သင်ရုံအစားအစာမှာရှာဖွေနေအလေးချိန်ရရှိကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရပါသလော သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူး။ အတော်များများကရုန်းကန် Dieter "ဘာဖြစ်လို့ငါဒီတော့အလွယ်တကူအလေးချိန်ရရှိပါသနည်း" တွေးမိ နှင့် "ဘာဖြစ်လို့ငါအလေးချိန်ရရှိမှုစောင့်ရှောက်သလဲ?" သင်မှန်သင့်ရဲ့အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်နှင့်အတူအရာအားလုံးကိုလုပ်နေတာကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရစေခြင်းငှါ, နေတုန်းပဲ, အပေါင်တက်ဖြည့်စွက်စောင့်ရှောက်လော့။
ပထမဦးစွာသင်တစ်ဦးတည်းမဟုတ်ကြောင်းကိုငါသိ၏။ အတော်များများက Dieter ဒီတူညီတဲ့အကြပ်အတည်းနှင့်အတူကိုင်တွယ်။
ထို့နောက်သင်ကိုယ်တိုင်သင့်ရဲ့ program ကိုအကြောင်းကိုအချို့သောမေးခွန်းများမေးရန်စတင်ပါ။ အဆိုပါပြဿနာဖြစ်နိုင်သငျသညျမဟုတျပါဘူး။ ဒါဟာသင်တို့ကိုရွေးကောက်အစားအသောက်များတွင်ညာဘက်မဟုတ်ကြောင်းဖြစ်စေခြင်းငှါ, သို့မဟုတ်သင့်ကယ်လိုရီချိန်ညှိဖို့လို, ဒါမှမဟုတ်သင်နားလည်သဘောပေါက်မတိုးတက်မှုအောင်ပါတယ်။
ငါအလေးချိန်ရရှိခြင်းသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်၎င်းသည်တရားမျှတသောမဟုတ်ပဲ!
ဒါဟာဘာမှကိုမစားနှင့်တစ်ဦးရထားလမ်းအဖြစ်ပါးလွှာနေဖို့နိုင်သူမိတ်ဆွေများကိုရှိသည်ဖို့အဆန်းတော့မဟုတ်ပါဘူး။ နီးပါးအလေးချိန်ပြဿနာနှင့်အတူအဘယ်သူကိုမျှမပါကိစ္စဘာတူညီအရွယ်အစားအဲ့ဒီအချိန်မှာသူကိုတစ်စုံတစ်ဦးကသိတယ်။ သငျသညျငါအကြောင်းကို-့အစားအစာ၏အဆုံးမဲ့ပမာဏစားရန်ပုံရသည်ပေမယ့်ဘယ်တော့မှတစ်ပေါင်ရဖို့ဟန်သူပြောနေတာသူကိုသင်တို့သိကြ၏။ ဒါစိတ်ပျက်စရာပါပဲ။ အဲဒီလူကိုစားလျှင်ထိုသို့အထူးသဖြင့်ခက်ခဲ သငျသညျကိုခစျြအပေါငျးတို့သအစားအစာများ ဒါပေမယ့်သင်ကသူတို့ကိုရှောင်ရှားရန်ရှိသည်ကိုငါသိ၏။
အောက်ခြေလိုင်းကကျွန်တော်တို့အများစုကမကောင်းတဲ့ခံစားရစေသည်ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့ကျွန်တော်တို့ကိုတစ်စုံတစ်ဦးကအပြစ်တင်ချင်စေသည်။ အကျွမ်းတဝင်အသံ? ဒီတော့လျှင်, သင်ကအားလုံးကိုပိုကောင်းအောင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအဘယ်သို့ဆိုရပါသလဲ? သူတို့အားခံစားချက်တွေကိုထိမှန်သောအခါသင်ဘာလုပ်သလဲ? ကျွန်တော်တို့အတော်များများအစာစား-နှင့်ထိုပြဿနာများ၏အမြစ်မှာရှိနိုင်ပါသည်။
သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူရုန်းကန်နေလျှင်, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတက်ရိုက်နှက်ကြပါဘူး။ ဒါဟာသင်လုပ်နိုင်အဆိုးဆုံးအရာပါပဲ။ ကျွန်တော်စိတ်ဓာတ်ကျနေသူသူတို့ကိုယ်တိုင်အကြောင်းကိုမကောင်းတဲ့ခံစားရသည့်အခါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသို့သွားလိုလျှင်ကျွန်တော်တို့အများစုဟာစားကြလော့။ သမ္မာတရားကိုလူတိုင်းတစ်ခုခုနှင့်အတူရုန်းကန်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သင့်ရဲ့ရုန်းကန်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဂျပိန်မိတျဆှေဘတ်ဂျက်, အဖှဲ့အစညျး, ဒါမှမဟုတ်ပညာရေးအောင်မြင်မှုနှင့်အတူ (သင်မှာအကောင်းဖြစ်အံ့သောငှါကျွမ်းကျင်မှု!) ရုန်းကန်လိမ့်မည်။
သငျသညျကောင်းသောအမှုကိုပြုနှင့်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်စိန်ခေါ်မှုမှယုံကြည်စိတ်ချမှုဆောင်ကြဉ်းသည့်အရာများအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအကြွေးဝယ်ပေးပါ။
အဘယ်ကြောင့်ငါအလွယ်တကူကိုယ်အလေးချိန်သလား?
