အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တစ်ခုမှာလူကြိုက်များဆေးတစ်လက် psyllium (Plantago ovata), ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ် (အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏နှစ်ခုအဓိကအမျိုးအစားများတဦးတည်း) တွင်ငွေရတတ်သောသူဖြစ်ကြောင်းအမြိုးအနှယျခွံထုတ်လုပ်တဲ့စက်ရုံဖြစ်ပါတယ်။ psyllium အတွက်ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်အမျိုးအစား mucilage အဖြစ်လူသိများသည်။ ရေနှင့်အတူရောထွေးဖြစ်တဲ့အခါ, တကဂျယ်လ်မှ thickens ။
သငျသညျဖြစ်နိုင် laxative တန်းမှာအတွက်သင့်ဒေသခံဆေးဆိုင်မှာ psyllium မြင်ကြပါတယ်။
psyllium သင့်ရဲ့အူထဲမှာဖြစ်တဲ့အခါ, သူက, ရေတက် soaks ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့ softens နှင့်ဖြတ်သန်းသူတို့ကိုပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
အကြောင်းပြချက်ပြည်သူ့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Psyllium ကိုယူ
flaxseeds နှင့်ပဲပင်များကဲ့သို့အစားအစာများကိုတွေ့ရှိပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်သွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်အတွက်ကူညီခြင်းနှင့်နိမ့်လက်စထရောကိုကူညီထင်နေသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, psyllium ဖိုင်ဘာစာစားချင်စိတ်ကိုဖိနှိပ်ဖို့ဆိုပါတယ်။ ဒါဟာသင်ပိုရှည်ဘို့ Fuller နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန်ခံစားရကူညီစေခြင်းငှါအရာ, အအူထဲမှာဂျယ်လ်ကဲ့သို့ပစ္စည်းဥစ္စာဖွဲ့စည်းရန်ချဲ့ထွင်။
Psyllium ဖိုင်ဘာကိုလည်းချုပ်သက်သာရာစိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ (IBS) ၏အချို့သောအမျိုးအစားလက္ခဏာများတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, မြည်းကြိုးကိုဖြည်ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့နဲ့ဝမ်းလျှောတက်ကုမ္ပဏီနှင့်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းညှိရန်အသုံးပြုသည်။ ကြောင့်အူသိမ်အူမပုံမှန်မြှင့်တင်ရန်ရန်၎င်း၏စွမ်းရည်ရန်, psyllium လည်းအူမကြီးဆေးကြောရန်ဆိုပါတယ်။
သငျသညျ 50 ကျော်ဆိုရင်အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌, အကြံပြုနေ့စဉ်အမျှင်ဓာတ်စားသုံးမှုယောက်ျားနှင့် 50. အောက်မှာအမျိုးသမီး 25 ဂရမ် 38 ဂရမ်ဖြစ်ပါသည်, အကြံပြုချက်များယောက်ျားနှင့်မိန်းမတို့အဘို့ 21 ဂရမ် 30 ဂရမ်ရှိပါတယ်။
အများစုမှာအရွယ်ရောက် 15 ဂရမ်ဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းတစ်နေ့စားသုံးကြသည်။
Psyllium ဖိုင်ဘာတစ်အတော်လေးစျေးသိပ်မကြီးတဲ့, အလွယ်တကူရရှိနိုင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ psyllium ခွံတစ်ခုမှာလက်ဖက်ရည်ဇွန်းဖိုင်ဘာလောက်သုံးဂရမ်ရှိပါတယ်။
Psyllium တကယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုနှင့်အတူကိုကူညီပါပါသလား?
