ရဲ့အလွန်ကိုယ်ပိုင်လုပ်ကိုသိရန်လိုအပ်သမျှရဲ့။
Tools များ
အကြီးစားခရိုဝေ့ဖ်-လုံခြုံခွက်: သင်ခရိုဝေ့ဖ်ထဲမှာကြက်ဥကိုပွငျဆငျတဲ့အခါသူတို့ချက်ပြုတ်အဖြစ်သူတို့လှား, ဒါကြောင့်သင်သည်မည်သည့် spillage ရှောင်ရှားရန်တစ်ဦးသာရှိပြီးခှနျလိုအပျပါလိမ့်မယ်။
ကျွန်မ 16-အောင်အကြံပြုပါသည်။ အရပ်ရှည်ရှည်နှင့်ကျယ်ပြန့်နှစ်ဦးစလုံးရဲ့ကော်ဖီခွက်။ သင်သည်မည်သည့်ခွက်ကဒီကြီးမားတဲ့ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရင်, မိုက်ခရိုဝေ့-လုံခြုံပန်းကန်ကိုသုံးနိုင်သည်။ (သို့သော်သင်ဆဲထားတဲ့ကြက်ဥခွက်သင့်ရဲ့မနက်စာကိုပဌနာနိုင်ပါတယ်။ ဥပန်းကန်ကအတော်လေးတူညီလက်စွပ်ရှိသည်မဟုတ်ပါဘူး။ )
Nonstick မှုန်ရေမွှား: ဒီသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ မှီဝဲ-အပေါ်ကြက်ဥ bits သည်မဟုတ်ရင်မလွှဲမရှောင်ရှောင်ရှားရန် nonstick ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားနှင့်သင်၏ခွက် Spritz ။ ဒီမှာအကွံဉာဏျတစ်ဆက်စပ်အပိုင်းအစရဲ့ချက်ချင်းသင့်ရဲ့မနက်စာခံစားပြီးနောက်ဆပ်ပြာရေနှင့်သင်၏ခွက်စိမ်ထားပါ။ ဒါဟာတစ်ချိန်ကဆိုကျန်ရှိသောကြက်ဥမာလာသည်ရှင်းလင်းဖို့ပိုပြီးခက်ခဲပါတယ်။
မိုက်ခရိုဝေ့: ပေးထားသော၏ကြင်နာ - ငါစံ 1,100-ဝပ်ခရိုဝေ့ဖ်ကိုအသုံးပြုပါ။ သင်ယျပေါ် မူတည်. အဆိုပါထမင်းချက်အချိန်ကိုထိန်းညှိဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
အဆီလွတ်အရည်ကြက်ဥအစားထိုးသို့မဟုတ်ကြက်ဥလူဖြူ: ငါဥ Beaters အားဖြင့်ကြင်နာလိုပဲအဆီလွတ်အရည်ကြက်ဥအစားထိုး၏ကြီးမားသောပန်ကာမိပါတယ်။ ဒါဟာကဆက်ပြောသည်အာဟာရနှင့်အတူမရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ကြက်ဥလူဖြူဖြစ်ပါတယ်။ အစားဒီအသုံးပြုခြင်း တပြင်လုံးကိုကြက်ဥ ကိုသင်ဆီဥနှင့်လက်စထရောကိုကယ်တင်ပါလိမ့်မယ်။
နှစ်ဦးကကြီးမားတဲ့ကြက်ဥတဝိုက် 150 ကယ်လိုရီနဲ့ 10g အဆီရှိသည်, ပေါင်းလက်စထရောများအတွက်နေ့စဉ်တန်ဖိုးကိုကောင်းစွာကျော်က 100 ရာခိုင်နှုန်းသာရှိပါသည်။ အဆီလွတ်အရည်ကြက်ဥအစားထိုး၏ညီမျှသောပမာဏကို - တစ်ဝက်ခွက် - 60 ခန့်ကယ်လိုရီ, 0g ဆီဥ, နှင့်မျှမတို့လက်စထရောရှိပါတယ်။ သငျသညျစံကြက်ဥလူဖြူသုံးစွဲဖို့ပိုနှစ်သက်ပါလျှင်, ထိုအရမ်းချောရဲ့ - သူတို့ကြက်ဥအစားထိုးအဖြစ်လုံးဝနီးပါးတူညီအာဟာရရှိသည်။
အလင်းကိုဒိန်ခဲ: သင်ဒိန်ခဲမရှိဘဲကြက်ဥအဲန်ဂျီအိုများရှိသည်မဟုတ်နိုင်ပါ။ ကြက်ဥခွက်အဘို့အကြှနျုပျ၏အကြွင်းမဲ့အာဏာအကြိုက်ဆုံးဒိန်ခဲအဆိုပါရယ်မောနွားအလင်းဒိန်ခဲတစ်သပ်သည်။ ဒါဟာ creamy နှင့်ကြောက်မက်ဘွယ် cheesy အရသာကထပ်ပြောသည်။ အဆိုပါအလင်း Creamy ဆွစ်ဇာလန်အမျိုးမျိုးဂန္ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့အားလုံးကိုစမ်းပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုတုံးအသာ 35 ကယ်လိုရီနှင့် 1.5-2g အဆီရှိပါတယ်။ အဆိုပါအပြေးသမား-up,? ဖျက်စီးရမဲ့လျှော့ချ-အဆီဒိန်ခဲ, မက္ကဆီကန်-ရောစပ်သို့မဟုတ် cheddar ဖြစ်စေ။ တစ်ဦးက 1/4-ခွက်ကိုဝတ်ပြုန်းကျင် 80 ကယ်လိုရီနှင့် 5.5g အဆီရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်နှစ်ခုမှသုံးဇွန်းကအဓိကအရသာရရှိရန်ကြာအားလုံးပါပဲ။ ထိုအခါဂရိ-မှုတ်သွင်းခွက်အဘို့, လျှော့ချ-အဆီ feta crumbles စမ်းပါ။ တစ်ဦးတစျခုလုံးကို 1/4-ခွက်ကိုဝတ်ပြုအကြောင်းကို 70 ကယ်လိုရီနှင့် 5G အဆီရှိပါတယ် - သင်ဇွန်း၏စုံတွဲတစ်တွဲသာလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ: အဘယ်သူမျှမကမှားရွေးချယ်မှုကဒီမှာရှိပါတယ်။ ကျွန်မဟင်းနုနွယ်ရွက်, ကြက်သွန်နီနှင့်မှိုကိုချစ်ပေမယ့်ကိုမဆိုဟင်းသီးဟင်းရွက်သင့်ရဲ့အကြိုက်ဆုံးဖြစ်ကြောင်းနှင့်အတူသွားပါ။ ထိုလူအပေါင်းတို့သည်အချိန်၏တူညီသောပမာဏအထိပျော့ပြောင်းနိုင်အောင်ပဲသေချာသူတို့တစ်တွေဆင်တူအရွယ်အစားကုန်တယ်နေစေပါ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်အချို့ prep ကယ်ဖို့, သင်အေးစက်နေတဲ့ precut ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုသုံးနိုင်သည်။ အပိုဆုသူတို့ပြီးသားရောထွေးနေလျှင်။
extras: မြေအမဲသား-စတိုင်ပဲပုပ် crumbles, ကုန်တယ်အနိမ့်အဆီနံနက်စာဝက်အူချောင်းနှင့်အတူပရိုတိန်းတက် pump, ကြက်သားရင်သား, အကျအဆုံးများစင်တာ-cut သို့မဟုတ်ကြက်ဆင်ဘေကွန်, ဒါမှမဟုတ်အဆီလွတ် refried ပဲမျိုးစုံဖျက်စီးရမဲ့သို့မဟုတ်ကုန်တယ်။
နံ့သာများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်: ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်, ကြက်သွန်နီအမှုန့်, ငရုတ်သီးမှုန့်, ဇီ - ဆိုကယ်လိုရီမပါဘဲအရသာထပ်ထည့်ဖို့အားလုံးကိုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့နည်းလမ်းများ။ ဖြတ်လမ်းအဘို့, အနည်းငယ်တာရာသီ, fajita ရာသီ, ဒါမှမဟုတ်အီတလီရာသီစမ်းပါ။ ငါသည်လည်းမစ္စစ် Dash အားဖြင့်မျိုးများကဲ့သို့ဆား-အခမဲ့ရာသီ Blend ကြိုက်တယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်ပင်စိမ်းနဲ့ cilantro ငါ၏အစာရင်း၏ထိပ်မှာရှိပါတယ်။
condiments: ငါသည်ငါ့ကြက်ဥပေါ်ဆဲလ်ဆာချစ်ကြတယ်။ သင်သည်သင်၏ဆိုဒီယမ်ကိုစောင့်ကြည့်နေလျှင်, လတ်ဆတ်သောဆဲလ်ဆာသို့မဟုတ် pico က de Gallo ပြောတာကတော့, ယေဘုယျအားဖြင့် jarred ဆဲလ်ဆာထက်ဆားထဲမှာနိမ့်နေသောနှင့်အတူကပ်။ အခြားရွေးချယ်မှု? ketchup ပူငံပြာရည် (Sriracha လည်းကြီးလှပေပေမယ့်ဖရန့်ရဲ့အ RedHot, ငါ့ထိပ်တန်းရွေးဖြစ်ပါသည်) နှင့်အလင်းအချဉ်မုန့် (မက္ကဆီကန်စတိုင်ခွက်နှင့်အတူထူးဆန်းသော) ။
ဘယ်လို
သင့်ရဲ့ကော်ဖီခွက်ကိုလေပေါ်မှာပ, နှင့်မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထည့်ပါ။ ပျော့ပျောင်းနှင့်ချေခြောက်သွေ့တဲ့သည်အထိမိုက်ခရိုဝေ့။ 3/4 ခွက်ကိုအကောင်းတစ်ဦးငွေပမာဏဖြစ်ပါသည် - - နှင့်နံ့သာထိုအခါကြက်ဥအစားထိုးသို့မဟုတ်ကြက်ဥလူဖြူထည့်ပါ။ 1 1/2 မိနစ် microwave ။ ကြက်ဥသတ်မှတ်ထားခြင်းနှင့် extras ပူကြ၏သည်အထိဒိန်ခဲ, extras နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာနှိုးဆော်ခန့် 1 ပိုပြီးမိနစ်။ condiments နှင့်အတူ Top နှင့်ပျော်မွေ့!
ဒုစရိုက်ဖြေအခမဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများ, အစားအစာကိုတွေ့, အကြံပေးချက်များ 'n လှည့်ကွက်များနှင့်ထို့ထက် ပို. များအတွက်အခမဲ့နေ့စဉ်အီးမေးလ်များကိုအဘို့အ sign up ကိုသို့မဟုတ်ဆာငတ်မိန်းကလေးသွားရောက်ကြည့်ရှု!