ဒါဟာတချို့လူတွေကအလွယ်တကူအလေးချိန်ရဖို့အဘယ်ကြောင့်အတိအကျအကြောင်းပြချက်ကိုသိရန်အလွန်ခက်ခဲပါတယ်။ လူအများစုအဘို့, ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်အမြဲငါ့ကိုယ်ပိုင်ဆင်းလာကြလိမ့်မည် စားရွေးချယ်မှုနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထများ ။ ဒါကြောင့်အဖြေတစ်ခုကိုရှာဖွေ, သင်သည်သင်၏ (အစာစားခြင်းရွေးချယ်မှု) တွင်ကယ်လိုရီနှင့်ကယ်လိုရီအထဲက (စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအလေ့အထများ) စစ်ဆေးနှစ်ဆသငျ့သညျ။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအနည်းငယ်မေးခွန်းများကိုမေးပါ။
- ဘယ်အချိန်မှာငါ check လုပ်ထားနောက်ဆုံးသောကာလပင်ဖြစ်သည် , ငါ၏စွမ်းအင်ဟန်ချက် ? တစ်ဦးကိုသုံးပါ အွန်လိုင်းဂဏန်းတွက်စက် ကိုသင်နေ့တိုင်းမစားသင့်ကြောင်းကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကိုစစ်ဆေး။ ထိုအခါသေချာသင်လိုအပ်ထက် သာ. သွင်းယူပြီးမဟုတ်ပါဘူးစေရန်တစ်ပါတ်ဒါမှမဟုတ်ဒါများအတွက်ကယ်လိုရီရေတွက်ဖို့သတိထားပါ။
- ငါကျန်းမာအစားအစာများ၏ညာဘက်ဝေမျှကိုစားသလား? တခါတရံမှာကြောင့်ကျန်းမာအဖြစ်ကြော်ငြာဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများ overeat ဖို့လွယ်ကူပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ထောပတ်သီးနဲ့အခွံမာသီးကျန်းမာကောင်ဆီဥနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်။ သူတို့ကယ်လိုရီအတွက်အလွန်မြင့်သောအစားအစာများကြောင့်သင်တို့မူကား, သင်တို့သည်စားဘယ်လောက်ဂရုစိုက်ဖြစ်ဖို့ရှိသည်။
- ငါကငျြ့သုံးပြီးနောက်ငါသည်အဘယ်သို့ပြုပါသနည်း သငျသညျခဲယဉ်းထွက်အလုပ်လုပ်နေလျှင် (ကကောင်းသောအရာတစုံတခုသောအရာ!) သငျသညျ recover လုပ်ဖို့နေ့ကို၏ကျန်များအတွက်အိပ်ရာပေါ်တွင်လဲလျောင်းလဲ? သို့မဟုတ်သင်စွန့်လွှတ်အတူရေခဲသေတ္တာ hit သလဲ? ကျွန်တော်တို့အတော်များများလုပ်ပါ။ သငျသညျတစျဦးကဤအသုံးအများဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ယလေ့ကျင့်ခန်းအမှားတွေလုပ်မရင့်သေချာအောင်လုပ်ပါ။
- ငါအလေးချိန်အမြတ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်တစ်ခုဖြည့်စွက်တာလား အတော်များများက Dieter ပရိုတိန်းဖြည့်စွက်သို့မဟုတ်ကာယဗလကြွက်သားထုထည်ရဖို့ကူညီပေးဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားပါသည်အခြား Ergonomics အကူအညီအထောက်အပံ့များကိုယူပါ။ အဆိုပါရလဒ်ကိုယ်အလေးချိန်ရှိနိုင်ပါသည်။ ကျွန်တော်တို့အများစုဟာကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ကြွက်သားရဖို့ရန်ဖြည့်စွက်စရာမလိုပါဘူး။ သင်သည်သင်၏နျြးမာရေးအတှကျအပိုဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်သို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်ယူဖို့လိုအပ်မယ်ဆိုရင်ကြည့်ရှုရန်သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူမှပြောဆိုပါ။
- ငါ့ကိုယ်သေးငယ်ရတဲ့သလဲ? အချို့ကိစ္စများတွင်အတိုင်းအတာအပေါ်အရေအတွက်ကတက်ပေမယ့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကတကယ်တော့ငယ်များနှင့်တင်းကျပ်လာပြီဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်မှာရှိသည်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးပြဿနာပါ! သငျသညျကြံ့ခိုင်ရေး၏သင့်အဆင့်တိုးတက်အောင်နှင့်ကြွက်သားပေါ်မှာတင်ထားတဲ့ခံရပေလိမ့်မည်။ တိုးတက်မှုကိုအကဲဖြတ်ဖို့သင့်အဝတ်ကို၏မထိုက်မတန်တစ်ခုသို့မဟုတ်တိပ်အတိုင်းအတာကိုသုံးပါ။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တစ်ပြောင်းလဲမှုမြင်နေခြင်းမရှိဘဲတိုးတက်မှုလုပ်နေပါတယ်လျှင်ကြည့်ရှုရန်ခန္ဓာကိုယ်အဆီစကေးကိုသုံးနိုင်သည်။
ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး
သတိရပါ ဇီဝြဖစ် သည်အလွန်ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ရဖို့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့စိတ်သဘောထားသက်ရောက်သည်။ သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ပြောင်းခြင်း ထက်ပိုခက်သည်အ သင်၏အစာစားခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထကိုပြောင်းလဲ ။ သင်တစ်ဦးဂျပိန်လူတစ်ဦး၏အောင်မြင်ရန်ဖို့ကွိုးစားလို့ရပါတယ် စားအလေ့အထများ သို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်, ဒါပေမယ့်သင်ရုံသူတို့ရဲ့ဇီဝြဖစ်ဥစ္စာလုပ်လို့မရပါဘူး။
ကျနော်တို့ရိုးရှင်းစွာအဘယ်သူမျှမထိန်းချုပ်ကျော်ရှိသည်သောအလေးချိန်အမြတ်အချို့အချက်များရှိပါသည်။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့ကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်ကိုအခြားသူတွေရှိပါတယ်။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်ဇီဝြဖစ်ကိုထိခိုက်ကြောင်းဟော်မုန်းရှိပါတယ်။ ကျနော်တို့သူတို့အားမထိန်းချုပ်နိုင်ပါ။ ဒါပေမယ့်သင်စေနိုင်သည် ငါစားတဲ့အခါမှာဖြစ်နိုင်သမျှကျန်းမာရေးရွေးချယ်မှု ။ တဖန်သင်တို့နိုင်ပါတယ် ငါ့ကိုယ်အကြောင်းကိုကောင်းသောခံစားရရန်လေ့ကျင့်ခန်း အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့မဟုတ်ဘူးပဲ။ သင်ဆဲအလွယ်တကူအလေးချိန်ရရှိပါလျှင်ထို့နောက်ငါကြောင့်ငါသည်ငါ့ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာဘို့အတတျနိုငျဆုံးလုပ်နေတာပေါ့ကြောင်းကိုငါသိ၏။
ရှုထောင့်ရှိအပြောင်းလဲမှုကိုထပ်ထို့နောက်သင့်အလေးချိန်ပြောင်းလဲသွားပေမယ့်မပေးစေခြင်းငှါ, ကိုယ့်အကြောင်း။ ဘာမှလျှင်, သင်တို့ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ငါ့အလေးချိန်အကြောင်းကိုပိုကောင်းခံစားရ မဆိုအရွယ်အစားမှာ ... ။