ဒါကအခြေခံ cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းမှလာမယ့်ခြေလှမ်းတက်ဖြစ် 20-Minute အ Cardio လေ့ကျင့်ခန်း ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အချိန်ပိုမိုနှင့်ပိုပြီးပြင်းထန်မှုဖြည့်စွက်။ ယခုတွင်သင်သည်နေ့စဉ်အလယ်အလတ်-to-ပြင်းထန်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများအကြံပြုပမာဏကိုရရှိပါလိမ့်မည်။ ဒါဟာသင်ပိုကောင်းကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်, သင်တန်း, မီးလောင်သောကယ်လိုရီအဘို့ထိုရက်သတ္တပတ်၏အများဆုံးရက်ပေါင်းလုပ်ချင်ပါလိမ့်မယ်ယလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။
ထိုကဲ့သို့သောပြေးခြင်းနှင့်စက်ဘီးစီးအဖြစ်ကွဲပြားခြားနားသော cardio စက်တွေနဲ့အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုများ အသုံးပြု. up ပြုလုပ်ပြောင်းလဲပါ။
သငျသညျ, သင့် setting များကိုပြောင်းလဲနေအရှိန်မြှင့်သို့မဟုတ်နှေးကွေးကအခြေခံ, အလယ်အလတ်အဆင့်နှင့်အနည်းငယ်အဆင့်မြင့်အကြားပြောင်းဖို့ပါလိမ့်မယ်။ သင်ဤသုံးနိုငျ ခံစားကွိုးစားအားထု သင်သည် (ထိုအကြံပြုခံစားကွိုးစားအားထုအဆင့်ဆင့်မှခံစားရပုံကိုကိုက်ညီဇယား သည်သင်၏ပြင်းထန်မှုစောင့်ကြည့်ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူ ) ။ သငျသညျအဆငျ့ 4, သင်သည်သင်၏သူငယ်ချင်းများနှင့်အတူ chat လို့ရပါတယ်တဲ့အလယ်အလတ်ခေတ္တခဏ level မှာစတင်ပါလိမ့်မယ်။ ထိုအခါသင်အနည်းငယ်အသက်ရှူနှင့်ချွေးတွေဟာဘယ်မှာ 6 နဲ့ 7, ဒါပေမယ့်မရသေးဝက်အော်သာအဆင့်ဆင့်မှတက်ကတက်တာခံရပါလိမ့်မယ်။
အဆိုပါ Beginner Cardio လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လိုပစ္စည်းကိရိယာ
ဒီအလေ့ကျင့်ခန်းဆို cardio စက်သို့မဟုတ်အခြားလှုပ်ရှားမှုများအပေါ်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ သငျသညျပြေးစက်, စာရေးကိရိယာသံသရာ, ဘဲဥပုံစံဖိနပ်, လှေလှော်စက်, နှင်းလျှောစီးစက်ပေါ်မှာဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းရိုးရှင်းစွာလမ်းလျှောက်ကလုပျနိုငျ running , စက်ဘီးစီးခြင်းသို့မဟုတ်အခြား cardio ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများလုပ်နေတာ။
အဆိုပါ Beginner Cardio 30-Minute အလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါဖို့ကိုဘယ်လို
- အဆိုပါအကြံပြုကိုက်ညီအမြန်နှုန်း, ယိမ်းယိုင်, ခုခံသို့မဟုတ်ရိုး setting, အယလေ့ကျင့်ခန်းများတစ်ဦးချင်းစီ segment ကိုဖြည့်စွက် ခံစားကွိုးစားအားထု Levels
- လိုအပ်အဖြစ်သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ဦးစားပေးများနှင့်ရည်မှန်းချက်များ fit ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုပြင်မွမ်းမံ
