သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးပြောင်းနည်းညာနှင့်ဘဝကိုစား
ကျနော်တို့ကိုစားအစားအစာကျနော်တို့ကိုကြည့်ခြင်းနှင့်မည်သို့ခံစားရအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကအရေးကြီးတယ်ပေမယ့်သုတေသနအရသိရသည် အာဟာရကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးအပေါ်အကြီးဆုံးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ် ။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆေးဝါးအဖြစ်အစားအစာအသုံးပြုခြင်းကျန်းမာရေးတိုးတက်မှုများအတွက်ရေပန်းစားဆောင်ပုဒ်ဖြစ်လာခဲ့ပါသည်။
အဆိုပါလမ်းကြောင်းသစ်တစ်ခုမူလတန်းကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်အဖြစ်ကျန်းမာအစားအစာစားသုံးမှုကိုအာရုံစိုက်ဖို့ယခုဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာစားအလေ့အထတစ်ခုလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဖြစ်လာတဲ့အခါ, ကျနော်တို့ကျန်းမာသန်စွမ်းခြင်းနှင့်ပျော်ရွှင်ကြသည်။ အစာစားခြင်းညာဘက် , ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချအနည်းငယ်ပေါင်ဆုံးရှုံးပိုပြီးယုံကြည်မှုခံစားရနှင့်နာမကျန်းကျွန်တော်တို့ရဲ့အန္တရာယ်လျှော့ချဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုခွင့်ပြုပါတယ်။
နာတာရှည်လေ့လာမှုများကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များ၏အရေးအပါဆုံးအစိတ်အပိုင်းအဖြစ်ကျန်းမာအစားအစာစားသုံးမှုညွှန်ပြနေကြသည်။ တချို့ကဆေးသမားအဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်ရောဂါလျှော့ချခြုံငုံကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့တစ်လမ်းအဖြစ်ကျန်းမာစားအလေ့အထများ / လူနေမှုပုံစံစတဲ့ဆုံးမဩဝါဒပေးနေကြသည်။
စားနပ်ရိက္ခာကျွန်ုပ်တို့၏ဆေးပညာဖြစ်ပါသည်
အာဟာရ-သိပ်သည်းအစားအစာများသို့မဟုတ် superfoods ပိန်ပရိုတိန်း, ကျန်းမာဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ငါတို့ကျန်းမာရေးကိုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများပါဝင်သည်။ Superfoods ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့် antioxidants ၏ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။
antioxidants ကျွန်တော်တို့ကိုရောဂါနှင့်နာမကျန်းတိုက်ဖျက်ရန်ကူညီပေးနေကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချဖို့ပြသလျက်ရှိသည်။ ရောင်ရမ်းအများအပြားရောဂါများ၏ဦးဆောင်အကြောင်းမရှိဖြစ်ဟုဆိုသည်။ leafy အစိမ်းရောင်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထဲမှာအစွမ်းထက် antioxidants ဥပမာ, အန္တရာယ်ရှိသောဓာတုပစ္စည်းဖယ်ရှားခြင်းခန္ဓာကိုယ်နဲ့ပတ်သက်လို့အဆိပ်ဖြေပေးပါတယ်ကူညီပေးသည်။
တချို့က superfoods ပိုမိုထိရောက်သောအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုဘို့ငါတို့ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်ကြောင်းဒြပ်ပေါင်းများပါရှိသည်။ အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းကျနော်တို့ခန္ဓာကိုယ်အဆီရှို့နှုန်းမြှင့်တင်ရန်ပြ capsaicin လို့ခေါ်တဲ့မော်လီကျူးဆံ့။
ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာမစား ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီဒါပေမယ့်လည်းနောက်ဆုံးတော့တပ်မက်လိုချင်သောအကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိဖို့ကျွန်တော်တို့ကို enable လုပ်လိမ့်မည်သာ။
ဘယ်လို Quercetin Rich Foods အကူအညီပါသလား
Quercetin သဘာဝကျကျစက်ရုံအစားအစာများ၏ကျယ်ပြန့်မျိုးစုံအတွက်ဖြစ်ပေါ်တဲ့အစွမ်းထက် antioxidant ဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်တော့, quercetin သုတေသနပြုလုပ်မြောက်မြားစွာကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူအများဆုံးဖြစ်ပွား antioxidants တဦးဖြစ်ဖော်ပြသည်။
