တစ်စားစရာခန်းအဓိကဖြစ်လာမှအမှုန့်မြေပဲထောပတ်အဘို့ပြင်ဆင်ပါ! ဤတွင်ပုံမှန်မြေပဲထောပတ်ဖို့လုံးဝအရသာရှိတဲ့အနိမ့်ကယ်လိုရီအခြားရွေးချယ်စရာပေါ်မှာရှိသမျှအချက်အလက်များဖြစ်ပါတယ်။
Powder မြေပဲထောပတ်ဆိုတာဘာလဲ
Powdered မြေပဲထောပတ် ကိုထုတ်ဖိပိုလျှံရေနံနှင့်အတူမြေပဲနေသော defatted မြေပဲကနေကိုဖန်ဆင်းသည်။ ရလဒ်? ရိုးရာမြေပဲထောပတ်၏ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီ၏အစိတ်အပိုင်းနှင့်အတူတစ်ဦးကခြောက်သွေ့တဲ့အမှုန့်။
ရုံပုံမှန်အစည်းအဝေး PB နဲ့တူအရသာတစ်ခုပြန့်ပွားစဖွင့်ဖို့ရေထည့်ပါ။
အမှုန့် PB ၏တစ်ဦးက 2-ဇွန်းဝတ်ပြု 50 လောက်ကယ်လိုရီ, 2G စုစုပေါင်းအဆီ (<0.5g အဆီထိုင်လျက်), 34mg ဆိုဒီယမ်, 4g carbs, 2G ဖိုင်ဘာ, 1g ကြားနှင့် 6g ပရိုတိန်းရှိပါတယ်။ ပတ်ပတ်လည် 195 ကယ်လိုရီရှိတယ်ထားတဲ့စံမြေပဲထောပတ်, ၏တူညီသောပမာဏ, 16g စုစုပေါင်းအဆီ (3g အဆီထိုင်လျက်) မှနှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ, 140mg ဆိုဒီယမ်, 7g carbs, 2G ဖိုင်ဘာ, 3g ကြားနှင့် 7g ပရိုတိန်း။ ဟုတ်တယ်, တကယ်!
သငျသညျစံခွံမာသီးထောပတ် (JIF version တစ်ခုစေသည်) နဲ့သင့်ရဲ့စူပါမားကတ်၏စင်ပေါ်အပေါ်အမှုန့်မြေပဲထောပတ်ကိုရှာဖွေနိုင်ပြီး, ကလည်းအမေဇုံကဲ့သို့သော site ကိုကနေတဆင့်အွန်လိုင်းမိန့်ထုတ်နိုင်ပါတယ်။
အားလုံးသင်အကြိုက်ဆုံးချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်အမှုန့် PB သုံးစွဲဖို့အသင့်ဖြစ်ပြီလား?
အမှုန့်မြေပဲထောပတ်ကြော်အကြံပြုချက်များ
ဂန္ထဝင် PB & J ကို Make
အဘယ်သူသည်မြေပဲထောပတ်နှင့်ဂျယ်လီသားညှပ်ပေါင်မုခုခံတွန်းလှန်နိုင်သလဲ ရေအနည်းငယ်နှင့်အတူအမှုန့် 2 ဇွန်းရောစပ်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ; ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့တပ်မက်လိုချင်သောအကိုက်ညီမှုရောက်ရှိသည်အထိထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းရေကိုအကြောင်းအရာတိုးမြှင့်။
ထို့နောက်သင့်ရဲ့ဂျယ်လီရှေးခယျြ: လျှော့ချသကြားအကြောင်းအရာနှင့်ဇွန်းနှုန်းဝန်းကျင် 25 ကယ်လိုရီနှင့်အတူတစ်ခုခုရွေးပါ။ Smucker နှင့် Welch ရဲ့နှစ်ဦးစလုံးအကြီးအနိမ့်သကြားကြောပိတ်ဆို့မှုစေ။ နှင့်အညီ, သင်တန်း၏, သငျသညျမုန့်ရှိသည်ဖို့ရှိသည်! 45 အချပ်နှုန်းကယ်လိုရီ, ဒါမှမဟုတ် 100 ကယ်လိုရီပြားသားညှပ်ပေါင်မု buns အတူအလင်းမုန့်ချပ်တက် Pick ။ အခုဆိုရင်သင်ဟာအနိမ့်ကယ်လိုရီ PB & J ကိုများအတွက်လိုအပ်သမျှရရှိပါသည်။
တစ်ဦးဖျော်ရည်သို့မဟုတ် Milkshake သို့ရောနှောနေခြင်း
သင်သည်သင်၏ Blend အဖျော်ယမကာအတွက် PB အရသာ၏လာကြတယ်အဘို့သင့် Blender မှတိုက်ရိုက်အမှုန့်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ အရမ်းကောင်းတယ်! ရုံသင်အသုံးပြုနေသောအခြားပါဝင်ပစ္စည်းများကယ်လိုရီအတွက်လွန်းမြင့်မားမဟုတ်သေချာပါစေ။ unsweetened vanilla ဗာဒံနို့, အချပ်များနှင့်အေးခဲငှက်ပျောသီးနှင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း 100 ခန့်ကယ်လိုရီနှင့်အတူ vanilla သို့မဟုတ်ချောကလက်ပရိုတိန်းအမှုန့်ကြိုးစားပါ။ အခုတော့တစ်ဦးရဲ့ တစ်ဦးအလင်းဖျော်ရည်သို့မဟုတ်လှုပ်စာရွက်!