- သငျသညျအသက်ရှုမဆိုနာကျင်မှု, မူးဝြေခင်းသို့မဟုတ်အတိုကောက်ခံစားရလျှင်နှေးကွေးခြင်းသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်
| အချိန် | ပြင်းထန်မှု, မြန်နှုန်း, ရှိုသို့မဟုတ် Resistance | ရိပ်မိကွိုးစားအားထု |
|---|---|---|
| 5 မိ။ | တစ်ဦးလွယ်ကူတဲ့အလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာတက်နွေး။ | 4 |
| 5 မိ။ | baseline: သင်၏အခြေခံကိုရှာဖွေအမြန်နှုန်း, ယိမ်းယိုင်သို့မဟုတ်ခုခံတိုးပေးရန် (သို့မဟုတ်ပေါင်းစပ်အသုံးပြုနိုင်သည်) ။ ဒီအဆင့်မှာတော့သင်ရုံအနည်းငယ်သင်တို့၏သက်သာဇုန်ထဲကဖြစ်နှင့်သင်အလုပ်လုပ်ပေမယ့်စကားပြောနိုင်ပါတယ်ဟုခံစားရသင့်တယ် | 5 |
| 2 မိ။ | သင်အခြေခံထက်ပိုခက်အလုပ်လုပ်ကိုင်နေခံစားမိသည်အထိသင့်ရဲ့ယိမ်းယိုင်, ခုခံသို့မဟုတ်ရိုးတိုးပေးရန်။ | 6 |
| 3 မိ။ | နောက်ကျောအခြေခံမှ | 5 |
| 1 မိနစ်။ | အခြေခံထက်ပိုခက်လုပ်ကိုင်ဖို့သင့်ရဲ့ယိမ်းယိုင်, ခုခံသို့မဟုတ်ရိုးတိုးပေးရန်။ | 6 |
| 3 မိ။ | နောက်ကျောအခြေခံမှ | 5 |
| 1 မိနစ်။ | မြင့်မားပြင်းထန်မှုမှာအလုပျလုပျဖို့သင့်ရဲ့မြန်နှုန်းကိုတိုးပှား - သင်ကခက်ခဲစကားပြောရန်ကိုရှာဖွေသင့်တယ် | 7 |
| 3 မိ။ | နောက်ကျောအခြေခံမှ | 5 |
| 2 မိ။ | မြင့်မားပြင်းထန်မှုမှာအလုပျလုပျဖို့သင့်ရဲ့မြန်နှုန်းကိုတိုးပှား - သင်ကခက်ခဲစကားပြောရန်ကိုရှာဖွေသင့်တယ် | 7 |
| 5 မိ။ | စိတ်လျော့သည် | 4 |
| စုစုပေါင်း: | အသက် 30 မိနစ် |
ဤသည်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ
သင်သည်မည်သည့်ဒဏ်ရာ, နာမကျန်းသို့မဟုတ်အခြားအခြေအနေများရှိပါကဒီလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားမီသင့်ဆရာဝန်ကိုကြည့်ပါ။ ဘေးကင်းလုံခြုံမှုများအတွက်သင်အသုံးပြုနေတဲ့ဆို cardio စက်များ၏အခြေခံကိုသိသေချာပါစေ။ သငျသညျ, ကအရှိန်မြှင့်ဖို့ဘယ်လိုမသိခြင်းအားဖြင့်သင့်ယလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဖြုန်းကြောင့်နှေးကွေးခြင်းသို့မဟုတ်ခုခံနှင့်ရိုးတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်လျှော့ချင်ကြဘူး။ သငျသညျစက်ပေါ်သို့ get ရှေ့မှာထွက်ပုံ။ သငျသညျ trip နှင့်လဲလျှင်ကြောင့်ရပ်တန့်ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်သူတို့ကပြေးစက်များအတွက်များကိုမဆိုဘေးကင်းလုံခြုံရေးကြိုးသုံးပါ။
ပြင်ပ cardio လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ရှားလော့လေ့ကျင့်ခန်းအာရုံ။ အသွားအလာသတိထားပါနှငျ့သငျ earbuds ကိုအသုံးပြုနေလျှင်သင်ပတ်ဝန်းကျင်ဆူညံသံကွားနိုငျသေချာ, etc