အစားအသောက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုစီမံကွပ်ကဲဖို့ကိုဘယ်လို

သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုသင်ချဆွဲယူပါသလား? သင်အချိန်အများစုကိုအလေးပေးတဲ့အစားအစာပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ခံစားထံမှခံရသလား? သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူး။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေပင်ပန်းစေနိုင်ပါတယ်။ ထိုအခါ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဖိအား စိုးရိမ်စိတ်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ပထမဦးဆုံးပစ်မှတ်ကိုယ်အလေးချိန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲရန်အကြောင်းမရှိထို့နောက်အရင်းအမြစ်ကိုင်တွယ်။

အစားအသောက်စိတ်ဖိစီးမှု 7 ဘုံအကြောင်းရင်းများ

ဒါဟာသင်ပင်ပန်း feeling နှင့်အလေးပေးကြသည်အဘယ်ကြောင့်သိရန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

အရင်းအမြစ်ကိုနားလည်ခြင်းသငျသညျအဖြေတစ်ခုကိုရှာဖွေကူညီပေးပါမည်။ အစားအသောက်များတွင်စိတ်ဖိစီးမှုဤဘုံအကြောင်းတရားများမဆိုအကျွမ်းတဝင်အသံလျှင်ရှုပါ။

1. ပင်ပန်းနွမ်းနယ်။ သငျသညျလိုက်တဲ့အခါ သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုစားသုံးမှုလျော့နည်းကျဆင်း , သင့်စွမ်းအင်ကိုအဆင့်ဆင့်မှန်ထုပ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျလျှင် တစ်ဦး add အသစ်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ရောနှောအချို့ Dieter နာတာရှည်ပင်ပန်းဖြစ်ခြင်း၏ညည်းညူဘာဖြစ်လို့ကြောင့်ပုံမှန်မဟုတ်သောမဟုတ်ပါဘူး။ နောက်ဆုံးတွင်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်သင်သည်သရုပ်ြပခံစားရရန်ကူညီပေးနိုင်သည်, ဒါပေမယ့်စွမ်းအင်၏ကနဦးဆုံးရှုံးခြင်းလည်းသင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားအတွက်ကျဆင်းလာစေနိုင်ပါတယ်။
2. အလွန်နိမ့်-ကယ်လိုရီအစားအသောက် / အရည်အစားအသောက်သင်တစ်ဦးအပေါ်သွားကြဖို့ရှေးခယျြသောင့်ဆိုပါက အလွန်နိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာ တစ်ခုသို့မဟုတ်အရည်အစားအစာ, သင်ရိုးရှင်းစွာကောင်းသောအစာအာဟာရဆုံးရှုံးခံရခြင်းမှစိတ်ဖိစီးမှုတွေ့ကြုံခံစားစေနိုင်သည်။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကယ်လိုရီ၏သိသာထင်ရှားသောဆုံးရှုံးမှုတုံ့ပြန်မည်ကိုအလွန်ဖြစ်နိုင်သောဖြစ်ပါသည်, သင်သာပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်တစ်ဦး VLCD ဆောင်ရွက်ရန်သင့်တယ်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုစောင့်ကြည့်ခံရရင်တောင်။ အရည်အစားအစာစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် သင်တို့သည်နောက်တဖန်အစာစားအစာစားခြင်း၏စိတ်ကျေနပ်မှုကိုခံစားရိုးရိုးလို့ပဲ။

1. cortisol ။ လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုတွေကယ်လိုရီကန့်သတ် cortisol ၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဆငျ့, သင့်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတိုးပွါးကြောင်းသရုပ်ပြပါပြီ။ ဟော်မုန်းသည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏သင့်လျော်တဲ့ function အတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍနေစဉ်, cortisol အတွက်နာတာရှည်မြင့်တက်ပိုမိုမြင့်မားသွေးပေါင်ချိန်ကဲ့သို့ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့သောခန္ဓာကိုယ်မှအပြောင်းအလဲများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်, ကိုယ်ခံစွမ်းအားများနှင့်ချို့ယွင်းသိမြင်မှုလုပ်ငန်းဆောင်တာလျော့နည်းသွားသည်။ ရေရှည်ကျော်, cortisol ၏တိုးမြှင့်အဆင့်ဆင့်စိတ်ကျရောဂါအဘို့အမြင့်မားအန္တရာယ်မှာသငျသညျထားလိမ့်မည်။

