1 - ကြားနေထွင်ထားတဲ
စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်တင်ပါးဆုံတွင်း alignment ကိုနားလည်ခြင်းသူတို့မရွေ့လျား၏ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့ရှာကြံမည်သူမဆိုများအတွက်ဦးစားပေးဖြစ်သင့်သည်။ အဆိုပါထွင်ထားတဲ၏ alignment ကိုကျောရိုးနှင့်လည်ပင်း၏ alignment ကိုကနေခြေထောက်နှင့်ခြေကြောင်းကြောင့်အထက်နှင့်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအရာအားလုံးကို, သက်ရောက်သည်။
Tucked တင်ပါးဆုံတွင်း alignment ကိုဆင်းရဲသောသူကိုကိုယ်ဟန်အနေအထား, နောက်ကျောနာကျင်မှု, နှင့်အနည်းဆုံး, မတတ်နိုင်သောလှုပ်ရှားမှုပုံစံများနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ကျနော်တို့ကျော်ထွင်ထားတဲ tuck အခါ, ကျွန်ုပ်တို့အပါအဝင်ကြွက်သားအစုတခုထိတွေ့ဆက်ဆံ တင်ပါးဆုံရိုး flexors အဆိုပါထွင်ထားတဲတစ်ခုမတတ်နိုင်သော, နှင့်အလားအလာထိခိုက်ဒဏ်ရာ, alignment ကိုဖန်တီးပေးမယ့်လမ်းအတွက်, glutes (တင်းပါးကြွက်သား) နှင့် quadriceps ။
Pilates ညွှန်ကြားချက်များတွင်တစ်ဦးပြားချပ်ချပ်နောက်ကျောတစ်ခုသို့မဟုတ်နှင့်အတူအချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်. အချို့သောအပြောင်းအလဲရှိ ကြားနေကျောရိုး ။ တချို့က Pilates လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပြန်ထွင်ထားတဲ၏အနည်းငယ်တိမ်းစောင်းကိုဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများထိတွေ့ဆက်ဆံမှုတုံ့ပြန်အတွက်ဖျာတစ်လျှောက်ရှည်ခွင့်ပြုမယ့်လမ်းအတွက်အမှုကိုပြုနေကြသည်။ ဒါပေမဲ့ဒီလူရဲ့လမ်းတွေအများကြီးထဲမှာလာပြီသောအလွန်အကျွံ tuck မဟုတ်ပါဘူး။ အဆိုပါအလွန်အမင်းတွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်ထွင်ထားတဲအကြောင်းကိုသို့သော်အများကြီးဆွေးနွေးငြင်းခုံ, မရှိ။ ဒါဟာအလုပ်မဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
ဒီစာမျက်နှာတွင်, ငါတို့က, ကြားနေထွင်ထားတဲမှာ, နက်ဖြန်စာမျက်နှာပေါ်တွင်အလွန်အမင်းတွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်ထွင်ထားတဲတစ်ဦးအနီးကပ်တက်ကြည့်ယူပါ။ ငါသည်သင်တို့ကိုခြားနားချက်ကိုတွေ့မြင်နိုင်ပါလိမ့်မည်ထင်ပါတယ်။ အထက်ပါဓာတ်ပုံကျွန်တော်တို့ရဲ့မော်ဒယ်တစ်ဦးကြားနေထွင်ထားတဲရှိပါတယ်။ ကြားနေ, သင်သည်ရပ်နေထိုင်လျက်, ဒါမှမဟုတ်လဲလျောင်းနေကြသည်ဖြစ်စေ, ယေဘုယျအားဖြင့်ထွင်ထားတဲများအတွက်အထိရောက်ဆုံးနှင့်သဘာ alignment ကိုဖြစ်ပါတယ်။
ကျွန်တော်တို့ရဲ့မော်ဒယ်ရဲ့ထွင်ထားတဲတစ်ဦးကြားနေ alignment ကိုတစ်ပန်းကန်သူမ၏အောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်အပေါ်သတ်မှတ်ထားခဲ့ကြလျှင်, တက်ဆင်းစောင်းသို့မဟုတ်မ, ပြားချပ်ချပ်အိပ်ရလိမ့်မယ်လို့အသိပေးစာသည်ကိုတွေ့မြင်ရန်။ သူမရပ်နေဒီအနေအထားကိုယူခဲ့ကြသည်လျှင်, သင်သူမ၏ထွင်ထားတဲရေတစ်ပန်းကန်လုံးကြီးများနှင့်ရေအညီအမျှထိုင်နှင့်ရှေ့သို့မဟုတ်နောက်ကျောမှထွက် slosh မဟုတ်ကြောင်းကိုစိတ်ကူးနိုင်ဘူး။
2 - အဆိုပါအလွန်အမင်းတွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်ထွင်ထားတဲ
ဤတွင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့စံပြကျော်သူမ၏ထွင်ထားတဲတွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်သိရသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဘုံအလေ့အထဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့နောက်ဆုံးမှာသူကအလွန်ကန့်သတ်ထားပါသည်။ ဒါဟာထွင်ထားတဲတည်ငြိမ်သို့မဟုတ်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲမှာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအလုပ်မလုပ်ပါဘူးတဲ့အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။