သင့်ရဲ့အစာအိမ်အတွက်အထူဂျယ်ဖွဲ့စည်းခြင်းအားဖြင့်, psyllium တန်ဆာမြှင့်တင်ရန်စခွေငျးငှါ (နှင့်, အလှည့်၌, ကျော်တား) ။
ဒီတော့ဝေး, သို့သော်, အစာစားချင်စိတ်နှင့်အလေးချိန်အပေါ် psyllium ရဲ့သက်ရောက်မှုအပေါ်လေ့လာမှုများရောထွေးရလဒ်များပါပြီ။ ဤတွင် psyllium နှင့်အလေးချိန်အရှုံးပေါ်ရရှိနိုင်သုတေသနကနေအနည်းငယ်တွေ့ရှိချက်မှာကြည့်ပါတယ်။
2016 ခုနှစ်တွင်ခံတွင်းထဲမှာထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုမှာတော့သုံးရက်နံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာမတိုင်မီယူ psyllium လျော့နည်းငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအကျိုးဆက်နှင့်ရလဒ်များအရအိပ်ယာနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အစာစားပြီးအကြားတန်ဆာတိုးတက်လာခဲ့သည်။ (3.4, 6.8 နှင့် 10.2g) စမ်းသပ်ပြီးအဆိုပါဆေးများ၏, ထို 6.8g ထိုးသည့်ရလဒ်များအရအိပ်ယာကျော်ပိုပြီးတသမတ်တည်းမွတ်မပြေနိုင်သောအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးအပ်ခဲ့သည်။
(အစာအာဟာရဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေ) နောကျ 2016 လေ့လာမှုပုံစံနှင့်အတူလူရှစ်ပတ်ကြာနေ့စဉ် psyllium ၏ 10.5 ဂရမ်ကိုယူတဲ့သူ 2 ဆီးချိုရောဂါရှစ်ပတ်ကြာအဘို့မိမိတို့ပုံမှန်အစားအသောက်စားသောသူနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်တစ်ဦးအောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း (BMI) ရှိခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ထို့အပြင်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်, အင်ဆူလင်နှင့် psyllium ဖြည့်စွက်ပြီးနောက်တိုးတက်သည်အခြားအသွေးတော်အမှတ်အသားများအစာရှောင်။
2016 ခုနှစ်တွင်တားဆီးဆေးပညာ၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ဦးကလေ့လာမှု, သို့သော်, psyllium ဖြည့်စွက် 12 ရက်သတ္တပတ် Non-အရက်ဖက်တီးအသည်းရောဂါနှင့်အတူလူအတွက်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ကိုယ်ခန္ဓာအစုလိုက်အပြုံလိုက်အညွှန်းကိန်း (BMI) ကိုမသက်ရောက်ခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
ဖြစ်နိုင်ပါ့မလားဘေးထွက်သက်ရောက်မှု
psyllium ယေဘုယျအားအန္တရာယ်ကင်းစွာစဉ်းစားသည်ဖြစ်သော်လည်းအကြံပြုအဖြစ်အသုံးပြုသည့်အခါ, ကထိုကဲ့သို့သောသဘာဝဓာတ်ငွေ့, ဖောင်း, အစာအိမ်နာကျင်ခြင်း, ဝမ်းလျှောခြင်း, ပျို့အဖြစ်အချို့သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
ရှားပါးပေမယ့်အချို့လူတွေမတည့်တုံ့ပြန်မှုများလုပ်ပါ။ : သင်ကဲ့သို့သောပုံမှန်မဟုတ်သောရောဂါလက္ခဏာများကိုခံစားရပါလျှင်ချက်ချင်းသင့်ဆရာဝန်ကိုပဌနာ
- အခက်အခဲအသက်ရှူခြင်းသို့မဟုတ်မျိုချ
- ယားယံခြင်း
- အစာအိမ်နာကျင်မှု
ဒါဟာအနိမ့်ထိုးနှင့်အတူစတင်ဖြည်းဖြည်းသင်အကြံပြုသောက်သုံးသောရောက်ရှိသည်အထိနှစ်ပတ်အတွင်းမှသင်တဦးတည်းကိုကျော်ယူပမာဏကိုတိုးမြှင့်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ (ပုံမှန်အားဖြင့်တပါးလက်ဖက်ရည်ဇွန်းအရည်များ၏ရှစ်အောင်စနှင့်အတူရောနှောဖြစ်ပါတယ်) ရေ၏အကြံပြုငွေပမာဏနှင့်အတူကောင်းစွာရောမွှေပါ။
ပျော့ပျောင်းသောမစင်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးသည်နှင့်သွားအူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုများပိုမိုလွယ်ကူစေသည် hydrated နေခြင်း။ မလုံလောက်သောအရည်များနှင့်အတူသို့မဟုတ်ကြီးမားသောဆေးများအတွက် psyllium ယူပြီးတစ်မွန်းကျပ်အန္တရာယ်သည်နှင့်လည်းအူသိမ်အူအဆီးအတားဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။
သငျသညျ psyllium ယူပြီးနေစဉ်သင့်ရဲ့ချုပ်ပိုဆိုးလာရင်ဆိုပါကတာကိုရပ်တန့်နှင့်သင့်ဆရာဝန်ဟောပြောလော့။