အတော်များများကအားကစားသမားပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောကြွက်သားရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချဖို့ quercetin နှင့်အတူဖြည့်စွက်။ တားဆီးဆေးပညာ၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုအရ, quercetin ဖြည့်စွက်သိသိသာသာအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက် အားကစားသမားများအကြားဇီဝဖြစ်စဉ်မှုနှုန်းနှင့်ပိန်အစုလိုက်အပြုံလိုက်တိုးမြှင့။
အောက်ပါအစားအစာများကို quercetin ၏ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်နေသောခေါင်းစဉ်:
- ပန်းသီး
- ကြက်သွန်နီ
- ဘရိုကိုလီ
- Berries ပါ
သဘာဝသင့်ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်
သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးအဆီ burner တစ်ပုလင်းထဲမှာပေမယ့်အချို့သောဒြပ်ပေါင်းများပါဝင်အစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းအားဖြင့်လာမယ့်မပေးပါ။ ကျနော်တို့အာဟာရသုတေသနအရသိရသည်သဘာဝကျကျကျနော်တို့အဆီရှို့နှုန်းတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
လှုံ့ဆော်နှင့်ဆီဥကိုမီးရှို့ခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုမြှင့်တင်ရန်ကြောင့်အစာစားအစားအစာများ ကိုအကိုပိုမိုထိရောက်စွာအဆီလျှော့ချကူညီပေးပါမည်။ ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင်အစားအစာများထည့်သွင်းခြင်းသင့်ရဲ့လက်ရှိလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစာအာဟာရအစီအစဉ်ကိုကြီးစွာသောဖြည့်စွက်ကြလိမ့်မည်။
အောက်ပါအစားအစာများကိုကျွန်တော်တို့ရဲ့ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်ဖို့ပြနေကြသည်:
- ပူငရုတ်ကောင်း (တက်ကြွစွာအစိတ်အပိုင်း capsaicin)
- အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် (တက်ကြွစွာအစိတ်အပိုင်းဖိန်း)
- Black ကကော်ဖီ (တက်ကြွစွာအစိတ်အပိုင်းဖိန်း)
- ရေအေး (ရေ 500 ml ကိုနေ့စဉ် 30% အားဖြင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်)
- မြေတပြင်လုံးအစေ့ (component တစ်ခုဖိုင်ဘာနှင့်သံအကူအညီပေးနေတာ)
- ဒိန်ချဉ် (component တစ်ခုကယ်လစီယမ်နဲ့ probiotics အကူအညီပေးနေတာ)
- ပန်းသီး (component တစ်ခုဖိုင်ဘာအကူအညီပေးနေတာ)
- အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ (component တစ်ခုမရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်အကူအညီပေးနေတာ)
- (component တစ်ခုအိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်အကူအညီပေးနေတာ) fatty ငါး
မြေပဲထောပတ်တစ် Superfood ဖြစ်ပါသည်
မြေပဲထောပတ်ပဲဒါကြောင့်နံပါတ်တစ်အားကစားအာဟာရ superfood ဖြစ်ဖြစ်လာတယ်။ ဒါဟာကျန်းမာတဲ့အဆီပါရှိသည်အာဟာရ-သိပ်သည်းသည်နှင့်အကောင်းဆုံးအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်များအတွက်ကြာရှည်စွမ်းအင်များကိုပြသ။
သဘာဝအလျောက်သို့မဟုတ်အော်ဂဲနစ်မြေပဲထောပတ်ကိုရွေးချယ်ခြင်း ADDED သကြားနဲ့ကြာရှည်ရှောင်ရှားရန်အကြံပြုသည်။ မြေပဲထောပတ်ဖိုင်ဘာနှင့်စက်ရုံပရိုတိန်း၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်အတွက်မြင့်မားသည်။ ဒါဟာအစ niacin, ဖောလိတ်, ဗီတာမင်အီးနှင့်အခြားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများနှင့်သတ္တုဓာတ်ပါရှိသည်။
မြေပဲထောပတ်အရည်အသွေးကိုအာဟာရများပါရှိသည် 2 ဇွန်းဝတ်ပြုနှုန်း 90 ကယ်လိုရီမှာစွမ်းအင်ကိုကြာရှည်နှင့်ထောက်ပံ့ရေးပစ္စည်းများ။ ဒါဟာအစသာ 4 ဂရမ်ထောက်ပံ့သည်အခြားအခွံမာသီးနဲ့နှိုင်းယှဉ်ရင်အောင်စနှုန်းပရိုတိန်း 7 ဂရမ်ပါဝင်သည်။ လုံလောက်သောပရိုတိန်းဓာတ်များကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။
ဒါဟာနှလုံး-ကျန်းမာအစားအစာအောင်ပြည့်နှက်ဆီဥနှင့်လက်စထရောအတွက်အနိမ့်သည်။ သုတေသနတစ်နေ့လျှင်မြေပဲထောပတ် 1.5 အောင်စစားသုံးနှလုံးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေနိုင်တယ်ဖော်ပြသည်။
ကြံ့ခိုင်ရေးအစားအစာများဘာတွေလဲ?