သင်ကသူမ၏ဝမ်းခလုတ်ကိုဆီသို့စောင်းမယ်လို့တစ်ပန်းကန်ကျွန်တော်တို့ရဲ့မော်ဒယ်ရဲ့အနိမ့်ဝမ်းဗိုက်အပေါ်သတ်မှတ်ထားခဲ့ကြလျှင်, ပြားချပ်ချပ်မုသာမသုံးလိမ့်မယ်လို့မြင်နိုင်ပါသည်။ ဒီတွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်သူမ၏ထွင်ထားတဲရနိုင်ဖို့အတွက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့စံပြသူမ၏စေ့စပ်ထားပြီး တင်ပါးဆုံရိုး flexor လွတ်လပ်စွာသွားလာခွင့်တားစီးသွားသောလမ်းအတွက်ကြွက်သားတွေ။ မြေတပြင်လုံးတင်ပါးဆုံတွင်းဖွဲ့စည်းပုံမှာမှသိပ်အတိမ်းစောင်းရှိပါသည်။
ဒီအနေအထားအကျွမ်းတဝင်ကိုကြည့်ရှုခြင်းငှါ, ။ သူတို့အကြပ်အတည်း, သို့မဟုတ် Pilates လိပ်တက်နှင့်တူသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကြိုးစားသောအခါကလူအများကြီးကဒီမှာအဆုံးသတ် ရင်ဘတ်ဓာတ်လှေကား ။ ဒီအနေအထားအထိရရှိရန်ခက်ခဲစေသည်များနှင့်ခက်ခဲသင်တကယ် ABS ကဲ့သို့အလုပ်လုပ်ချင်သောကြွက်သားအလုပ်မလုပ်ဖို့။
3 - Tucked ဆီးစပ် Alignment တားစီးချွေလပ်ြရြားမြ
နှောင့်ရှက် Pilates လိပ်-Up လုပ်နေကြရှိသည်သောသူသည်သင်တို့အပေါင်းသတိ! ဤတွင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့မော်ဒယ်တစ်ဦးလုပ်ဖို့ကြိုးစားနေ Pilates လိပ်တက် ကာအလွန်အမင်းတွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်ထွင်ထားတဲနှင့်အတူ။ သင်က၏အခညျြးနှီးကိုတွေ့မြင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျလညျးတွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်ထွင်ထားတဲနှင့်အတူရွေ့လျားလေ့ကျင့်နေ့စဉ်အသက်တာ၌နာကျင်မှုနှင့်အခြားမတတ်နိုင်သောလှုပ်ရှားမှုပုံစံများကိုပြန်လည်မြှင့်တင်ရန်မယ်လို့ဘယ်လောက်စိတ်ကူးပေလိမ့်မည်။
ဤတွင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့မော်ဒယ်ရဲ့ တင်ပါးဆုံရိုး flexors ဟာတင်ပါးဆုံရိုးတွန့်မှာသူမ၏ပေါင်၏အရှေ့ဘက်မှာတက် bunched နေကြတယ်, သူမ၏ quad အလွန်အမင်းပါဝင်ပတ်သက်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူမကဤတွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်အဆိုပါထွင်ထားတဲနှင့်အတူကိုကျော်တက်-and သူမ၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအရမယ့်လမ်းမရှိသော အတိုင်းအတာ။ မသာကြောင်း, သို့သော်သင်တင်ပါးဆုံရိုး flexors ၏ခေတ္တခဏခြေထောက်တက်ပျံသန်းချင်စေနိုင်သည်ကိုဘယ်လိုစိတ်ကူးနိုင်ပါလိမ့်မယ် - လိပ်-Up ရွေ့လျားတစ်ဘုံပြဿနာ။ ကျွန်ုပ်တို့၏မော်ဒယ်သူမဒုက္ခကိုထိန်းသိမ်းထားရှိခြင်းကြောင်းယခုအထိသွားပြီ အပြိုင်ခြေထောက် နှင့်ခြေရင်းဘက်ခြမ်းမှထွက်လှိမ့်ကြသည်
သင်ပေါင်ထိပ်မဟုတ်ဘဲရှည်လျားသောပွင့်လင်းထက်, တင်ပါးနှင့်တွေ့ဆုံရှိရာကျွန်ုပ်တို့၏မော်ဒယ်နီးပါးချုံ့ကြည့်ဘယ်လိုကြည့်ပါသလား? ကြီး tuck နှင့်တင်ပါးဆုံရိုး flexors လမျး၌ရတဲ့မပါဘဲ - အဘယ်အရာကိုကျနော်တို့ကဒီမှာမြင်ချင်သဘာဝကျကျအနည်းငယ်ကျရှညျထင်ဟပ်နှင့်သူမတက်လှိမ့်ဖို့ပြင်ဆင်အဖြစ်ကြမ်းပြင်တလျှောက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့မော်ဒယ်ရဲ့နောက်ကျော၏ flattening တစ်ခုထွင်ထားတဲဖြစ်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်တင်ပါးဆုံတွင်း alignment ကိုအတွက်ကွဲပြားမှုနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်လုပ်ကိုင်ဖို့သင်ယူပါ: အလေ့အကျင့်သည်သင်၏ရှာဖွေတာ ကြားနေ alignment ကို ။ ထိုအခါကိုသွား လိပ်တက် ကာ tuck မပါဘဲလုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့ ABS ခိုင်မာတဲ့ရပြီးတာနဲ့သူကသင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုး flexors တိုက်ခိုက်နေထက်အများကြီးပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မည်!
တချို့ "မှားယွင်းတဲ့" ရာထူးသရုပ်ပြဖို့ဆန္ဒရှိဖြစ်ခြင်းများအတွက်မင်္ဂလာကြောင်ပိလတ်မင်း Susie Haggas မှကျေးဇူးတင်ပါတယ်။