Psyllium စူးရှသော (အူအတက်ကဲ့သို့) အစာအိမ်ပြဿနာများ, အူသိမ်အူမပိတ်ဆို့ခြင်းသို့မဟုတ်ချောင်းဆိုး, အခက်အခဲမျိုချ, အူမ adenoma, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးကျဉ်းသို့မဟုတ်ဘယ်နေရာမှာမဆိုအစာခြေလမ်းကြောင်းအတွင်းအဆီးအတားနှင့်အတူလူသဖြင့်ခေါ်ဆောင်သွားမရသင့်ပါတယ်။ ကျောက်ကပ်ရောဂါနှင့်အတူပြည်သူများနှင့်တချို့သောဆေးဝါးများယူပြီးသူမြား psyllium ဖြည့်စွက်ယူနိုင်တော့မည်မည်မဟုတ်ပါ။
အဆိုပါ Takeaway
အခြောက်ပဲနှင့်ပဲစေ့တွေဟာ flaxseeds, Oats, အသီးအနှံ, နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့အစားအစာများကိုမှသင်၏ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်စားသုံးမှုတိုးမြှင့်ပေးအပ်လာခဲ့ခြင်းသင်တော့ဘူးများအတွက် Fuller ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီစေခြင်းငှါနေစဉ်, လက်ရှိတစ်ခုတည်းကိုသာတစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးအကူအညီအဖြစ် psyllium အကြံပြုဖို့လုံလောက်တဲ့သက်သေအထောက်အထားမရှိ။
သငျသညျအခက်အခဲအစားအစာကနေအလုံအလောဖိုင်ဘာရတဲ့ရှိသို့မဟုတ်သင့်တွင်ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်စားသုံးမှုတိုးတက်နေဖြင့်ကူညီပေးခဲ့သမည်အကြောင်းတည်းကျန်းမာရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက, သင့်တဲ့အစားအစာတချို့ psyllium ထည့်သွင်းအကျိုးရှိသောဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျသော်လည်းသူကကြိုးစားနေဖို့စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင်, အဲဒါကိုသင်တို့အဘို့သင့်လျော်သောင်ရှိမရှိဆွေးနွေးရန်ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူစကားပြောကောင်းတစ်စိတ်ကူးပါတယ်။
> Sources:
> Abutair AS, Naser IA, Hamed ကို AT ။ psyllium ကနေအဲဒီပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား 2 လူနာများအား (randomized ထိန်းချုပ်မှုရုံးတင်စစ်ဆေး) တို့တွင်အများသောတုံ့ပြန်မှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ Nutr ဂျေ 2016 အောက်တိုဘာ 12; 15 (1): 86 ။
> Akbarian လုပ် SA, Asgary S က, Feizi တစ်ဦးက, Iraj B, Askari G. အနှိုင်းယှဉ်လေ့လာမှု Nonalcoholic ဖက်တီးအသည်းလူနာများအတွက် Anthropometric ဆောင်ရွက်ချက်များအပေါ် Plantago psyllium ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် Ocimum basilicum မျိုးစေ့ပေါ်မှာ။ int J ကို Prev Med ။ 2016 အောက်တိုဘာ 10; 7: 114 ။
> Brum JM, Gibbs RD, ပီတာ JC, Matt RD ။ ကျန်းမာစေတနာ့ဝန်ထမ်းအတွက် psyllium ၏မွတ်မပြေနိုင်သောဆိုးကျိုးများ။ အစာစားချင်စိတ်။ 2016 အောက်တိုဘာ 1; 105: 27-36 ။
> et al Bock M က, Derraik JG, နန် CM, က de ။ ကျပန်း, ပါဝင်သူ-မြင်နိုင်, ရလဒ်များအရအိပ်ယာ-controlled, crossover ရုံးတင်စစ်ဆေး: ဆယ်ကျော်သက်အတွက် Psyllium ဖြည့်စွက်အဆီဖြန့်ဖြူး & lipid ပရိုဖိုင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ PLoS တစ်ခုမှာ။ 2012; 7 (7): e41735 ။
> ခွင: ဤ site ပေါ်တွင်ပါရှိသောအချက်အလက်များသာပညာရေးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ရည်ရွယ်ပြီးလိုင်စင်ရဆရာဝန်များကအကွံဉာဏျ, ရောဂါသို့မဟုတ်ကုသမှုများအတွက်အစားထိုးမရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ, မူးယစ်ဆေးဝါး interaction က, အခွအေနသို့မဟုတ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုကိုဖုံးလွှမ်းရန်ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။ သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုများအတွက် prompt ကိုဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုရှာအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး အသုံးပြု. သို့မဟုတ်သင့် regimen မှအပြောင်းအလဲမချခင်ကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။