အဆိုပါအသုံးအနှုန်းကြံ့ခိုင်ရေးအစားအစာ superfoods နှင့်အတူလဲလှယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကြံ့ခိုင်ရေးအစားအစာများပေါကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာကိုစားခြင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ကျန်းမာအာဟာရထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ကြောင်းနည်းလမ်းတစ်ဦးပိန်ကြုံခြင်းနှင့်ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်ရရှိဖို့အရေးကြီးတယ်သည်အဘယ်အရာကို သိ. ။
အောက်ပါကြံ့ခိုင်ရေးနိူးကြားတွင် superfoods တစ်ရုပ်ဆိုးစာရင်းဖြစ်ပါသည်:
- Oats (အစာခြေ / ဇီဝြဖစ်တိုးပွါးတိုးတက်ကောင်းမွန်, ဖိုင်ဘာမြင့်)
- ကြက်ဥ (ပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်, ကြွက်သားအဆောက်အဦး)
- ဂရင်း (antioxidants, ရောင်ရမ်းမှုကိုလျော့နည်းစေ)
- ပန်းသီး (antioxidants, ရောင်ရမ်းခြင်း / တိုးဇီဝြဖစ်လျော့နည်းစေ)
- ပိန်အသား / ငါး (အမိုင်နိုအက်ဆစ်, ပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်, ကြွက်သားအဆောက်အဦး)
ကော်ဖီကျန်းမာရေးသို့မဟုတ်မဖြစ်သနည်း
ကျွန်တော်ကော်ဖီမသောက်ရသင့်သလော ဒါကပေါ်ပြူလာဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုနှင့်ပေမယ့်မဟုတ်အချို့သောများအတွက်အကောင်းဆုံးသောက်စရာဖြစ်ပါသည်, ခြုံငုံ လေ့လာမှုများကော်ဖီပြသ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးမှအဖြစ်အကျိုးရှိသော ။
ကော်ဖီ antioxidants ဒါပေမယ့်လည်းဖိန်းဓာတ်ပါရှိသည်။ ကဖိန်းဓာတ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်ပြသနေတဲ့သဘာဝအလှုံ့ဆော်ဖြစ်ပါတယ်။ အတော်များများကအားကစားသမားဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုကနေအကျိုးခံစားရဖို့တစ်ဦး Pre-ယလေ့ကျင့်ခန်းသောက်စရာအဖြစ်ကော်ဖီအသုံးပြုနေသည်။ ကော်ဖီဆေးများ (1-2 ခွက်) အလယ်အလတ်မှအနိမ့်သိသိသာသာအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်ပြသလျက်ရှိသည်။
အနက်ရောင်ကော်ဖီကငျြ့သုံးဖို့ကြိုတင်မိနစ် 30 သောက်သုံးကိုအကောင်းဆုံး ergogenic ရလဒ်များကိုရှိသည်ဟုဆိုသည်။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့ခံနိုင်ရည်တိုးတက်စေခြင်းနှင့်ပိုရှည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကျွန်တော်တို့ကို enable ပြနေသည်။
ကော်ဖီလည်းကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံစူးစိုက်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်နှင့်စွမ်းအင်အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့ညွှန်ပြနေသည်။ ရှင်းလင်းစဉ်းစားတွေးခေါ်ပိုပြီးအကျိုးဖြစ်ထွန်းနှင့်ထိရောက်သောယလေ့ကျင့်ခန်းကိုအားပေးအားမြှောက်။ ကော်ဖီလည်းလေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးတွေကြွက်သားနာကျင်မှုလျှော့ချရန်ပြသနေသည်။