1. Bing စား။ စုံလင်သောကမ်ဘာပျေါတှငျ, Dieter သည့်လှည်းကိုချွတ်လဲကြတာပါ။ သို့သော်များစွာသောအမှုများအတွက်ရေရှည်ကယ်လိုရီကန့်သတ်တခါတရံထပ်တလဲလဲ, Bing မှ Dieter ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သုတေသီများ, အချိန်ကျော် bingers မကြာခဏခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုပိုမိုဆိုးရွားလာတွေ့ကြုံခံစားတွေ့ရှိခဲ့အရှက်ကွဲခြင်းနှင့်စိတ်ကျရောဂါအဘို့ သာ. ကြီးမြတ်သောသူအန္တရာယ်မှာရှိပါတယ်။
2. ဆေးဝါး။ ဆေးညွှန်း ကိုယ်အလေးချိန်ဆေးဝါး အချို့လူများအတွက်အသုံးဝင်သည်။ ဒါပေမယ့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးစိုးရိမ်စိတ်သို့မဟုတ်စိတ်ကျရောဂါဖြစ်ပွားစေနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ယူသူတွေကို မဟာမိတ်များသို့မဟုတ် Xenical (orlistat) သူတို့သိပ်အဆီစားလျှင်ပြင်းထန်ဖြစ်လာစေခြင်းငှါအဆီပြန်မစင်တွေ့ကြုံခံစားနိုင်ပါတယ်။ အခြေအနေကိုရှက်စရာနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုရှိနိုင်ပါသည်။ Qysmia တစ်အသစ်များဆေးညွှန်းဆေးလည်းစိတ်ကျရောဂါ, ခံစားချက်ပြဿနာများ, ဒုက္ခအိပ်ပျော်နေတဲ့, သူနှင့်ဆင်းရဲသောသူတို့သည်အာရုံစူးစိုက်မှုအပါအဝင်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ၏အန္တရာယ်သယ်ဆောင်။
3. နှစျသိမျ့၏ဆုံးရှုံးမှု (အစားအစာများ) ။ စား၏လုပ်ရပ်နှစ်သိမ့်တစ်ဦးခံစားချက်အားပေးအားမြှောက်။ ငါတို့သည်နောက်တဖန်အစာစားခြင်း၏ဝမ်းမြောက်တွေ့ကြုံခံစားသောအခါ, ဆုံးရှုံးမှုခံစားရရန်ပုံမှန်မဟုတ်သောမဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ခုမှာသေးငယ်တဲ့လေ့လာမှုတစ်ခုအစားအစာအပေါ်အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးအစာအာဟာရနှင့် ပတ်သက်. အတှေးပိုမိုအာရုံမစိုဖြစ်လာခဲ့သည်တွေ့ရှိခဲ့ပိုပြီးမကြာခဏစားရန်အားကြီးသောရမ္မက်ခဲ့, သူတို့ရဲ့စားများ၏ထိန်းချုပ်မှုထဲကခံစားမိဖို့ပိုဖွယ်ရှိခဲ့ကြသည်။ သူတို့ပျော်မွေ့ဖို့အသုံးပြုတဲ့အစားအစာကိုစားခြင်းနှင့် ပတ်သက်. ဆုံးဖြတ်ချက်များကိုနှငျ့ရငျဆိုငျရသောအခါ Dieter လည်းပြည်တွင်းရေးရုန်းကန်မှုများတွေ့ကြုံခံစားစေနိုင်သည်။