အနိမျ့-ကယ်လိုရီ Popsicles Make
အမှုန့် PB အေးစက်နေတဲ့ရယူထားသောဖို့အလွန်ကြီးစွာသောထို့အပြင်ဖြစ်ပါတယ်။ အခုနောက်ပိုင်းမှာကျွန်မ DIY နိမ့်ကယ်လိုရီ popsicles နှင့်အတူစမ်းသပ်ခဲ့ကြရတယ်။ သူတို့ကသင်ထင်ချင်ပါတယ်ထက်အောင်အများကြီးပိုမိုလွယ်ကူနေပါပြီ! တစ်ဦးမြေပဲ buttery အရသာများအတွက်, 2 လိုက်သည်ကိုခွက်နှင့်အေးစက်နေတဲ့ငှက်ပျောသီး, 1 ခွက်ကိုဆီအခမဲ့လွင်ပြင်ဂရိဒိန်ချဉ်, 2 packets တွေကိုမကယ်လိုရီဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်နှင့်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူနှင့်အတူအမှုန့် PB ၏ထက်ဝက်ခွက်ရောမွှေပါ။ လူအပေါင်းတို့သည်ပါဝင်ပစ္စည်းများရောနှောနေခြင်းနှင့် 6-အပိုင်းအစ popsicle မှိုအစုထဲသို့အရောအနှောကိုဝေ။ 100-ကယ်လိုရီရယူထားသော: 3 နာရီ, နှင့်ကဲဒါဆိုရင်တော့အဘို့အေးခဲ!
ကြီးထွားလာ oatmeal မှဒါဟာ Add
ကြီးထွားလာ oatmeal တစ်ဦးဂန္ဖြစ်ပါသည်: နှစ်ကြိမ်အချိန်များအတွက်ရေနှင့်ချက်ပြုတ်၏နှစ်ကြိမ်ပမာဏကိုထည့်သွင်းခြင်းကွီးကွပျမှူးကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းမရှိဘဲ oatmeal တစ်ဦးကြီးတွေအဘို့ကိုဖန်တီး! သင့်ရဲ့ရန်အရသာထပ်ထည့်ဖို့အမှုန့်မြေပဲထောပတ်ကိုသုံးပါ စံကြီးထွားလာ oatmeal စာရွက် ။ လုံးဝအရသာရှိတဲ့လှည့်ဖျားဘို့သင့် oatmeal သို့အမှုန့်မြေပဲထောပတ်တစ်ဝတ်ပြုမွှေပေးပါ။
တစ်ချောကလက်-PB အရသာပေါက်ကွဲမှုအဘို့အ mini ကို semisweet ချောကလက်ချစ်ပ်များ၏အနည်းငယ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအတွက်ပစ်!
မုန့်ဖုတ်ကုန်စည်အတွက်ဒါဟာသုံးပါ
Powdered မြေပဲထောပတ်မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများအဘို့အကြှနျုပျ၏သစ်ကိုသွားရမှပါဝင်ပစ္စည်းများတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူအားလုံးတို့သည် PB အရသာ, အပိုလျှံကယ်လိုရီနဲ့အဆီအဘယ်သူအားမျှ! အသုံးပြုငါ့အကြိုက်ဆုံးနည်းလမ်းများကိုတစ်ခုမှာမြေပဲထောပတ် Blondies ၌တည်ရှိ၏။ Applesauce နှင့်ကုလားပဲအခြားလျှို့ဝှက်ချက်ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြစ်ကြသည်။ သင်တို့သည်လည်းအခြားအချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများအခြောက်မှတိုက်ရိုက်အမှုန့်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ရိုးရာမြေပဲထောပတ်နှင့်မတူဘဲကအလွယ်တကူအတွက်ပေါင်းဘော်ရောနှော!
တစ်ဦးမြေပဲ Sauce Make
Savory မြေပဲဆော့စ်အရသာဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ပုံမှန်အားဖြင့်အဆီနဲ့ကယ်လိုရီအတွက်အလွန်မြင့်မားပါတယ်။
သငျသညျအမှုန့်မြေပဲထောပတ်ကိုမသုံးတဲ့အခါမှာ! တစ်ဆယ်စုနှစ်ပေမယ့်အလင်းငံပြာရည်အောင်အမှုန့် PB, ¼ခွက်ကို unsweetened ဗာဒံနို့, 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပျားရည်, 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထုံးဖျော်ရည်နှင့်¼လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြေမွကြက်သွန်ဖြူ 1 ½ဇွန်းပေါင်းစပ်နှင့်အချောသည်အထိ whisk ရန်။ သငျသညျနှစျခု 35-ကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းနှင့်အတူတက်အဆုံးသတ်ပါလိမ့်မယ်။ လာမယ့်အဆင့်အထိသင့်ရဲ့မုန့်ညက်ယူကြက်သားသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါ်မှာ Drizzle ။
ဒုစရိုက်ဖြေအခမဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများ, အစားအစာကိုတွေ့, အကြံပေးချက်များ 'n လှည့်ကွက်များနှင့်ထို့ထက် ပို. များအတွက်အခမဲ့နေ့စဉ်အီးမေးလ်များကိုအဘို့အ sign up ကိုသို့မဟုတ်ဆာငတ်မိန်းကလေးသွားရောက်ကြည့်ရှု!