ကော်ဖီလည်းနာတာရှည်ရောဂါနှင့်နာမကျန်းလျှော့ချရန်ပြအစွမ်းထက် antioxidants ပါရှိသည်။ လေ့လာရေးကတစ်ဦးချင်းစီပါကင်ဆန်ရောဂါခံစားနေရပြီးနှင့် gallstones ၏ဖြစ်ပွားမှုလျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်ပြသခဲ့ကြသည်။
ကဖိန်းဓာတ်တစ်လှုံ့ဆော်သောကွောငျ့, ကသင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်အကြံပြုရဲ့သင်သည်သွေးတိုးရောဂါရှိလျှင်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်, နှလုံးရောဂါရောဂါရှိသည်ဟု, ဒါမှမဟုတ်ကြိုတင်သောက်ကော်ဖီမှ nursing နေကြသည်။
Superfoods Daily သတင်းစာကိုစား
Superfoods ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်ရရှိနှင့်ထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက်အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကစား။ အာဟာရအစားအစာများကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်းဒါပေမဲ့သူတို့အားလုံးမရှိမဖြစ်လိုအပ်နေသဘောတူထားတဲ့သူတို့ရဲ့စာရင်းကိုအတွက်ကွဲပြားလိမ့်မည်။ နေ့စဉ် superfoods ၏ကျယ်ပြန့်မျိုးစုံမစား အကောင်းဆုံးခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်အာဟာရလိုအပ်ချက်ကျေနပ်ပါလိမ့်မယ်။
တိုးတက်လာသောကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးတို့အတွက်အောက်ပါထိပ်တန်း superfoods နှင့်အတူ Start:
- Oats (နှလုံးကျန်းမာရေး, တိုးတက်လာသောအစာခြေ, ဖိုင်ဘာမြင့်)
- blueberries (antioxidants, ရောင်ရမ်းခြင်း, ကင်ဆာ-တိုက်ပွဲများလျော့နည်းစေ)
- ပန်းသီး (antioxidants, ရောင်ရမ်းခြင်း, ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေပါတယ်)
- အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် (antioxidants, ဇီဝြဖစ်တိုးပွါး, ကိုယ်အလေးချိန်)
- Flaxseed (မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်, ဇီဝြဖစ်တိုးပွါး, ရောင်ရမ်းမှုကိုလျော့နည်းစေ)
- ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း (antioxidants, ကင်ဆာ-တိုက်ပွဲများ, detox)
- ဒိန်ချဉ် (ကယ်လစီယမ်, probiotic, တိုးတက်လာသောအစာခြေ, အရိုးကျန်းမာရေး)
- သံလွင်ဆီ (monounsaturated fatty acids (MUFAs) / နှလုံးကျန်းမာရေး)
- (ဖိုက်ဘာ, antioxidants, တိုးတက်လာသောဦးနှောက် function ကိုမြင့်မား) ပဲမျိုးစုံ
- သစ်ကြံပိုးခေါက် (antioxidants, detox, အမွှေးအကြိုင်ငြိမ်းစေလျက်)
> Sources:
> Di Noia ဂျေပုံစံလုပ်ရန် Powerhouse သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ: တစ်ဦးကအာဟာရ Density ချဉ်းကပ်။ နာတာရှည် dis Prev ။ 2014; 11: 130390 ။
> Emilio Ros, Nut စားသုံးမှု၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ, ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes, 2010
> Erica R ကိုစတိန်း et al အားကစားအာဟာရအနေအထားရပ်တည်ချက်၏, နိုင်ငံတကာလူ့အဖွဲ့အစည်း: ။ ကဖိန်းဓာတ်နှင့်စွမ်းဆောင်ရည်, 1/27/10
> အဆိုပါလက်တွေ့ဟိုမုန်းစနစ်ဘာသာရပ် & ဇီဝြဖစ်၏ဂျာနယ်, ရေ-သွေးဆောင် Thermogenesis မိုက်ကယ် Boschmann, 7/2/13