1. လက်တွေ့ရည်မှန်းချက်များ။ သငျသညျစနစ်တကျသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန် program ကိုဖွင့်လှစ်ပါကသင်သည်သတ်မှတ်ထားသော တိကျတဲ့အတိုနှင့်ရေရှည်ရည်မှန်းချက်များ အစပိုင်းမှာ။ အဆိုပါရည်မှန်းချက်များလက်တွေ့မဖြစ်ကြလျှင်မူကား, သူတို့ကအလွယ်တကူရလဒ်များကိုနိုင်ဘူး။ သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များကိုစိတ်ပျက်, စိတ်ဓာတ်ကျမှာဒါမှမဟုတ်ရှုံးနိမ်ခံစားချက်တွေကိုဖြစ်ပေါ်စေရောက်ရှိမဟုတ်ပါဘူး။ တဦးတည်းခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာဤသူသည်သင်တို့ဟာအလွန်နိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာပေါ်သွားလျှင်ဘာဖြစ်သွားဖို့ပိုဖွယ်ရှိကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သုတေသီများ VLCDs သွားသူတွေကိုသူတို့ရဲ့ Post-အစားအသောက်များတွင်ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစားလျှော့မတွက်ဖို့ပိုများပါတယ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုစီမံကွပ်ကဲဖို့ကိုဘယ်လို

သငျသညျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေကြသောအခါဖြစ်ပျက်သောတိကျတဲ့နှင့်ထူးခြားသောစိုးရိမ်စိတ်စီမံခန့်ခွဲရန်, ဤအရင်းအမြစ်များကိုအသုံးပြုပါ။

ဤအရင်းအမြစ်များကိုသင်တို့ကိုလည်းပတ်လည်ရှိလူတွေပိုပြီးထောက်ခံမှုပူဇော်ကူညီလိမ့်မည်။

• 5 ထူးချွန်ဆုံးနည်းလမ်းများပိုလွယ် Dieting Make မှ
• N ကို စွမ်းအင် Boost နဲ့ပင်ပန်းနွမ်းနယ် Reduce ဒါက atural အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုနည်းလမ်းများ
• အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Motivation Boost 7 နည်းလမ်းများ
• ဘယ်လိုကိုယ်သင်အတွက်ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်နိုင်ရန်
• H ကို စားနပ်ရိက္ခာမရှိရင်ကိုယ်သင်တံ့သောအကျိုးကိုထောက် ow

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{"တစ်ဦးအဝလွန်လက်တွေ့ပြည်သူ့အင်အားအတွက် Bing စား, ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်, ကမ္ဘာ့စီးပွားပျက်ကပ်များနှင့်ကိုယ်ပိုင်ထိရောက်မှု။ " Cargill, BR, Clark က, MM, Pera, V. , Niaura, RS နှင့်အာဗြံ, DB အဝလွန်ခြင်းစက်တင်ဘာလ 6, 2012 မှာ, ။}

_{Clare Warren, ပတေရုဂျေ Cooper က။ "Diet ၏စိတ်ဓာတ်ဆိုးကျိုးများ။ ' လက်တွေ့စိတ်ပညာစက်တင်ဘာလ 1988 ခုနှစ်ဗြိတိန်ဂျာနယ်။}

_{Janet Tomiyama, Ph.D, Tracy မန်း, Ph.D, ဒန်ယဲလ် Vinas, BA, ဂျက်ဖရီအမ် Hunger, BA, ကို Jill DeJager, MPH, RD နှင့် Shelley အီးတေလာ, Ph.D ။ "အင်ကယ်လိုရီ Diet cortisol တိုးပွားစေပါသည်။ " Psychosomatic Medicine ဧပြီ 2010 ။}

_{ညနေ O'Neil နဲ့အမတ် Jarrell ။ "စိတ်ဓာတ်အဝလွန်ခြင်း၏ရှုထောင့်နှင့်အလွန်-Low-ကယ်လိုရီအစားအစာ။ " လက်တွေ့အာဟာရဇူလိုင်လ 1992 အမေရိကန်ဂျာနယ်။}